人人都愛吃水果,但吃水果是有一定講究的,盲目的吃水果會影響我們的健康。過量食用水果,會使人體缺銅,導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時間內(nèi)吃太多。除了不能吃太多,春季吃水果還有一些注意,下面我們就一起來看看:
春季吃水果原則
1、寒熱水果搭配吃
常見的溫?zé)嵝运饕校簷烟?、桃子、栗子、大棗、核桃仁、橘子、金橘等。不過溫?zé)嵝运远嗔耍菀咨匣?。寒涼性水果主要有:香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、草莓、柚子、橙等。平性水果主要有:菠蘿、楊桃、木瓜、百合、蓮子、花生、榛子、黑芝麻等。我們平常所食的水果中,平性水果所占比例較大,溫?zé)嵝缘拇沃疀鲂缘膭t更次之。中醫(yī)強調(diào)陰陽均衡、調(diào)和,所以,體質(zhì)偏熱的人應(yīng)多吃寒涼性食物,體質(zhì)偏寒的人則需多吃溫?zé)嵝允澄?,吃水果也是如此?/p>
2、 酸甜水果分開食
春食水果中,以酸味和甘味的水果較為多見。酸味水果主要有橘子、葡萄柚、枇杷、山楂、梨等,它們普遍具有收斂止汗、開胃生津、助消化的功效。甘即甜,這類食物很多,常見的有甘蔗、梨、花生、西瓜、香蕉、櫻桃、橘子、黑芝麻、栗子、大棗、蓮子、桂圓肉、枸杞子等,它們通常有滋養(yǎng)、補虛、止痛的功效。還有些水果大多微酸、微甜,如蘋果、木瓜、楊桃、菠蘿、草莓、百合、松子、榛子、核桃肉、葡萄干等,多被歸為平性。
春季宜吃五種水果
有時候,其他食物沒能及時給我們體內(nèi)補充的營養(yǎng),水果都能幫我們補回來。例如,桑葚,它促進(jìn)我們的消化,滋養(yǎng)我們的肌膚等。此外,還有哪些適合春季吃的水果?推薦以下5種春季吃的水果。
1、山竹
山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。對機體有很好的補養(yǎng)作用,對體弱、病后、營養(yǎng)不良都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。但要注意,山竹果皮味苦澀,剝皮時需防止將果皮汁液染在肉瓣上,以免影響口感。
2、桑葚
桑葚是桑樹的果實,春天正是它成熟的季節(jié)。成熟的桑葚質(zhì)油潤,酸甜適口,以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng),營養(yǎng)肌膚、生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用等作用,并能延緩衰老。
3、草莓
草莓營養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火,是老少皆宜的健康食品。
4、菠蘿
菠蘿果實品質(zhì)優(yōu)良,營養(yǎng)豐富,含有大量的果糖,葡萄糖,維生素B、維生素C,磷,檸檬酸和蛋白酶等物質(zhì),具有清暑解渴、消食止瀉、補脾胃、固元氣、益氣血、消食、祛濕、養(yǎng)顏瘦身等功效。但要注意,有過敏體質(zhì)的人最好不要吃菠蘿,吃之前也最好先用淡鹽水浸泡。
5、櫻桃
營養(yǎng)豐富,豐含碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每百克高達(dá)6至8毫克,比蘋果、桔子、梨高20至30倍,維生素A的含量比蘋果、桔子、葡萄高4至5倍,食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。
春季萬物生發(fā),但氣候干燥,大家需要多補充水分.
春天是一個氣候較多變的季節(jié),冷暖交替,溫差也較大。氣候較干燥,風(fēng)多雨少,人們呼吸道最易上火。所以在吃水果時,少食酸、澀具有收斂之味的水果??梢赃m量選擇一些水分大,性較平和、具有潤肺、滋陰、清熱的水果,對春季因氣候的干燥所造成的眼睛紅赤、嘴唇干裂、大便干燥、小便發(fā)黃有幫助。
另外,春天是陽氣升發(fā)的季節(jié),最易引起肝陽上亢,這個時期也是高血壓的一個高峰季節(jié)。對于高血壓患者、肝陽上亢者可選用富含鉀的水果。
其次,春天也是一個疾病多發(fā)季節(jié),所以除了注意飲食、運動等外,在水果的選擇上可以選擇富含維生素、抗氧化能力強的水果。
今天,就和大家說說春天不能錯過的水果,給你十足的理由,讓你別再錯過了~
春天不能錯過這些水果
1、 療疾佳果——橙子
增強抵抗力: 鮮橙中富含維生素C、維生素P及有機酸,能保護(hù)細(xì)胞、增強白細(xì)胞活性、抵抗自由基,增強抵抗力。
清腸通便: 橙子中含有豐富的纖維素及果膠,對于加快腸道蠕動有一定的作用,能夠幫助身體清腸通便。
防癌: 根據(jù)測定,橙子是所有水果中含抗氧化物質(zhì)最高的,經(jīng)常吃橙子對于預(yù)防癌癥有著一定的作用
飯前或空腹時不宜食用,否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜,對胃不利。
2 預(yù)防脂肪沉積——菠蘿
豐富維生素: 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。
預(yù)防脂肪沉積: 菠蘿含有“菠蘿朊酶”,能分解蛋白質(zhì),幫助消化,過食油膩食物之后,吃菠蘿可以預(yù)防脂肪沉積。
對菠蘿過敏的人,盡量避免吃菠蘿!
3 益胃止嘔——芒果
芒果的營養(yǎng)非常豐富,包含維生素C、微量胡蘿卜素、維生素B、鈣、磷、鐵、葉酸等。
中醫(yī)認(rèn)為,芒果有益胃止嘔、解渴、利尿、止暈的功效。
民間單方:暈船嘔吐,嚼食芒果或以芒果煎水飲。
芒果不宜一次食入過多,有過量食用致腎炎的報道;不宜與大蒜等辛辣食物同食,否則易致黃疸。
芒果 性味甘、酸、涼、無毒,具有益胃、解渴、利尿的成效。芒果色、香、味均佳,養(yǎng)分很高,含有豐厚的維生素和糖分,且簡單出口,很合適寶寶食用。
注意: 過敏體質(zhì)的寶寶要少吃芒果,且吃芒果的時候不要將芒果汁弄到皮膚上。
4、 春天第一果——草莓
草莓在很多歐洲國家稱為“水果皇后”。
草莓屬于春季的時令水果, 維生素C豐富: 它本身含有非常豐富的維生素C,而維生素C具有幫助消化,促進(jìn)新陳代謝,防癌的作用。所以在春天,買一點草莓,是不錯的選擇。
其含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。
抗癌: 草莓中含有的抗癌物質(zhì),可以抑制、阻礙癌細(xì)胞的分裂,保護(hù)正常細(xì)胞,抑制惡性腫瘤的生長。
增進(jìn)食欲助消化: 草莓中的有機酸有助于促進(jìn)胃腸道的功能,飯前吃幾枚草莓可增進(jìn)食欲,助消化。
草莓品種非常多樣,我最喜歡的就是“丹東99”,它顏色紅潤,果味兒濃郁,酸甜口兒,市場價大概90一盒,50一斤。
5、 抗乳腺癌——桑葚
增加免疫力: 桑葚具有增強免疫功能,增強造血功能、抗白細(xì)胞減少,防止人體動脈硬化、骨骼關(guān)節(jié)硬化,促進(jìn)新陳代謝。
抗乳腺癌: 桑葚花色苷提取物無論體外和體內(nèi)均能顯著抑制乳腺癌細(xì)胞的增殖,并促發(fā)癌細(xì)胞凋亡。
過量食用桑葚后容易發(fā)生出血性腸炎,還可能出現(xiàn)鼻出血、頭暈、昏迷等癥狀,因此食用桑葚不能貪多,且應(yīng)在飯后吃。
6、車?yán)遄?/p>
車?yán)遄雍F量特別高,位于各種水果之首。營養(yǎng)豐富,具有調(diào)中益氣,健脾和胃,祛風(fēng)濕的功效。女生適合常食車?yán)遄樱裳a充體內(nèi)對鐵元素的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血。
7、杏
富含維生素B17,對于抗癌有一定的效果。同時富含蛋白質(zhì)、糖、粗脂肪、磷、鐵、鉀、鈣,有潤肺化痰之功效。
8、楊桃 楊濤性味甘、酸、平,能生津止渴,據(jù)古代醫(yī)書記載:"止渴解煩、除熱、利小即、除小兒口爛。"春天寶寶易患風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛,用楊桃洗凈鮮食可治。
9、荸薺 荸薺煮熟可作水果食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等成效,可醫(yī)治熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥,與蓮藕榨汁共飲成效更佳。是春天寶寶水果圣品。
10、櫻桃 櫻桃自古以來就被人們譽為是"春國第一枝".櫻桃的果肉口感特別號,美味并且汁水很多。櫻桃長得也很惹人喜愛,色澤鮮艷,讓人有食欲。櫻桃中鐵的含量是尤為突出的,是梨、蘋果以及櫻桃的二十倍以上哦!櫻桃特別適合用于幫助寶寶健脾開胃,如果您的寶寶胃口不好,不愛吃東西,那么您就可以讓您的寶寶吃一些櫻桃。當(dāng)然,如果寶寶本身就已經(jīng)上火了,那么最好還是讓寶寶不要吃太多的櫻桃哦!以免適得其反。
疫情期間水果、蔬菜都漲價了,但是不要忘記多攝入水果、蔬菜等膳食纖維,提高身體的免疫力,擁有良好的身體素質(zhì),抵抗病毒。
水果養(yǎng)生,但也要講究搭配,水果如何搭配最健康最營養(yǎng)呢?水果怎樣搭配才健康呢?下面是我整理的水果怎樣搭配才健康,歡迎閱讀。
水果怎樣搭配才健康 一、適合熬夜族的水果搭配:
蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄、香蕉
1、蘋果:
蘋果含有極豐富的果膠,可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。
2、楊桃:
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
3、橙子:
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。
4、檸檬:
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
5、葡萄:
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、香蕉:
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
二、早上最宜吃的水果搭配:
蘋果、梨、葡萄。
早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
三、飯后最宜吃的水果搭配:
菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補充人體內(nèi)消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。
四、夜宵安神
桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
五、美容水果搭配
木瓜、獼猴桃、西柚、檸檬、香蕉、蘋果、草莓、枇杷、 火龍果、櫻桃
1.木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食,也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話,那熟食的效果會遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦,可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。
2.奇異果
獼猴桃又叫奇異果,其中含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等,可以給皮膚補充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑,使皮膚更加白皙細(xì)膩,另外,奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
3.西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低,每個大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手,根據(jù)美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,減肥效果會非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。
4.檸檬
檸檬的美容功效也是頗為豐富的,可以抑制黑斑,美白肌膚,也可以緊致肌膚,使皮膚光潔潤滑,當(dāng)然,減肥的功效也很顯著。
5.香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘猿置刻斐砸粌筛憬?,保證正常的排便,這樣有助于排出體內(nèi)毒素,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。另外,用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜,擁有美白的功效。
6.蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它的保健功能非常出色,同時,它的美容功效也讓我們欣喜不已,食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅?,另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。
7.草莓
草莓富含維生素C,經(jīng)常食用草莓能使皮膚細(xì)膩有彈性,此外,草莓所含有的活性物質(zhì)具有較高的防癌抗癌作用。
8.枇杷
枇杷富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用,使你的眼睛熠熠生輝,此外,枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點處,可以淡化斑點。
9.火龍果
火龍果的營養(yǎng)十分豐富,是一種低熱量高纖維的水果,因此深得減肥中人的喜愛,另外,火龍果對防治便秘也很有效果。
10.櫻桃
櫻桃含鐵量豐富,因此具有促進(jìn)血紅蛋白再生的功能,可以防治缺鐵性貧血,另外,櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白,消除黑斑。但十分要注意的是櫻桃不能多吃,這是因為櫻桃含鐵量比較多,再加上含有一定量的氰甙,所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。
六、夏季降火水果搭配:
梨、香蕉、蘋果、獼猴桃、西瓜
1.梨
梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能,適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。
2.香蕉
性甘寒,味微澀,具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。
3.蘋果
性平,味甘酸,具有補心養(yǎng)氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營養(yǎng)十分豐富,含有的鞣酸、有機酸有收斂作用,果膠、纖維有吸收細(xì)菌、毒素作用,因此能止瀉;含有的纖維能使排泄便利,有機酸有刺激腸道的作用,可以通大便。含有的鉀元素能與體內(nèi)過剩的鈉元素結(jié)合,對防治高血壓有益。
4.獼猴桃
具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素,尤其維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨和蘋果。
5.西瓜
夏季消暑珍品,涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
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