焦慮是一種常見的心理狀態(tài),人們?cè)诔霈F(xiàn)一些突發(fā)狀況,或者面臨一些重要事情的時(shí)候,難免會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。但是過度的焦慮或者是沒有針對(duì)性的焦慮狀況,會(huì)給人們的生活帶來嚴(yán)重的困擾。出現(xiàn)上述焦慮情況,大多是患上了焦慮癥。焦慮癥是常見的心理疾病,要及時(shí)進(jìn)行治療。那么,焦慮癥的治療方式有哪些?
在介紹焦慮癥的治療之前,人們要了解焦慮癥的具體癥狀,對(duì)疾病進(jìn)行準(zhǔn)確的判別。焦慮癥發(fā)患者常常會(huì)莫名的焦慮,無法確定焦慮的具體事件,而且容易驚恐還會(huì)并發(fā)恐怖癥?;颊呓箲]癥發(fā)作的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈、出汗、緊張、氣喘等癥狀,而且還無法入睡,即使睡著了也會(huì)突然驚醒。
焦慮癥治療最關(guān)鍵的是藥物治療,因?yàn)樾睦碇委煵⒉荒苊刻爝M(jìn)行。疾病初期使用藥物治療,能夠有效緩解患者的焦慮,平復(fù)患者的情緒。抗焦慮藥以及安定類藥物是比較常見的焦慮癥治療藥物,不過使用藥物治療需要注意避免長期使用同種藥物。否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴,或者出現(xiàn)副作用。
如果想要進(jìn)一步擺脫焦慮癥,那么就要通過心理治療,從患者的心理誘因出發(fā),進(jìn)行專業(yè)的治療。醫(yī)生在對(duì)患者的經(jīng)歷、癥狀以及病因進(jìn)行了解之后,通過讓患者了解焦慮癥的危害,并且解開患者的心結(jié),有效幫助患者減輕焦慮。經(jīng)過藥物以及心理治療的綜合治療,患者能夠早日痊愈。
焦慮癥的治療方式已經(jīng)為大家進(jìn)行了簡要的介紹,發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥相關(guān)癥狀的人要盡早進(jìn)行檢查。希望患者積極進(jìn)行治療,按時(shí)用藥,定期復(fù)查。還有,在治療的過程中,患者的家人還應(yīng)該給予患者關(guān)心和幫助,幫助患者走出困境。
現(xiàn)如今,我們的生活和工作壓力都是比較大的,因此我們就很容易會(huì)陷入到焦慮之中了,這對(duì)于我們的健康影響也是比較大的,所以想要讓我們健康,那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解焦慮的方法才行了,那么具體應(yīng)該怎么做呢,一起看看緩解焦慮的方法吧。
放松方法。
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理,想要讓我們放松,那么就不妨試試這樣的方法吧,可以很好的幫助我們放松下來,把焦慮的問題解決掉。
適應(yīng)方法。
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮,這樣的做法也是很不錯(cuò)的選擇了哦,可以很好的幫助我們適應(yīng)焦慮的情況,逐漸的把焦慮的問題解決掉。
注意休息。
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助,很多人的工作壓力是比較大的,而且非常繁忙,太過勞累就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)心理壓力增大的情況,焦慮的情況也就出現(xiàn)了,所以還是應(yīng)該注意休息好了,工作再重要也要休息好才行。
上面我們就給大家推薦了幾款方法,這些方法對(duì)于容易焦慮的朋友們來說,無疑是很適合的哦,可以很好的幫助我們促進(jìn)健康,同時(shí)還可以很好的緩解焦慮,可以說好處是極大的了,大家不妨試試用這樣的方法來進(jìn)行保健養(yǎng)生吧。
隨著工作的壓力越來越大,抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理,很可能會(huì)引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等,那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮?緩解焦慮的食物有哪些呢?
在如今這個(gè)壓力大,生活節(jié)奏快的社會(huì)中,有許多人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們?cè)撊绾尉徑饨箲]呢?下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。
想要緩解焦慮可以這樣做
1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
保持吃清淡食物,均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng),讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
2、保持睡眠充足
注意休息,保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對(duì)一些人可能不易辦到,因?yàn)榫o張常會(huì)讓人難以入眠。睡眠愈少,情緒也就會(huì)愈緊繃,更有可能生病。
3、幻想一些美好的事物
所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會(huì)有意想不到的效果,這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
4、了解疾病的解釋
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
5、身心放松
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
這對(duì)焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會(huì)有很好的治療效果。在條件允許的情況下,我們可以在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行一些專門的放松訓(xùn)練。
6、要自信心
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候,可以在心理面反復(fù)的告訴自己?我可以的我沒有問題的?,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
7、指壓穴位
據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
8、放聲大喊
公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
9、擴(kuò)展社交圈
面對(duì)無法解決的情緒問題,不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來。可以約幾個(gè)好友出去玩一玩,也可以與同事一起吃頓飯,多交流之后面對(duì)同一個(gè)問題會(huì)有不同的想法,焦慮感自然會(huì)下降。
焦慮癥的癥狀
1、呼吸道癥狀
主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢,極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸,甚至感到窒息。
2、心血管癥狀
心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。
這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí),并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì)心慌、心悸。
3、消化系統(tǒng)癥狀
焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況,同時(shí),還會(huì)感到上腹部難受,但卻說不清楚具體感受。
4、泌尿系統(tǒng)癥狀
女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。
5、植物神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時(shí)常會(huì)大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮,與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切,焦慮本身是情緒的反應(yīng),會(huì)受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂,如亢進(jìn)時(shí),被其支配的器官就會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。
6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張,而引起收縮性或擠壓性頭痛,以前額部或后枕部比較明顯。此外,頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。
對(duì)付焦慮癥還有哪些方法
培養(yǎng)個(gè)人嗜好
怎么治療焦慮癥好,心理專家指出,從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。
按摩
大部分人在處于焦慮時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。
改變之道是找出受害的肌肉通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。
洗熱水澡
怎么治療焦慮癥好得快,研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí),流到四肢末梢的血液減少。
熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng),使血液遠(yuǎn)離四肢,結(jié)果徒增焦慮與緊張。
保健藥膳
全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。
棗麥粥:棗仁30克,小麥30~60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2~3次,溫?zé)崾场?/p>
焦慮的原因
一、外界原因
外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因,主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境,此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景,使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。
二、認(rèn)知過程
病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
因此,認(rèn)知過程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。
三、個(gè)人原因
個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望,與自我難以調(diào)和,反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見的因素,使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。
四、刺激事情的發(fā)生
由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化,在某些情況下會(huì)出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié),或者程度的控制不當(dāng),使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放,持續(xù)緊張、心慌等。
影響到后續(xù)行為,而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用。
緩解焦慮的食物
1、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。
將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成??蛇吙具吺场?/p>
功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
2、天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。
3、常吃大蒜,會(huì)感覺比較不那么疲倦和焦慮
其實(shí),只要你在飲食上對(duì)了路子,也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法,但是事實(shí)上就是這樣的。
4、多吃土豆,有鎮(zhèn)定的功效
你可能覺得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩,再厲害也不過就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。
但是,土豆的營養(yǎng)非常全面,碳水化合物的含量很高,非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。
結(jié)語: 以上就是我整理的關(guān)于如何緩解焦慮問題,當(dāng)然還介紹了緩解焦慮的食物,大家一定要來了解一下,生活中,難免會(huì)遇到有壓力的時(shí)候,在面對(duì)這種情況時(shí),要調(diào)整自己,用一個(gè)積極、樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活中。希望今天的介紹對(duì)大家都有所幫助。
焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見,廣泛性焦慮障礙可予以勞拉西泮等藥物治療,同時(shí)配合心理治療。
焦慮癥分很多種,其中廣泛性焦慮障礙占八成。
廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安,伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙。
以下所提及的焦慮癥,特指廣泛性焦慮障礙。
一旦確診為焦慮癥,首先要做好自我調(diào)節(jié)。
找個(gè)安靜的環(huán)境,做一組深慢呼吸,吸氣要深,吐氣要慢。
心態(tài)平和,腦中想象些輕松愉快的情境。對(duì)自己說,“這只是件小事”、“我會(huì)克服這個(gè)困難”等。
每組至少持續(xù)十五分鐘,放松自己,緩解焦慮。
平時(shí)也可以做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng),讓身體放松,緩解焦慮。
同時(shí)也可以求助于心理咨詢師,請(qǐng)求專業(yè)的心理干預(yù)。
苯二氮?類藥物:
杏仁體異??簥^,使人長期處在焦慮和恐懼的情緒中,可引發(fā)焦慮癥。
γ-氨基丁酸是主要負(fù)責(zé)傳遞讓人冷靜的信息的神經(jīng)遞質(zhì)。
它需要和受體結(jié)合,才能發(fā)揮作用,完成信息的傳遞,讓杏仁體興奮度降低,從而緩解焦慮情緒。
苯二氮?類藥物能讓?duì)?氨基丁酸和更多地受體結(jié)合,讓杏仁體不過度亢奮。
代表藥物有勞拉西泮、阿普唑侖等。
焦慮癥患者無法集中注意力,可影響正常工作。
焦慮癥患者易怒,多疑,沒有安全感,可影響人際、夫妻關(guān)系,導(dǎo)致家庭不和。
焦慮癥有明顯的遺傳傾向。
家里有焦慮癥患者的人,如果長期出現(xiàn)焦慮情緒,要及時(shí)就醫(yī)。
據(jù)調(diào)查,多愁善感、性格孤僻內(nèi)向的人更容易發(fā)生焦慮癥。
性格和家庭教育、成長環(huán)境有很大關(guān)系。
幼年時(shí)期,被過度保護(hù)、虐待、恐嚇,經(jīng)常和父母分開的孩子,容易形成內(nèi)向性格。
父母要多陪伴孩子,關(guān)注孩子的心理健康。
一、心理治療
心理治療又稱精神治療,是指應(yīng)用心理學(xué)知識(shí),改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為,來達(dá)到消除癥狀、治愈疾病的一種治療方法;同時(shí)它還可以通過改變?nèi)藗儗?duì)心理致病因素的認(rèn)識(shí)、改善人對(duì)社會(huì)適應(yīng)的能力,而起預(yù)防疾病的作用,如果發(fā)現(xiàn)了焦慮癥采用心理治療方法具有明顯的效果。
焦慮癥比較有效的心理治療方法有以下幾種:
(1)心理治療方法之解釋法,對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
(2)心理治療方法之放松法?;颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣小H缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。
(3)心理治療方法之沖擊法,來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。
(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
(5)心理治療方法之催眠法(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安,或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
總之,在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下,充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥產(chǎn)生的原因和背景,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調(diào)節(jié)休假日的生活,也能在很大程度上減輕精神負(fù)擔(dān)和焦慮。
二、物理治療
比較常見的物理療法如:生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般沒有藥物的毒副作用,且沒有依賴性。
三、自我治療
患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療:自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?;颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療:
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮性神經(jīng)癥患者,如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。
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