中醫(yī)教你7招春季養(yǎng)少陽

春天是陽氣初生之季，屬少陽之氣。少者，小也，意味著春天的陽氣微微初生，不象夏季那么隆盛，需要精心養(yǎng)護(hù)。《素問·四氣調(diào)神·大論》指出：“逆春氣，則少陽不升，肝氣內(nèi)變?！睂?duì)于中老年人來說，隨著年齡的增長，體內(nèi)的陽氣會(huì)逐漸減弱，而陽氣不足又會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致人體早衰。所以，從春開始到夏初，在自然界少陽之氣生發(fā)之時(shí)，要順應(yīng)陽氣上升之勢來養(yǎng)陽，這不僅有助于預(yù)防疾病和提高健康水平，而且可有效延緩衰老。在日常生活中，保護(hù)陽氣的方法很多，但每種方法的使用一定要到位，只有用心呵護(hù)，才能使少陽之氣蓬勃向上。

做好春捂度時(shí)節(jié) 不忙減衣寧過暖

春季正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。有句諺語：“春天天氣孩子臉，一天就會(huì)變?nèi)?。”古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)“春捂”，通俗地說，就是“春不忙減衣?！蹦嬷?，人體則很容易受寒，傷及陽氣。此時(shí)春捂很有必要?！独侠虾阊浴ぱ嘞ⅰ氛f：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣?！比梭w的頭部及上半身不僅屬陽，且有多條陽經(jīng)循行于此，所以上半身的陽氣較為旺盛，對(duì)風(fēng)寒的抵御能力較強(qiáng)；而下半身屬陰，多條陰經(jīng)循行于此，因此，下半身的陽氣較之上半身來說較為薄弱，對(duì)風(fēng)寒的抵御能力較弱。所以下半身尤其是人的雙腳，是春捂的重點(diǎn)。所以要特別注意保暖，以保護(hù)陽氣。當(dāng)氣溫上升時(shí)，也不要過早減少褲子和襪子，還要經(jīng)常用溫?zé)崴菽_，以升陽氣。

風(fēng)寒易從背部起 拍按督脈尤重要

背部是一身之表，又是督脈偱行之處，督，有總管、總督之意。督脈與人身之陽經(jīng)關(guān)系密切，有“陽脈之海”之稱。與其兩旁的足太陽膀胱經(jīng)貫穿全身。督脈具有總督一身之陽氣的作用，風(fēng)寒易從背部入侵機(jī)體，背部受寒，最易傷體內(nèi)陽氣。因此，春季尤要注意背部保暖。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點(diǎn)區(qū)域，對(duì)背部進(jìn)行全面拍打按摩，拍打手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)5遍，然后雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。此外，可選擇陽光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽氣。既可疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能；不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠，腰背酸痛，胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、呼吸系統(tǒng)、腹痛腹瀉等，多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。倘若背部保暖不好，舊病還易復(fù)發(fā)加重。

睡好子午陽氣升 醒后自覺頭腦清

晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)膽經(jīng)最旺盛。此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽氣開始生發(fā)。陽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，膽經(jīng)能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石一類病癥。因此，人在此時(shí)入睡，對(duì)一天至關(guān)重要。就是在養(yǎng)陽氣，養(yǎng)好陽氣對(duì)人的壽命至關(guān)重要。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，心經(jīng)旺盛。《素問·痿論》云：“心主身之血脈”。心是血液運(yùn)行的動(dòng)力，脈為血液循行的隧道，營血行于脈道中，全賴心的功能，使之周流全身，濡養(yǎng)機(jī)體。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。中午吃完飯以后，要小憩的片刻，不要超過40分鐘為宜。適宜養(yǎng)心，到下午至晚上精力充沛。如果這兩個(gè)階段不注意休息，就會(huì)加重陽氣的損耗，使體內(nèi)的陽氣越來越弱。

飲食養(yǎng)生助春陽 減酸宜甘多菜蔬

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始升旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽氣升發(fā)，辛甘之品可發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護(hù)陽，如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春為肝氣當(dāng)令，肝旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說：“春不食肝”《攝生消息論》中有：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸宜甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，米面團(tuán)餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收；多食酸使脾土受克而損傷脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，缺少維生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、元白菜、柿子椒等，寒涼油膩之品易損脾陽，應(yīng)少食。

防病保健勤鍛煉 阻斷溫邪侵肺經(jīng)

春養(yǎng)少陽之氣的同時(shí)，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，要經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。還要加強(qiáng)體育鍛煉，以提高機(jī)體防御能力。注意口鼻保健，經(jīng)常用涼水清洗鼻腔，以阻斷溫邪上受首先犯肺之道。立春之后，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過度時(shí)，人們的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱的糖尿病患者以及兒童，在日常生活中更加注意防范。

戶外活動(dòng)不耗陽 溫養(yǎng)皮毛布?xì)饨?/strong>

隨者氣溫的回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)有，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等不劇烈的門球運(yùn)動(dòng)。還要特別提出，運(yùn)動(dòng)不宜激烈、大汗淋漓、氣喘吁吁，否則耗傷陽氣，對(duì)養(yǎng)生極為不利。

漫步時(shí)，可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)肩窩的中府穴開始向下延伸到大拇指內(nèi)側(cè)少商穴，每天散步時(shí)用手半握拳各敲100次，以溫養(yǎng)皮毛，行氣布津，對(duì)咳嗽哮喘，咳吐濃痰、氣郁氣短會(huì)有很好的效果。

艾灸關(guān)元足三里 調(diào)和氣血通經(jīng)絡(luò)

保健灸以養(yǎng)陽：陽虛體弱者可在春季，可用艾灸在關(guān)元穴、足三里、涌泉穴上灸烤，補(bǔ)充脾腎之陽氣，從而達(dá)到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)保養(yǎng)臟腑，益壽延年之目的。