長假綜合癥_的癥狀,看看你有沒有(假期綜合征怎么辦)

一、長假綜合癥的主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

二、長假綜合癥的病因探究

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。

節(jié)日心理失調(diào)

節(jié)后綜合癥（Post-holidaysyndrome）對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機(jī)。親身體會“有張有弛”的生活方式，學(xué)會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

可能出現(xiàn)的情況

一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺等（在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn)）。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補(bǔ)充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。

節(jié)后抑郁

與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學(xué)會自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。

一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

節(jié)后提不起精神

本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。

專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。

長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

假日綜合征罪魁禍?zhǔn)字?熬夜

除夕夜一家人團(tuán)圓，按照守歲的習(xí)俗，這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來。熬夜，在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。[1]

而熬夜會造成整個機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會感覺到很不舒服。

從心理狀態(tài)方面來看，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，還會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會引起身體疲勞，同時會導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。當(dāng)你經(jīng)過如此高強(qiáng)度興奮點后，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

而春季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對這種變化在調(diào)節(jié)時會出現(xiàn)反差，會容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動起來，包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。

三、長假綜合癥的調(diào)整治療

假期已經(jīng)過去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走進(jìn)辦公室的人，往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。針對這種所謂的“長假綜合癥”，專家給出了以下六招有效的調(diào)整方法。

第一招：補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

第二招：及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

第三招：調(diào)整自己的狀態(tài)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第六招：休閑放松調(diào)整身心

每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。

四、長假綜合癥的食物調(diào)節(jié)

紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調(diào)節(jié)情緒

過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。

炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口，節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

檸檬水果甜湯

推薦理由：恢復(fù)好臉色

吃的過于油膩，過于疲勞，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時可多吃些富含vc的食物，如檸檬里含vc就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯。

西紅柿燉牛腩

推薦理由：保護(hù)腺體

牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿中含有番茄紅素，屬于脂溶性營養(yǎng)素，采用與牛肉一起燉，不僅提高口感，而且可以提高番茄紅素的吸收率，番茄紅素專門針對腺體抗氧化。

酸奶水果撈

推薦理由：促進(jìn)腸道健康

多種水果混合在一起，可以很好地實現(xiàn)食物多樣化，有利于營養(yǎng)素攝入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。

牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害；牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。

假期綜合征怎么辦

這假期綜合征輕則心情不佳、不想起床，不敢上稱，重則煩躁不安、工作恐慌、渾身乏力。

假期消化不良

好不容易放個假，吃吃吃，逛逛逛，一天到晚嘴不閑著，頓頓大魚大肉，身體開始叫板，腸胃也耐不住重口味。

沉溺假期無法自拔

假期有不少人選擇足不出戶，一天到晚與手機(jī)為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

精神渙散上班恐懼癥

暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；

頭昏腦脹。

出現(xiàn)以上特征是因為，一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。

如何盡快調(diào)整狀態(tài)，告別假期綜合征？幾招幫你走出長假后的低迷狀態(tài)。

調(diào)整作息，保證睡眠

假期結(jié)束之后，要及時進(jìn)入“收假”狀態(tài)，避免高強(qiáng)度的活動、應(yīng)酬，在家休息。

認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到緩解，做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。

調(diào)節(jié)飲食，清淡為主

假期聚會增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無度，身體腸胃負(fù)擔(dān)加重，引起功能紊亂，即使沒到引發(fā)疾病的地步，但已讓人感到身體不適。

假期結(jié)束后，飲食結(jié)構(gòu)以素為主，減少油膩、少糖、少鹽。多吃蔬菜、水果，多飲水。讓不堪重負(fù)的腸胃得到休息和調(diào)整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

喚醒身心，適當(dāng)運動

長假期間，忙于玩樂、應(yīng)酬，無暇運動。長假收尾，大魚大肉、缺乏運動會讓人感到渾身乏力，陷入“懶懶的”階段。

假期結(jié)束，可以適當(dāng)加大運動量，比如跑步、打球、游泳等有氧運動，有助于緩解疲勞感和緊張情緒。

假期綜合癥的表現(xiàn)有哪些

假期綜合癥又名節(jié)后綜合癥，是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)，比如節(jié)后兩三天里感覺厭倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神經(jīng)性厭食、焦慮、惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)衰弱等情況。具體可分為幾種情況：
上班恐懼癥
連續(xù)幾天的吃喝玩樂，讓很多人在節(jié)后不想上班。他們害怕重新面對繁重的工作和巨大的壓力。上班第一天，有些打工人還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，茶飯不思、身心疲憊、精神渙散等癥狀，全然沒有此前的朝氣。
疲勞綜合癥
因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)。有些人回到工作環(huán)境后，感覺比上班還累，不知怎么緩解才好；頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍，像感冒了一樣。
睡眠綜合癥
長假期間，玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌、追劇等，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。每天入睡困難、早醒，常伴有精神疲勞、頭昏眼花；頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等。
沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥
假日期間，喜歡宅在家里，整天與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲和視頻；節(jié)后覺得頭重腳輕，眼睛看東西發(fā)花，甚至還會出現(xiàn)重影。
神經(jīng)性厭食
過節(jié)在家好吃好喝地被伺候著，無絲竹之亂耳，無案牘之勞形，往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食?；謴?fù)工作后，胃口卻沒有恢復(fù)，尤其是看到乏善可陳的工作餐，更是難以張口。這個時候，就有些神經(jīng)性厭食了。
不過，即使出現(xiàn)這些癥狀了，也不用過于擔(dān)心。假期綜合征不是病，它是一些問題或者是綜合癥狀。
很多上班族一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。這個時候，過于緊張、慌亂對調(diào)解假期綜合癥是于事無補(bǔ)的，我們最好順應(yīng)著身體和思維的節(jié)奏，進(jìn)行積極的應(yīng)對和調(diào)節(jié)。
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，慵懶的狀態(tài)使身體過于放松，很難在假期結(jié)束后，瞬間提升身體機(jī)能的反應(yīng)能力。
收假后，可以進(jìn)行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。當(dāng)一番揮汗如雨后，身體得到激活，大腦釋放多巴胺，人會變得更有活力和激情，那工作的效率就會事半功倍了。
飲食方面的調(diào)節(jié)也是很重要的。每日早中晚的就餐時間，應(yīng)對照日常作息進(jìn)行調(diào)整。最好從假期結(jié)束前幾天就開始做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

在選擇食物時盡量清淡，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。此外,喝茶可以清腸胃，多喝水可加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒類的攝入。
“假期綜合癥”并不可怕，提前做好預(yù)防，積極樂觀應(yīng)對，合理規(guī)劃調(diào)節(jié)，健康飲食加運動，相信我們很快可以調(diào)整狀態(tài)，讓身心恢復(fù)最佳狀態(tài)，重新投入新一輪的工作、生活、學(xué)習(xí)中去。

如何緩解假期綜合癥

消除假期綜合征多數(shù)需要補(bǔ)足睡眠，改變飲食習(xí)慣以及調(diào)整心態(tài)。

1、補(bǔ)足睡眠：通常兒童在過寒假以及暑假，成年人過長假期以及節(jié)日后會有全身疲倦或者失眠等癥狀，在節(jié)假期間也要保持充足的睡眠，盡量做到早睡早起，睡眠需要保證在8小時以上，睡前不宜看電子產(chǎn)品，比如手機(jī)和電腦，等到開學(xué)或者上班期間也能夠自我調(diào)整過來。

2、改變飲食習(xí)慣：通常在假期期間，尤其是在過年期間，可能飲食過于油膩或者暴飲暴食而引發(fā)腸胃負(fù)擔(dān)，有腹脹以及腹瀉，不排除會導(dǎo)致腹痛。多數(shù)需要保持清淡的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝粥類食品以及軟爛面條，必要的時候可以通過健胃消食片改善癥狀。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

3、調(diào)整心態(tài)：在假期過長假的時候或者放暑寒假期間，可能會導(dǎo)致心情過于懶散，失去了自我調(diào)整能力?？梢酝ㄟ^戶外活動放松心情，也可以通過跑步以及運動鍛煉的方法增加身體抵抗力，還能緩解精神疲憊。

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