春節(jié)吃堅果會長胖嗎-哪些堅果不能吃

春節(jié)吃堅果會長胖嗎-哪些堅果不能吃

冬天吃堅果會發(fā)胖嗎

堅果中含有一定量的脂肪，攝入過多的話的確容易造成發(fā)胖現(xiàn)象。但是，其實只要注意正確的食用時間和方法，吃堅果不但不會發(fā)胖，反而還有利于控制體重。

像杏仁，榛子等堅果膳食纖維含量豐富，具有很強的飽腹感，在用餐的時候吃這些堅果，可以使飽腹感時間持續(xù)很長，用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控制食量，并不會感覺饑餓。

可以這么說，如果吃飯的時候，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”來替代“淀粉主食+多油菜肴”組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開，反而有利于控制體重。

堅果每天吃多少合適

堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼后），或者一小把。而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物，也就是說，吃了堅果，菜肴、主食就要少放油，把相應(yīng)的脂肪數(shù)量省出來。

比如說，用大杏仁來替代餅干、曲奇之類點心；吃了小核桃仁，就少吃一個炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養(yǎng)成分卻大有加強，就可以得到堅果的營養(yǎng)保健作用，膳食變得更健康，有利于預(yù)防心血管和腦血管疾病，同時又能避免發(fā)胖的危險。

常吃堅果有助減肥嗎？哪些人不適合吃堅果呢？

在生活中我們經(jīng)常可以吃到各種各樣的堅果，而且堅果里面也富含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且可以說是一個天然健康的補充劑。因此有很多家長都會給自己的孩子，或者是自己家中的老人去購買一些堅果。那么有一些減肥的女性在生活中也喜歡吃堅果，因為認(rèn)為堅果不會發(fā)胖或者是脂肪含量較少。那么今天我們要說的就是常吃堅果真的有助于減肥嗎，以及在生活中有哪些人不適合吃堅果？

不怎么適合減肥

腸道疾病患者不適合吃

口腔潰瘍患者

多吃堅果有什么好處？吃多會不會發(fā)胖

堅果吃多了可能會導(dǎo)致發(fā)胖，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)。
堅果類常見的有核桃，腰果，花生等等。其中一般含有不飽和脂肪酸以及多種微量元素和維生素，其實適量的吃能夠為人體提供養(yǎng)分，對健康有好處。但是長期過多的長期吃堅果，也會對人體造成不良的影響。
堅果的熱量比較高，有很多的油脂，過量的吃就導(dǎo)致身體攝入的熱量過多，就會導(dǎo)致身體發(fā)胖了。還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部不適感。
堅果的熱量和脂肪都比較高，過多的吃就會發(fā)胖。就是從營養(yǎng)角度去分析，堅果也有很多對健康有好處的營養(yǎng)物質(zhì)。如果堅果吃的太多，平衡就會打破，過多的能量以脂肪的形式存在身體內(nèi)，脂肪增多，人體就會發(fā)胖。
堅果和水果交替著吃，可以讓堅果的油脂包裹住水果中的糖分，減少人體的吸收，而且水果中的膳食纖維和堅果的油脂結(jié)合能最大效果發(fā)揮延緩饑餓感，這樣可以控制食量，讓你一頓不至于吃太多，對于想要減肥的人很有好處。

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