社交恐懼癥是現(xiàn)在很多年輕人得的疾病,如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥呢

一、社交恐懼癥的簡介

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。Magee等報告，在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

二、如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥

做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

三、社交恐懼癥的注意事項

一般社交恐怖癥如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。特殊社交恐怖癥如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。

四、社交恐懼癥的自我療法

步驟一、再確認(rèn)：第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?！叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。步驟二、再歸因：心理治療?；颊咭员埃瑢ψ约簯?yīng)有正確的認(rèn)識，建立自信心。可以暗示自己；我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記?。何也⒉槐葎e人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴(yán)重。步驟三、轉(zhuǎn)移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。當(dāng)有強迫性思考時，你先“再確認(rèn)”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸！轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。步驟四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。

社交恐懼癥該如何戰(zhàn)勝？

社交恐懼癥是一種常見的心理問題，尤其是對于年輕人來說。這種癥狀表現(xiàn)為害怕社交場合，害怕被別人評判，缺乏自信等等。年輕人往往由于不自信而無法表現(xiàn)自己，有時甚至無法完成日常任務(wù)。下面就以年輕人如何戰(zhàn)勝社恐為主題來討論一下這個問題。
首先，年輕人可以從自我建設(shè)方面入手。他們可以通過閱讀、交流、參加活動等方式來提升自己的能力并增加自信。在這個過程中，他們需要認(rèn)真思考自己的優(yōu)點和缺點，并制定相應(yīng)的計劃來改善自己。
其次，年輕人可以借鑒他人的經(jīng)驗和思維方式，以此來改善自己的社交能力和自信心。他們可以通過觀察他人的表現(xiàn)來學(xué)習(xí)，從而找到適合自己的方法，并且不斷探索創(chuàng)新。
此外，年輕人也可以嘗試與陌生人建立關(guān)系。他們可以通過社交網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)志愿服務(wù)等方式來擴大社交圈子，并建立新的友誼。這樣做可以讓年輕人更加自信，并慢慢克服社交恐懼癥。
另外，年輕人也應(yīng)該學(xué)會在社交場合中善于表達(dá)自己的想法和觀點。他們可以在家中模擬社交情境，并且通過模擬來訓(xùn)練自己的表達(dá)能力。這樣做可以讓他們在真實的社交場合中更加自如。
再次，年輕人需要保持良好的心態(tài)，以正能量和積極態(tài)度來面對自己的社交問題。他們可以從自我觀察、自我控制等方面進(jìn)行改善，讓自己能夠更加自信、堅定，也更加積極生活。
最后，年輕人需要意識到，社交恐懼癥只是一時的困難，通過真正的努力、耐心和自信，一定能夠克服這種癥狀。年輕人應(yīng)該相信自己的能力，并且不斷嘗試、不停歇，堅定地向自己的目標(biāo)追求前進(jìn)。

如何克服社交恐懼癥

如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對自己的不利影響。識別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對自己生活的影響。?

1.關(guān)注他人的說話內(nèi)容?? ?在與人交談時，患者往往會忽視他人的說話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說話的實際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點。請你試想一下，如果有人正在跟你說話，但是此時的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對方也看出了你的焦慮，那你是不是就會忽略對方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時的焦慮對談話沒有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。

2.停止推測他人對自己的評價? ? 有他人在場時，你感到不舒服，這很可能是因為你在推測他人對你的看法，而且，你推測的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時，你會覺得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會因此而輕視你，可實際上，大多數(shù)人在公眾場合都出現(xiàn)過緊張的情況，他們并不會因此就給你負(fù)面的評價。 當(dāng)你在講話時，你看到有兩個人在竊竊私語，就覺得他們肯定是在說你的錯處，挑你的毛病，可實際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對此發(fā)表一下自己的觀點。 當(dāng)你在聚會中喝酒時，你看到有人沖著你笑，就覺得他是在嘲笑你，可實際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請你不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。 請你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對你的評價，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測肯定會比實際情況糟糕得多，這只會加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢

3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會交往時，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動中更緊張。其實，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時，有人也會用微笑回應(yīng)你，這就表示對方對你并沒有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶Ψ降囊轮蚴悄阌^察到的任何一件小事開始，你會發(fā)現(xiàn)，在公眾場合與他人交談并沒有那么難。

4.回想社交活動中的積極體驗? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會做的工作，他們覺得通過對自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過的錯誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實際上，回想自己的錯誤這個過程本身就會給患者帶來焦慮，讓患者覺得自己在社交方面是個失敗者。而只有回想自己在社交活動中的積極體驗，才能增加患者參與社交活動的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動后，請多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請你多鼓勵自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種常見的心理問題，對于很多年輕人來說，這可能會影響到他們的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些我認(rèn)為可以幫助戰(zhàn)勝社交恐懼癥的方法：
認(rèn)知行為療法（CBT）：這是一種被廣泛運用的心理治療方法，通過改變個體的思維和行為來緩解焦慮和抑郁癥狀。對于社交恐懼癥患者來說，CBT可以幫助他們改變自己的負(fù)面思維和行為，如過度擔(dān)心、回避社交等。
逐漸暴露法：這種方法可以讓患者逐漸接觸自己所害怕的社交情境，從而逐漸適應(yīng)。比如，如果一個人害怕公眾演講，可以先在家中模擬演講，然后參加小組討論，最后逐漸挑戰(zhàn)自己去參加公眾演講。
自我關(guān)注：患者可以嘗試將注意力從自己的焦慮和恐懼上轉(zhuǎn)移，注意到他人的需要和情感。比如，主動詢問別人的感受和經(jīng)歷，傾聽他人的意見和看法等。
學(xué)習(xí)放松技巧：一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等，可以幫助患者放松身心，緩解社交恐懼癥的癥狀。
尋求支持：患者可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的支持，與他們分享自己的感受和經(jīng)歷。在理解和支持的環(huán)境中，患者更容易克服自己的社交恐懼。
以上是一些我認(rèn)為可以幫助戰(zhàn)勝社交恐懼癥的方法。當(dāng)然，每個人的情況都是不同的，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行治療和輔導(dǎo)。

怎樣才能戰(zhàn)勝自己的社交恐懼癥？

戰(zhàn)勝社恐建議：作為年輕人，你是如何戰(zhàn)勝"社恐"的？
社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理疾病，許多年輕人也會受到其影響。作為一名教育工作者，給您提供一些通用的建議，幫助您戰(zhàn)勝社交恐懼癥。
尋求專業(yè)幫助：如果您覺得社交恐懼癥已經(jīng)影響了您的生活和工作，建議您尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法或其他心理治療。
學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等技巧都可以幫助您緩解緊張和焦慮，學(xué)習(xí)這些技巧可能需要一些時間和練習(xí)，但它們可以在社交場合中幫助您更輕松自如。
找到自己的舒適區(qū)：避免過度暴露自己到不舒適的社交場合中。一些人可能需要花費更多時間來逐漸適應(yīng)社交環(huán)境，而另一些人可能需要避免過度暴露。
認(rèn)識到自己的負(fù)面思維：很多時候，社交恐懼癥是由我們對自己和他人的過度負(fù)面思維所導(dǎo)致的。嘗試注意到這些負(fù)面思維，并與他人交流這些想法，以便更好地了解自己的感受和想法。
尋找支持：與其他人交流，包括親朋好友、同事、教練或治療師等人可以幫助您得到支持和建議。在社交場合中，找到一個支持你的人，可以幫助你更加自信地面對社交壓力。
以上是一些通用的建議，但是您應(yīng)該記住，每個人的情況都不同，因此需要根據(jù)自己的情況采取適當(dāng)?shù)拇胧?。如果您遇到了任何困難或需要更深入的建議，請咨詢專業(yè)人士。

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