春季養(yǎng)生拍手歌

一年之計(jì)在于春，時(shí)下萬(wàn)物復(fù)蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開(kāi)始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開(kāi)個(gè)好頭。下面推出“春季養(yǎng)生拍手歌”，我們不妨跟著兒時(shí)熟悉的節(jié)拍，在歡快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。

你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一。

你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。

你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單。

你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲。

你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒。

你拍六，我拍六，披發(fā)緩行氣血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。

你拍八，我拍八，捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。

你拍十，我拍十，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)調(diào)情志。

你拍一，我拍一， 春季養(yǎng)肝排第一

養(yǎng)生也講輕重主次，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正提醒，春季首先要護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”。春季萬(wàn)物生長(zhǎng)、樹(shù)木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)，此時(shí)，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。

“肝主疏泄”、“肝藏血”，它影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行，肝氣通達(dá)，就會(huì)身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好。過(guò)度勞累會(huì)嚴(yán)重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能?！叭伺P則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。不要因?yàn)樘鞖夂昧嘶蛘叱弥瓿鯖_業(yè)績(jī)，熬夜加班、通宵玩樂(lè)等。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝。最后，煙酒會(huì)讓肝超負(fù)荷工作，要盡量遠(yuǎn)離，少吃油膩、辛辣食物，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。

你拍二，我拍二， 少酸略甜好滋味

唐代藥王孫思邈認(rèn)為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來(lái)就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過(guò)于亢盛，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。因此，此時(shí)要注意補(bǔ)益脾胃。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療專家郭海英教授介紹，“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等；蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時(shí)經(jīng)常感覺(jué)胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單

“春捂秋凍”的老話每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”（肚臍），連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時(shí)可用護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。第三，腿腳。很多女性開(kāi)春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過(guò)早暴露“美腿”；感覺(jué)腿腳發(fā)涼時(shí)，最好起身走動(dòng)一會(huì)兒。

你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應(yīng)“夜臥早起”。提醒人們根據(jù)自然界四時(shí)的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺(jué)稍晚一點(diǎn)，起床要早一點(diǎn)。

這是因?yàn)?，春季萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)盎然，白天變長(zhǎng)，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí)。此時(shí)，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)。當(dāng)然，這里的“夜臥”是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，每天至少保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺(jué)。

此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺(jué)。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經(jīng)過(guò)一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過(guò)后，跟著太陽(yáng)一同起床，有助于陽(yáng)氣的提升。

你拍五，我拍五， 防風(fēng)透氣清內(nèi)毒

春季以“風(fēng)”氣為主。這個(gè)季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風(fēng)的春天，大氣流動(dòng)加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過(guò)敏源，以及致病微生物。因此，外出活動(dòng)時(shí)要避開(kāi)風(fēng)口，到人多的公共場(chǎng)所時(shí)可戴上口罩。

需要提醒的是，防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9~11點(diǎn)或下午2~4點(diǎn)，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，開(kāi)窗1~2小時(shí)。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的“垃圾”和“毒素”。

你拍六，我拍六， 披發(fā)緩行氣血流

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行?！边@是因?yàn)椋梭w的陽(yáng)氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽(yáng)氣升發(fā)產(chǎn)生影響。

很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來(lái)，顯得清爽利落?？傻搅舜禾欤l(fā)型要適當(dāng)調(diào)整。要想幫助陽(yáng)氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，使情志舒展、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

同樣的道理，衣著也不宜過(guò)緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過(guò)緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運(yùn)行。同時(shí)抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

你拍七，我拍七， 展腰配合深呼吸

春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說(shuō)，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的日常保健方法——伸懶腰。

起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的舒服感。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。

伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡可能地吸氣；放松時(shí)，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會(huì)更好。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

你拍八，我拍八， 捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)

“養(yǎng)陽(yáng)”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單方法。

捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次。

提肛：提肛可固精益腎、提振陽(yáng)氣?？善教纱采希瑑墒植①N大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門及會(huì)陰部，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停2~5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

你拍九，我拍九， 踏春登高吼一吼

春季郊游踏青，最適當(dāng)不過(guò)。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛(ài)”，還是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。

南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)常熹建議，如果有機(jī)會(huì)，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲?！案卧诼暈楹簟?，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。虎嘯時(shí)，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

你拍十，我拍十， 聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)調(diào)情志

春季欣欣向榮，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，宣達(dá)陽(yáng)氣，解開(kāi)情緒郁結(jié)，促進(jìn)身體的新陳代謝?？膳c孩子、親人一起，喂養(yǎng)小動(dòng)物、幫助他人等，感受生命的純真和美好；面對(duì)煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖；見(jiàn)到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼等。此外，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂(lè)療法門診副教授李靖建議，音樂(lè)也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季，五音為角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝，對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽(tīng)些積極向上的陽(yáng)韻音樂(lè)，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)《二泉映月》等舒緩的音樂(lè)，有助傾瀉肝火、平肝潛陽(yáng)。

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