節(jié)后綜合癥_有什么表現(xiàn),怎么調(diào)整治療(節(jié)后綜合癥怎么治？)

一、節(jié)后綜合癥的病因

(1)節(jié)日心理失調(diào)：節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺會(huì)讓過度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。

(2)節(jié)后抑郁：與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹?，無法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。

二、節(jié)后綜合癥的癥狀

(1)睡眠紊亂：長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門?？謶稚习啵航?jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

(2)神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。退潮憂郁癥：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。熬夜會(huì)造成整個(gè)機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長(zhǎng)包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會(huì)變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時(shí)間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會(huì)感覺到很不舒服。從心理狀態(tài)方面來看，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，還會(huì)引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會(huì)引起身體疲勞，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。當(dāng)你經(jīng)過如此高強(qiáng)度興奮點(diǎn)后，又回落到節(jié)后相對(duì)平靜狀態(tài)時(shí)，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

三、節(jié)后綜合癥的飲食要求

(1)紫薯餡南瓜粗糧餅：推薦理由：調(diào)節(jié)情緒。過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動(dòng)或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。炒紅綠雙絲：推薦理由：提高食欲。節(jié)日期間吃的過于油膩會(huì)影響胃口，節(jié)后不妨吃點(diǎn)兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。檸檬水果甜湯：推薦理由：恢復(fù)好臉色。吃的過于油膩，過于疲勞，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時(shí)可多吃些富含vc的食物，如檸檬里含vc就非常豐富，平時(shí)可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯(cuò)。

(2)西紅柿燉牛腩：推薦理由：保護(hù)腺體。牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿中含有番茄紅素，屬于脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，采用與牛肉一起燉，不僅提高口感，而且可以提高番茄紅素的吸收率，番茄紅素專門針對(duì)腺體抗氧化。酸奶水果撈：推薦理由：促進(jìn)腸道健康。多種水果混合在一起，可以很好地實(shí)現(xiàn)食物多樣化，有利于營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對(duì)腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。牛奶芝麻饅頭：推薦理由：減少膽固醇。芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對(duì)身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。

四、節(jié)后綜合癥的治療

(1)補(bǔ)充睡眠：合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。及時(shí)清理腸胃：過年吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

(2)調(diào)整自己的狀態(tài)：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。茶水和水果降火：不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。睡前泡腳：睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。休閑放松調(diào)整身心：每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

節(jié)后綜合癥怎么治？

馬上又要重返工作崗位了。你是不是感覺身心萎靡，情緒低落，注意力難以集中。不用擔(dān)心這不是疾病。只是一種身心亞健康的狀態(tài)需要我們做一些主動(dòng)調(diào)整。方法步驟第一給自己適應(yīng)的時(shí)間。七天大假說長(zhǎng)不長(zhǎng)？說短也不短。我們的身心開始去適應(yīng)一種娛樂松弛非理性的舒適狀態(tài)。假期一結(jié)束意味著又要開始一種調(diào)理緊張?zhí)魬?zhàn)理性的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束。所以出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種心理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。第二，生活作息提前調(diào)整。節(jié)日期間各位親友聚會(huì)應(yīng)酬會(huì)面會(huì)提升我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。導(dǎo)致晚上睡不著早上起不來。所以是收假前一天應(yīng)靜下來避免高強(qiáng)度應(yīng)酬在家休息吃一些清淡的飲食。新鮮的水果聽些輕音樂晚上早睡。第三。前三天不宜安排高強(qiáng)度工作。很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中。這會(huì)增加焦慮，感。家具節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天盡量安排一些計(jì)劃性。交流性質(zhì)的工作?？梢越o到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。第四運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)，假日期間運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得懶懶的。收假后。可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)比如快跑。游泳?？梢詭椭眢w消耗一些，能量重新獲得元?dú)?。第五。飲食調(diào)整身心狀態(tài)。節(jié)日期間都是大魚大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重。收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以，只吃素也可以大量喝白開水多吃粗纖維的和綠色蔬菜。加速身體的新陳代謝。幫助胃腸道恢復(fù)健康。

節(jié)后綜合癥如何治療？

春節(jié)后確實(shí)有"節(jié)假日綜合征"的現(xiàn)象，即因長(zhǎng)時(shí)間休假和社交活動(dòng)導(dǎo)致的心理壓力和生理不適。為緩解節(jié)假日綜合征，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，并盡量保持正常的工作和生活作息。此外，可以嘗試放松心情和減少社交活動(dòng)，以減少壓力。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間休息之后，我們?cè)倩氐焦ぷ鲘徫坏臅r(shí)候可能會(huì)一時(shí)無法適應(yīng)工作環(huán)境，使自己無法順利進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)候我們可以通過調(diào)整自己的狀態(tài)來使自己盡快適應(yīng)工作環(huán)境，進(jìn)入工作狀態(tài)。具體來說，我們可以采用在假期里提前為上班工作做好準(zhǔn)備、上班后著手去做難度相對(duì)比較高的工作，以及保證充足睡眠使自己恢復(fù)作息規(guī)律的狀態(tài)這三種措施來使自己回歸工作狀態(tài)，以解決節(jié)后綜合征的問題。1，在假期里提前為上班工作做好準(zhǔn)備，可以解決節(jié)后綜合征的問題。假期休息的狀態(tài)與上班工作的狀態(tài)完全不同，長(zhǎng)時(shí)間休假之后我們肯定會(huì)不適應(yīng)工作環(huán)境，使自己無法及時(shí)恢復(fù)工作狀態(tài)。這時(shí)候我們需要在假期即將結(jié)束的時(shí)候就著手為上班工作做好準(zhǔn)備。這樣當(dāng)我們上班工作的時(shí)候，就可以保證自己順利地從休假狀態(tài)轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)之中，順利開展工作。2，上班后著手去做難度相對(duì)較高的工作任務(wù)，可以有效緩解節(jié)后綜合征。很多人在假期結(jié)束之后上班時(shí)無法盡快恢復(fù)工作狀態(tài)，這時(shí)候可以通過做一些難度較高的工作任務(wù)來幫助自己調(diào)整狀態(tài)。具體來說，當(dāng)自己結(jié)束休假回到工作崗位的時(shí)候，可以著手去做一些難度比較大的工作，這樣就可以調(diào)動(dòng)自己的精力和體力，使自己全身心投入工作之中，從而更快地恢復(fù)工作狀態(tài)。3，保證睡眠，使自己恢復(fù)正常工作時(shí)作息規(guī)律的狀態(tài)。當(dāng)我休假的時(shí)候，每天的生活會(huì)很不規(guī)律，如果以這樣的狀態(tài)上班工作，肯定無法適應(yīng)工作環(huán)境。因此我們?cè)诩倨诩磳⒔Y(jié)束以及開始上班之后的一段時(shí)間之內(nèi)，要保證充足的睡眠，重新建立有規(guī)律的作息狀態(tài)，這樣就可以將自己的狀態(tài)調(diào)整到上班工作的狀態(tài)上來，從而徹底解決節(jié)后綜合征的問題，在上班以后盡快融入工作之中，在新的一年里不斷發(fā)展自己的事業(yè)。

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