考生考試前焦慮，該如何應(yīng)對(duì)(考前焦慮癥如何有效緩解)

現(xiàn)代社會(huì)，在臨近考試的時(shí)候，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)奇怪的癥狀，心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱呼為“考前焦慮癥”。因?yàn)樾睦锖ε率?，心里過度緊張就會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)怯場(chǎng)，腦子一片空白，不能夠正?？荚嚕@是一種比較嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)。

現(xiàn)代因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)的激烈，我們都時(shí)常面臨非常強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，很多考生也在考試前出現(xiàn)考前焦慮癥。具體的表現(xiàn)為：心不在焉，十分焦急，記憶力下降，心里非常煩躁，容易發(fā)火，坐立不安，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)精神萎靡不振?？荚嚱箲]癥也視情節(jié)輕重處理。四大方法助你擺脫考前焦慮癥。

保持樂觀積極向上的態(tài)度。心里焦慮會(huì)導(dǎo)致很多不利影響，比如容易發(fā)脾氣，遇事不能正常處理，面對(duì)問題沒有很好的處理思路。保持積極向上的心態(tài)，有利于安定心神，清晰敏捷地思考。

多與父母朋友交流。孩子和父母都應(yīng)該主動(dòng)的互相交流，幫助孩子解答人生的疑問，面臨的問題，幫助孩子樹立正確的人生觀，價(jià)值觀。

創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境。一家人不要總是圍著孩子轉(zhuǎn)，這樣容易給孩子帶來極大的心理壓力，父母家人應(yīng)該像平時(shí)一樣正常的生活就可以了。

建立強(qiáng)大的自信心。自信不是自負(fù)，自信是根據(jù)自己的實(shí)際水平帶來的心理暗示，能夠做到的事，心里就應(yīng)該有“我能辦成！”的暗示。強(qiáng)大的自信心才有助于考生考場(chǎng)的正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。父母也應(yīng)該給予孩子自信，而不是壓力。有自信才有機(jī)會(huì)展示真正的自己。

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解，在考試這個(gè)詞面前，就沒有人從來未緊張過，伴隨考試而引發(fā)的心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴(yán)重了，接下來我向大家分享考前焦慮癥如何有效緩解。

考前焦慮癥如何有效緩解1 調(diào)節(jié)方法

1、積極的自我暗示

法國(guó)大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，你會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

心理療法

（1）心理治療方法之解釋法： 由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

（2）心理治療方法之放松法： 放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的'方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

（3）心理治療方法之沖擊法： 讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

（4）心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法： 在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

（5）心理治療方法之催眠法： 催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥）。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

考前焦慮癥如何有效緩解2 良好的作息：

當(dāng)理考試還有一個(gè)月的時(shí)候，所以在這段時(shí)間以內(nèi)不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，這樣會(huì)把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態(tài)。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會(huì)出現(xiàn)進(jìn)一步加大的跡象。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，日常的作息時(shí)間一定要規(guī)律，從而會(huì)引起失眠。吃過午飯睡個(gè)1小時(shí)最適合，睡得太多則夜晚很難入睡?？梢远嗦犅犚魳?，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。

提高自信心：

考前的焦慮主要原因是因?yàn)樽约旱淖孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的，還擔(dān)心自己并沒有完全準(zhǔn)備好，擔(dān)心自己考不出理想的成績(jī)。因此，父母和老師應(yīng)當(dāng)多多鼓勵(lì)孩子，盡量多的指出孩子的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的。自信心。

保持積極樂觀的態(tài)度：

對(duì)于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)當(dāng)更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績(jī)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以去彌補(bǔ)自己的不足，到時(shí)最終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好?！?/p>

父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：

盡量不要一家人都以孩子為中心在轉(zhuǎn)，更夸張的情況就是家長(zhǎng)請(qǐng)假回來陪孩子讀書，這種做法實(shí)際上是非常不可取的，會(huì)導(dǎo)致孩子的壓力變得日益增大，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會(huì)被進(jìn)一步削弱。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：

父母應(yīng)當(dāng)在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔(dān)憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現(xiàn)焦慮情緒的話，對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)、生活和考試會(huì)明顯受到比較大的影響的。

考前焦慮癥如何有效緩解3 什么是考前焦慮癥

隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀，一些學(xué)校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”?？荚噷?duì)于每個(gè)學(xué)生來說都是緊張的，越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個(gè)方面：自己內(nèi)心的、家長(zhǎng)的、老師和學(xué)校的。考前焦慮可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途?？记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

考前焦慮癥怎么辦

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長(zhǎng)起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥

1、 適量的運(yùn)動(dòng)：研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

2、 積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、 情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

4、 做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。

5、 音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂。

考試焦慮如何解決

有限緩解考試焦慮的辦法
1.注意飲食

我們從飲食上面要對(duì)自己多增加一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，維生素要多一些。飲食是緩解壓力的一種方式，但是要避免暴飲暴食。

2.多一些運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓人的肌肉在短時(shí)間內(nèi)，變得更緊張。通過緊張、放松、放松再緊張這樣的過程，來舒緩壓力。在考試前，和同學(xué)們一起打打球，跑跑步，做一些戶外運(yùn)動(dòng)，是有利于青訓(xùn)和身體狀態(tài)的調(diào)整的。

3.保證睡眠

睡眠保證，也是很重要的。特別是在考前的一個(gè)月，我們要讓自己的睡眠規(guī)律化。很多的人喜歡熬夜，突擊學(xué)習(xí)，導(dǎo)致了晚上精神狀態(tài)很好，但是到白天尤其是下午，會(huì)感覺比較疲憊。如果在考前，不把這個(gè)狀態(tài)調(diào)整好，是不利于，學(xué)生在考試中發(fā)揮的。

4.努力但不苛求地備考

你發(fā)現(xiàn)背完某些知識(shí)點(diǎn)，過一會(huì)兒又想不太起來的時(shí)候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時(shí)后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

在這個(gè)時(shí)候不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，反復(fù)在一個(gè)點(diǎn)上死磕。而是應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計(jì)劃一輪一輪的復(fù)習(xí)，每完成一輪復(fù)習(xí)都是在幫助短時(shí)記憶記住的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。復(fù)習(xí)時(shí)不要過度苛求自己，可能是減緩焦慮的有效辦法。

5.寫下你的焦慮

研究顯示，在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，可以有效提高考試成績(jī)，緩解焦慮。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。當(dāng)你在復(fù)習(xí)或是考前幾天、幾分鐘感到焦慮時(shí)，試著在一張紙上寫下你腦中所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“我擔(dān)心記不住知識(shí)點(diǎn)”、“我害怕考不好”、“我感覺特別焦慮”等等，試著把你所有的念頭都表達(dá)出來。壓抑焦慮和擔(dān)心的情緒，效果往往適得其反。

6.挑戰(zhàn)負(fù)面想法

在焦慮中，我們或許習(xí)慣了被動(dòng)接受大腦告訴我們的一切，包括種種擔(dān)憂，和令人惶恐的可能結(jié)果。當(dāng)我們意識(shí)到，這是考試焦慮在作祟時(shí)，不妨在負(fù)面想法再次出現(xiàn)時(shí)，問一問自己：這個(gè)想法對(duì)我真的有幫助嗎？會(huì)讓我考得更好嗎？如果答案是否定的，那么你可以堅(jiān)定地告訴你的大腦：“謝謝提醒，但請(qǐng)停下來?！?br>
7.求助心理委員及心理老師

可以向班級(jí)的心理委員以及學(xué)校的心理老師求助，與他們分享你的情緒，讓他們?yōu)槟闾峁└訉I(yè)的指導(dǎo)，調(diào)整你的備考狀況。（當(dāng)然，大家也可以和老黃聊聊）

8.上考場(chǎng)還是焦慮，考前幾分鐘做放松操

考試前幾分鐘，可以做個(gè)小的放松操

第一步，讓自己坐在舒適的椅子上，找出最舒適的動(dòng)作姿勢(shì)，微

考試焦慮應(yīng)對(duì)方法

考試焦慮應(yīng)對(duì)方法

當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮情況的時(shí)候，我們應(yīng)對(duì)的方法有什么呢?以下是我為大家精心整理的考試焦慮應(yīng)對(duì)方法，歡迎大家閱讀。

關(guān)于考試焦慮

下周就要期末考試了，圓圓很擔(dān)心，覺得自己好多東西都沒有復(fù)習(xí)好。還剩不到一周的時(shí)間了，圓圓很想抓緊最后的時(shí)間把學(xué)過的內(nèi)容好好復(fù)習(xí)一遍，但是圓圓感覺自己進(jìn)入一個(gè)怪圈，越想好好復(fù)習(xí)，越是不能進(jìn)入狀態(tài)，一遇到不會(huì)的題目就很焦慮，做題的時(shí)候總犯一些低級(jí)錯(cuò)誤。圓圓晚上還失眠，腦子里老想：?萬一考砸了怎么辦?如果這次考砸了，家里人會(huì)怎樣?同學(xué)們會(huì)怎樣

有許多像圓圓這樣平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)、一到考試就很緊張的孩子，這其實(shí)是一種考試焦慮?？荚嚱箲]是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)。表現(xiàn)為面對(duì)考試，有的孩子感到頭昏，心跳加快，沒有食欲，有的會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等現(xiàn)象。過度的考試焦慮會(huì)降低孩子的學(xué)習(xí)效率，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，需要引起關(guān)注。

成長(zhǎng)規(guī)律

1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發(fā)揮

很多中學(xué)生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經(jīng)心，不把學(xué)習(xí)、考試當(dāng)回事的話，是不利于他的考場(chǎng)發(fā)揮的。

2、過高或過低的焦慮水平不利于考試的發(fā)揮

并不是說考試焦慮水平越高，學(xué)習(xí)效率就越高，學(xué)習(xí)成績(jī)就越好。焦慮和學(xué)習(xí)成績(jī)呈?倒U型?曲線，考試焦慮有一個(gè)最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好，過低或者過高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受到限制，這一規(guī)律被稱之為?耶克斯?多德森定律?。

在下圖中，a曲線是指不同水平焦慮在完成難易適中任務(wù)時(shí)的作用，很明顯，中度焦慮才產(chǎn)生較高的效率;而b曲線針對(duì)困難、復(fù)雜的任務(wù)而言，可以看出，低度焦慮效果最好。

也就是說：對(duì)于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發(fā)揮;而對(duì)于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的'焦慮有助于好成績(jī)的取得。

3、父母的高期望加劇孩子的考試

家長(zhǎng)對(duì)孩子寄予過高的期望，可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高的考試焦慮水平。

例如：有的孩子盡管很努力但成績(jī)依然處于中等水平，家長(zhǎng)不顧這種實(shí)際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標(biāo)。這種高期望使孩子的心理壓力過重，怕考砸了難以向父母交代，辜負(fù)父母的一片苦心，這會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)和考試厭惡，加劇考試焦慮。

4、父母對(duì)待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平

父母如果采取過分干涉、過度保護(hù)、懲罰嚴(yán)厲的教養(yǎng)方式，孩子的考試焦慮水平就會(huì)高。

例如：有的父母對(duì)考試成績(jī)不理想的孩子，棍棒相加或批評(píng)責(zé)罵，這都可能使孩子的考試焦慮水平提高。

父母如果采取溫暖、理解、民主的教養(yǎng)方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說，如果父母能接納成績(jī)不理想的孩子，給他們鼓勵(lì)、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰(zhàn)，這有助于緩解孩子的焦慮水平。

小提示

有的孩子怕考不好而被父母、老師批評(píng)，被同學(xué)嘲笑，這是一種負(fù)面評(píng)價(jià)恐懼。負(fù)面評(píng)價(jià)恐懼是指對(duì)他人不良的評(píng)價(jià)恐懼，為負(fù)面評(píng)價(jià)而苦惱，以及對(duì)他人可能給自己評(píng)價(jià)的預(yù)期。負(fù)面評(píng)價(jià)恐懼會(huì)加劇孩子的考試焦慮水平，表現(xiàn)出考試前失眠、考試時(shí)大腦一片空白等焦慮反應(yīng)。

5、孩子對(duì)考試的認(rèn)知影響他的考試焦慮水平

如果孩子把考試當(dāng)作一種證明自己能力的好機(jī)會(huì)，那么便會(huì)激發(fā)他們的一些行為手段來積極地面對(duì)考試，發(fā)揮應(yīng)有的甚至是超常的水平。

如果孩子把考試當(dāng)作一件會(huì)對(duì)自己有負(fù)面影響的事情，那么就會(huì)引起焦慮、無助等負(fù)面情緒，導(dǎo)致孩子在面對(duì)考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平。

6、孩子的以往考試經(jīng)歷影響他的考試焦慮水平

以往的考試經(jīng)歷和體驗(yàn)左右著孩子對(duì)自己應(yīng)對(duì)考試能力的評(píng)價(jià)。如果孩子在過去的考試中積淀了對(duì)失敗的恐懼以及對(duì)考試的消極態(tài)度，在隨后的新的考試中，會(huì)有無能感、自卑感，體驗(yàn)到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導(dǎo)致他不能在考場(chǎng)上集中注意力，對(duì)自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導(dǎo)致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環(huán)。

養(yǎng)育策略

1、父母應(yīng)樹立正確對(duì)待孩子考試成績(jī)的態(tài)度，避免對(duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)

父母對(duì)待孩子的成績(jī)要有良好的心態(tài)，理性看待、把握好度。父母應(yīng)意識(shí)到成績(jī)是體現(xiàn)孩子在一定階段對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握程度如何或?qū)@些知識(shí)運(yùn)用能力高低的一種評(píng)判，它會(huì)受很多主觀、客觀因素的影響，是一個(gè)相對(duì)的概念。

處于青春期的孩子，自主意識(shí)增強(qiáng)了，自尊心也強(qiáng)了，他希望被尊重、被理解、被認(rèn)可、被肯定，他需要心理支持、情感安慰。

例如：面對(duì)剛剛從考場(chǎng)回到家的孩子，父母不應(yīng)像審訊一樣再三盤問，有時(shí)父母過分的詢問會(huì)增加孩子考試焦慮的情緒。面對(duì)考試失敗的孩子，父母應(yīng)該拋掉打罵、生氣、批評(píng)的做法，耐心地和孩子一起分析失敗的原因，找到解決問題的辦法，并鼓勵(lì)孩子，下次考試一定能行。

2、幫助孩子建立 積極的?認(rèn)知圖式?

圖式就是我們看待問題的習(xí)慣方式，它是由以往積累的經(jīng)驗(yàn)和有組織的知識(shí)構(gòu)成的。

例如：考試前，父母可以這樣開導(dǎo)孩子：考試可以檢驗(yàn)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)情況，但是并不能完全反映出每個(gè)人的能力，如果這次成績(jī)不理想，說明你在某個(gè)或某些知識(shí)上還存在漏洞，如能及時(shí)彌補(bǔ)，下次就可以提升自己，考出好成績(jī)?？梢愿嬖V孩子上次沒考好并不能代表這次也一定考不好，不要受之前考試情況的影響，不要否定自己，認(rèn)真準(zhǔn)備，就會(huì)有進(jìn)步。

考試失利后，不要過分指責(zé)孩子，可以幫助孩子分析考試失誤的原因，找到解決問題的辦法。

3、父母不要給孩子過高的期望，給孩子制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

有的父母對(duì)孩子的要求過高過嚴(yán)，時(shí)時(shí)處處都要求孩子做到最好，這使孩子形成事事必須做到最好的自我要求，帶來很大的心理壓力。一旦考試沒有考好，孩子內(nèi)心就會(huì)無法接受，如果距離目標(biāo)差距較大的話，孩子就會(huì)感到灰心失落，緊張焦慮，這更不利于他考試的發(fā)揮。

父母在給孩子制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)和孩子商量，根據(jù)孩子的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)地為孩子設(shè)立目標(biāo)。

4、通過運(yùn)動(dòng)、放松身體等方法緩解考試焦慮

運(yùn)動(dòng)消除焦慮法 學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。家長(zhǎng)可建議孩子根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，放松神經(jīng)。

興趣消除焦慮法 人們?cè)谌耸伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，家長(zhǎng)可建議孩子在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看書、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮。

放松身體法

面部放松A、雙目圓瞪，使眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松;B、嘴角盡力后拉，保持10秒鐘，然后放松;C、咬緊牙關(guān)，保持10秒鐘，然后放松;D、用舌頭抵住上顎，使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。E、各部分分別練習(xí)之后，可以做面部整體放松：眉頭上拉、眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉、牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。

頸部肌肉放松從前后左右四個(gè)方向繃緊頸部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。

背部肌肉放松使雙肩用力向前收，體會(huì)背部肌肉緊張，保持10秒名，然后放松。

腹部肌肉放松盡量收腹，好像逃避別人的拳擊，保持10秒鐘，然后放松。

腿部肌肉放松A、繃緊雙腿，并向上抬，好像兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松;B、將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張，保持10秒鐘，然后放松;C、將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。

5、通過一些心理調(diào)適方法應(yīng)對(duì)考試焦慮

考試過程中，有的孩子會(huì)因?yàn)榭荚嚱箲]有怯場(chǎng)反應(yīng)，如面紅氣促、手腳發(fā)冷等，嚴(yán)重的出現(xiàn)惡心、休克等情況。家長(zhǎng)可以教給孩子一些心理調(diào)適的方法，幫助孩子應(yīng)付這種情況。這樣孩子即使耽誤一點(diǎn)時(shí)間，也能調(diào)節(jié)心態(tài)，慢慢放松心情，安撫緊張情緒，從容順利地完成考試。

自我深度松弛在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，然后想象最嚴(yán)重的情況，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境中都不再感到焦慮。

按壓太陽穴，閉目凝神考試開始之前，閉目端坐，使自己心靜神寧，作深呼吸十余次，再用雙手拇指按壓太陽穴，反復(fù)數(shù)次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓勵(lì)性的名言警句。

積極的自我暗示自我暗示是指自己將某種觀念暗示自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生地為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境和情緒，對(duì)考試焦慮起到緩解的作用。

考試前，可讓孩子每天早晨起床后及晚上入睡前，對(duì)自己說：我的復(fù)習(xí)狀態(tài)越來越好，這次我一定可以取得進(jìn)步。

考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己?放松、放松、放松?，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。

遇到不會(huì)的題目，可以讓孩子這樣想：我做不出的，別人也做不出;別人做得出的，我也做得出;但我做得出的，別人不一定能做得出。

小提示：避免考試焦慮的一個(gè)重要方面是不要總是看表，也不要規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間做完哪些題目，對(duì)考試把握大致的節(jié)奏就好。

6、復(fù)習(xí)期間讓孩子科學(xué)作息，健康飲食

有的孩子會(huì)因?yàn)閺?fù)習(xí)打破平時(shí)的作息習(xí)慣，晚睡早起，熬夜復(fù)習(xí)。這樣容易導(dǎo)致睡眠不足，甚至生物鐘紊亂，影響白天的學(xué)習(xí)效率，也容易因睡眠不足而精神緊張、焦慮，影響情緒和心理健康。

所以，考前復(fù)習(xí)階段一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合。最好跟孩子一起制定一份科學(xué)的作息制度，讓孩子努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)精力充沛，頭腦清醒。

此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。備考階段，學(xué)習(xí)任務(wù)重，腦力消耗大，家長(zhǎng)要注意孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)的蛋類、豆類、魚類、肉類食品，還應(yīng)多吃一些諸如蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類等補(bǔ)腦的水果和蔬菜。

考試時(shí)?腦子一片空白

考試時(shí)?腦子一片空白?是考試焦慮的一種表現(xiàn)。孩子因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，思考受阻。這種?腦子一片空白?叫做?現(xiàn)實(shí)脫離感?，從神經(jīng)心理上說，是由于緊張導(dǎo)致的意識(shí)縮窄、精神集中，從而注意不到外界的情況。許多人面臨重大考試都會(huì)有這種情況，只不過有些人持續(xù)時(shí)間短、半分鐘、一分鐘，有的人長(zhǎng)一些，十幾分鐘。

出現(xiàn)這種情況，首先家長(zhǎng)要通過一些方法緩解孩子的考試焦慮，如前面提到的：不給孩子過高期望、理性看待孩子成績(jī)、幫孩子建立積極的考試認(rèn)知，讓孩子不對(duì)考試成績(jī)過分看重，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)、身體放松和一些心理調(diào)適方法應(yīng)對(duì)考試焦慮。然后再教給孩子一些應(yīng)對(duì)考場(chǎng)?腦子一片空白?的技巧

告訴孩子，如果遇到這種狀況，不要慌，這是大腦活動(dòng)的一種表現(xiàn)。努力恢復(fù)鎮(zhèn)靜，暗示自己：沒關(guān)系，我馬上就靜下來了。

轉(zhuǎn)移注意力，思維障礙一般是引發(fā)于某一試題(不一定是難題)的求解，既然此題思路不順，不如暫且放下，先做別的題目。

設(shè)法激活思路，如展開多向聯(lián)想，逆向思考，對(duì)試題進(jìn)行多角度、多方位分析，使思維恢復(fù)正常。

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如何應(yīng)對(duì)考試焦慮癥

應(yīng)對(duì)考試焦慮癥可以采取以下方法：

充分準(zhǔn)備：確保你對(duì)考試內(nèi)容有足夠的掌握和理解。制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分配時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免臨時(shí)抱佛腳。充分的準(zhǔn)備可以增加你的自信心，減少焦慮感。

考前放松：在考試前的幾天，盡量放松自己。保持良好的睡眠，避免熬夜。進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如散步、聽音樂、做深呼吸等，幫助緩解緊張情緒。

積極應(yīng)對(duì)負(fù)面思維：注意觀察自己的思維方式，如果出現(xiàn)消極的、擔(dān)憂的思維，嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的、自信的思維。用積極的語言和自我對(duì)話來鼓勵(lì)自己，相信自己能夠應(yīng)對(duì)考試挑戰(zhàn)。

管理時(shí)間和壓力：合理安排考試前的時(shí)間，設(shè)定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免時(shí)間的浪費(fèi)和壓力的積累。不要過度焦慮考試結(jié)果，要對(duì)自己有合理的期望，并接受可能出現(xiàn)的不完美結(jié)果。

面對(duì)考試：在考試當(dāng)天保持冷靜和自信。到達(dá)考試地點(diǎn)的早些時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方做一些放松和呼吸練習(xí)。在考試過程中，專注于題目，避免過度擔(dān)心和糾結(jié)。如果感到緊張，可以停下來做幾次深呼吸，放松身心。

尋求支持：與家人、朋友或老師交流你的焦慮和困惑，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。他們的理解和鼓勵(lì)可以幫助你減輕焦慮，并提供實(shí)質(zhì)性的幫助和建議。

記住，考試只是評(píng)估你的知識(shí)和能力的一種方式，并不是你價(jià)值的唯一依據(jù)。重要的是保持積極的態(tài)度，盡力發(fā)揮自己的實(shí)力。如果考試焦慮癥狀持續(xù)嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。

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