在四季養(yǎng)生方面,古人很早就提出了“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的大原則。同時(shí),針對(duì)四時(shí)氣候變化,古人也提出了具體的做法:“春……夜臥早起,廣步于庭;夏……夜臥早起,無厭于日;秋……早臥早起,與雞俱興;冬……早臥晚起,必待日光。 ”
就比如,冬天來了,冰天雪地的,本來應(yīng)該多穿點(diǎn)衣服,盡量多待在室內(nèi),但你衣著單薄還到處跑,結(jié)果可想而知了。
再如酷暑的時(shí)候,太陽曬得人汗流浹背的,容易導(dǎo)致失水過多,你不但不找陰涼地方避暑,也不補(bǔ)充些水分,還拼命地蹦蹦跳跳,就很容易發(fā)生中暑。
下面就簡單談一下我對(duì)四時(shí)養(yǎng)生的一些經(jīng)驗(yàn)及建議,希望能對(duì)您有幫助。
關(guān)于春天的特點(diǎn),《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!?/p>
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),大地開始回暖,草木開始發(fā)芽,萬物生機(jī)勃勃,人體也同萬物一樣,經(jīng)過了寒冬的考驗(yàn),迎來了春天。隨著氣溫的回暖,人體內(nèi)陽氣開始升發(fā),腠理疏松開泄,各組織器官功能開始活躍,細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛,新陳代謝加快。
可以說,春季最突出的特點(diǎn)就是“生”。因此,我們做什么都要從這個(gè)“生”字入手,這樣才是“春氣之應(yīng)”。順應(yīng)春季的氣候變化特點(diǎn)和人體在春季的生理變化特點(diǎn),合理安排我們的日常生活起居,才有利于養(yǎng)生保健。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。
春季起居注意
關(guān)于春季的起居注意事項(xiàng),概括起來就是上面提到的“春三月,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。也就是說,在春季中,我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙稹?/p>
俗話說:“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨”,春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時(shí),是一年中生機(jī)最旺盛的時(shí)候。春季早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機(jī),促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,有助于人體的新陳代謝,使人體精力充沛。
春季宜增加運(yùn)動(dòng)量
嚴(yán)冬季節(jié),由于氣候寒冷,熱量流失快,人們?yōu)榱吮E喽阌跍嘏氖覂?nèi),缺乏戶外運(yùn)動(dòng);加上冬季人們?yōu)榱搜a(bǔ)充散失的熱量、防寒保暖,往往進(jìn)食大量的肥甘溫?zé)嶂?。到了春季,人體已經(jīng)堆積了大量過剩的油脂。春天來了,氣候轉(zhuǎn)暖,萬物復(fù)蘇,此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
但是春季鍛煉時(shí)也要注意,由于春季晝夜溫差較大,且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng),感受風(fēng)邪而發(fā)病。
適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
說到春季戶外運(yùn)動(dòng),自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠(yuǎn)足的習(xí)慣,各種史書、游記等對(duì)此多有記載。陽春三月,氣候溫暖舒適,春風(fēng)拂面,萬物崢嶸,樹木吐綠,小草發(fā)芽,處處賞心悅目。此時(shí)若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番,不僅可以一掃冬日的郁悶,還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸,實(shí)乃人生一大暢事。
另外,散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進(jìn)行。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般比較柔緩,沒有很激烈的動(dòng)作,可以有效地幫助人體活動(dòng)筋骨、暢通氣血、升發(fā)陽氣,是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
春季進(jìn)食注意
春季時(shí)人體陽氣升發(fā),腠理疏松開泄,各組織器官功能開始活躍,細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛,新陳代謝加快,人體此時(shí)需要進(jìn)食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物,以供給機(jī)體所需、升發(fā)人體陽氣。
具體選擇上,可以選擇清溫平淡的食物,如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品,少食脂肪含量較高的動(dòng)物性食品,以清理胃腸、排除積滯。另外,可以適當(dāng)進(jìn)食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品,以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。
介紹以下適宜春季進(jìn)食的食療或藥膳:
◆豬肝粥
材料:粳米200克,豬肝60克,食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。
做法:將豬肝切碎備用,先將粳米洗凈,入鍋加水,大火煮沸后再煮約15分鐘,將豬肝放入繼續(xù)煮,待將熟時(shí)放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效:豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的功用,常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身,患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
◆芹菜粥
材料:芹菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法:將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用,粳米洗凈入鍋加水煮,待粥八成熟時(shí)放入芹菜丁,最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效:芹菜粥清淡易消化,含有豐富的植物纖維素,是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用,對(duì)于頭痛、眩暈者尤為適宜。
◆菠菜粥
材料:菠菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法:先將粳米洗凈,入鍋加水,上火煮,將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時(shí)加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品,再煮片刻即可。
功效:菠菜粥清淡易消化,具有疏肝養(yǎng)血、潤腸明目的作用,適合所有人服用,尤其適合于年老體弱、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。
◆菊花粥
材料:粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。
做法:先將粳米洗凈,入鍋加水,上火煮開,將杭白菊放入共煮,待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。
功效:菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用,正常人春季可適量服食,對(duì)于有頭暈?zāi)垦?、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。
◆蔥豉豆腐湯
材料:豆腐400克,淡豆豉適量,蔥白1根,油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。
做法:先將蔥白切段、豆腐切塊備用,將油燒熱后放入豆腐略煎,然后放入淡豆豉、生姜,加適量清水燉煮,先武火后文火,最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。
功效:蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用,適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者,趁熱服食。
◆山藥紅棗糯米粥
材料:山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法:山藥洗凈削皮切塊,將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中,加水共煮,先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮,至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。
功效:山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中,常服可健脾養(yǎng)胃。
“春困”的預(yù)防
春季時(shí),人們經(jīng)常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡,也就是人們常說的“春困”,它是人體在春季的一大特點(diǎn)。
“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)等。“春困”雖說不是病,但如果不注意調(diào)整,不僅會(huì)使人工作和學(xué)習(xí)效率下降,還會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不利的影響。
這是因?yàn)槿绻藗儾恢鲃?dòng)克服“春困”現(xiàn)象,就會(huì)終日睡眠過多,從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄,使人體的新陳代謝減慢,不能適應(yīng)春季氣候大環(huán)境的變化,對(duì)人體將造成不良的影響。另外,由于缺乏運(yùn)動(dòng),冬季體內(nèi)堆積的代謝廢物不能及時(shí)排出體外,會(huì)對(duì)健康造成不利的影響。
因此,對(duì)于“春困”現(xiàn)象,我們需要給予必要的重視,并采取一定的辦法來預(yù)防??朔按豪А钡霓k法有多種,此處簡單介紹幾種:
第一,順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律,晚臥早起,晨起后適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增加運(yùn)動(dòng)量,以提神醒腦。
第二,保證充足的睡眠,白天可以適當(dāng)安排一定的午睡時(shí)間。
第三,注意居室內(nèi)空氣的流通,保證人體呼吸到新鮮空氣。
第四,閑暇時(shí)間多進(jìn)行踏青等戶外運(yùn)動(dòng),以欣賞春季大自然的美景,開闊心胸,吐濁納清,培養(yǎng)積極上進(jìn)的精神面貌。
春季易患疾病的預(yù)防
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是多種疾病好發(fā)的季節(jié)。
春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發(fā),與春季特殊的氣候環(huán)境特點(diǎn)是密切相關(guān)的。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預(yù)防,就可以有效減少此類疾病的發(fā)生。
因此,針對(duì)氣候特點(diǎn),除了要注意春季的防寒保暖之外,還要注意飲食的清淡營養(yǎng),并適量進(jìn)食辛、甘、溫等助陽氣發(fā)散的食物,幫助人體陽氣升發(fā),并增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,以幫助氣血流通,增強(qiáng)體質(zhì),從而減少感冒發(fā)生的機(jī)率。
預(yù)
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