恐懼癥的治療方法有哪些,恐懼癥患者的日常注意事項(恐懼癥怎么解決？)

一、恐懼癥怎么治療

做的是劃分恐怖等級，假如你對老鼠產(chǎn)生了極度恐懼，并且達到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個字不會產(chǎn)生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個和老鼠有關(guān)系的事物，比如：“老鼠”這兩個字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個事物按照恐懼從小到大進行排列。

1、放松訓練，放松訓練就是在你緊張害怕的時候用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進行學習。

2、做好治療計劃，這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

3、伴隨恐怖刺激做放松訓練，在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關(guān)系，這時候就要做放松訓練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復幾次以后你就不會對照片產(chǎn)生恐懼了。

二、恐懼癥的注意事項有哪些

1.鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：我相信自己可以輕松自如地與別人交往！我相信自己一定能成功地改變！如此反復多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

2.放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛， 想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想 像變松變軟。每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

3.系統(tǒng)脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

三、幽閉恐懼癥的癥狀表現(xiàn)

首先簡單了解一下什么是幽閉恐懼癥。幽閉恐懼癥是一種焦慮癥和恐懼癥同時存在的一種雙重精神緊張狀態(tài)。當患者一個人處于一種幽深，黑暗的環(huán)境中，產(chǎn)生害怕、驚恐的感覺時，人就會感到極度的焦慮、心慌，甚至覺得自己快要死掉?；颊咭坏┥硖幱诳謶智榫持校瑤缀鯚o法避免地會出現(xiàn)強烈的焦慮反應，諸如心悸、冒汗、發(fā)抖、渾身麻木、寒顫、潮紅、窒息感、呼吸急促、心跳加速、惡心、眩暈、腹部不適都是常見的癥狀，有些人甚至會暈倒。

恐懼癥的特征是對于某些物質(zhì)，情景或軀體功能表現(xiàn)出不合理或過分的害怕，而實際上卻沒有什么危險，也沒有值得焦慮的道理。其發(fā)生往往與特殊的環(huán)境刺激有必然聯(lián)系。心理和生理因素都是恐懼癥的原因，有證據(jù)表明，遺傳也是病因之一。幽閉恐懼癥是單純恐懼癥的一種，是對封閉的空間所表現(xiàn)出的恐懼反應。

其實，很多人都有幽閉恐懼癥的癥狀，試想當你一個人在一個荒郊野外的小房間時，你敢出去嗎？相信很多人的回答都是“不敢”，其實這不是一種膽小的表現(xiàn)，而是人本能的對外界恐懼的一種自我保護。不過，當這種恐懼感發(fā)展到一定的程度時，就會稱之為“恐懼癥”了。那就是每當你遇到一些幽閉的環(huán)境時，不管它是否安全，你都會把他想做是不安全的，總覺得會對自己的生命造成威脅，總想竭力避開，這時候就是一種恐懼癥的癥狀了。

四、恐懼癥的危害有哪些

恐懼癥在我們?nèi)粘Ｉ钪惺鞘殖Ｒ姷男睦砑膊?，在這個物欲橫流的年代，恐懼癥已經(jīng)在人們的日常生活中根深蒂固，嚴重的侵害著人們脆弱的心理，給人們帶來的危害不可預知，下面為大家介紹一下恐懼癥的危害有哪些，以便人們更好的預防和治療恐懼癥。

1、加重精神疾病，恐怖發(fā)作時往往伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀。當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相當，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不公道的，但并不能防止恐怖發(fā)作。例如與人交往的過程中，患者就會出現(xiàn)緊張和害怕感，不敢與人交談，甚至對視。

2、工作效率下降，恐懼癥患者的擔憂可能僅僅集中于個別癥狀，如心慌或感覺要暈倒，也常伴有繼發(fā)性恐懼，如害怕自我失控、會死或會發(fā)瘋。明知別人在同樣情境不會感到危險或威脅，但不能減輕其焦慮?；颊咧灰O(shè)想進入恐怖處境，就會產(chǎn)生預期性焦慮，導致留意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態(tài)，甚至產(chǎn)生自卑情緒。

3、降低機體免疫力，恐懼癥發(fā)病時，常會出現(xiàn)頭痛，頭暈，心煩，恐慌等癥狀表現(xiàn)，有時還會伴有惡心，嘔吐等。這種長期的精神不穩(wěn)定會降低機體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，輕易導致多種疾病的患病風險上升，如心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

恐懼癥怎么解決？

1.藥物治療

減輕緊張、焦慮或驚恐發(fā)作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環(huán)類抗抑郁劑等。

2.心理治療

心理治療是治療該病的重要方法，常用的有：

（1）行為治療?包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯(lián)系，二是對抗回避反應。

（2）認知行為治療?認知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強調(diào)可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調(diào)整患者行為的同時，強調(diào)對患者不合理認知的調(diào)整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續(xù)存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。

（3）社交技能訓練?社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時間的訓練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強化、暴露的作業(yè)練習、自我肯定訓練等。

恐懼癥有什么表現(xiàn)應如何治療與調(diào)適？

恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻缓侠恚瑓s難以控制而反復出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。我國各地調(diào)查患病率的平均值為2‰左右。

表現(xiàn)

1.特殊恐怖：以對通常無害的事物或處境極度的害怕為特征。特殊恐怖患者理解其害怕是過分的，但是不能克服自身的情感。診斷此病必須有特殊害怕癥狀，并由此影響到學業(yè)、工作或家庭生活等。

例如，對以下事物有害怕感：飛行（擔心飛機會墜毀）、狗（擔心被咬或受到攻擊）、密閉的空間（害怕陷阱）、通道（擔心塌陷）、攀高（擔心下墜）。

2.社交恐怖：一種焦慮癥狀，因害怕窘迫、蒙羞，或被輕視， 患者有顯著的焦慮和不適。盡管本病通常認為是害羞，但二者有所區(qū)別。害羞的人與其他人相處會感到非常不舒服，但是在參加社會活動中沒有極度的焦慮，并且不回避使其感到不自然的環(huán)境。相反，社交恐怖患者并不害羞，大多數(shù)時間與一些人容易相處。大多數(shù)社交恐怖患者試圖避開引起恐懼或苦惱的場景。社交恐怖通常發(fā)生于演講、與不熟悉的名人相處、大眾場合下進食、使用公共休息室等。

3.廣場恐怖：這個詞匯源于希臘語，意為害怕廣場。即在某一難以逃出的地方或場景下導致驚恐發(fā)作。大多數(shù)廣場恐怖患者是在首次發(fā)生一系列的驚恐發(fā)作后產(chǎn)生的。發(fā)作是隨機的，沒有先兆，因而無法預測哪一情景將觸其發(fā)作，這種驚恐發(fā)作的無法預料性引起患者猜測以后的發(fā)作，以致害怕任何可能引起發(fā)作的環(huán)境。結(jié)果患者避免進入以往驚恐發(fā)作過的所有場景。廣場恐怖患者常感到不能離開家，另一些患者卻能進入可能的恐怖場所，但會感到很痛苦，或需信賴的朋友或家人陪伴。

廣場恐怖害怕以下場景（但不僅限于此）： 獨自在戶外、獨自在家、在擁擠的人群中、乘坐交通工具旅行、在電梯內(nèi)或在橋上。

治療與調(diào)適

?行為療法：在心理醫(yī)生的監(jiān)護下，讓病人有意識地去接觸那些誘發(fā)恐懼的東西。如對登高害怕，則首先由醫(yī)生帶病人到樓梯，然后可以登樓數(shù)級，逐步養(yǎng)成對“高處”的適應性，克服病態(tài)的恐懼感。

?認知療法：醫(yī)生不是讓病人試圖回避那些恐懼之物，而是讓他們?nèi)ッ鎸謶职l(fā)作，幫助他們認識到自己的莫名恐懼是錯誤的。比如，恐高癥患者通常會這樣想：如果我站在橋上，就會摔下去，所以還是走開。而認知療法的目的就是要打破這種“如果……”的思維推斷，克服病態(tài)的恐懼。

?自我調(diào)節(jié)：一旦恐懼發(fā)作，最實用簡便的方法是雙目緊閉，集中全部心思計算，即從“100”開始逐次地減去“3”，持續(xù)5～8分鐘；或者計算報刊書籍上某頁共有多少個字。這種“分神式自我調(diào)節(jié)法”往往能夠奏效。

?藥物療法：在心理、行為療法無效的條件下，可以在醫(yī)生指導下使用一些抗焦慮藥物和抗抑郁藥物治療嚴重的恐懼癥。但藥物治療并非長遠之計，因為停藥后癥狀又可復發(fā)，所以結(jié)合其他療法，治療效果就更理想了。

恐懼癥的自我治療

在生活中很多人都有著對特定事物感到恐懼的心理。其實，這些害怕的心理主要塬于對人、事以及未來的不了解。要想克服它，首先應找到是什么因素在作祟？恐懼的表現(xiàn)形式都有哪些？生命時報采訪心理專家，教你輕松對抗恐懼，不害怕。

選擇恐懼典型特征：美國一項調(diào)査顯示，人每天要做70個選擇。小到洗發(fā)水選去屑的還是柔順的，大到畢業(yè)生決定考研還是找工作……不少人猶猶豫豫做出選擇，到頭來卻后悔，下次選擇更糾結(jié)。

關(guān)于其原因，國內(nèi)數(shù)據(jù)顯示50%的人認為是完美主義作怪但實際上，追求完美、性格內(nèi)向、缺乏獨立意識的人即使有錢，也容易害怕選擇。還有人認為其源于擔心承擔責任、心智不健全、可選東西太多等

心理良方：當你面對選擇，與其糾結(jié)，不如行使好自己的權(quán)利。了解自己的真實需求，通過對比優(yōu)劣幫助下決心。實在拿不準主意，可采取“自問自答”的心理自療技術(shù)，如“為什么選擇不升職，因為要陪家人”。另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

社交恐懼癥典型特征：不敢和陌生人說話，不敢和別人目光對視，不能在他人的注視下工作……這種害怕人羣，在他人面前，常顯得手足無措、臉紅心跳、行為笨拙的表現(xiàn)正屬于社交恐懼。這種癥狀常常來源于早期社交經(jīng)驗缺乏或社交挫折，由此引發(fā)的負面情緒，久之，會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生恐懼感。

心理良方：要想克服社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開始。

首先，認清恐恨來源吁心理，認清恐懼來源于心理而不是外界環(huán)境.試著說服自己交一兩個知心朋友，體驗真實的社交。

其次，不苛求自己一，不要過分關(guān)注自己在他人心中的形象，要懂得“人無完人”。

一爯次，多與親近的人溝通，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話中多表達自己的想法。

最后，多參加講座、聚會到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

黑暗恐懼癥典型癥狀：很多人一到晚上就特別害怕，不敢呆在黑暗的房間、睡覺時也不讓關(guān)燈。不敢走夜路、害怕停電等。

一到黑暗的地方就會感覺透不過氣來，心慌、手腳發(fā)涼。這些怕黑的表現(xiàn)，往往起源于嬰幼兒時期的“分離”。

如果孩子在睡夢中醒來沒看到、聽到或摸到照顧者，就會產(chǎn)生恐懼感、甚至覺得被遺棄，并不自覺地把這種不良的感覺“歸咎”于黑暗，產(chǎn)生恐黑情結(jié)”。此外，如果在黑暗的環(huán)境中受到過強烈驚嚇，也容易留下“后遺癥”。

心理良方：生活中，我們要清楚怕黑其實是人的正常反應，只要這種害怕不是病態(tài)的恐懼，就無須太在意。如果擔心有壞人藏在衣柜里，可以在睡前打開衣柜，看清楚里面其實什么都沒有；如果擔心盜賊闖進來，就告訴自己門窗己經(jīng)鎖好了，屋里很安全；如果是一個人在家，不妨閉目養(yǎng)神，想像房間白天的樣子，也許能幫你克服恐懼。假如以上辦法都無法緩解對夜晚的恐懼，或者腦海里總是呈

現(xiàn)恐怖的畫面，則需要做心理治療，找出恐懼的特有病因。

密集恐懼典型特征：發(fā)覺自己一看到密密麻麻的東西，就會渾身起雞皮疙瘩甚至感到惡心，這種癥狀就是典型的密集恐懼癥，這是<種t人對特殊物體威情飧產(chǎn)生強烈懼怕為犄征的焦慮障輯

發(fā)病時，常伴有頭暈、心慌、出汗等癥狀，雖然對恐怖的物體或情境極力回避，但卻不能控制。這類恐怖起病較晚，平均年齡在18—35歲之間，有慢性化趨勢，一般病程越長，治療效果越差。

心理良方：密集恐懼癥通常是由心理暗示導致的?！憧刹捎靡韵路椒ㄖ委煟?/p>

淼田療法：在面對密集物體時，應順其自然的接受各種癥狀的出現(xiàn)。正視消極體驗，對出現(xiàn)的情緒和癥狀不去在乎，而是著眼于自己的目的去做該做的事。

系統(tǒng)脫敏療法

舒適地躺在牀上，微閉雙眼，想像引起較弱 *** 的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失；由低到高逐級想像引起更大 *** 的恐怖，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖 *** 的耐受性，直至恐怖反應完全消失。

如果自我治療難以奏效，那么就要找專業(yè)人士咨詢。

在生活中很多人都有著對特定事物感到恐懼的心理。其實，這些害怕的心理主要塬于對人、事以及未來的不了解。要想克服它，首先應找到是什么因素在作祟？恐懼的表現(xiàn)形式都有哪些？生命時報采訪心理專家，教你輕松對抗恐懼，不害怕。

廣揚恐懼典型特征：一旦到了人多擁擠的地方、或者空曠的場所，就會感到莫名的緊張害怕、沒有安全感，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等生理反應，嚴重時甚至會暈倒。這種不正常的表現(xiàn)，專業(yè)上叫“廣場恐懼癥”。這里所說的廣場，是泛指戶外的開闊場所，比如超市、飯店、電影院，以及公交車、地鐵等公共場所。

心理良方：緩解廣場恐懼，陪伴很重要。如果有人陪在身邊，焦慮會大大減輕。另外，這種恐懼往往己經(jīng)形成了條件反射，因此，重新建立安全的條件反射非常重要?？捎尚〉酱?、由遠及近，循序漸進地適應不同的場所。最后，害怕時試著堅持下來，恐懼感會大大

幽閉恐懼

典型特怔：幽閉恐懼癥是一種對封閉空間的焦慮癥?；颊咴陔娞荨④噹驒C艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，如心慌氣短、呼吸急促、渾身發(fā)抖、暈厥等。幽閉恐懼癥的原因包括成長經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等

心理良方：

1、治療幽閉恐懼癥，最好的方法是暴露法

讓病人不斷地直接暴露于令他恐懼的環(huán)境中，令其無法逃避。劇烈 *** 后，患者并沒有受到實質(zhì)傷害，從而建立對恐懼對象的正確認識。

2、還有一種方法是縲慢暴露法

首先設(shè)定階梯式恐懼值，然后讓患者循序漸進地暴露于引起恐懼的場所中，比如封閉的教室、火車、飛機、電梯等，使之對 *** 的恐懼程度逐漸降低。

電話恐懼癥典型特征：不敢給領(lǐng)導打電話的人多半出于對權(quán)威的恐懼，他們幼年時可能有個苛刻的家長，常常被否定。

怕打給陌生的人常會主觀臆斷，發(fā)現(xiàn)自己的缺點。怕打給親人可能是怕嘮叨而產(chǎn)生逃避心理。怕接電話，一聽電話響就煩，這些人多半工作忙，討厭被電話 *** 打擾。

心理良方：職場人離不開電話，要想克服“電話恐懼”：

首先，要明白正因看不到對方的面孔和表情，才可以不受干擾地對話，還能突出重點。

其次，越怕打電話就越該強迫自己多打，在高頻率通話中積累經(jīng)驗，提高溝通技巧。

再次，通話前給自己積極暗示，如“對方很喜歡我，我能跟他溝通好”。另夕卜，還要全面了解對方的情況，列好“通話提綱”，才不至于無話可說。

最后，避免過于直白的開場白。不妨先問問“您現(xiàn)在說話方便嗎”，以確定對方有時間通話。

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