心理治療社交恐懼癥,帶你走出社交陰影(社交恐懼癥心理治療方法)

【2016年8月21日 訊】很多人認(rèn)為患有社交恐懼癥的人只是一些性格內(nèi)向的人或不善言辭的人，這其實(shí)是錯(cuò)誤的一種看法。基于很多人對(duì)心理疾病不甚了解，認(rèn)為社交恐懼癥的患者只是太矯情，這給了社交恐懼癥患者很大的壓力并加重病情。很多患者在患病初期并不清楚自己糟糕的心理狀態(tài)只是源于自己的疾病，拖延了治療，導(dǎo)致病情加重，這是一件很可惜的事情。

所以，大家都應(yīng)該了解一下社交恐懼癥的癥狀是什么樣的，在察覺(jué)自己有社交恐懼癥的傾向時(shí)，積極向心理醫(yī)生求診。社交恐懼癥表現(xiàn)為對(duì)某種特定的場(chǎng)合或事物感到不由自主的恐懼。比如說(shuō)，在和老師交談時(shí)，雖然知道沒(méi)必要恐懼，但還是無(wú)法控制的恐懼、緊張，并發(fā)生發(fā)抖、出冷汗、臉色刷白等生理現(xiàn)象。

那么，患者可以選擇哪些心理療法來(lái)幫助自己重返健康呢?心理療法中治療社交恐懼癥較為有效的是行為療法中的以下幾種方法。

1.系統(tǒng)脫敏法。這種方法是治療社交恐懼癥最常見(jiàn)的一種方法。具體療程就是心理醫(yī)生將患者所恐懼的事物、場(chǎng)景劃分出詳細(xì)的等級(jí)。然后帶著患者從最低恐懼等級(jí)開(kāi)始體驗(yàn)，體驗(yàn)良好就升一級(jí)直到患者恢復(fù)正常。

2.暴露療法。這種方法適用于病情較嚴(yán)重的患者。具體方案是讓患者直接處于他最恐懼的場(chǎng)景中，直面自己的傷疤，直到患者不再恐懼。

3.松弛反應(yīng)訓(xùn)練。教會(huì)患者自我放松的方法，讓患者在處于恐懼的場(chǎng)景時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，心態(tài)平和地對(duì)待社交。

患者在治療社交恐懼癥時(shí)，不僅需要醫(yī)生的關(guān)注、自身的配合還需要患者朋友、家人的鼓勵(lì)與支持。當(dāng)患者努力邁出親近社會(huì)的第一步時(shí)，希望周?chē)娜私o予他鼓勵(lì)而不是嘲諷。人類(lèi)是群居動(dòng)物，每個(gè)人都渴望與他人的交流，如果你身邊有一個(gè)社交恐懼癥患者，請(qǐng)耐心的與他交流吧。

社交恐懼癥心理治療方法

社交恐懼癥心理治療方法

社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥，是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢(xún)問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥社交恐懼癥治療方法：

1.暴露療法

讓病人暴露于能引起焦慮煩惱的各種不同的現(xiàn)實(shí)刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產(chǎn)生最嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)，鼓勵(lì)患者堅(jiān)持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類(lèi)治療方法。又叫快速暴露法，或稱(chēng)滿灌療法。快速、持續(xù)滿灌法有時(shí)又稱(chēng)為集中練習(xí)，即反復(fù)暴露練習(xí)而沒(méi)有太多的間歇時(shí)間休息，以取得更好的適應(yīng)效果。許多研究結(jié)果已經(jīng)表明暴露治療能有效地緩解各種恐怖癥。隨訪研究療效比較持久，可以維持?jǐn)?shù)年。

2.催眠療法

精神分析師通過(guò)言語(yǔ)暗示或催眠術(shù)使病人處于類(lèi)似睡眠的狀態(tài)，使求治者的意識(shí)范圍變得極度狹窄，借助暗示性語(yǔ)言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法?；颊咚哂械目砂凳拘?，以及患者的合作態(tài)度及接受治療的積極性是催眠治療成功的必要條件。通過(guò)催眠方法，將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語(yǔ)或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。

3.森田療法

森田認(rèn)為，由于患者對(duì)事、對(duì)人、對(duì)己過(guò)分敏感而產(chǎn)生的某些神經(jīng)癥狀?；颊叽蠖鄶?shù)有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對(duì)自己的健康狀態(tài)過(guò)分擔(dān)心。常把自己正常變化如心跳快些等誤認(rèn)為病態(tài)，并集中精神注意這些表現(xiàn)，從而出現(xiàn)焦慮和緊張，使不適的感覺(jué)進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致各種主觀癥狀越來(lái)越明顯。這種惡性循環(huán)就是森田所說(shuō)的?精神交互作用?。森田療法對(duì)社交恐懼癥的指導(dǎo)意義在于，告訴我們要接受社交中的?膽怯、緊張、心理不安?，這一既定事實(shí)，不再把其當(dāng)作身心異物加以排斥，不再關(guān)注體察心理癥狀，而是要帶著緊張、膽怯象正常人一樣交往，順其自然，為所當(dāng)為，使癥狀在不知不覺(jué)中消失。

4.綜合療法

綜合療法包括社交技能訓(xùn)練和認(rèn)知行為集體治療這兩種治療手段。兩者都包括對(duì)恐怖情境的暴露和脫敏。社交技能訓(xùn)練通過(guò)像微笑、保持目光的接觸、適宜的語(yǔ)調(diào)、如何接受贊美、提問(wèn)、以及發(fā)現(xiàn)和回應(yīng)同伴的情緒變化等一些社交場(chǎng)合基本技巧的學(xué)習(xí)應(yīng)用去應(yīng)對(duì)社交恐懼，甚至人為設(shè)計(jì)小型的`社交場(chǎng)景來(lái)增加患者的社交經(jīng)驗(yàn)。認(rèn)知行為集體治療著重糾正社交中的錯(cuò)誤認(rèn)知，綜合了?暴露療法?、?認(rèn)知療法?，突出團(tuán)體治療的特點(diǎn)。

5.精神分析

精神分析療法：通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析，主要針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)您的癥狀的影響，讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在意識(shí)里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。

6.脫敏療法

系統(tǒng)脫敏療法又稱(chēng)交互抑制法，利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的目的。在心理治療時(shí)應(yīng)從能引起個(gè)體較低程度的焦慮或恐怖反應(yīng)的刺激物開(kāi)始進(jìn)行治療。一旦某個(gè)刺激不會(huì)再引起求治者焦慮和恐怖反應(yīng)時(shí)，施治者可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個(gè)比前一刺激略強(qiáng)一點(diǎn)的刺激。

如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就達(dá)到。

7.行為認(rèn)知療法

行為認(rèn)知療法的理論假設(shè):焦慮中有心理成分、認(rèn)知成分和行為成分，是一個(gè)三重的理論結(jié)構(gòu)。所以無(wú)論是團(tuán)體、家庭或者個(gè)體治療，都要包括基于以上三個(gè)部分的技巧指導(dǎo)、心理支持以及防御復(fù)發(fā)的防御計(jì)劃。首先從認(rèn)知角度幫助患者認(rèn)識(shí)到自己的情緒問(wèn)題源于自己的認(rèn)知建構(gòu)方式，進(jìn)而形成建設(shè)性的自我觀念，學(xué)會(huì)用正確、理智的觀念(如:每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò))來(lái)代替引起焦慮的想法(如:如果我犯了錯(cuò)誤，我就是一個(gè)笨蛋)，卸下習(xí)得的不現(xiàn)實(shí)和非邏輯的準(zhǔn)則;其次使用系統(tǒng)脫敏法，對(duì)引起恐懼的情況做行為分析，把焦慮的程度按次序排列，建立一個(gè)焦慮等級(jí)層次，先通過(guò)角色扮演法模擬情景，從引起焦慮程度最低的情景到能想象到的最嚴(yán)重的焦慮程度的情景進(jìn)行系統(tǒng)脫敏，再通過(guò)指定作業(yè)，在療程之外的實(shí)際社會(huì)情景種使用治療中學(xué)到的技巧;最后，制定翔實(shí)的防御計(jì)劃并將治療中習(xí)得的技能概念化形成系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)以應(yīng)對(duì)未來(lái)實(shí)際生活中的真實(shí)情景。

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社交恐懼癥怎么治療？

社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，它可能導(dǎo)致個(gè)人在社交場(chǎng)合中感到緊張、焦慮和自卑，甚至可能影響到個(gè)人的日常生活和工作。以下是一些可以幫助您戰(zhàn)勝社交恐懼癥的建議：
尋求幫助：社交恐懼癥可能需要專(zhuān)業(yè)的治療和支持。您可以尋求心理咨詢(xún)或治療，以獲得更好的幫助。
嘗試逐漸暴露自己：逐漸將自己置身于不同的社交場(chǎng)合中，以便慢慢適應(yīng)并減輕恐懼感。
練習(xí)放松技巧：嘗試使用放松技巧，例如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛法等，以減輕身體和情緒的緊張感。
培養(yǎng)自信心：嘗試尋找自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，以及更積極的自我對(duì)話，以增強(qiáng)自信心和自尊心。
接受自己：社交恐懼癥可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)人感到自卑和羞愧，但是接受自己并學(xué)會(huì)對(duì)自己寬容和善良，可以幫助您更好地處理和減輕社交恐懼癥。
以上是一些可以幫助您戰(zhàn)勝社交恐懼癥的建議，但是需要注意的是，每個(gè)人的情況和需求都是不同的，因此，建議您尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助和支持，以獲取更加個(gè)性化和有效的治療和建議。

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