抑郁癥離職場(chǎng)人很近！職業(yè)病該怎么預(yù)防！

9月16日，時(shí)年28歲的娛樂(lè)明星喬任梁在上海去世，其經(jīng)紀(jì)公司發(fā)聲明稱喬任梁因長(zhǎng)年繁重的工作，患上抑郁癥，備受折磨，終于選擇了以最激烈的方式離開(kāi)這個(gè)世界。其實(shí)近年來(lái)明星名人因?yàn)橐钟舭Y而離世的消息不絕于耳，張國(guó)榮、三毛、顧城、徐遲，在他們功成名就的時(shí)候，卻難逃自殺的“魔咒”，不僅是娛樂(lè)圈，華為的任正非、sohu的張朝陽(yáng)、萬(wàn)科的毛大慶等等，抑郁癥像流感一樣蔓延到了職場(chǎng)，尤其是在大城市抑郁癥儼然成為了流行詞。抑郁癥為什么會(huì)離我們?cè)絹?lái)越近？

抑郁癥，從醫(yī)學(xué)角度講，是一個(gè)綜合征，它不僅僅是情緒上的異常，還包括思維上的異常，行動(dòng)力的異常，這個(gè)疾病會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生生理、心理的變化，以及社會(huì)負(fù)擔(dān)的加重。

四大因素

誘發(fā)抑郁癥的四大原因：

工作因素：壓力大，上班忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，做不好還挨罵，不能很好地進(jìn)行自我調(diào)整，就會(huì)影響身體和身心健康，患抑郁癥的幾率就會(huì)增加。

環(huán)境因素：失去親人、失戀、經(jīng)濟(jì)困難，或者生活方式發(fā)生重大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。

性格因素：個(gè)性內(nèi)向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發(fā)抑郁情緒，嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經(jīng)遞質(zhì)可以調(diào)節(jié)人的情緒和行為。當(dāng)大腦中的快樂(lè)興奮物質(zhì)濃度下降時(shí)，人的抑郁情緒就會(huì)隨之產(chǎn)生。這是抑郁癥發(fā)病中不可忽視的重要因素。

擺脫抑郁癥的“4+2”方法：

各個(gè)年齡段，尤其是職場(chǎng)人都有患抑郁癥的可能，所以日常預(yù)防非常重要。張玲博士給出以下建議：

1. 每天保證1小時(shí)的曬太陽(yáng)時(shí)間。由于人的大腦里的神經(jīng)內(nèi)分泌是受日夜變化影響的，有一定的規(guī)律性，就是常說(shuō)的生物鐘。對(duì)于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規(guī)律的的職場(chǎng)人，生物鐘發(fā)生紊亂后，特別容易把抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥。

2. 多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加人體內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽帶給人的變化是情緒上會(huì)愉悅的、振奮的?？梢岳每沼鄷r(shí)間多做些簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

3. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好。工作之余擴(kuò)大自己生活圈子，可以幫助負(fù)性情緒、生理不舒服的注意力轉(zhuǎn)移到有意義的事情上來(lái)，對(duì)抑制情緒也有一個(gè)緩解作用。

4、主動(dòng)尋求幫助。通過(guò)尋求家人的幫助，主動(dòng)講述你的感受，將不好的情緒宣泄出去。

抑郁癥是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長(zhǎng)期性的特點(diǎn)。除了常用的抗抑郁藥物以外，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)：一是一定要在服藥的情況下及時(shí)的、長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的配合心理治療來(lái)改善心理狀態(tài)。二是在康復(fù)的過(guò)程中，通過(guò)自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況并且預(yù)防下一次復(fù)發(fā)。

擴(kuò)展閱讀:一、抑郁癥的并發(fā)癥1、性欲明顯減退。

2、思維遲緩，活動(dòng)減少，即記憶力減退，大腦反應(yīng)慢，常個(gè)人獨(dú)處等。

3、多有疲乏、心悸、胸悶、胃腸不適、便秘等軀體癥狀。

4、伴有焦慮、內(nèi)疚感(擔(dān)心給家庭增加負(fù)擔(dān))。

5、睡眠障礙，以早醒為其典型表現(xiàn)。

6、自暴自棄，厭世或自殺心理。

抑郁癥怎么辦？如何遠(yuǎn)離抑郁癥帶來(lái)的危害

每當(dāng)人在職場(chǎng)和家庭的壓力下，得不到緩解的時(shí)候，就會(huì)容易抑郁。抑郁癥的危害是非常嚴(yán)重的，患者很可能會(huì)有自殺的傾向。本文將從抑郁癥的癥狀和治療方法來(lái)告訴你如果你今天得了抑郁癥該怎么辦，從而幫助你遠(yuǎn)離它帶來(lái)的嚴(yán)重危害。

抑郁癥的危害是幾種主要精神疾病中最嚴(yán)重的，患者有自殺傾向。那么抑郁癥呢？其實(shí)抑郁癥的治療方法有很多。下面給大家詳細(xì)介紹一下！

這樣可以幫助你遠(yuǎn)離抑郁癥的危害。

1.學(xué)會(huì)解決矛盾，樹(shù)立挑戰(zhàn)意識(shí)，相信自己能成功。

2.學(xué)生要開(kāi)導(dǎo)自己，不要輕易生氣，培養(yǎng)大度的胸懷。

3.找到源頭，找到讓你抑郁的原因。你可以試著找點(diǎn)別的事情做。

4.注意清潔、自身衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。干凈的環(huán)境能給人好心情。

5.繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。即使是在抑郁的情況下，你也需要做一些可以適應(yīng)的工作或者學(xué)習(xí)一些東西，這樣才能緩解你的抑郁情緒。

6.學(xué)會(huì)控制自己的情緒，合理做事。即使很無(wú)聊，也要注意自己的言行，以免事后后悔或內(nèi)疚。

7.尊重科學(xué)的作息原則，按時(shí)吃飯，適當(dāng)休息，循序漸進(jìn)，生活規(guī)律，按時(shí)或早到與他人約會(huì)，培養(yǎng)健康善良的身心。

8.對(duì)待別人的態(tài)度要因人而異。抑郁癥患者對(duì)外界所有人的態(tài)度似乎都差不多。這是不對(duì)的。如果你也有這種傾向，就要盡早糾正。

有哪些調(diào)節(jié)自己的方法？

1.平息你的憤怒

因?yàn)橐钟舭Y患者大多容易發(fā)怒，脾氣暴躁，男性抑郁癥的調(diào)整要學(xué)會(huì)控制憤怒來(lái)控制情緒。

讓一切都開(kāi)心起來(lái)

男性抑郁癥的表現(xiàn)曾經(jīng)是豁達(dá)大度，對(duì)患者斤斤計(jì)較。所以要刻意看待事物，遇到事情要換個(gè)角度思考，要有積極樂(lè)觀的心態(tài)，要豁達(dá)，實(shí)惠，豁達(dá)。

走出房子

無(wú)論男女患者，抑郁癥都表現(xiàn)為蝸居家中，減少社交活動(dòng)等。所以，男性朋友千萬(wàn)不要把自己關(guān)在房間里思考。當(dāng)他們難過(guò)或生氣時(shí)，最好改變注意力，到戶外活動(dòng)。

治療中的注意事項(xiàng)

1.消除心理壓力。

很多患者存在長(zhǎng)期的心理壓力，給抑郁癥的治療帶來(lái)很大的障礙?；颊咭苑e極樂(lè)觀的心態(tài)配合醫(yī)生的治療。完全消除心理壓力并不容易，需要患者、家庭和社會(huì)的共同努力。

2、按醫(yī)囑進(jìn)行治療。

無(wú)論是藥物治療、電療、激素治療還是手術(shù)治療，醫(yī)生都會(huì)根據(jù)不同患者的情況做出不同的決定，比如藥物的劑量、光療的頻率、激素的使用、手術(shù)治療是否合適等。

3.隨訪要及時(shí)。

抑郁癥患者一定要定期到醫(yī)院就診，在調(diào)養(yǎng)過(guò)程中與醫(yī)生溝通病情的發(fā)展和自身的情況，讓醫(yī)生及時(shí)準(zhǔn)確的掌握病情的變化，進(jìn)而對(duì)治療方案做出相應(yīng)的調(diào)整，以最快的時(shí)間和最好的效果治療抑郁癥。

4.注意飲食禁忌。

各個(gè)醫(yī)院的意見(jiàn)相當(dāng)不一致，有的醫(yī)院要求禁止一切動(dòng)物性食物。我們認(rèn)為有必要根據(jù)具體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一成不變的飲食。

抑郁癥的癥狀

1.絕望感

病人覺(jué)得自己一切都不好，前途黯淡，一切都無(wú)望。相反，正常人對(duì)未來(lái)抱有希望，比如學(xué)業(yè)進(jìn)步、事業(yè)有成、家庭健康長(zhǎng)壽等。

還有各種小愿望，比如攢錢買一件高檔商品，欣賞一首優(yōu)美的音樂(lè)，周末全家出去玩。對(duì)未來(lái)失去希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。

2.無(wú)助感

這種感覺(jué)是很痛苦的，尤其是對(duì)病人來(lái)說(shuō)。很多病人不想看醫(yī)生。他們確信醫(yī)生幫不了他們，因?yàn)樗X(jué)得自己和所有其他人都不一樣。他似乎已經(jīng)離開(kāi)了這個(gè)世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆轉(zhuǎn)，誰(shuí)也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤獨(dú)和與他人疏遠(yuǎn)。

3.自我評(píng)價(jià)下降。

患者覺(jué)得自己其實(shí)沒(méi)有什么技能，什么都不會(huì)。他完全是個(gè)廢物。最起碼患者覺(jué)得自己的知識(shí)能力不如以前了。有些病人會(huì)感到深深的內(nèi)疚，甚至內(nèi)疚。

4.失去活力

病人覺(jué)得自己整個(gè)“人”都垮了，垮了，沒(méi)了架子。他很清楚，主要原因不是他沒(méi)有體力，而是他在精神上失去了動(dòng)力。他做任何事都需要?jiǎng)e人督促或推動(dòng)，否則他根本不想動(dòng)。

很多病人掙扎著讓自己振作起來(lái)，卻堅(jiān)持不下來(lái)?；颊哒J(rèn)為自己已經(jīng)變成了“——都幫不上忙的一灘爛泥?！?br>
5.感覺(jué)生活毫無(wú)意義

患者不是覺(jué)得某種生活方式?jīng)]有意義，而是覺(jué)得生活從根本上沒(méi)有意義。不僅毫無(wú)意義，活著無(wú)異于受罪和犯罪，生不如死?；颊咄鶗?huì)產(chǎn)生自殺意念，甚至自殺。

6.興趣降低甚至喪失。

愛(ài)好廣泛的人，一旦患上抑郁癥，很容易被周圍的人注意到。但是，即使你沒(méi)有任何愛(ài)好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感興趣，你不覺(jué)得快樂(lè)，你可以肯定你的興趣會(huì)明顯減少或失去。

抑郁癥是怎么引起的？

一.生活因素

比如我們生活中的一些不愉快事件，如果處理不好，會(huì)導(dǎo)致抑郁或者病情加重。不愉快的時(shí)間主要包括與人沖突、經(jīng)濟(jì)困難、退休、失業(yè)、生孩子、孤獨(dú)、失去親人或重要的事情等。

第二，遺傳因素

有調(diào)查顯示，抑郁癥具有一定的家族聚集性和遺傳傾向。一些對(duì)同卵雙胞胎的調(diào)查顯示，如果雙胞胎中有一人患有抑郁癥，其兄弟姐妹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)70%。

第三，人格退化因素

一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期具有消極的人格特征，就會(huì)極其容易患上抑郁癥。一般抑郁癥患者對(duì)自己和世界都很悲觀，對(duì)好的事情不關(guān)注，對(duì)不好的事情特別關(guān)注。

抑郁癥的危害

1.干擾社會(huì)功能

和抑郁癥患者生活在一起是非常痛苦的。抑郁癥不僅折磨自己，還會(huì)影響周圍人的生活質(zhì)量。

重度抑郁癥患者往往思維聯(lián)想慢，說(shuō)話慢，發(fā)音低，話少，反應(yīng)慢，導(dǎo)致患者人際交往困難。

另一方面，重度抑郁癥使患者行動(dòng)緩慢，甚至臥床不起，呈現(xiàn)出木僵的抑郁狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的生活自理能力。

2.影響身體健康。

患者經(jīng)常感到反復(fù)或持續(xù)的身體問(wèn)題，如頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、食欲異常和體重減輕。

抑郁癥患者往往形容枯槁，年老體衰，視力減退，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，睡眠障礙嚴(yán)重。女性患者?；奸]經(jīng)。這些疾病無(wú)疑增加了患者的精神痛苦，進(jìn)而加重了抑郁癥的癥狀。

3.帶來(lái)死亡的陰影

根據(jù)中國(guó)的調(diào)查，超過(guò)一半的抑郁癥患者有自殺的念頭。根據(jù)研究。在人生的旅途中，人至少會(huì)患一次抑郁癥。然而，大多數(shù)患抑郁癥的人“不知道自己什么時(shí)候病了”。

只有25%的患者知道。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為10%，其中20%以自殺告終。

抑郁癥吃什么好？

1、養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。將中藥和大米洗凈，加入適量的水，煮成粥。每晚一次，有養(yǎng)心安神的功效，可治療抑郁癥、失眠等。這粥嘗起來(lái)又香又甜。它不僅可以作為抑郁癥的治療方法，也可以被失眠的人食用。

2.P

做法：遠(yuǎn)志15g、炒棗仁、枸杞子、大米150g。將中藥和大米用清水洗凈，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小時(shí)服用。該抑郁癥食療粥具有解郁安神的功效。

3.首烏桑粥

做法：何首烏20g，合歡15g，女貞子15g，小米150g。將上述四味藥加水煎煮，去渣，取藥汁300毫升，再與小米粥同煮5分鐘。每日兩次，有滋補(bǔ)肝腎的功效。不僅可用于抑郁癥的食療，對(duì)失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。

4、山藥粥

做法：將100g瘦豬肉和30g山藥切成小塊備用，將鍋燒開(kāi)水，水燒開(kāi)后加入肉塊和山藥塊，撇去血沫，加入適量鹽和味精調(diào)味，每日一次。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對(duì)抑郁癥的危害和治療都有了更好的認(rèn)識(shí)，生活中難免會(huì)有不開(kāi)心的事，但這會(huì)阻礙我們前進(jìn)。要以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活，遠(yuǎn)離抑郁癥的嚴(yán)重影響。

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