產(chǎn)后抑郁的治療方法,產(chǎn)后抑郁如何預(yù)防

一、如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的問題

1、心理調(diào)節(jié)出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，對患者的心理進行調(diào)節(jié)是非常重要的，產(chǎn)婦出現(xiàn)了心境低落、郁郁寡歡的情緒心境，也就需要對其進行較好的心理調(diào)節(jié)，幫助患者盡可能的避免抑郁癥的癥狀持續(xù)發(fā)展，針對患者出現(xiàn)抑郁癥的主要原因，對其采取心理疏導(dǎo)的方法，消除患者的心理顧慮，幫助患者建立起健康的心理狀態(tài)，也就能夠很好的抵抗抑郁癥的困擾了。在這個心理調(diào)節(jié)治療的過程中，也是需要患者丈夫和家人們的支持和鼓勵的。2、情緒心理釋放出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，很有可能是跟不良的情緒心理有關(guān)的，患者在經(jīng)過長時間的懷孕過程，又經(jīng)歷了分娩的痛苦，在照顧寶寶期間，角色的快速轉(zhuǎn)變，往往讓患者的心理出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況，所以也就需要情緒心理釋放的方法，及時的釋放不良的情緒心理，保證心理健康度，這樣對于產(chǎn)后抑郁癥的治療也是非常有益的。3、工作療法很多產(chǎn)婦出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，是因為難以恢復(fù)生育前的正常生活，生育過后，一直都只是照顧小寶寶，沒有私人的時間，那也可以通過工作治療的方法，讓患者的注意力轉(zhuǎn)移開來，避免患者出現(xiàn)自責(zé)自罪的情況，讓患者找到了自己的價值所在，這對產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)治療是非常有益的。

二、如何來預(yù)防產(chǎn)后抑郁

1、在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓(xùn)，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；2、照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺；3、新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等；4、保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；5、保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境；6、注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。

三、產(chǎn)后為什么抑郁

1.完美主義的性格由于完美主義的女性對產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至不現(xiàn)實，而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助，所以她們可能會無法適應(yīng)當(dāng)一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。2.懷孕期間有嚴(yán)重的情緒波動懷孕期間有過嚴(yán)重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭等等都會使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會繼續(xù)加深。3.內(nèi)分泌變化的影響在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現(xiàn)抑郁。4.遺傳因素有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑郁癥的易感性和她的個性。

四、產(chǎn)后抑郁有哪些表現(xiàn)呢

1，生理上的表現(xiàn)抑郁會導(dǎo)致食欲低下、從而體重減輕； 容易失眠、早睡、疲倦和乏力； 抑郁情緒會降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。2，情緒上的表現(xiàn)容易焦慮，總是擔(dān)心寶寶和自己的身體狀況； 容易被激怒，無緣無故對家人發(fā)脾氣，很小的事情都會引起自己不滿； 害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。3，認(rèn)知上的表現(xiàn)注意力不集中、思維遲鈍、反應(yīng)緩慢、還比較健忘； 很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心； 對多數(shù)活動缺乏興趣或愉悅感； 感覺活著無用或有罪惡感； 有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責(zé)。4，行為的上表現(xiàn)莫名地落淚； 采取酗酒、吸毒等消極生活方式； 缺乏鍛煉、不愿運動； 不愿意參加社交活動； 厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。 產(chǎn)后抑郁癥的危害 產(chǎn)后抑郁癥對人影響最大的一點就是可以吞噬人的意志，不管做什么是都需要比別人付出更多的努力。產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦身心健康，對寶寶也有不良影響。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢,如何避免產(chǎn)后抑郁癥

現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁癥也是越來越流行了，流行可不是一件好的事情，這是一種病，主要是表現(xiàn)在孕媽媽生過子之后，表現(xiàn)出長期的心情低落或者一拋運動，這種病癥如果不加以防范或者不加以控制的話，就會造成精神方面的疾病，那么，如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢?

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢
患了產(chǎn)后抑郁癥可采取藥物會物理等治療，但最重要的是做好預(yù)防，將產(chǎn)后抑郁癥阻擋在外，不過大家知道產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法有哪些嗎?下面就讓媽媽網(wǎng)百科來告訴大家產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法有哪些，女性朋友們?yōu)榱俗约旱慕】狄欢ㄒ屑毧磁?

建議孕婦在生產(chǎn)前做好心理準(zhǔn)備，多了解、學(xué)習(xí)一些育兒知識、育兒方法，心理上有所準(zhǔn)備，產(chǎn)后發(fā)生抑郁的可能性就小一些。加強孕期保健，重視孕婦心理衛(wèi)生的咨詢與指導(dǎo)，對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神癥狀的高危孕婦進行監(jiān)測和必要的干預(yù)，重視辦好孕婦學(xué)校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學(xué)習(xí)認(rèn)識妊娠和分娩的相關(guān)知識，了解分娩過程及分娩時的放松技術(shù)與助產(chǎn)人員的配合，消除其緊張，恐懼的消極情緒。產(chǎn)婦生產(chǎn)后不要一直臥床，身體恢復(fù)之后就要積極的做一些有氧運動，不僅可以幫助恢復(fù)身體，還能夠保持好心情。缺乏來自他人的支持是產(chǎn)后抑郁癥非常重要的因素，尤其來自配偶的支持。配偶和家人要了解學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關(guān)心和支持，外來的支持可以將負(fù)性應(yīng)激的影響降到最低。

吃什么能預(yù)防產(chǎn)后抑郁
小炒蝦仁：準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

香菇豆腐：準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

深海魚(如鮭魚)含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

什么是產(chǎn)后抑郁癥，該如何預(yù)防？

產(chǎn)后抑郁癥是指在分娩后幾周或幾個月內(nèi)，產(chǎn)婦出現(xiàn)的情緒和心理問題，表現(xiàn)為沮喪、焦慮、易怒、疲勞、情感低落等。這種情況可能會對母嬰健康造成不良影響，因此需要及時治療。

產(chǎn)后抑郁癥的原因比較復(fù)雜，可能與多種因素有關(guān)，如荷爾蒙水平的改變、生理和心理的應(yīng)激反應(yīng)、社會環(huán)境的壓力等。產(chǎn)后抑郁癥并不是產(chǎn)婦的錯，也不是產(chǎn)婦對寶寶的不負(fù)責(zé)任表現(xiàn)，而是一種可以治療的疾病。

如果產(chǎn)婦懷疑自己有產(chǎn)后抑郁癥，應(yīng)該盡快就醫(yī)。產(chǎn)后抑郁癥的治療方式包括心理治療、藥物治療和社交支持。心理治療可以幫助產(chǎn)婦識別和改變不健康的思考和行為模式，從而減輕抑郁和焦慮癥狀。藥物治療包括抗抑郁藥物和其他藥物，可以緩解嚴(yán)重的癥狀。社交支持包括家庭和朋友的支持以及專業(yè)的社工和醫(yī)療人員的支持。

除了治療，產(chǎn)婦還可以采取一些自我照顧措施來幫助自己恢復(fù)，如保持良好的睡眠習(xí)慣、健康的飲食、適量的運動和參加一些支持小組或活動等?？傊?，對于產(chǎn)后抑郁癥，及時的治療和自我照顧都是很重要的。

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