降低膽固醇,夏季可以這樣吃山楂

降低膽固醇,夏季可以這樣吃山楂

山楂相信大家并不陌生，這是我們生活中十分常見的一種美食，不僅老少皆宜，同樣還具有開胃助消化的功效。除了這些好處以外，山楂給我們身體和生活帶來的好處也非常多，我們一起來看看降低膽固醇 夏季可以這樣吃山楂。

什么原因造成了膽固醇過高

膽固醇過高的情況在我們身邊出現的非常多，很多朋友認為可能僅僅是由于生活不規(guī)律或者飲食不健康所導致的。但其實引發(fā)膽固醇過高的原因除了這些，還有肝細胞受損也可能導致膽固醇過高，這主要是由于膽固醇的酯化發(fā)生障礙，血中膽固醇減少，因此在肝臟問題過后，也會導致總膽固醇降低，引發(fā)的變化。雖然引起的原因較多，不妨可以試試山楂枸杞湯進行調節(jié)。

所需食材：

山楂30克，枸杞子20克，冷開水500亳升

制作方法：

1.取湯鍋加水煮滾。

2.加入山楂和枸杞子略煮熄火，放涼即可飲用。

主要功效：

以上方法不僅簡單，同樣也健康有效。我們都知道山楂萃取物可抑制膽固醇生成、降低血中膽固醇含量，因此在生活中不妨可以多多食用，有效降低膽固醇。另外山楂還具有降血壓的作用，這是由于山楂可擴張血管、增加血流量，起到活血降壓的作用。因此對于降壓和降低膽固醇都是有著良好效果的，而最后搭配枸杞的還可協助代謝血脂，是一舉多得的佳品。

降低膽固醇 夏季可以這樣吃山楂希望能夠對您有所幫助，同樣也希望能夠給您的生活帶來一點健康的影響。通過上述介紹我們也不難發(fā)現，膽固醇過高的因素多與我們的生活習慣息息相關，因此如果您也出現了上述的生活習慣，建議您不妨此時開始多多注意，保證自己身體的健康。

膽固醇偏高的人注意：6種食物，或有助穩(wěn)定膽固醇，希望你愛吃

說到膽固醇，可能日常生活中一些年輕人并不是特別的了解，而那些上了歲數的人應該是不陌生的。

有些中老年人了解到膽固醇并不是一種好東西，過量進入人的身體當中之后，很容易給身體造成較大的影響，嚴重的話還可能會增加患心血管疾病的風險。

高血脂是一種慢性心血管疾病，也是三高疾病之一，多數情況下誘發(fā)高血脂的原因有很多，而膽固醇升高就是其中之一。

因為體內堆積大量的膽固醇，很有可能會導致血液濃度升高，從而影響到正常的血液循環(huán)，這個時候很容易導致血脂升高現象，所以如果出現了膽固醇升高的問題，請你多加注意和調理。

很多上了歲數的中老年人可能聽到高血壓三個字都會感覺到非常害怕，因為在他們的認知當中患上了高血壓之后，可能會給身體造成很大的傷害和負擔，也會損傷身體 健康 。

然而如果出現了膽固醇升高的問題，也可能會造成血壓升高現象，因此那些本身就患有高血壓的人也應該特別注意。

膽固醇堆積在身體當中，可能會導致血液當中的脂質類成分明顯增多，這些脂質類物質很容易堆積在人的血管內壁上，久而久之不僅會導致血管腔變窄，同時也會影響到正常的血液循環(huán)，引起動脈粥樣硬化現象。

所以為了血管 健康 著想，如果被告只存在膽固醇升高的情況，也希望你能多加注意和調理。

長壽一直以來都是人們追求的目標，而現如今隨著人們思想的進一步，漸漸的人們意識到，人作為自然界中的意愿，不可能真正實現長壽，但是上了歲數之后卻可以維持 健康 長壽的體質。

但如果體檢過程中被告知存在膽固醇偏高的情況，也許很難維持 健康 長壽體質，嚴重的話甚至會縮短壽命。

【腿部抽筋】

可能不少人應該都曾有過腿部抽筋的現象，而這種情況往往出現在夜間1:00~2:00正是熟睡的時候。

要知道晚上睡覺時腿抽筋可能說明了很多問題，偶爾出現腿抽筋的情況，或許說明身體缺鈣，但如果一段時間內發(fā)現晚上睡覺時腿抽筋的現象變得非常普遍。

那么就要提高警惕，因為造成這種情況的原因有很多，如果出現了膽固醇升高的現象，也會伴隨腿抽筋問題。

【頭暈胸悶】

如果存在偶爾頭暈的情況，也許大多數人并不會放在心上，因為造成頭暈的因素有很多，早上起床之后如果起床太猛，可能會伴隨腦供血不足或者是其他的狀況伴隨頭暈的感覺。

可是如果在一段時間內發(fā)現頭暈的情況變得非常普遍，并且還伴隨胸悶的問題，那么就要提高警惕，因為出現這種情況的原因，可能也跟膽固醇高有很大聯系。

【無精打采】

膽固醇升高會導致血液濃度升高，這個時候身體當中的血液循環(huán)受到影響，大腦部位如果無法獲得所需要的營養(yǎng)物質和血液就會出現腦供血不足的情況，也會伴隨其他的異常問題，比如無精打采，精神萎靡。

所以如果在一段時間內，你感覺自己的精神狀態(tài)變得非常差，最好要多加注意，建議趁早去醫(yī)院做個系統(tǒng)檢查。

1、玉米

玉米是我國非常重要的一種糧食作物，也是一種粗糧，玉米的熱量比較低，所以受到了減肥人群的喜歡，同時玉米當中所含的營養(yǎng)物質比較豐富，比如不飽和脂肪酸，各種維生素葉酸等成分。

平時適量吃點玉米，能夠為身體補充所需的營養(yǎng)物質，減輕身心負擔，同時對于輔助穩(wěn)定膽固醇也有一定的幫助，希望你愛吃。

2、山楂

山楂屬于一種水果，日常生活中一些胃部功能不太好的人可能會考慮吃點山楂，其實吃山楂到底能不能養(yǎng)護胃部還應該辯證分析，如果你存在胃酸分泌過多的情況，就不建議吃山楂。

但并不能否認吃山楂給身體帶來的好處，山楂當中還有豐富的膳食纖維，粗纖維，各種維生素等等，可以幫助降低膽固醇，因此那些膽固醇偏高的人不妨考慮吃點山楂。

3、木耳

木耳屬于一種菌菇類食物，其口感相對比較不錯，因此也受到了人們的喜歡，木耳當中所含的營養(yǎng)物質相對較為豐富，飲食方面若能夠適量吃點木耳，可以為身體補充所需的營養(yǎng)成分。

同時，木耳中特殊的營養(yǎng)物質進入人體內之后可以促進血液的代謝廢物和雜質順利排出體外，對于合伙心血管 健康 有幫助，同時還能夠輔助穩(wěn)定膽固醇。

4、葡萄

雖然葡萄的個頭不大，但是其中所含的營養(yǎng)物質卻非常豐富，比如水分，各種維生素，木質苯酮成分白藜蘆醇等等。

適量吃點葡萄不但可以為身體補充所需的營養(yǎng)成分，同時還能夠促進機體代謝，減輕身體內臟的負擔，對于降低膽固醇也是有幫助的，希望你愛吃。

5、燕麥

燕麥同樣也是減肥人群比較喜歡的一種食物，因為這種食物的熱量比較低，營養(yǎng)價值高，上述體內之后能夠控制其他高熱量食物的攝入，對于減肥瘦身有幫助。

如果你存在膽固醇偏高的情況，也可以考慮吃點燕麥，或許能夠起到沖擊的效果，同時還能夠維持機體活力。

6、魚肉

每天適量吃點肉類，食物能夠為身體補充所需的蛋白質，鈣質，氨基酸等營養(yǎng)成分，可是常規(guī)肉類食物當中的脂肪和熱量相對比較高，這個時候建議大家吃點魚肉。

魚肉熱量低，而且也幾乎不含有大量的膽固醇并且治愈，還能夠起到補腦健腦的效果，所以不想膽固醇升高，大家可以考慮吃點魚肉。

盤點6種可降膽固醇的蔬菜

1. 洋蔥

洋蔥中含有一種精油，可降低血脂中的膽固醇，增強高血脂病人體內纖維蛋白溶解酶的活性，對改善動脈粥樣硬化很有益處。洋蔥生吃效果最佳，炒時不宜炒得過久，以免有效成分揮發(fā)。

2. 綠豆芽

綠豆芽雖長的普通，但降血脂效果驚人。綠豆基本不含維生素C，而綠豆芽的維生素C含量卻可達36毫克，有效促進膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內膽固醇。綠豆芽適宜烹炒，油與鹽不宜放得太多，炒時最好加些生姜絲和醋，姜性熱，能抵消豆芽的寒性，醋可減少豆芽中維生素的損失。

3. 海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

4. 銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

5. 芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

6. 山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

膽固醇高吃什么好 降低膽固醇的食物匯總

1、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
3、玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈　血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
5、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
6、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的。
7、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40幾歲的人要多吃點。
8、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
9、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的，起到作用。
10、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
11、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
12、山楂
山楂具有降血脂、血壓、強心和抗心律不齊等作用。
以上降低膽固醇的食物，大家生活中可以多吃，因為這些食物都是極好的養(yǎng)生食材，而且都屬于低熱量的食物，怎么吃都不會胖哦!

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