情緒不好怎么辦_,讓生活充滿(mǎn)樂(lè)趣的小竅門(mén)

一、情緒不好怎么辦呢

聽(tīng)音樂(lè)：選擇能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)，有助于使人心情愉快。

旅游：當(dāng)我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人群中時(shí)，壞心情就會(huì)自然而然消失。

利用食物及顏色：美味的食物可以讓人暫時(shí)擺脫人生的煩惱。清淡的顏色（如綠色等）有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。

運(yùn)動(dòng)：耗氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)等）是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘，有助于使人的精神振作。

傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過(guò)寫(xiě)日記或找心理咨詢(xún)師，來(lái)宣泄不良的情緒。經(jīng)過(guò)一番宣泄，你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解，同時(shí)還有可能得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。

怎樣調(diào)節(jié)生活中的不良情緒呢，當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)你郁郁不樂(lè)、暗生悶氣時(shí)，不妨冷靜的回味一下以往學(xué)習(xí)和工作中的業(yè)績(jī)、自己擁有的健康 體魄、美滿(mǎn)的家庭等。若你感到依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)你尋求心理咨詢(xún)師的幫助，心理咨詢(xún)師可以有很多方法使你走出困境。讓自己身心健康，生活充滿(mǎn)樂(lè)趣。

二、情緒不好的時(shí)候吃7種食物

1、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2、全麥面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗憂(yōu)郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。

3、雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

4、深海魚(yú)

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑且驗(yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。

5、香蕉

香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。

6、大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

7、 葡萄柚

葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

三、經(jīng)常笑的好處有哪些

我們中國(guó)人常說(shuō)，“笑一笑十年少”，國(guó)外的最新醫(yī)學(xué)研究成果也表明，經(jīng)常開(kāi)懷大笑，可能有助于人體預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。與此相反，情緒低落，特別是壓抑和緊張將讓人體更容易生病或者不易康復(fù)。比如，長(zhǎng)期郁郁寡歡或者遭受了突如其來(lái)打擊的人都很容易引起心臟病。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)隨著血管正常擴(kuò)張度的下降，引起血液無(wú)法正常通過(guò)而不斷增加。造成這種現(xiàn)象的原因是，人在情緒低落的時(shí)候，大腦往往刺激體內(nèi)分泌出影響健康的荷爾蒙，結(jié)果造成免疫系統(tǒng)功能下降和血管收縮。人在開(kāi)懷大笑后，體內(nèi)是否產(chǎn)生了促進(jìn)健康的其他荷爾蒙，現(xiàn)在仍有待進(jìn)一步研究。

為了發(fā)現(xiàn)不同外界刺激對(duì)人體內(nèi)血液流動(dòng)情況的影響，科研人員選擇了20名健康男女開(kāi)展試驗(yàn)。首先，調(diào)查者安排這些人觀看驚險(xiǎn)刺激的動(dòng)作大片和喜劇電影，然后再請(qǐng)醫(yī)護(hù)人員測(cè)量上述參加者在觀看電影前后的血管擴(kuò)充程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊張刺激的電影能讓人體減少35%的血流量，而觀看了喜劇后的開(kāi)懷大笑則刺激血流量增加22%，這相當(dāng)于人參加15-30分鐘的運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果。現(xiàn)在，人們普遍認(rèn)為，每天鍛煉30分鐘非常有益身體健康。其實(shí)，天天堅(jiān)持哈哈大笑15到20分鐘同樣將讓你收益頗多。當(dāng)然，僅僅是在工作或者“迎來(lái)送往”的過(guò)程中被動(dòng)展現(xiàn)“禮節(jié)性”的臉部微笑是不足以產(chǎn)生類(lèi)似有益健康效果的。

美國(guó)科學(xué)家曾對(duì)一些受到重大人生打擊并看急診的病人進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些病人多數(shù)出現(xiàn)了胸痛、憋氣等癥狀，這與心臟病發(fā)作時(shí)的癥狀相似，但與其他心臟病患者不同的是，上述自稱(chēng)“心碎”的人在臥床休息和接受少量治療后，就能很快康復(fù)出院了。研究人員解釋說(shuō)，人受到重大人生打擊后會(huì)產(chǎn)生激素分泌失調(diào)現(xiàn)象，這可能導(dǎo)致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時(shí)類(lèi)似的癥狀?？茖W(xué)家指出，人們?cè)缇椭乐卮笕松驌魰?huì)引發(fā)心臟病，造成猝死，但“心碎”綜合征則不同，它僅僅引發(fā)類(lèi)似心臟病的癥狀，不會(huì)造成嚴(yán)重的健康危害。這一新發(fā)現(xiàn)有助于醫(yī)生作出正確診斷，避免“心碎”綜合征患者接受不必要的心臟病治療。

另外一項(xiàng)研究成功也發(fā)現(xiàn)，保持口腔健康同樣能減少心臟病和中風(fēng)發(fā)病率。許多口腔疾病都能造成心腦血管喪失正常的擴(kuò)充能力，從而誘發(fā)心臟病或者腦血栓。有專(zhuān)家因此建議，堅(jiān)持傳統(tǒng)的“每天刷牙兩次以及細(xì)心呵護(hù)口腔健康”對(duì)促進(jìn)人體心腦血管健康非常有好處。同時(shí)，其他醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠多少也影響著人們患心臟病的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，同那些每晚睡足8小時(shí)的人相比，平均只睡5小時(shí)或者更少的人患心臟病的可能性要高出39%，而每晚睡超過(guò)9小時(shí)的人患心臟病的比率同樣要增加37%。這樣看來(lái)，簡(jiǎn)單變化一下自己的生活方式，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，就能通過(guò)最簡(jiǎn)單的方法促進(jìn)健康。

科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大笑不僅能改善心情，還會(huì)有防治疾病的作用。所以，我們?cè)谌粘Ｉ顟?yīng)該經(jīng)常大笑。小編提示大笑是好事，但情緒太激動(dòng)可就不是好事了。中醫(yī)認(rèn)為情緒變化太快會(huì)損傷健康，所以，我們今天介紹的大笑不是讓你一驚一乍，而是要保持一個(gè)比較愉快的心情。

四、發(fā)脾氣對(duì)身體的傷害是什么

怒火傷肝

大怒還會(huì)直接損害肝實(shí)質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。大怒時(shí)人的全身肌肉緊張，心跳可增加到每分鐘200次以上，某些心血管病患者會(huì)導(dǎo)致心肌梗死；大怒時(shí)血管收縮，舒張壓明顯上升，收縮壓也可從正常的16千帕猛升到3l千帕以上，使一些人當(dāng)場(chǎng)發(fā)生腦卒中，一些人由于經(jīng)常怒氣不平而使血壓從此固定在較高的水平上；

怒火傷胃

大怒時(shí)胃黏膜充血，胃酸分泌過(guò)多，胃蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能減低，還很容易發(fā)生胃潰瘍；大怒時(shí)或稍后會(huì)引起腹部板結(jié)和劇烈疼痛，進(jìn)而引起胃腸道運(yùn)動(dòng)和分泌增加，造成結(jié)腸過(guò)敏性腸鳴、腹瀉。

怒火傷腎

大怒時(shí)腎上腺還會(huì)向血管釋放出緊張的額外激素，它和自主神經(jīng)協(xié)同，造成呼吸加深加快、口干，甚至全身顫抖；大怒時(shí)能引起激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，導(dǎo)致糖尿病和婦女月經(jīng)失調(diào)；大怒時(shí)直接影響大腦的功能，發(fā)生神經(jīng)衰弱、反應(yīng)性精神病，甚至誘發(fā)精神分裂癥；

怒火致癌

大怒還是癌癥形成和惡化的重要因素之一，有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，各種重大疾病發(fā)病率的70%左右與憤怒有關(guān)。

心情不好怎么辦，如何疏導(dǎo)自己的情緒？

人有七情六欲，這是人的本能。我們可能經(jīng)常會(huì)陷入一些事情中，并且產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒。當(dāng)我們心情壓抑、郁悶、情緒低落時(shí)，我們?cè)趺醋霾趴梢杂行У淖晕艺{(diào)節(jié)？

一、出門(mén)走一走當(dāng)你心情不好時(shí)，出去走一走散散心是很有效的方法，這個(gè)方法可以很有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，不再讓你沉浸在低落的心情中。如果你覺(jué)得散步對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)法做到疏導(dǎo)自己的作用，那就不妨試一下做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高心率，會(huì)讓我們進(jìn)入一種興奮狀態(tài)，跑步可以讓我們拋空雜念，因?yàn)槟闩芡瓴剿杏X(jué)到的是乏累和身上的汗液。

二、和朋友一起談?wù)勑男那榈吐淇赡苁且驗(yàn)樽约赫也坏胶玫慕鉀Q辦法，一旦你對(duì)你所煩惱的事情有了解決辦法，那你的負(fù)面情緒會(huì)很快消除。俗話說(shuō)：?一個(gè)好漢三個(gè)幫?，約上自己的好朋友到自己家中來(lái)，和自己談?wù)勑?，分享一下你為什么苦惱，一份煩惱分享后就?huì)變成半個(gè)煩惱，你的情緒就會(huì)變得舒緩很多。

三、理性地去消費(fèi)我經(jīng)常使用這種方法，當(dāng)我心情不好的時(shí)候就喜歡去一些商場(chǎng)或者一些娛樂(lè)場(chǎng)所。約上自己的好朋友們?nèi)コ?、蹦蹦迪、看上一?chǎng)電影、玩累了之后再去一家餐廳大吃一頓。消耗金錢(qián)帶來(lái)的快樂(lè)才是真正的快樂(lè)，用錢(qián)能解決的問(wèn)題都不是問(wèn)題，不要吝嗇自己手中的錢(qián)，但是也不要過(guò)度消費(fèi)哦。

情緒不好的時(shí)候，建議你不要喝酒，?抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁?，放松自己心情的方法有很多種，選擇正確的適合自己的方法，但放松不是放縱，積極面對(duì)你所遇到的困難，這才是真正的人生。

如何讓心情愉悅？

忘記煩惱的幾種方法：
1、多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓自己身心放松下來(lái)，便很快忘記煩惱；
2、找一萬(wàn)個(gè)理由讓自己微笑，找一個(gè)理由讓自己忘記煩惱
我們每個(gè)人都可以找很多理由來(lái)讓自己高興:爸爸媽媽身體健康，自己身體健康，很熱愛(ài)自己工作，有很要好的朋友，有很愛(ài)你的老公、老婆，孩子很乖。
當(dāng)你遇到煩惱時(shí)也可以找一個(gè)理由來(lái)忘記它：“沒(méi)關(guān)系，下次不會(huì)這樣了，我下次可以做的更好”，“這個(gè)跟我確實(shí)沒(méi)什么大的關(guān)系，生什么氣啊，傷自己的身體”，“其實(shí)他（她）已經(jīng)做的很好了”，“事情總會(huì)過(guò)去的，時(shí)間是最好的良藥”。。
3、到一個(gè)空曠或山上、房頂，大喊，或者把煩惱的事情大聲說(shuō)出來(lái)（如果你想在家大叫，必須要確保不會(huì)遭到鄰居的投訴）；
4、充實(shí)生活，用較大的工作壓力來(lái)壓抑自已復(fù)雜煩惱的心情。把煩惱化成學(xué)習(xí)工作的動(dòng)力，只要完全投入工作，你的煩惱會(huì)很快忘記；
5、外出旅游玩樂(lè)，跳舞唱歌，逛街、購(gòu)物；
6、向他人傾訴，如果你信不過(guò)他們，你可以向網(wǎng)友傾吐；
7、看電影電視；
8、不要常常去想你的煩惱，要往好玩的地方想，多想一些開(kāi)心愉快的事情；
9、 戴一個(gè)隔音的安全帽 ，忘記城市的喧鬧，聽(tīng)不到同事的吵鬧，找個(gè)清靜的地方坐一坐，找一個(gè)游樂(lè)場(chǎng)盡情樂(lè)一樂(lè)。飄到一個(gè)寧?kù)o的小島 ，找到永遠(yuǎn)的依靠，聽(tīng)不到老板的吼叫。洗個(gè)頭 ，泡個(gè)澡， 躺在柔軟的床，美美的睡上一覺(jué)。在夢(mèng)中，遇到美麗的她 ，把所有的煩惱全忘掉。
10、涂鴉，在電腦上的畫(huà)圖上亂畫(huà)（節(jié)約紙張）如果你想寫(xiě)字，可以在紙上寫(xiě)“嘻嘻”“哈哈”等無(wú)厘頭的東東（當(dāng)然也可以寫(xiě)日記）；

情緒特別低落的時(shí)候，如何讓自己高興起來(lái)？

有的時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)情緒特別低落、心里很難受，或許是因?yàn)橥饨缫蛩氐母蓴_，也可能是因?yàn)閮?nèi)心的過(guò)度憂(yōu)慮。這時(shí)候?qū)W會(huì)調(diào)整自己的低落情緒尤為重要，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)才能讓我們更好地恢復(fù)工作和生活。

那么，我們?cè)撊绾握{(diào)整低落情緒，讓自己盡快高興起來(lái)呢？

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一、唱歌，發(fā)泄。

唱歌是我們調(diào)整情緒的潤(rùn)滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過(guò)唱歌來(lái)表達(dá)情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來(lái)的歌，特別能給人一種發(fā)泄的感覺(jué)，唱完后倍兒爽！如果你也情緒狀態(tài)不佳，建議你也去KTV唱唱歌，保證心情會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

二、吃甜食，填補(bǔ)。

據(jù)科學(xué)研究表明，在情緒低落的狀態(tài)下，吃一點(diǎn)甜食能很好地調(diào)整這種狀態(tài)，讓人的心情漸漸好起來(lái)。因此，如果你情緒不佳，可以適當(dāng)買(mǎi)點(diǎn)甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺(jué)體驗(yàn)會(huì)慢慢填補(bǔ)你內(nèi)心的小小空缺。

三、運(yùn)動(dòng)，思考。

以前，每當(dāng)我情緒糟糕的時(shí)候，我都會(huì)去操場(chǎng)跑個(gè)5圈。跑著跑著，身體的運(yùn)動(dòng)和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺(jué)更加理性起來(lái)。情緒的不好在汗水中發(fā)泄掉，而腦海中不論是對(duì)難題的處理，還是對(duì)未來(lái)的思考，都更加清晰可見(jiàn)。

四、看劇，轉(zhuǎn)移。

如果你情緒狀態(tài)比較低落，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來(lái)調(diào)整轉(zhuǎn)移情緒。一笑過(guò)后，你的情緒低落狀態(tài)就能得到較好的調(diào)整，對(duì)糟糕的事情也更能看得開(kāi)。

五、睡覺(jué)，緩解。

很多時(shí)候，我和我的小伙伴會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)：我們前一日還在爭(zhēng)吵慪氣，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情緒就被慢慢緩解了，可以說(shuō)睡覺(jué)是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺(jué)情緒狀態(tài)很差，那么適當(dāng)睡眠舒緩一下不穩(wěn)定情緒吧。

希望上面幾個(gè)小建議，能幫你調(diào)整低落的情緒狀態(tài)，愿你每天心情愉悅，生活與工作一切順利。

遇到心情不好的事情，該如何調(diào)整情緒，讓心情變好？

每一個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，這是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)樵谏町?dāng)中，我們總是會(huì)有著各種各樣的問(wèn)題，讓我們的心情變得更加的糟糕。人之所以會(huì)有七情六欲，會(huì)有著各種各樣的情感祈福，就是因?yàn)楦鞣N各樣的事情，都會(huì)導(dǎo)致我們有著不同的反應(yīng)。想要讓自己能夠從不好的情緒當(dāng)中解脫出來(lái)，需要做到以下幾個(gè)方面。

一、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，最重要的方式就是學(xué)會(huì)去轉(zhuǎn)移注意力，在這個(gè)時(shí)候可以去做一些自己感興趣的事情，也可以去做一些自己平時(shí)不敢做的事。永遠(yuǎn)都不要一個(gè)人獨(dú)自的待著，因?yàn)橐粋€(gè)人待著就會(huì)越想越多，反而會(huì)越來(lái)越煩悶，心情就會(huì)越來(lái)越不好，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力，每一個(gè)人都需要去釋放自己的壓力，去做自己喜歡的事情，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中慢慢的就能夠釋放自己的壓力。

二、和朋友傾訴。當(dāng)自己有了各種苦悶的事情的時(shí)候，可以跟自己的朋友進(jìn)行傾訴，在傾訴的過(guò)程當(dāng)中也就能夠宣泄這些壓力，讓朋友能夠了解到自己這些不好的情緒，并且安慰自己，每一個(gè)人都想要得到他人的支持，朋友的安慰往往會(huì)能夠給予自己的力量，讓自己重新的振作起來(lái)。我們每一個(gè)人都需要一個(gè)好朋友，他能夠知道自己所有的事情，了解自己的痛苦和苦悶。

三、來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。很多時(shí)候之所以會(huì)非常的痛苦，一直從情緒當(dāng)中沒(méi)有辦法解脫出來(lái)，那么最好的方式就是來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，在旅行的過(guò)程當(dāng)中去不斷的接觸大自然，去不斷的看到這個(gè)世界最美好的事，去感受更多的人文關(guān)懷，去認(rèn)識(shí)更多的人，慢慢的自己也就能夠變得開(kāi)心和快樂(lè)。

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