簡單三招教你制服春困

簡單三招教你制服春困

很多人覺得春困是春天里的正常現(xiàn)象，算不上是病，頂多是一種亞健康狀態(tài)。但有時候春困是一種疾病的癥狀。

“春困”或是心理逃避

“三月四月傻子忙。”意思是在春天里，晝夜溫差較大易引起精神波動，因此精神疾病發(fā)病率有所增加。在生理方面，人體同樣處于生發(fā)向上的狀態(tài)，體內(nèi)能量大量消耗，易引起春困。如果僅是對于季節(jié)變化敏感而出現(xiàn)的春困，可以通過食物補充能量，用呼吸新鮮空氣和按摩穴位等方法醒腦提神。但是，因逃避而總想睡覺的人則需要從心理調(diào)節(jié)入手。

貧血

貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴重得多（比如胃腸道腫瘤導致出血），其治療也比貧血更為重要。

大腦缺氧

很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。

睡眠性呼吸障礙

由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導致機體缺氧，身體器官得不到很好修復，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對于肥胖或打鼾比較嚴重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。

心臟病

冠心病、風心病、肺心病等心臟問題，可能導致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

春困是精神疾病發(fā)作前的信號

春季歷來是精神疾病的高發(fā)期。專家提醒，對一些易激動、易焦慮，有抑郁情緒的人來說，春困是精神疾病發(fā)作前的報警信號，要及早治療。有些有精神疾病的人，比較排斥吃西藥，其實中醫(yī)在調(diào)理情志方面也有獨到的作用，用中醫(yī)調(diào)理情緒、睡眠問題的同時，還可以緩解服用精神心理疾病西藥所致的副作用。

春困怎樣預防？

第一招：頭面部按摩。頭面部有許多經(jīng)絡和穴位。有節(jié)奏、有規(guī)律地對頭面部的它們進行梳理，有利于促進大腦的血液循環(huán)，解除困乏。有種方法既簡單又有效，那就是眼保健操。一套操下來，面部的許多穴位都能得到按摩，安全可靠。

第二招：梳理頭部。梳理的方法是，用梳子從前額部往后，一直梳到頂項部，如此反復幾次。這一招同樣能夠改善腦內(nèi)血液循環(huán)，緩解大腦缺氧的狀態(tài)，省時方便，只要有把梳子就行。

第三招：涼水洗臉。從中醫(yī)上說，春困可能源于肝陽上亢，涼水洗臉可以清涼頭面，提神醒腦；從西醫(yī)上說，春季氣溫變暖，引起面部血管擴張，血液過度分布到臉上，而使顱內(nèi)血量減少，涼水可以刺激血管收縮，幫助更多的血液回流大腦，以達到解困的目的。

春困吃什么好？

韭菜

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，吃韭菜可以增加人體脾胃之氣，強化肝功能。韭菜除了菜用之外還有藥用價值，它能活血散瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，治療身體虛弱。韭菜不僅能解春困，還對人體有重要藥理作用，但是不是多多益善。

春筍

味甘性寒，具有利九竅、通血脈、消食等功效。春筍味道清淡鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有充足的水分和植物蛋白等營養(yǎng)成分和微量元素，有幫助消化和防止便秘的功能。經(jīng)常吃點春筍可以滋陰益血、化痰消食、利便明目作用。春日里困乏，吃點清淡東西更養(yǎng)生。并且春筍還有吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化的功能，是減肥的好食物哦！

芡實

芡實又叫做雞頭子，是睡蓮科的一種水生植物的果實，可以食用也可以藥用。芡實性味甘平，補中益氣，是滋養(yǎng)強壯性食物。有健脾祛濕的功效，但是芡實不宜多吃，并且芡實無菜品，最佳食用方法是慢火燉煮到爛熟，然后細嚼慢咽。

山藥

健脾益氣，提高機體免疫力。山藥類型很多，味甘性平，補脾養(yǎng)胃，生津益肺?？梢灾委熎⑻撌成?，久瀉不止等病。山藥能養(yǎng)陰助濕，但是有感冒或者便秘的人要慎用。山藥還有鎮(zhèn)靜作用，可以抗肝昏迷，所以能解春困。山藥多和其他藥品搭配，做成粥品飲用。

春困害你睡不飽？ 試試這幾招提神醒腦趕走困神

走過冬季，春神徐徐吹著和暖春風，也吹醒了枝頭上粉紅、桃紅鮮艷嬌小的春櫻。春天來了，太陽露臉了，鳥語花香、大地復蘇，連冬眠的動物們也準備起身，動動窩了一整個冬季的懶骨頭，那你呢？春神來了，你醒了嗎？

俗話說：「春困秋乏夏打盹」，春暖花開的季節(jié)看似讓人精神百倍，實際上卻不然，許多人在春天來臨之際竟會犯困，讓人昏昏欲睡，這到底是怎么一回事呢？是生病了嗎？

臺灣基層中醫(yī)師協(xié)會名譽理事長陳潮宗表示，春困不是病，而是身體受到自然氣候的影響，產(chǎn)生的一種暫時性生理現(xiàn)象，為了人體因應季節(jié)轉(zhuǎn)換而自然發(fā)生的調(diào)節(jié)反應，因多在春天時節(jié)發(fā)生，所以才稱為「春困」。

熱漲冷縮的現(xiàn)象同樣會發(fā)生在人體，寒凍的冬季會使得血管、皮脂腺等組織收縮，以維持體溫的恒定；但到了春天，氣溫回暖，原本閉縮的毛細孔、汗腺、血管等一一舒張，大大促進了早先低迷的血液循環(huán)與新陳代謝，導致身體需要消耗許多氧氣來因應身體的復蘇，因此，大腦的供氧量減少了，就容易讓人感到困倦、思睡，似乎怎么睡都睡不夠，賴床的比率大幅增加。

一般來說，春困比較常出現(xiàn)的癥狀，包括困倦、疲乏、精神難以集中、頭昏欲睡等，人體陽氣不足容易受到濕氣侵襲，而春天的濕氣比較旺盛，因此可能發(fā)生疲倦的現(xiàn)象。若是脾虛體質(zhì)的人，還會因為運化水液的功能較差而出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力，甚至會發(fā)生腸胃問題，若影響到肝的疏泄，也有可能造成情緒低落或異常的癥狀。

臨床上以喜歡進食生冷食物、飲料或嗜吃大魚大肉、重口味的人為春困的好發(fā)族群，另外像是久坐不動、運動量少、缺乏休息的人，會降低脾胃功能運行能力；嬰幼兒臟腑嬌嫩、形氣未充，脾的運化功能尚未完備；老年人、長期患病者脾胃虛弱，都是較容易出現(xiàn)春困癥狀的人。

每個人應該都曾經(jīng)有過睡不飽的經(jīng)驗，尤其是長假之后的上班日、上學日，要不賴床真的要有很大的毅力。大部分的人起床后，會來杯咖啡或是茶飲，吃份美味的早餐，可能就能夠上緊發(fā)條，應付一整天繁忙的工作與課業(yè)；但如果你連日來都呈現(xiàn)精神不濟、出現(xiàn)嚴重的疲倦感，即便睡了再久，都有犯困的感覺，這樣的情形可能就不是春困，而是其他隱含疾病的警訊了，如貧血、甲狀腺機能低下癥、肝臟疾病等。

要預防春困來擾，建議從飲食著手，春季飲食應該以清淡、新鮮和易消化的食物為主，最好選擇當季的新鮮蔬果，并減少油膩、厚重的肥肉、油炸品，以利腸道的消化吸收。在飲食時，可適量食用蔥、姜、蒜等辛溫食物，以借由此類食物的祛濕、避穢濁等效用，來達到促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。

陳潮宗提醒，春困的嗜睡感通常較為輕微，若有嚴重疲倦感或疲勞癥狀加重，都應該及時尋求專業(yè)醫(yī)師診斷及治療，以免小病變大病，延誤了就醫(yī)時機。

人為什么會犯春困

1、一切源于濕，春天濕氣重，而人陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也稱為“濕困”。

2、吃出來的春困，除了濕氣會引起春困外，春天的生活習慣也會導致春困，如缺少運動、飲食不均衡都會造成脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)春困癥狀。

3、春困嚴重可能是病態(tài)，春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換所出現(xiàn)的調(diào)節(jié)反應，一般來說是正常的。但是如果春困太嚴重，則可能反應了身體的某些疾病。

擴展資料：

對抗春困的方法：

1、吃：就是飲食均衡。油膩食物會人身體變“酸”，就會使人發(fā)困，所以平時要多吃一些堿性的蔬果，如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香 蕉、蘋果、梨，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有效緩解“春困”。另外，像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當吃，它可以振奮人的陽氣，緩解“春困”。

2、動：導致春困的另外一個原因就是缺乏運動，所以要適當?shù)貏悠饋聿拍苡行Ы鉀Q春困。當有困意時，不要任由自己打瞌睡，起身活動身體關(guān)節(jié)，使大腦興奮，人在活動時，身體的循環(huán)加快，就有更多的血液運輸?shù)酱竽X，大腦也會更清醒。平時抽空進行一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。

3、睡：春困給人的每一感覺就是睡，所以很多人以為只有盡量睡才不會困。這種想法是錯的。睡得多并不能解決春困，反而會導致生物鐘不規(guī)律，影響健康。我們要保持規(guī)律的入睡習慣，在每天11點前入睡，早上7點起床，就算是周末也不能賴床。在溫暖的中午，還可以來20分鐘的午睡，補充睡眠，讓下午的身體活力百倍。

參考資料：春困來襲 中醫(yī)教你消解春困 人民網(wǎng)

2020年暖冬加倒春寒，簡單三招幫你升發(fā)陽氣！

春之計，宜生發(fā)宜養(yǎng)陽 突如其來的新冠肺炎，打破了春節(jié)假期該有的喜樂氣氛。緊張、焦慮、恐慌，各種負面情緒蜂擁而至。好多網(wǎng)友留言：一覺醒來，真希望能夠重啟2020。但2020能重啟嗎？抱歉，人生沒有返回鍵，無論前方的路如何，我們只能被時間推著往前。不過雖然不能重啟，但是一年之計在于春，春天的養(yǎng)生調(diào)理將會影響全年的身體健康，我們可以抓住這個機會讓身體的健康重新出發(fā)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應順應天地陰陽之氣，給予適當?shù)恼{(diào)攝，使陽氣得以宣達。因此這是一年健康的起點。

暖冬和倒春寒，讓今年春升特別困難 春天需要升發(fā)陽氣，已經(jīng)被大家都普遍認知了。但是今天的春天升發(fā)尤為困難，因為它經(jīng)歷了暖冬和倒春寒。

暖冬造成天地之間氣機逆亂，冬天當冷而不冷，天地之間的陽氣當藏而不藏，反而提前疏泄了出來。人生于天地之間，氣交之中，人的陽氣也受天地氣機影響而不能封藏。暖冬造成人的木氣疏泄。而按常理冬天寒冷，水氣封藏，這是來年春天陽氣生發(fā)的陽根?，F(xiàn)逢冬天而陽氣提前疏泄出來，導致木氣拔根，虛陽外越，由此而造成陽脫而亡。

倒春寒，是指初春氣溫回升較快，但是在春季后期卻突然出現(xiàn)持續(xù)的低溫天氣的一種現(xiàn)象。原本處于升發(fā)當中的陽氣，就像剛剛萌芽小草，被寒冷壓下去，萌芽被寒氣所壓，雖然后期寒氣已去，大地回暖，但萌芽的生生之力已經(jīng)收到損傷，升發(fā)之力不足。

簡單三招，幫你升發(fā)春天的陽氣 一、補充升發(fā)動力 這種方法專門針對平素體質(zhì)偏弱，容易怕冷，氣短乏力的人群，這類人群春升難是因為動力不夠，導致升發(fā)無力。宜減酸增辛，辛味有辛散的作用，有利于輔助肝的升發(fā)，這些食物常見的有如韭菜、香菜、大蔥、春筍等。

1、溫中行氣的韭菜 ：俗語說「春食韭則香，夏食韭則臭」，經(jīng)歷了一個嚴冬的「養(yǎng)精蓄銳」，初春是韭菜品質(zhì)最佳的時候。韭菜性味辛甘，具有溫中行氣的作用，所以有個別名叫「起陽草」，相傳元朝皇帝元仁宗的部隊在新疆克服寒冷的天氣打敗沙皇侵略軍隊，靠的就是太醫(yī)忽思慧提供的羊腎韭菜粥。最適合扶正固陽、預防疾病食用。但要注意的是韭菜對子宮有一定的興奮作用，孕婦慎食。

2、溫靜脈、逐寒濕的艾葉 ：另外就是艾葉了，中醫(yī)認為，艾葉苦燥辛散，芳香溫熱，歸肝、脾、腎三經(jīng)，能暖氣血而溫經(jīng)脈，逐寒濕而止冷痛。無論內(nèi)服還是外用，艾葉皆有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)絡的功效，除了艾灸，煎水泡腳也是艾葉外用的常見開啟方式，用艾葉配伍花椒和生姜泡腳，能溫經(jīng)逐寒，祛風除濕，既可用于防治風寒感冒，又可輔助陽氣升發(fā)。

3、穴位艾灸推薦 ：足太陽膀胱經(jīng)的腎俞穴，為腎之背俞穴，主虛勞羸弱，少氣、五勞七傷、腰寒如冰等問題。

取穴：正坐或俯臥位，取一線過肚臍繞腹腰一周，與肚臍中相對應處即第2腰椎棘突，從其棘突下緣旁開2橫指，按壓有酸脹感處即為此穴。

（1）太溪是腎經(jīng)的原穴，也就是說腎經(jīng)的原氣大會于此，是人體當中元氣旺盛而又尊貴無比的地方，古代醫(yī)家稱其為「回陽九穴之一」。

取穴 ：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋健之間的凹陷處。

（2）涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：「腎出于涌泉，涌泉者足心也?！乖撗庵改I經(jīng)的經(jīng)氣由太陽經(jīng)的陽氣轉(zhuǎn)入而來，促使腎經(jīng)經(jīng)氣的生發(fā)，如同天一生水滋潤萬物。

取穴 ：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，卷足心時，可看出腳底肌肉形成「人」字紋路，涌泉穴就在這個「人」字紋路的頂點處。

二、保持氣機舒暢 這種方法專門針對平素情緒不佳，容易焦慮抑郁，唉聲嘆氣，胸脅脹滿的人群，是因為氣機不暢，導致不能升發(fā)。

這里介紹一款菜式，蘿卜絲白鯽魚湯：

白蘿卜1個（約250g），白鯽魚1條，生姜5片，綠豆芽，芫荽（香菜），芹菜嫩芽葉，蔥。立春有吃蘿卜的習俗，能理氣健脾解春困！

這個菜所選的食材有辛，香，散發(fā)，升發(fā)之性的。立春有吃蘿卜的習俗，能理氣健脾解春困，芹菜、芫荽辛香有助機體肝氣舒發(fā)，綠豆芽寓意萌芽和生機，整個湯膳能理氣解困的作用。

但是白蘿卜要注意了，并非人人合適。脾虛者少吃蘿卜，由于蘿卜有下氣和消滯的作用，因此對于脾胃虛弱(表現(xiàn)為胃納不佳、大便溏瀉)，并且沒有積滯的人來說，最好不要經(jīng)常吃白蘿卜。另外，蘿卜性偏涼，不適合那些以虛寒為主要表現(xiàn)的咳喘(痰白、質(zhì)稀或如泡沫)。當然，如果是急性發(fā)作期，表現(xiàn)為痰多、色黃、質(zhì)粘時，蘿卜還是可以作為輔助使用的。

三、清理升發(fā)的道路 這種方法專門針對平素容易聚濕，舌苔厚膩，便爛的人群，是因為道路不通，導致不能升發(fā)。

草魚（鯇魚）尾1條，扁豆30克，眉豆30克，薏米30克，陳皮1瓣，生姜數(shù)片，食鹽、花生油適量。草魚（鯇魚）味甘性溫，無毒，肉嫩而不膩，營養(yǎng)豐富，具有暖胃和中、開胃滋補的功效。

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