焦慮癥的治療,擺脫焦慮狀態(tài)(消除焦慮什么方法最有效？)

焦慮是一種常見的心理狀態(tài)，人們?cè)诔霈F(xiàn)一些突發(fā)狀況，或者面臨一些重要事情的時(shí)候，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。但是過度的焦慮或者是沒有針對(duì)性的焦慮狀況，會(huì)給人們的生活帶來嚴(yán)重的困擾。出現(xiàn)上述焦慮情況，大多是患上了焦慮癥。焦慮癥是常見的心理疾病，要及時(shí)進(jìn)行治療。那么，焦慮癥的治療方式有哪些?

在介紹焦慮癥的治療之前，人們要了解焦慮癥的具體癥狀，對(duì)疾病進(jìn)行準(zhǔn)確的判別。焦慮癥發(fā)患者常常會(huì)莫名的焦慮，無法確定焦慮的具體事件，而且容易驚恐還會(huì)并發(fā)恐怖癥?；颊呓箲]癥發(fā)作的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈、出汗、緊張、氣喘等癥狀，而且還無法入睡，即使睡著了也會(huì)突然驚醒。

焦慮癥治療最關(guān)鍵的是藥物治療，因?yàn)樾睦碇委煵⒉荒苊刻爝M(jìn)行。疾病初期使用藥物治療，能夠有效緩解患者的焦慮，平復(fù)患者的情緒。抗焦慮藥以及安定類藥物是比較常見的焦慮癥治療藥物，不過使用藥物治療需要注意避免長期使用同種藥物。否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，或者出現(xiàn)副作用。

如果想要進(jìn)一步擺脫焦慮癥，那么就要通過心理治療，從患者的心理誘因出發(fā)，進(jìn)行專業(yè)的治療。醫(yī)生在對(duì)患者的經(jīng)歷、癥狀以及病因進(jìn)行了解之后，通過讓患者了解焦慮癥的危害，并且解開患者的心結(jié)，有效幫助患者減輕焦慮。經(jīng)過藥物以及心理治療的綜合治療，患者能夠早日痊愈。

焦慮癥的治療方式已經(jīng)為大家進(jìn)行了簡要的介紹，發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥相關(guān)癥狀的人要盡早進(jìn)行檢查。希望患者積極進(jìn)行治療，按時(shí)用藥，定期復(fù)查。還有，在治療的過程中，患者的家人還應(yīng)該給予患者關(guān)心和幫助，幫助患者走出困境。

消除焦慮什么方法最有效？

現(xiàn)如今，我們的生活和工作壓力都是比較大的，因此我們就很容易會(huì)陷入到焦慮之中了，這對(duì)于我們的健康影響也是比較大的，所以想要讓我們健康，那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解焦慮的方法才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看緩解焦慮的方法吧。

放松方法。

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理，想要讓我們放松，那么就不妨試試這樣的方法吧，可以很好的幫助我們放松下來，把焦慮的問題解決掉。

適應(yīng)方法。

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮，這樣的做法也是很不錯(cuò)的選擇了哦，可以很好的幫助我們適應(yīng)焦慮的情況，逐漸的把焦慮的問題解決掉。

注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助，很多人的工作壓力是比較大的，而且非常繁忙，太過勞累就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)心理壓力增大的情況，焦慮的情況也就出現(xiàn)了，所以還是應(yīng)該注意休息好了，工作再重要也要休息好才行。

上面我們就給大家推薦了幾款方法，這些方法對(duì)于容易焦慮的朋友們來說，無疑是很適合的哦，可以很好的幫助我們促進(jìn)健康，同時(shí)還可以很好的緩解焦慮，可以說好處是極大的了，大家不妨試試用這樣的方法來進(jìn)行保健養(yǎng)生吧。

如何緩解焦慮 想要緩解焦慮可以這樣做

隨著工作的壓力越來越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會(huì)引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮？緩解焦慮的食物有哪些呢？

在如今這個(gè)壓力大，生活節(jié)奏快的社會(huì)中，有許多人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們?cè)撊绾尉徑饨箲]呢？下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。

想要緩解焦慮可以這樣做

1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。

另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

2、保持睡眠充足

注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對(duì)一些人可能不易辦到，因?yàn)榫o張常會(huì)讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會(huì)愈緊繃，更有可能生病。

3、幻想一些美好的事物

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

4、了解疾病的解釋

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

5、身心放松

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

這對(duì)焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會(huì)有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行一些專門的放松訓(xùn)練。

6、要自信心

當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己?我可以的我沒有問題的?，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。

7、指壓穴位

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

8、放聲大喊

公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

9、擴(kuò)展社交圈

面對(duì)無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來。可以約幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對(duì)同一個(gè)問題會(huì)有不同的想法，焦慮感自然會(huì)下降。

焦慮癥的癥狀

1、呼吸道癥狀

主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管癥狀

心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。

這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì)心慌、心悸。

3、消化系統(tǒng)癥狀

焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì)感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

4、泌尿系統(tǒng)癥狀

女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

5、植物神經(jīng)癥狀

急性發(fā)作時(shí)常會(huì)大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會(huì)受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。

6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀

面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。

對(duì)付焦慮癥還有哪些方法

培養(yǎng)個(gè)人嗜好

怎么治療焦慮癥好，心理專家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

按摩

大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。

改變之道是找出受害的肌肉通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。

洗熱水澡

怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。

熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

保健藥膳

全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。

棗麥粥：棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫?zé)崾场?/p>

焦慮的原因

一、外界原因

外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

二、認(rèn)知過程

病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。

因此，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。

三、個(gè)人原因

個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調(diào)和，反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。

四、刺激事情的發(fā)生

由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下會(huì)出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等。

影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用。

緩解焦慮的食物

1、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。

將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺场?/p>

功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

2、天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

3、常吃大蒜，會(huì)感覺比較不那么疲倦和焦慮

其實(shí)，只要你在飲食上對(duì)了路子，也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實(shí)上就是這樣的。

4、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效

你可能覺得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。

但是，土豆的營養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。

結(jié)語： 以上就是我整理的關(guān)于如何緩解焦慮問題，當(dāng)然還介紹了緩解焦慮的食物，大家一定要來了解一下，生活中，難免會(huì)遇到有壓力的時(shí)候，在面對(duì)這種情況時(shí)，要調(diào)整自己，用一個(gè)積極、樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活中。希望今天的介紹對(duì)大家都有所幫助。

焦慮癥如何治療

焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見，廣泛性焦慮障礙可予以勞拉西泮等藥物治療，同時(shí)配合心理治療。

焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。

廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙。

以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。

一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。

找個(gè)安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。

心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對(duì)自己說，“這只是件小事”、“我會(huì)克服這個(gè)困難”等。

每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。

平時(shí)也可以做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，讓身體放松，緩解焦慮。

同時(shí)也可以求助于心理咨詢師，請(qǐng)求專業(yè)的心理干預(yù)。

苯二氮?類藥物：

杏仁體異?？簥^，使人長期處在焦慮和恐懼的情緒中，可引發(fā)焦慮癥。

γ-氨基丁酸是主要負(fù)責(zé)傳遞讓人冷靜的信息的神經(jīng)遞質(zhì)。

它需要和受體結(jié)合，才能發(fā)揮作用，完成信息的傳遞，讓杏仁體興奮度降低，從而緩解焦慮情緒。

苯二氮?類藥物能讓?duì)?氨基丁酸和更多地受體結(jié)合，讓杏仁體不過度亢奮。

代表藥物有勞拉西泮、阿普唑侖等。

焦慮癥患者無法集中注意力，可影響正常工作。

焦慮癥患者易怒，多疑，沒有安全感，可影響人際、夫妻關(guān)系，導(dǎo)致家庭不和。

焦慮癥有明顯的遺傳傾向。

家里有焦慮癥患者的人，如果長期出現(xiàn)焦慮情緒，要及時(shí)就醫(yī)。

據(jù)調(diào)查，多愁善感、性格孤僻內(nèi)向的人更容易發(fā)生焦慮癥。

性格和家庭教育、成長環(huán)境有很大關(guān)系。

幼年時(shí)期，被過度保護(hù)、虐待、恐嚇，經(jīng)常和父母分開的孩子，容易形成內(nèi)向性格。

父母要多陪伴孩子，關(guān)注孩子的心理健康。

焦慮癥怎么治療

一、心理治療

心理治療又稱精神治療，是指應(yīng)用心理學(xué)知識(shí)，改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為，來達(dá)到消除癥狀、治愈疾病的一種治療方法;同時(shí)它還可以通過改變?nèi)藗儗?duì)心理致病因素的認(rèn)識(shí)、改善人對(duì)社會(huì)適應(yīng)的能力，而起預(yù)防疾病的作用，如果發(fā)現(xiàn)了焦慮癥采用心理治療方法具有明顯的效果。

焦慮癥比較有效的心理治療方法有以下幾種：

(1)心理治療方法之解釋法，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

(2)心理治療方法之放松法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

(3)心理治療方法之沖擊法，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

總之，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下，充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥產(chǎn)生的原因和背景，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調(diào)節(jié)休假日的生活，也能在很大程度上減輕精神負(fù)擔(dān)和焦慮。

二、物理治療

比較常見的物理療法如：生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般沒有藥物的毒副作用，且沒有依賴性。

三、自我治療

患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療：自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。

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