怎樣治療焦慮癥效果好,四個減壓法遠(yuǎn)離焦慮癥(得了焦慮癥如何緩解)

一、治療焦慮癥見效快的心理療法

第一、分散注意力和挑戰(zhàn)思維

憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張，并使之持續(xù)，而焦慮性的身體癥狀反過來又會引發(fā)并維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環(huán)的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮癥主要包括3種具體的方法：體育運動、重新聚焦和心理訓(xùn)練。焦慮癥患者可以根據(jù)自己的實際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是，任何一種應(yīng)付方法，只有在壓力較輕時，才容易達(dá)到良好的效果。

第二、焦慮癥患者的自信心訓(xùn)練

在自信心訓(xùn)練的過程中，應(yīng)培養(yǎng)焦慮癥患者在人際交往中使自己既不處于被動的局面，也不會采取攻擊和操縱他人的方式。應(yīng)付這些情況，必須掌握如何堅持自己的觀點和表達(dá)技巧。

①反復(fù)闡述自己的主張。面對以下情況：權(quán)利有被濫用的危險時、可能被表達(dá)清晰但無關(guān)的話題轉(zhuǎn)移方向時、當(dāng)被他人用批評性的言語傷害了自尊時，應(yīng)該以心平氣和的態(tài)度堅持和重復(fù)自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進(jìn)一步協(xié)商。

②機智地回應(yīng)他人的批評。面對他人的操縱性批評，可以用平和的態(tài)度承認(rèn)他所說的話中具有的真實成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評。

第三、控制呼吸和實用放松法

控制呼吸能夠調(diào)節(jié)焦慮癥患者的自身感受。當(dāng)機體緊張或正在運動的時候，都會出現(xiàn)呼吸急促。持續(xù)地快速呼吸會引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無力和疲勞感，胸部和胃部不適。這些表現(xiàn)又常常引起強烈的焦慮癥和恐懼反應(yīng)，造成更嚴(yán)重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會形成另一種應(yīng)激的惡性循環(huán)，并常常導(dǎo)致驚恐發(fā)作。因此必須學(xué)會糾正過度呼吸的方法，并形成正確的呼吸習(xí)慣。

二、焦慮癥患者如何減壓

1. 不接受太多別人的意見

雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續(xù)時間還會很長。

所以，心理專家建議你要學(xué)會對別人的意見適當(dāng)放棄，要勇于承擔(dān)，把做決定的權(quán)力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。

2. 只對力所能及的事負(fù)責(zé)

你覺得自己有責(zé)任向身邊每一個朋友負(fù)責(zé)，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)。

熱情、樂于助人是好的，但你更需要認(rèn)清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優(yōu)先，只對自己力所能及的事負(fù)責(zé)，學(xué)會適當(dāng)對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻(xiàn)愛心，更好地幫助人。

3. 別對自己或他人苛求完美

對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。

現(xiàn)在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。

4. 削減控制欲

且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關(guān)鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。

三、上班族應(yīng)如何預(yù)防焦慮癥

1、自我放松

有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

2、自我疏導(dǎo)

一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問題，這樣有助于及時預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

3、自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

4、飲食充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

四、生活中引起焦慮癥的原因

一、自我效能

在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中，一個人的自我效能程度與自身的焦慮水平之間存在直接的線性關(guān)系，即自我效能越高，焦慮水平越低。

二、社會性評價

外界的評價對人們的身心感受有非常大的影響。一些人在增加或者提高學(xué)習(xí)和工作難度要求時，會心存擔(dān)心，顧慮此類負(fù)面的社會性評價，因而在情緒上產(chǎn)生焦慮性的反應(yīng)。

三、擔(dān)心受傷

部分人則擔(dān)心在人生的過程中受傷，因而出現(xiàn)高程度的焦慮反應(yīng)。

四、注重結(jié)果

過分地關(guān)注自己，失去了與人交往的樂趣，對學(xué)習(xí)、工作任務(wù)，無法有效發(fā)揮自己的潛能，卻特別地關(guān)注行為的結(jié)果，對失敗尤其敏感，具有非常強烈的躲避批評和失敗的心理動機，內(nèi)心經(jīng)常性地被焦慮情緒占據(jù)。

五、個體差異

每個人有不同的特質(zhì)，個體的特征也會引發(fā)焦慮的發(fā)生。一般而言，某些特質(zhì)的人群對焦慮的敏感度就會比那些對焦慮敏感度較低的人反應(yīng)更頻繁，且焦慮性特質(zhì)很高的群體也比較容易增加狀態(tài)焦慮的程度。

得了焦慮癥如何緩解

得了焦慮癥如何緩解

焦慮癥的可以這樣自我調(diào)節(jié)首先，嘗試深呼吸。當(dāng)你感到緊張的時候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，自我心理調(diào)適心情保持平靜。

其次，多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語，當(dāng)你感到焦慮煩躁的時候，多告訴自己一切都會過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓(xùn)自己，但也有停的時候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。

再次，告訴自己其實沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓、上班遲到了，這些都會讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時間，這些事情還會很重要嗎，然后你就會發(fā)現(xiàn)其實這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。

心理 解讀 ：每天做到三餐按時，作息規(guī)律，同時，也要讓自己保持良好的心態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)壓力大適時減壓，及時調(diào)整自己的不良情緒。

焦慮癥的自我治療可以怎么做?在生活中，焦慮癥的癥狀和臨床表現(xiàn)是治療和預(yù)防焦慮癥的關(guān)鍵。由于很多患者正是因為初期沒有治愈，也可能是因為沒有去治療所以導(dǎo)致越發(fā)的嚴(yán)重。我們應(yīng)該了解關(guān)于焦慮癥的癥狀做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

一、身體不適具體表現(xiàn)為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。

二、急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感。患者這發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺?；颊咭驗樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。

三、異常舉動，隨時備戰(zhàn)：其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。

四、反常人格、嚴(yán)重激動：患者一般會性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。

治療焦慮癥最好的藥是什么

治療焦慮癥最好的藥是什么?焦慮癥患者在選擇合適的治療方法以后，需要堅持治療，效果才會好，中藥療法更是貴在堅持。因為焦慮癥畢竟不像感冒那樣三五天就能治好，這樣系統(tǒng)治療得需要時間，需要有耐心。那么，治療焦慮癥最好的藥是什么?下面讓我們一起來看看吧。

療焦慮癥最好的藥是什么?治療焦慮癥的副作用小的藥，一般采用中藥進(jìn)行治療，中藥是中國最傳統(tǒng)的治療方式，由于通過中醫(yī)中藥調(diào)理治療焦慮癥療效顯著，所以倍受患者青睞，但是其用藥需要熬制，往往搞得大家耗費時間精力。治療焦慮癥的中成藥，打破陳舊的制作方式，采用中藥原料，經(jīng)制劑加工制成各種不同劑型的中藥制品，使用方便，療效同樣顯著。

①間斷服藥原則：焦慮嚴(yán)重時臨時口服，不長期大量服用。

②小劑量原則：小劑量管用就不用大劑量③定期換藥的原則: 如果是病情需要長期服用安定類藥物抗焦慮，3-4周就換另一種安定類藥物，可以有效地避免依賴的產(chǎn)生。注意換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加，兩種藥物交叉服用一段時間后，再撤掉原來的藥物，新加上的藥物加到治療量。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥，只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。

以上就是專家關(guān)于治療焦慮癥最好的藥的相關(guān)介紹，焦慮癥是一種治療效果較好，預(yù)后也不錯的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮癥，也不必過分擔(dān)心。專家建議患了焦慮癥應(yīng)該及時到正規(guī)的專科醫(yī)院檢查治療。如果還有什么疑問，可以咨詢我們的在線專家，他們會給你更加滿意的答案。

如何緩解兒童分離焦慮癥分離焦慮癥是兒童時期較常見的一種情緒障礙，而這種不適應(yīng)行為或情緒，依不同年齡，會有不同的行為反應(yīng)。我們把孩子對幼兒園的不適應(yīng)叫做分離焦慮，要想從根本上降低分離的焦慮，就要提前做好準(zhǔn)備。下面就來告訴你對待兒童分離焦慮的辦法。

1、降低親子依戀強度

因為孩子將父母作為自己安全的港灣，所有的事情都依靠父母來完成，所以在父母離開時便會產(chǎn)生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。在生活中要適當(dāng)?shù)胤攀?，讓孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能獨立完成，自己是可以的?/p>

2、積極的引導(dǎo)

在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個有趣的地方，家長可以不斷地跟寶寶說：老師像媽媽一樣地愛你，老師就像是你的朋友，你有什么不高興的事，都可以和老師說等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師，這樣老師才可以接近寶寶并加以引導(dǎo)。同時放低對老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動，可以學(xué)本領(lǐng)，也可以玩游戲，使孩子對幼兒園留下一個好印象，并且產(chǎn)生向往與期待。

3、形成新的依戀關(guān)系

分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現(xiàn)了不安全感。要讓孩子不產(chǎn)生焦慮，適應(yīng)父母不在場的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。家長平時要對孩子多夸獎老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事，會唱歌，會帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時候，在家里就應(yīng)該說好，媽媽送到教室就會去上班，并且實際上也堅持這樣做，不要表現(xiàn)出不舍，否則聰明的寶寶一看到你的不舍，馬上就會以哭來要挾你。

4、增強幼兒園的吸引力

家長來接孩子時，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長陪幼兒在戶外活動場地的活動器械上玩一會兒，但要注意安全。當(dāng)孩子玩得高興時，家長要表示應(yīng)該結(jié)束了，并答應(yīng)他明天再來玩。這樣，幼兒可能會懷念在幼兒園玩耍的情景，明天有了到幼兒園更強的動力。

對于家長們來說，孩子入園前盡可能的緩解兒童分離焦慮癥狀，才可以讓孩子盡快的容易到新的生活中、也可以讓孩子減少發(fā)病的幾率，這樣大人孩子都可以少遭點罪。

創(chuàng)傷事件紀(jì)念日或會加大幸存者的焦慮及悲傷那些創(chuàng)傷性事件會周年性地向事件中幸存者襲來，而他們又應(yīng)如何處理這些回憶所帶來的焦慮和抑郁?

根據(jù)美國心理學(xué)協(xié)會(APA)災(zāi)難應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)的心理學(xué)家蘇珊·西爾克，創(chuàng)傷事件紀(jì)念日會重新激活實際事件當(dāng)時的想法及感覺，幸存者可能會表現(xiàn)出高度的焦慮及抑郁。

在創(chuàng)傷事件紀(jì)念日前后，人們可能會清晰地回憶事件并較平常有更激烈的情緒感受。重新經(jīng)歷悲傷是心理治愈過程中一個非常自然的部分。而就至于傷痛而言，根本不存在任何正確的痊愈方法。盡量不要將自己的'反應(yīng)和別人做對比。每個人都是不同的，而每個個體都會找到屬于他或她的方式來處理這些記憶。

隨著紀(jì)念日的臨近會帶來影響人們的一些反應(yīng)包括有：難以集中精神、食欲不振、無法抑制的情緒爆發(fā)、噩夢、睡眠困難或嗜睡以及與他人產(chǎn)生抽離感。

為了幫助人們度過創(chuàng)傷紀(jì)念日，APA建議采取如下應(yīng)對措施：

1.認(rèn)識并接受你可能在經(jīng)歷的感覺。 明白你所承受的感覺是康復(fù)過程的必經(jīng)部分。

2.尋找健康的方式來處理你的悲傷。 和一些你信任的人分享回憶和感覺，或只要花時間和朋友以及家人呆在一起就好。對于一些人，比起專注在回憶上而言，參加某些可以吸引注意力的活動才是種明智的應(yīng)對策略。而像閱讀、思考這樣的沉思活動或散散步也是好辦法。不要采取像酗酒或使用藥物這些會成為問題的應(yīng)對措施。

3.參加一個活動，紀(jì)念已失去的愛人。 你也許想種棵樹來紀(jì)念、給愛人喜歡的慈善機構(gòu)捐獻(xiàn)、參加一個你愛人本很喜歡的活動，或與他人分享回憶?？紤]參與志愿者活動，你可能會發(fā)現(xiàn)幫助別人實際上是幫助自己。

4.運用你的社會支持系統(tǒng)。和朋友以及家人聯(lián)系。不要孤立自己。

心理治療師可提供的支持：

心理治療師可幫忙提供詢證治療以幫助人們管理圍繞創(chuàng)傷事件所產(chǎn)生的情緒。更常規(guī)的是，心理治療師會進(jìn)行心理治療(有時會成為精神療法或訪談法)。治療的風(fēng)格各種各樣，但心理治療師會針對人們的問題以及其性格和偏好來選擇最合適的治療方法。

一些常見的心理治療類型有認(rèn)知治療、行為治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、人本主義療法、精神動力學(xué)治療或一些心理治療方式的綜合使用。心理治療可針對個體、夫妻、家庭或其他團(tuán)體展開。一些心理醫(yī)生會接受培訓(xùn)展開催眠療法，而研究發(fā)現(xiàn)此治療對大量的癥狀均有療效，其中包括痛癥、焦慮以及心境障礙。

而于某些癥狀而言，結(jié)合心理治療和藥物治療才能取得最佳療效。對于需通過藥物獲得治療的人們，心理醫(yī)生會在整個療程中與初級護(hù)理醫(yī)師、兒科醫(yī)生和精神病醫(yī)生通力合作。新墨西哥州和路易斯安那州這兩個州已經(jīng)通過條例允許持牌照的心理治療師通過額外及特別的訓(xùn)練可以開處方藥(但藥物有一定的范圍限制)，以改善情緒和心理健康的失調(diào)癥狀，諸如抑郁及焦慮。

我們大家都來重視焦慮癥隨著時代的變化，人們的欲求多了，焦慮的事情也增多了，如今焦慮障礙的人比抑郁癥患者多，因此，我們大家都來重視焦慮癥。

1. 焦慮的三種形式

有欲望便會有焦慮，欲望總在尋求滿足，但單憑個人努力并不一定能得到滿足，這是人生之痛。一般說來，欲望愈強烈，求滿足之心愈急切，而滿足取決于客觀者愈多，則焦慮愈甚。這是焦慮可以理解的普通形式。人之不同，不在于有無焦慮，而在于焦慮的輕重以及出現(xiàn)的頻率和持續(xù)的久暫。當(dāng)然，更根本的不同是，人們欲望的等級結(jié)構(gòu)不同，對待人生的態(tài)度各異。

典型的神經(jīng)癥性焦慮有三個外在特征：植物神經(jīng)功能亢進(jìn);肌肉緊張和運動性不安;社會功能顯著受損或喪失。焦慮病人的內(nèi)心體驗是各式各樣的，預(yù)期性(anticipatory)焦慮體驗;廣泛性(generalized)焦慮體驗，即在多種處境下或事無論大小都感到焦慮;自由浮動(free-floating)或無名焦慮;焦慮具有壓倒一切的(overwhelming)性質(zhì)，以致病人除焦慮外，幾乎什么思想都沒有，什么也聽不進(jìn)去，什么也看不進(jìn)去，甚至連電視看了一陣子也不知所云;急性加劇的形式叫驚恐發(fā)作;慢性持續(xù)的和較輕的形式體現(xiàn)為煩躁，經(jīng)常著急也不知為了什么，容易發(fā)怒等。

有些病人的焦慮直接或主要取決于軀體(包括神經(jīng)系統(tǒng))的疾病過程，或出現(xiàn)在精神病過程中。這種焦慮可以跟前述兩者重疊或以某種過渡形式出現(xiàn)，在內(nèi)外科會診中不少見。本文只討論前兩種情況，即非器質(zhì)性、非精神病性的焦慮。

2. 焦慮障礙比抑郁癥多

據(jù)N.C. Andreasen等，美國社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，廣泛性焦慮障礙的患病率為6.4%(p.235);驚恐障礙女性為2%~3%，男性為0.5%~1.5%(p.231)，筆者按，若男女在人口中各占一半，則總的患病率為1.3%~2.3%。廣泛性焦慮和驚恐障礙加在一起患病率超過8%。同書報告抑郁癥的患病率為4.3%(p.207)。國內(nèi)報告也是焦慮多于抑郁。胡明等報告，中學(xué)生焦慮發(fā)生率為20.3%，其中輕度焦慮占14.4%，中、重度占5.9%。丁錦紅等報告，大學(xué)生處于焦慮狀態(tài)或有焦慮癥狀者占30.8%。這些數(shù)字是觸目驚心的。

3. 臨床醫(yī)生診斷的抑郁癥病例比焦慮病例多

在“文革”前，我國精神病學(xué)界一致認(rèn)為，精神分裂癥和神經(jīng)衰弱是防治的兩個主要問題。那時，精神科門診病人除精神病人外幾乎全是神經(jīng)衰弱。這說明，醫(yī)生的觀點決定著他們所見到的病種分布。改革開放以來，情況發(fā)生了戲劇性的變化：神經(jīng)衰弱不見了，全都變成了抑郁癥!個中原因。其實，神經(jīng)衰弱并未消失。王國強等對43例神經(jīng)衰弱病人追蹤10年的結(jié)局是：神經(jīng)衰弱32(74.4%)，精神分裂5(11.6%)，抑郁癥2(4.7%)，焦慮癥2(4.7%)，死亡2(4.7%)。追蹤10年，74.4%的診斷不變，神經(jīng)衰弱的診斷是可以站得住腳的。再看看取消神經(jīng)衰弱這個病的美國，DSM-IV說，神經(jīng)衰弱可以歸類到未分化的軀體形式障礙(undifferentiated somatoform disorder)這一診斷類別，這其實只是換了個說法罷了。

根據(jù)調(diào)查了解到生活中焦慮障礙比抑郁癥多，患有焦慮癥的人很多，我們大家都來重視焦慮癥吧，關(guān)愛自己的心理健康。

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如何對付焦慮 3種方法來對付焦慮

目錄方法1：改變生活方式1、從你的飲食結(jié)構(gòu)中去除會誘發(fā)焦慮的食物。2、把能增進(jìn)情緒的食物加入你的食譜中。3、嘗試一些能夠消除焦慮的運動。4、采用深呼吸練習(xí)。5、做些你愛做的事情。6、再加誘導(dǎo)自己放輕松。7、不要讓自己承受不了。8、睡眠足夠。方法2：用心理策略對付焦慮1、面對你能夠掌控的焦慮來源。2、避免你無法控制的焦慮因素。3、練習(xí)冥想。4、試著形象化。5、尋求幫助。方法3：醫(yī)學(xué)治療你的焦慮1、嘗試一種天然的療法。2、去看治療師。3、考慮服用抗焦慮的藥物。焦慮是一種我們都時不時會經(jīng)歷的情緒。在一次演出前或在特別繁忙或過于刺激的時期感到壓力過大是正常的。但是，如果你似乎無法消解你正在經(jīng)受的焦慮，那么可能就需要進(jìn)一步檢視你的習(xí)慣了。采用下述方法能幫你降低焦慮程度，不管是暫時的還是基于長期上。
方法1：改變生活方式
1、從你的飲食結(jié)構(gòu)中去除會誘發(fā)焦慮的食物。這聽起來很簡單，但是改變你每天消化的食物能對你的焦慮程度產(chǎn)生巨大影響。重新考慮你對于下述常見的觸發(fā)焦慮的食物的攝入：咖啡。一直以來最常見的 “能量飲料”也可能是最主要的引發(fā)焦慮的原因之一。 如果你每天早上喝咖啡，用幾星期時間試著換成去掉咖啡因的茶或者就喝水。這可能很難放棄，但是你有可能會發(fā)現(xiàn)在這段時期內(nèi)你的壓力水平在降低。
糖和淀粉。人們常常會把吃含糖和淀粉食品當(dāng)成減壓的一種方式，因為像是冰淇淋和餅干這樣的讓人感到安慰的食品會暫時有安撫，讓人舒適的感覺。但是，在吃了這些食物之后造成的血糖升降其實會讓你的情緒更不穩(wěn)定。試著用水果和蔬菜來替代這些食品，避免血糖的變高變低。
酒精。在一天充滿壓力的工作結(jié)束后，很多人會喝上幾杯來放松一下。酒精能在當(dāng)下趕走壓力，但是過后的效力就會讓暫時的放松感消失了。因為酒精是一種抑制劑，從長期上來說會對你的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。偶爾喝一點，并且在你喝酒的時候一定要補水來降低讓人壓力很大的宿醉的可能性。
2、把能增進(jìn)情緒的食物加入你的食譜中。用均衡的飲食來保持健康對于穩(wěn)定你的情緒大有好處。如果你攝入適宜的營養(yǎng)，你的身體會在壓力大的情況下更有能力消除焦慮。吃更多富含抗氧化劑的食物，像是藍(lán)莓和巴西莓。這些有助于提振情緒并減少導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的荷爾蒙。
富含鎂和鉀等礦物質(zhì)的食物，像是麩、黑巧克力、南瓜子、魚、和杏仁能對消除壓力產(chǎn)生奇效。大部分人攝入的鎂沒有達(dá)到推薦的食用量，導(dǎo)致各種癥狀產(chǎn)生，包括焦慮。
含有 GAMA的食物和飲品, 一種能促進(jìn)睡眠和放松的神經(jīng)遞質(zhì)，應(yīng)該被經(jīng)常攝入。其中一些有酸乳酒(一種人工培養(yǎng)的乳制品),韓國泡菜,和烏龍茶。
3、嘗試一些能夠消除焦慮的運動。研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時內(nèi)的感覺和身體舒適度。像跑步和騎車這樣的有氧運動和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。
考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時中的平靜以及內(nèi)部專注力，會讓這項身體運動對于平息焦躁特別有好處。
如果鍛煉自身的念頭會讓你焦躁，那么就試著讓一些輕松的身體活動融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周圍走一走就對于改善每天的情緒有很大幫助了。
4、采用深呼吸練習(xí)。深深地慢慢的呼吸能立即影響你的壓力水平。大部分人采用的是淺胸腔呼吸法，試著把呼吸帶到肺部更深的位置并以均勻的速率呼吸。當(dāng)我們感到壓力時，我們?nèi)菀缀粑铀?，這會讓壓力更大。我們應(yīng)該，集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，盡可能深入的呼吸。這能幫助你降低血壓，放松肌肉，并讓你平靜下來。試著在你并不焦慮的時候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情緒下都是重要的。
試著數(shù)四下呼入，保持3下，然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
5、做些你愛做的事情。通常在你沒有機會排解生活的困難時，焦慮就會劇增。每天至少花10分鐘時間看從事一項興趣或者做些能讓你平和的事情。這可能是讀書，運動，音樂，藝術(shù)，可以是任何事情。讓你有喘口氣的機會能幫你立即并在長遠(yuǎn)上消除你精神上的焦慮。試著在你感興趣的領(lǐng)域參加新的課程。如果你喜歡珠寶，了解下當(dāng)?shù)氐淖灾平渲赴?。如果你一直想學(xué)一門新的語言，開始跟著一位當(dāng)?shù)乩蠋煂W(xué)習(xí)或者在當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)大學(xué)報名參加語言班。
在你在做你最喜歡的事情時，有意識地不要去想對你造成壓力的事情。把這些事從你的思緒中去除會讓你能更加享受你在做的事情，并有助于避免反復(fù)思考。
6、再加誘導(dǎo)自己放輕松。當(dāng)你在家時你應(yīng)該是完全不會焦慮的；你的家應(yīng)該是你的避風(fēng)港。當(dāng)你在應(yīng)對很多焦慮的感覺時，花點時間來在家放松。一定要給自己足夠的時間在家放松。洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，避免任何會加劇焦慮感的事情。確保你讓自己在一天和一星期中有足夠的時間來享受這些事情。
7、不要讓自己承受不了。如果你的日程繁忙，把工作從辦公室?guī)Щ丶?，并為了要讓你的學(xué)術(shù)論文達(dá)到完美而壓力很大，你可能常常讓自己無法承受并引發(fā)更多不必要的焦慮。你的日程應(yīng)該包括必須的活動，并把每件事消減掉一些。讓你自己有獨處的時間來對付焦慮會幫助你從長期上克服這個問題。盡管定期與朋友聚會是很好的，但是太頻繁的這樣做常常會引發(fā)焦慮，因為擔(dān)心讓他們失望而無法享受自己的時間。將你朋友的聚會安排分散開，在其間有些自己的時間。
學(xué)會對一些要求說“不”。不管是另一個工作邀約還是增加一些私人事務(wù)，有時拒絕一些邀請是無妨的。
8、睡眠足夠。缺乏睡眠會讓身體無法清除體內(nèi)過多的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，含量較高，是引發(fā)焦慮和壓力的原因。確保你每天晚上的睡眠時間有8-9小時。試圖每天在固定的時間睡覺和起床。這有助于讓你的睡眠周期更規(guī)律，會幫你改善夜間的睡眠質(zhì)量。
如果你入睡和睡覺有困難，試著服用一點褪黑激素補充劑。褪黑激素是身體產(chǎn)生的幫助你入睡的荷爾蒙。你可以從大部分健康食品商店買到低劑量的這種荷爾蒙藥片。
在你睡覺前不要看手機，筆記本，和電視。這些常常是焦慮產(chǎn)生的誘因，但也能因為它們發(fā)出的亮光而抑制你身體產(chǎn)生的適當(dāng)?shù)耐屎诩に亍?br>方法2：用心理策略對付焦慮
1、面對你能夠掌控的焦慮來源。有很多會引發(fā)焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么并才去措施面對是很有幫助的。例如，如果你交稅交晚了，你可能會覺得肩膀被束縛住，直到事情最終辦完。記日記來幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發(fā)現(xiàn)你自己都沒有意識到的壓力來源。
即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。例如，如果你對于假日期間親戚間頻繁的往來感到焦慮，找到一個方式來改變面對這種處境的方式。試著在你的房子里宴請家里的親戚，這樣你就不必旅行，或者在在餐廳來宴請大家，這樣你就不必再加操辦了?？纯醋屓擞袎毫Φ那榫持械撵`活面。
2、避免你無法控制的焦慮因素。如果某種特定的情境讓你焦慮，那么可以簡單的避開它。如果你討厭飛行，那么別擔(dān)心這種害怕是不是消除，就開車也是可以的。知道自己的極限，并自我保護(hù)。如果生活中的某些人讓你焦慮并讓你不舒服/無法面對，做出改變來讓自己不必遇到他們。
如果你的工作或?qū)W業(yè)讓你壓力過大，在白天花些時間來關(guān)掉你的手機和電腦，讓自己從它們造成的焦慮出走出來。如果你知道你知道自己因為被工作上的電子郵件困住而焦慮，就暫時不要去管它們。
3、練習(xí)冥想。經(jīng)常放松和冥想對于降低焦慮程度很有效。有很多不同類型的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗并選出讓你感到最舒適和放松的方式。有指引的冥想對于初學(xué)者來說是個很好的選擇?？梢砸粋€人來練習(xí)有指引的冥想，但是如果買一張冥想的CD或觀看YouTube上的冥想視頻可能會更容易開始。你會學(xué)到如何在心跳開始加速或感覺自己無法控制自己思想的時候讓你平靜下來。
正念冥想包括集中注意在某一特別的想法或者讓你焦慮的思維方式上，讓你的大腦仔細(xì)地思索直到這些想法消失，大腦清靜下來。這種練習(xí)很簡單，只需要找到一個安靜的場所，在每天開始時想5分鐘，但這是一種古老的練習(xí)，如果你想更深入地專研，會有很多益處?？纯慈绾巫稣钰は雭慝@取更多信息。
4、試著形象化。這是一個清空引發(fā)你焦慮的想法和影像并用平和的想法和畫面代替的過程。試著用有指引的畫面或者想象一個讓你感到放松和安全的地方。當(dāng)你想象這場景時，集中注意在細(xì)節(jié)上，這樣你的大腦就會完全沉浸在你想象的這個地方之中。讓你的想法不再焦慮能讓你的大腦和身體都平靜下來，并讓你準(zhǔn)備好應(yīng)對造成你焦慮的任何事情。
5、尋求幫助。對很多人來說，談?wù)撨@焦慮是很好的放松方式。如果你需要傾訴，向你的伴侶或者朋如果你太頻繁地倚賴同一個人尋求幫助，你的問題可能會讓別人負(fù)擔(dān)過重。如果你有很多焦慮要解決，考慮尋求心理治療師的幫助。你能夠自由地盡可能地探討自己的問題，并清楚有專業(yè)人士在那幫助你。
方法3：醫(yī)學(xué)治療你的焦慮
1、嘗試一種天然的療法。某些草藥，茶，和補充劑據(jù)說能減輕焦躁的癥狀。試試下面這些選擇：洋甘菊常被用來治療焦慮，壓力和胃部不適。它含有與抗抑郁藥類似的物質(zhì)?？梢园阉尤氩柚谢蜃鳛檠a充劑攝入。
人參據(jù)說能幫助身體減輕壓力。試著每天服用一點人參補充劑來獲得其對抗焦慮的作用。
卡瓦是一種波利尼西亞的的植物，據(jù)說對于舒緩焦躁有鎮(zhèn)靜的作用。看看你的當(dāng)?shù)亟】凳称返暧袥]有這種補充劑，或者在網(wǎng)上買。
纈草根因其鎮(zhèn)定成分在歐洲很受歡迎。當(dāng)你在經(jīng)受似乎步伐克服的一陣陣焦躁時服用它。
2、去看治療師。要知道什么時候應(yīng)該去看醫(yī)生。如果你感到長期焦慮并覺得你可能有焦慮癥，與心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師預(yù)約時間。沒有醫(yī)生的幫助是很難治療焦躁癥的，而你越早去看，就會好得越快。
3、考慮服用抗焦慮的藥物。如果你感到長期焦慮并長時間影響了自己睡覺和生活的能力，那么應(yīng)該和醫(yī)生預(yù)約一個看病時間了?？只虐l(fā)作、極端的社會焦慮能夠通過適應(yīng)你需要的處方藥物來有效治療。.
小提示對自己好一些。焦慮是很常見的情緒，你不必獨自面對。
要知道你的焦慮感不會立即消失。你的身體和心靈需要很長時間來對付焦慮的感覺。
最重要的是記住焦慮只存在于腦袋里。做你自己并別在意別人怎么看你。你要自信，這樣別人也會看到你的光芒。
別向其他人隱藏你的焦慮。讓與你信任的人知道，并且一起，而不是獨自面對。
警告嚴(yán)重的焦慮和抑郁需要由健康專業(yè)人士治療。如果你對于自己的情況擔(dān)憂，請去看醫(yī)生。
再向醫(yī)生咨詢之前不要服用草藥補充劑。

治療焦慮癥的幾個妙招

治療焦慮癥的幾個妙招

治療焦慮癥的幾個妙招，在這個競爭激烈的時代里，大家很容易就會有焦慮的癥狀，那么大家知道生活中又有什么方法可以緩解焦慮癥？如果你想了解緩解焦慮癥的方法，下面是關(guān)于治療焦慮癥的幾個妙招。

治療焦慮癥的幾個妙招1 首先，我們要了解，什么是焦慮？什么又是焦慮癥？

焦慮，本是人類的一種基本情緒，其目的是為了調(diào)動身體機能，提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，以便讓人更好地適應(yīng)環(huán)境或贏得斗爭。

從本源上來說，焦慮是一種思考，本身是有好處的，老話不是說過嗎，人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，這里的慮就是考慮、焦慮的意思。

但是，一旦這種思考對你的生活或工作帶來困擾時，就成了一種病，它叫焦慮癥。簡單來說，患有焦慮癥的人，最突出的特點就是各種緊張和擔(dān)心，可是又沒有明確的目的，只是單純地覺得眼前的狀況不對。至于是哪里不對，該怎么改善，卻又一無所知。

據(jù)說嚴(yán)重患者，還可能會出現(xiàn)植物神經(jīng)癥狀，包括但不限于頭暈胸悶、口干心慌、尿頻尿急、手腳顫抖出汗等。

當(dāng)然，對于大多數(shù)人來說，并不會如此嚴(yán)重。在今天這個大環(huán)境下，感到焦慮的人很多，但也僅僅是一種感覺而已，嚴(yán)格來說還算不上是焦慮癥。

比如，跟你同時進(jìn)公司的同事已經(jīng)升職了，你還沒挪窩，你會感到焦慮。

比如，鄰居女兒在學(xué)校里獲獎了，你兒子卻因打架被處分，你會感到焦慮。

比如，部門的業(yè)務(wù)好像遇到瓶頸了，怎么使勁都沖不動，你會感到焦慮。

比如，感覺自己狀態(tài)不滿意，但又不知道該往何處發(fā)力，你會感到焦慮。

……

我們是沒得焦慮癥，但我們真的每天都很焦慮。

其次，我們要問，大家為什么會焦慮？

原因其實特簡單，壓力山大。而人的壓力，有兩個來源。

其一是源自內(nèi)心的壓力。比如你對自己要求很高，考試非要得第一，讀書非得上名校，工作非去北上廣，娶妻非要貌如花，住房非得一百八……這些高標(biāo)準(zhǔn)就會激發(fā)你更大的斗志，但是事實上，人外有人，你不可能一帆風(fēng)順，一旦遭遇失敗，你感覺到距離目標(biāo)有差距時，焦慮感就來了。

其二是來自外界的壓力。不比不知道一比嚇一跳，跟你同歲的發(fā)小已經(jīng)娶妻生娃了，你還是個單身狗，嘴上說單身很瀟灑，心里已經(jīng)著急了。一起畢業(yè)的哥們已經(jīng)創(chuàng)業(yè)并小有起色了，你還在朝九晚五地上班，表面上不為所動，內(nèi)心深處其實已經(jīng)慌神了。這樣的比較，時時刻刻都在提醒你，別人比自己強多了，于是你就焦慮了。

這兩種壓力，都會給人帶來焦慮感。相對來說，因為對自己要求太高而產(chǎn)生焦慮的人很少，鳳毛麟角。絕大部分的焦慮感，都是外界強加給我們的影響。

再次，我們要探討，面對焦慮，我們又該怎么辦呢？

前面說過，焦慮是因為壓力造成的。對于自我要求高而帶來的焦慮感，目前是無計可施，只能是改變自己的思想，這樣的情況是很少的，也許隨著年齡的增長和閱歷的豐富，對自己的要求也就沒那么高了，或許就能自愈吧，在此不細(xì)談。

而對于外界帶來的焦慮，還是有些妙招可以用得上的。

第一招，叫認(rèn)清自己。所謂認(rèn)清，就是徹底認(rèn)識到自己所具備的條件，真正弄清自己內(nèi)心的追求。打個不恰當(dāng)?shù)谋扔鳎倥畷r代的女孩們個個都有公主夢，總幻想著有一位高富帥的王子能發(fā)現(xiàn)自己捧在手心并珍愛一生。這些童話幻想很美好，但也只限于夢幻般的少年時光。女孩子成年后，如果還有這種幻想，就會陷入沒有公主命，一身公主病的尷尬處境?，F(xiàn)實中，面對年輕時的貧窮，工作時的辛苦，那種焦慮可想而知，簡直就是絕望啊。

不想工作卻幻想當(dāng)個土豪，從不鍛煉卻希望身材健美，用幻覺來麻痹自己，是最危險的事情。認(rèn)清自己，是遏制焦慮的第一步。

第二招，叫快速行動。認(rèn)清自己后，要做的就是快速行動起來。你想當(dāng)土豪，那就趕緊努力工作吧，你想身材健美，那就馬上健身吧。也許工作后也不會很快變得有錢，健身后也不會立刻身材健美，但這比什么都不做好上何止百倍?？粗繕?biāo)逐漸靠近，成就感就會悄然稀釋焦慮感。

第三招，叫全力以赴。做一件事其實并不難，難的是持之以恒。努力工作一天，不難，努力工作一周、一月、一年，那難度可就呈幾何倍數(shù)攀升了。刻苦健身一次，也不難，刻苦健身一個季度、半年，可就沒那么容易了。堅持做一件事情，需要莫大的毅力，還會伴隨著許多損失，比如堅持健身，就要損失許多休閑時光。雖然選擇必有代價，但是付出也自有回報，在全力以赴的狀態(tài)下，你的堅持和專注，會帶給你前所未有的美好體驗。焦慮是什么？我不記得了。

第四招，叫坦然接受。大家都清楚，努力過，不代表一定會成功，但不努力，是一定不會成功的。也許努力工作好幾年，依然沒錢，也許刻苦健身幾個月，身材還是不完美。但有一點可以肯定，努力之后，你或許不成功，卻一定有進(jìn)步，進(jìn)步的大小，跟很多因素有關(guān)，尤其是跟努力程度有關(guān)。這個時候最理智的選擇，就是坦然接受。

然后呢？

一個療程完結(jié)，然后就是下一個療程了，再度出發(fā)。

出發(fā)干嘛去？定位新目標(biāo)，可以是前目標(biāo)的`下一階段，也可以是全新的目標(biāo)，依據(jù)客觀情況和自我認(rèn)知而定。認(rèn)清自己，快速行動，全力以赴，坦然接受，再度出發(fā)。

這其實是一個循環(huán)，一個足以大大改善甚至徹底治愈焦慮感的良性循環(huán)。

在人人焦慮的今天，這也許是唯一的特效藥吧。

治療焦慮癥的幾個妙招2

1、經(jīng)常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個重要因素。如果一個人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時間長了，這個人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內(nèi)悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉(zhuǎn)移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那么人的整個的狀態(tài)就會好很多。

3、做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經(jīng)完全松弛下來，這對于緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對于自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦后，也就很難再焦慮了。

4、學(xué)會釋放情緒

學(xué)會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒以后，心情就會變得相當(dāng)復(fù)雜，心理狀態(tài)也極其不平衡，這時候應(yīng)該學(xué)著把心里的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內(nèi)的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。

其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態(tài)。

學(xué)會這4種焦慮癥的自我治療，在焦慮情緒剛剛產(chǎn)生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預(yù)防焦慮癥，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。