最近菲律賓的禁毒案件可以輸是愈演愈烈了，在新總統(tǒng)上臺之后，菲律賓的禁毒動作就可以說是上至警察下支平民百姓都在參與這次的行動。而最引人注目的就是又平民女子組成的暗殺隊，也正是這些不起眼的女子組成的暗殺隊讓那些毒販整天都處于緊張憂慮的心態(tài)中，導致這些害怕的毒販為了避免被暗殺紛紛排隊去自首。正是這種借助了毒販這種憂慮的情緒讓菲律賓的禁毒行動順利的進行了下去。而說起憂慮的心情，在平常生活中我們都是會遇到的，如果在平時過多的憂慮是對我們沒有好處的，因此我們要學會去克服。那么我們要如何去克服呢?下面就來跟大家說說。
首先，我們在面對焦慮的時候，一定要承認它的存在，但是在承認的同時不要讓他干擾到你，盡可能的保持冷靜，把你的注意力放在你要做的事情上，而不是你腦子里面想的那些讓你憂慮的事情。
其次，我們要知道憂慮是一種非常消極的想法，如果我們總是沉浸在其中不能自拔的話，那么就會讓你覺得問題越來越嚴重，這樣對解決事情是沒有一定好處的，因此在你接受和認識到憂慮存在之后，你要時刻的提醒自己，如果自己花再多的時間在這個方面也是沒有用的，因此要盡量的少花時間在憂慮上。
最后，我們要意識到生活總是有很多不如意的，即使真的發(fā)生了自己所憂慮的事情，那么自己也應該要坦然的接受，在有了這種想法之后，我相信你在思考的時候就不會在那么的在意了。因為你與其花時間在擔心你所不能確定的事情上，還不如用自己的實際行動來去改變自己的現(xiàn)狀。
您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。x0dx0ax0dx0a專家：七個方法讓焦慮煙消云散x0dx0a首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。x0dx0a第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。x0dx0ax0dx0a第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。x0dx0ax0dx0a第四點是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?x0dx0ax0dx0a第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結果。x0dx0ax0dx0a第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。x0dx0ax0dx0a最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?x0dx0ax0dx0a當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
問題一：如何發(fā)泄自己的情緒適當發(fā)泄一下就會好點，就會舒服很多！人總有失落和心情不好的時候！沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！在我們感到憤怒，壓抑，郁悶和煩躁的時候，可以考慮以下建議去減壓，放松和發(fā)泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者暢快淋漓地打一場籃球！發(fā)泄后就好了！2，要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再曬曬太陽，捧出心里的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，這樣心情就會好了！3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發(fā)泄出來就好；或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來。4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔心中的煩惱和失落。5，去跑步，跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景。6，向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持，畢竟他們和她們是最愛我們的人！7，或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風景宜人。其實世界上沒有一帆風順的人生，人世間不如意的事情十有八九！而且“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，調整好心態(tài)，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創(chuàng)傷，化解我們的壓力！“不經歷風雨，怎么見彩虹”，人生沒有過不去的坎！朋友，最后祝愿您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂?。?！(*^__^*)飛揚的蒲公英！??！
問題二：怎樣發(fā)泄壓抑已久的情緒?人生在世每個人不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。 拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎？ 當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節(jié)自己的情緒. 方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解. 方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣泄出來,這樣也會有利于身心健康.但是要注意宣泄的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人. 方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當?shù)睦碛砂参孔约?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實,保持較為樂觀的態(tài)度. 試一試這些方法，我都是從初二生物書上看來的,希望對你有所幫
問題三：怎樣宣泄自己負面的情緒？生活中，人人都會有壞情緒。
所謂壞情緒，即負性情緒，指人們在不利的外界環(huán)境以及不利的自身條件下，產生的苦悶寂寞、憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒。
適度的負性情緒，有時候對人是有利的。適度的壓力可以轉變?yōu)閯恿?，面對失落和挫折可以加深人們對人生的體會和感悟，使人心態(tài)變得平和寬容。負性情緒，是人類對環(huán)境的一種正常的心理反應。有點負性情緒不見得是壞事，也許它正在提醒你，你應該對自己的行為、心態(tài)甚至人生觀做一些調適和改變，你需要給自己一點時間休息和放松。
如果負性情緒長期存在，不能及時地渲泄和處理，則會使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學習效率低下、乃至讓人悲觀消沉、精神抑郁
，還可能給身體和心理帶來較大地傷害；這時候，你需要合理地、適當?shù)厝バ埂?
負性情緒宣泄的最根本的方式，就是調整自己的人生的階段性目標，或者總的人生目標，調整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環(huán)境，改變自己的人生態(tài)度等，這是從認知水平上掐斷產生負性情緒的源頭，是宣泄負性情緒的最根本的方法。
當然，負性情緒還有很多行之有效的宣泄方式，經常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，發(fā)泄有度的方法，能使負性情緒得到及時的宣泄，不至于日積月累，積累成疾。下面介紹一些常用的宣泄方法。
一、自身的調整：生理方面和心理方面均可作調整.
1、充足的有規(guī)律的睡眠?？梢允鼓憔耧枬M，容光煥發(fā)，從而產生自信，有時工作很緊張，壓力很大，效率很低的時候，別著急，放下一切，先好好地睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴功，說得就是這個道理。
2、調整裝飾，發(fā)型，甚至改變形象，以新的姿態(tài)出現(xiàn)在別人面前。這對女性來說更加有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使你產生更多的自信。
3、回憶美好的事物，回憶成功時刻。這樣你就比較容易尋找自我的能源，自己的力量，自己的優(yōu)勢，不要被負面的思維蒙蔽了雙眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思維中?；貞浢篮煤统晒τ欣谀阍谇榫w低沉時找到自己積極的一面。念一念“成功是失敗之母”之類的名言激勵自己。
4、語言暗示法。語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當你被不良情緒所壓抑的時候，可通過語言的暗示作用，來調節(jié)和放松心理上的緊張狀態(tài)。對自己說 “不要急，安下心來就會好”等語言來鼓勵自己。
二、轉移情緒：轉移不良情緒或轉換引起不良情緒的環(huán)境。
1、看小說看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和連續(xù)劇，讓自己放聲大笑。欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的負性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。
2、運動，旅游，散步等。當你盛怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜歡做的事。比如 *** 的抽煙，周恩來的喝酒，喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等等。以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
4、離開不愉快的環(huán)境
當你受到不良情緒影響時，可以到風景秀麗的公園、綠樹成蔭的......>>
問題四：如何發(fā)泄情緒最好?1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2． 語言調節(jié)法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈 *** 的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。實例：走到沒人的地方大吼對著墻拳打腳踢外加破口大罵.就當你想罵的人就在前面繞著操場跑幾圈喝完酒摔酒瓶去游戲廳砸游戲機走到海邊扔石頭
問題五：心情很壓抑，不知道該怎么發(fā)泄內心的不滿做點 自己喜歡的事
讓自己放手
發(fā)泄的話 去運動吧 跑步 狂跑 跑到自己 一點力都沒 回家洗個澡 睡覺
或者 去找個沙包 發(fā)泄 狂打 邊打邊罵
或者 找個自己相信的過 的朋友 去和他聊憨
最重要的 是 別去想太多
問題六：人怎樣發(fā)泄不良情緒這些是我找來的一些健康的發(fā)泄方法喔...大家參考看看
疏泄 疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發(fā)生的意外性的精神打擊之
后，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里憋出病來。”這些都是行之有效的方式。 ?疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。 ?爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。據(jù)說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發(fā)泄。 ?此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心里又確有一肚子怨氣無處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國家據(jù)說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄。 ?當然，在利用活動發(fā)泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應盡量采用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經得到了宣泄，這是比較經濟有效的做法。 ?當然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如： ?不妨“長吁短嘆” ?人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然后將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。 ?傾訴 ?將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那些愿意傾聽，并且真心實意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫下來?？傊挥型侣赌切├_自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對于女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經驗。有時候，一名合格的心理醫(yī)生是你的最佳人雪?當然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他......>>
問題七：壓抑，想發(fā)泄發(fā)泄不出來的情緒時應該怎樣處理到ktv唱歌，把心里的郁結都發(fā)泄出來，或者可以去打拳擊，讓自己運動起來，大汗淋漓之后好好睡一覺，再醒來就是精神飽滿的一個人了，所有的不快樂和壓抑的心情都煙消云散
問題八：想發(fā)泄發(fā)泄不出來的情緒時應該怎樣處理不知道你為什么煩惱，介紹以下調節(jié)情緒的方式，希望對你有所幫助
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
實例：
走到沒人的地方大吼
對著墻拳打腳踢外加破口大罵.就當你想罵的人就在前面
繞著操場跑幾圈
喝完酒摔酒瓶
去游戲廳砸游戲機
走到海邊扔石頭
問題九：心情不好！很壓抑怎么發(fā)泄最簡單的方式是哭……
我經常因為學習上的壓力，壓抑著自己，覺得很不爽。那就哭一頓吧！哭完真的就舒服了。如果你就得哭太懦弱，那就去運動吧！什么都不要去想，去盡情的揮灑汗水，然后沖個澡。壓抑的大石就自然而然的消失了(? _)?
問題一：如何克服心理恐懼癥？你好，這個病呢，這么跟你說把，自我克服可以看好的話也不需要那么多醫(yī)院了，我試過很多到最后還是沒看好。去北京軍頤中醫(yī)院看看把，可以掛王玉堂的號，這個醫(yī)生很好
問題二：怎樣克服心理緊張當緊張的情緒反應已經出現(xiàn)時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
問題三：當人有恐懼心理時該怎樣讓恐懼心理消除？你好，要開始膽量訓練之前還必須了解膽小的因由，這樣才能對癥下藥，自我培養(yǎng)出真正的膽量！ 有些人動輒就萎縮起來，若問他怕什么他可能半天也說不出來，其實就是一種未做先怕的壞習慣，平時習慣逃避，還沒有了解事情是難是易之前就妄下判斷，結果，容易的事在他眼中變成了困難的事，而困難的事就變成更困難的事！ 別以為身為自己就必然了解自己，其實不了解自己的人比比皆是，他們正因為對自己的不了解，有很多事情無法肯定，對能力所及的事錯認為自己無能為力的事，反之，對超出了自己能力的事，又以為自己可以做到，很多的問題就從此衍生出來，其中一個問題就是膽量！因此，了解自己是人生最基本最首要并必須不斷更新的運動，或簡單點說，連自己都無法充份肯定自己的人，當遇上了困難的時候，他又能以什么為根據(jù)去判斷自己成與否呢？又比方說，站在一伙惡人面前，連自己也無法洞悉自己的他又怎能洞悉對方的心理呢？在這種虛空的狀態(tài)下，唯一保留在腦海里的就只有――不斷澎漲的恐懼！
問題四：如何才能克服遇事時的恐懼心理？1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定。 2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現(xiàn)實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。 3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。 4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。 5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節(jié)。 6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。 7． 淡泊名利。現(xiàn)實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。 除此之外，還要經常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關重要的 答案補充 每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 ` 1．沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。 2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態(tài)度應該是從中吸取經驗，繼續(xù)努力。 3．生活必須誠實和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！钡@不限于男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。 4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。 5．熱心......>>
問題五：如何克服恐懼癥？消除恐懼的心理？
恐懼是人們正常的反應是一種避險本能。但是過頭了就變成恐懼癥就是不正常了。有的人受驚嚇后，出現(xiàn)神情恍惚，貪睡或睡眠不正常等情況。還有的人與陌生人交往出現(xiàn)臉紅、出汗、口吃、拘謹不安、手足無措等緊張心理。另外，人體是恒溫的，有一定的熱量和比較充足的陽氣；當恐懼時是人體和心理的陽剛之氣不足，缺少熱能和正面的心理所造成的。此外，造成心理緊張和恐懼的因素有哪些呢？
1、不了解社會和自然，科學知識欠缺造成的。在這個地球上，人是主宰一切的，是這個世界的真正主人。一切生命都懼怕人類。所以每個人都沒有恐懼的必要，都是自己不健康的心理造成的。
2、積極學習科學文化知識，揭示自然現(xiàn)象的秘密和道理，提高自己的心理素質。
3、敢于大膽實踐，勇于接觸人們，在實踐中磨練，在接觸中提高。
4、增強信心，不怕失敗，失敗是成功之母，信心有無窮力量。萬事開頭難，要有天不怕地不怕的勇氣。勇氣就是力量、就是成功。
5、自我心理暗示，在每天早晨說幾遍：我最有信心，我能做好一切事情，我頂天立地，我不怕一切，我能戰(zhàn)勝一切……
6、在接觸人們，做事之前，放松身心，調整心態(tài)，心平氣和。
7、轉移注意力，做一些有益的事情。從恐懼里轉移到其他方面上去。
8、多與親人、朋友、同學……交往，增進了解，加深情感。
9、多見陽光，在大庭廣眾面前表現(xiàn)自己、展示自己、提高自己。
10、鍛煉身體，增強體質。增加陽氣和正面能量。
11、夜間點上蠟燭或一炷香，可以避邪氣。（注意防火）
12、收到驚嚇的人，往往嗜睡，就是總睡不醒的樣子，所以多參加戶外活動，就能改變嗜睡的習慣。
13、多幫助別人，多一些愛心；少一點嫉恨和寬容，也可以抵消負面的心理，增加正面的能量和心理素質。
14、遠離恐怖的電影、影碟、屠宰場、血腥的場景。
15、恐懼癥的根源是心理負能量積累太多造成的后果；消除恐懼癥最好的方法是多行善事好事，多幫人，不到增加正能量。
16、患有恐懼癥的朋友往往多伴有多疑的心理，就像杞人憂天、杯弓蛇影一樣，總想一些多余的根本不是現(xiàn)實的虛無縹緲的東西。疑心病是自己的思維方向發(fā)生了180度的錯誤造成的嚴重惡果，而自己還誤以為是正確的，陷入了惡性、錯誤思維的怪圈不能自拔。結果是越想越苦惱，越苦惱越想。心靈在苦惱的海洋里找不到頭緒、找不到出路，陷入了惡性循環(huán)的陷阱，不能自拔。
17、患有恐懼癥的朋友是自己思維方向和思維方法出現(xiàn)了極端傾向。改變的另一個方法是，恐懼天天有，不想自然無。溝通什么，得到什么。千萬不要去想象一些負面的東西。這就天下本無事，庸人自擾之，是自找苦吃。
18、要學會勇敢地面對現(xiàn)實，承認現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。即使你假想的變成了真的現(xiàn)實，你也無法改變它，與其說恐懼，倒不如面對現(xiàn)實，承認現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。患有恐懼癥的人大都心胸狹小造成的。所以大胸懷、大容量、大視野、大思維……也是消除恐懼的有效方法。
問題六：怎樣克服內心的恐懼？所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由于缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰(zhàn)友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由于過度緊張便會出現(xiàn)臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹?shù)仁С，F(xiàn)象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規(guī)場合讓他發(fā)言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什么也說不上來。有的戰(zhàn)友在參加考試前失眠、進考場后暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發(fā)揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現(xiàn)恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的戰(zhàn)友在過去受過某種 *** ，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
希望對你有幫助.
問題七：怎樣克服焦慮恐懼心理中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮癥狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理咨詢師，他們可以為你進行心理治療?；颊咦约阂部梢酝ㄟ^以下幾個方法調理：⒈增強自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔憂失敗，就會出現(xiàn)緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環(huán)節(jié)增強自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放松身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放松出來，例如深呼吸，并默念放松；聽音樂等，身心放松了，思維冷靜了，才能發(fā)揮最大智慧去迎接挑戰(zhàn)。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學習能力超強，他們在興趣的支配下，利用模仿就學會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學習新技能時大腦知識結構上唯一的狀態(tài)。然而，長大后，成年后，成名后，遇到新挑戰(zhàn)，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發(fā)揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學習，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發(fā)童真的創(chuàng)造力。
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