余光恐懼癥,自我治療余光恐懼癥的方法都有哪些

余光恐懼癥恐怕很多沒有經(jīng)歷過或者了解過的人很難理解這是一種什么樣的病癥，其實這種癥狀是對眼神的一種恐懼，是一種集合了社交恐懼以及強迫癥的一種綜合病癥?；颊呖偸菚刂撇蛔∽约河糜喙馊リP(guān)注其他人或者是刻意的控制自己不用余光去關(guān)注別人，從而陷入強迫和被強迫的惡性循環(huán)模式。

余光恐懼癥的產(chǎn)生是由多方面因素產(chǎn)生的，但是大部分的患者病癥情況都基本相同，很多心理學(xué)上的專家指出，治療余光恐懼癥只有從患者本身下手治療，從自己本身的個性特征去下手才能從根本上治愈余光恐懼癥。最好的方法就是采用自我治療方法，具體要怎么做呢?下面就來簡單的跟大家說說。

首先，我們要進行心靈的重塑，重塑的第一步是要讓我們的心靈安靜下來，讓我們重新認(rèn)識自己的心理，采用的方法是觀息法，具體的操作步驟是選擇一個安靜的地方，然后以盤腿的姿勢坐端正，挺胸抬頭閉上雙眼，注意力全部集中在自己的呼吸上，保持自己的平常心，處于一種真空的狀態(tài)即什么都不想。這樣可以消除我們的心理癥結(jié)，凈化我們的心靈。

接著，我們要做的就是不要對號入座。由于余光恐懼癥的癥狀是比較廣泛的，因此很多人在看到余光恐懼癥的病癥特征時就會不自覺的對號入座，本來自己的癥狀非常輕不會影響到生活和工作的，但是因為看到了網(wǎng)上很多的報道給自己產(chǎn)生了很多的負(fù)面暗示，在經(jīng)過不斷的自我暗示之后就真的的患上了余光恐懼癥，這個是非常典型的對號入座型患者。因此余光恐懼癥患者應(yīng)該減少這方面信息的閱覽，尤其是會對自己產(chǎn)生負(fù)面影響的堅決不要去看。

最后，我們在日常生活中要從自己的言行來改變自己的思想，有時候往往你說的最多的東西是能夠改變你的潛意思讓你從根本上改變過來。我們在平常說話的時候把自己看到的說出來，然后加上亦是如此四個字，這個時候你看到的就和你說的是一樣的，是你最原本的感受，沒有其它的主觀念頭。當(dāng)我們不斷的進行這樣的練習(xí)時，我們恐懼的強迫觀念就會減少，從而達到緩解并治愈余光恐懼癥的效果。具體做法，我舉個例子方便大家理解，比如我們走在街上的時候沒有用余光去看別人，我們就說一句：我剛才沒有去注意別人，亦是如此；這種感覺真好，亦是如此；我希望我能夠一直這樣下去，亦是如此等等話語，讓自己最直觀的接受自己真實客觀想法。

有一點余光恐懼癥該怎么治愈

很多人都因為這個癥狀無法和周圍的人相處，怕引起周圍人異樣的眼神，最終這種精神壓迫讓自己通過回避環(huán)境來減輕痛苦。當(dāng)然這沒有解決問題，當(dāng)回歸環(huán)境時，問題更嚴(yán)重了

首先說明，通過藥物治療是錯誤的方法，我自己患有這種情況已經(jīng)有5年的歷史，但是現(xiàn)在已經(jīng)可以和環(huán)境相融，雖然還是偶有緊張出現(xiàn)，但是大部分時間，已經(jīng)能調(diào)整好心態(tài)。我想說的是，心理問題是一種思考問題，一種邏輯問題，藥物只是放緩你的大腦思考，并沒有本質(zhì)上解決你習(xí)慣性的思考邏輯，同時還危害身體健康、

經(jīng)過了大概2年的自我探索，我最終選擇了一個森田療法的“為所當(dāng)為”，

①首先不認(rèn)為自己是錯的，我就是這樣，有什么不對，看你了，怎么了。很多人的余光恐懼都更偏向異性，這是吸引力附加的原因，但是你需要給自己一個暗示，“你打扮的那么好看，不就是讓人看的么”。所以第一步是消除自己對自己的罪惡感，因為你沒做錯什么。
②放松是一個過程，你會發(fā)現(xiàn)你緊張的時候行為是加速的，比如走路，不如說話，比如思考，那么你就需要讓這些速度放慢，刻意放慢，慢點走，慢點想，說話也慢點。當(dāng)心率的速度下降時，你就在幫助你放松對周圍環(huán)境的觀察
③最重要的，只要你嘗試幾次，直接去看你不敢看的事物，心理想著我上面說到的心態(tài)，你會看到極大的轉(zhuǎn)變，一種瞬間輕松的感覺（突破，不要想吃藥的捷徑）
心理的問題永遠(yuǎn)沒有徹底消失方法，它是一種記憶，但是我們可以讓它變成我們的一部分，而不是抗?fàn)?br>
然后很重要的一點的話，就是放任自己的余光，讓自己的余光亂飄。我覺得沒事的，只要自己不覺得心虛，別人并不會知道我們的余光在注意一些什么的。然后該做啥還是做啥，該上課還是努力思考聽講，就讓余光亂飄咯～總有一天會發(fā)現(xiàn)自己的余光根本就不太困擾自己啦～或者自己的余光在關(guān)注什么，就直接直視那個地方，看一會兒可能會有所緩解的。相信我，余光恐懼癥是可以治愈的。它在你眼前可能像一塊大山難以逾越，但是過去了之后，會發(fā)現(xiàn)它只不過是一塊小石頭罷了。

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