為什么總是神經(jīng)緊張,神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k

一、神經(jīng)緊張到底是怎么回事

1、社交恐怖癥

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見(jiàn)的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2、特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物（如蜘蛛、蛇）、自然環(huán)境（如風(fēng)暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3、場(chǎng)所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同?？謶职Y雖然看起來(lái)比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

二、神經(jīng)緊張?jiān)趺刺幚?/p>

1、靜坐休息可緩解神經(jīng)緊張

每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2、放聲大笑可緩解神經(jīng)緊張

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂(lè)可緩解神經(jīng)緊張

進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

4、多想好事可緩解神經(jīng)緊張

找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

5、精神分析療法可緩解神經(jīng)緊張

通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析，主要針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)癥狀的影響，讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在意識(shí)里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。

6、催眠治療可緩解神經(jīng)緊張

催眠是心理咨詢的整合平臺(tái)，在催眠放松的狀態(tài)下，直接和潛意識(shí)對(duì)話，了解潛意識(shí)里隱藏的情結(jié)以及影響，并結(jié)合其它方法進(jìn)行解決。

7、認(rèn)知療法可緩解神經(jīng)緊張

了解來(lái)訪者的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對(duì)性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式，包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法。

8、行為療法可緩解神經(jīng)緊張

運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決內(nèi)在的焦慮和恐懼，同時(shí)幫助培養(yǎng)合適的行為來(lái)應(yīng)對(duì)生活與工作，良好的應(yīng)對(duì)人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助來(lái)訪者更好的適應(yīng)社會(huì)。

三、神經(jīng)緊張?jiān)趺搭A(yù)防

第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。

第二、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：

1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

四、神經(jīng)緊張容易與哪些癥狀混淆

（一）精神分裂癥緊張型，大多數(shù)起病于青年或中年，起病較急。病程多呈發(fā)作性。主要表現(xiàn)為緊張性興奮和緊張性木僵。兩者交替出現(xiàn)或單獨(dú)發(fā)生。前者表現(xiàn)行為沖動(dòng)，不可理解，言語(yǔ)內(nèi)容單調(diào)刻板，動(dòng)作古怪，有模仿言語(yǔ)。后者表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性抑制，少語(yǔ)少動(dòng)至不食不動(dòng)，對(duì)周圍環(huán)境刺激不起反應(yīng)，有違拗、模仿動(dòng)作及模仿言語(yǔ)，偶可伴有幻覺(jué)妄想。

（二）抑郁癥，在木僵性抑郁中，患者緘默不語(yǔ)，無(wú)自主活動(dòng)，甚至不飲食，大小便潴留，可由急性抑郁過(guò)渡而來(lái)。

（三）粘液性水腫，其基本癥狀為患者所有的活動(dòng)都變慢，伴有記憶力減退，錯(cuò)覺(jué)及幻覺(jué)，有一部分患者可表現(xiàn)為木僵狀態(tài)。

（四）鉛中毒，在嚴(yán)重中毒時(shí)，發(fā)生鉛中毒腦病。表現(xiàn)精神遲鈍，動(dòng)作遲緩，抑郁或激動(dòng)不安。進(jìn)一步發(fā)展則出現(xiàn)躁狂、譫妄、驚厥、木僵或昏迷。根據(jù)鉛接觸史及臨床表現(xiàn)不難診斷此病。

（五）顱腦外傷所致的精神障礙在腦挫裂傷時(shí)，患者表現(xiàn)意識(shí)范圍縮小，感知模糊，定向力受限，患者可突然發(fā)生興奮、沖動(dòng)、攻擊、以至發(fā)生違紀(jì)行為?？捎幸恍o(wú)意義的動(dòng)作。還可有豐富、生動(dòng)的錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)。還可伴有其他癥狀，根據(jù)外傷史可診斷之一。

（六）反應(yīng)性精神障礙，在強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷下急性起病，患者突然僵住不動(dòng)、緘默不語(yǔ)，呼喚不應(yīng)。歷時(shí)短暫，多數(shù)持續(xù)數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)，偶爾可達(dá)數(shù)日，但一般不超過(guò)一周。個(gè)別患者當(dāng)木僵狀態(tài)緩解后，可轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，此時(shí)大部分伴有意識(shí)障礙。此種木僵稱反應(yīng)性木僵，又稱心因性木僵。

經(jīng)常神經(jīng)緊張，怎樣可以去掉這個(gè)壞習(xí)慣？

怎樣消除精神緊張

我們每個(gè)人都生活在一定的社會(huì)和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛(ài)失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會(huì)造成一定程度的精神緊張和痛苦，產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，例如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào)，有損于健康。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？

一、保持幽默感。我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來(lái)日方長(zhǎng)”，要看到生活好的一面，無(wú)憂無(wú)慮，自得輕松。

二、對(duì)人禮貌。如果您對(duì)別人施之以禮，別人也會(huì)對(duì)您以禮相等待，也就是說(shuō)“將心比心”，會(huì)有助于緩沖您的精神緊張。有時(shí)，一聲“謝謝”，一個(gè)微笑或一次過(guò)路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對(duì)待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。

三、要自信。這里所說(shuō)的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會(huì)自我控制。有段話是這樣說(shuō)的：“如果我不靠自己，我又靠誰(shuí)呢？如果我只想著自己，我又算個(gè)什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時(shí)？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。

四、當(dāng)機(jī)立斷。死守著一個(gè)毫無(wú)希望的目標(biāo)，不論對(duì)您自己，還是對(duì)您周圍的人，都會(huì)增加心理壓力和精神緊張。一個(gè)精明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動(dòng)。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加劇精神負(fù)擔(dān)。

五、學(xué)會(huì)處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會(huì)碰上。生活的道路總不會(huì)是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來(lái)自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會(huì)影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。

六、努力改進(jìn)人際關(guān)系。建立良好的人際關(guān)系，以幫助您事業(yè)成功，減少挫折，這對(duì)于保持良好的竟技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會(huì)教訓(xùn)人：“給我聽(tīng)著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵(lì)我們進(jìn)行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動(dòng)虛驚聽(tīng)取別人意見(jiàn)，善于安排時(shí)間，是改進(jìn)人際關(guān)系的重要方法之一。

七、渲泄、抒發(fā)。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來(lái)，可能會(huì)吞噬掉我們健康的機(jī)體。我們需要對(duì)人訴說(shuō)自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰(shuí)訴說(shuō)，取決于想要說(shuō)的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說(shuō)對(duì)象。記住，絕對(duì)不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。

八、以仁待人。當(dāng)別人身處困境時(shí)應(yīng)樂(lè)于助人。在這種時(shí)刻，他們最需要您去傾聽(tīng)他們的訴說(shuō)，需要您給予幫助。俗話說(shuō)，善有善報(bào)，如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機(jī)之時(shí)，如果對(duì)方是一位真誠(chéng)的朋友，他也會(huì)來(lái)幫助您的。

九、不傳閑話。傳閑話會(huì)招來(lái)仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當(dāng)您向某人傳閑話時(shí)，您也會(huì)猜想您是否也會(huì)說(shuō)過(guò)他的閑話。生活中有的是問(wèn)題夠您去忙的，犯不著背個(gè)“小廣播”的名聲去費(fèi)唇舌，給自己添麻煩。

十、靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認(rèn)為事事都必須按您的想法去做，那么當(dāng)事物不按您的想法發(fā)展時(shí)，您就會(huì)煩惱生氣。其實(shí)您的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

十一、衣著整潔。衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當(dāng)然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價(jià)值和重要性提供一種保證。

摘自健康123

消除精神緊張的26法白天黑夜 - by - 2005-12-12 9:56:08精神緊張是本世紀(jì)未的一種十分流行的文明病，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及工作緊張所做出的反應(yīng)。精神緊張導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的內(nèi)分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過(guò)人生的困難時(shí)期，國(guó)外焦慮緊張的防止研究專家提出了一系列能夠解決或減輕精神緊張的簡(jiǎn)單易學(xué)的方法。
堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天2－3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢(shì)，然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。
另一種放松的方法是按摩雙腿：坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。
躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持10分鐘后一定會(huì)重新變得精神十足。
為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你不妨以自問(wèn)自答的方式回答下面的問(wèn)題："究竟什么問(wèn)題在困擾我？出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的辦法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？"通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析方法，你很快就會(huì)擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
精神緊張是使皮膚表面出現(xiàn)斑疹甚至發(fā)炎的重要原因，而這類皮膚又反過(guò)來(lái)影響你的情緒，使你心理失衡，未老先衰。這樣，你的精神狀態(tài)就陷入惡性循環(huán)中，所以在皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)盡快治愈。 精神緊張會(huì)打亂你的血液循環(huán)規(guī)律，也會(huì)使你加速疲勞和血壓升高，并且影響到細(xì)胞的新陳代謝。為了消除這些不良影響，請(qǐng)你經(jīng)常服用特制的抗緊張藥物。
當(dāng)你沒(méi)有力量發(fā)跡現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，你必須學(xué)會(huì)從另一個(gè)角度看問(wèn)題，心理學(xué)原理就是它的理論依據(jù)。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后一定會(huì)找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。
如果你因無(wú)法擺脫對(duì)咖啡的過(guò)分依賴而苦惱，不妨試試這樣的方法：準(zhǔn)備兩種飲料，一杯是咖啡，另一杯是不刺激神經(jīng)的普通飲料，然后將兩杯飲料混合飲用。隨著時(shí)間的推移，逐漸減少咖啡的用量?
日本學(xué)者的研究表明，化妝對(duì)心理健康十分有益，它能夠抑制緊張激素的分泌。因此，化妝不僅僅是一種美學(xué)和藝術(shù)行為，它還可以使你保持良好的精神狀態(tài)。
通過(guò)每天的鍛煉增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，作深呼吸，感覺(jué)空氣在肺部的流通。每天鍛煉5分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)星期后你一定會(huì)感到呼吸暢快多了。
做一種能夠消除肌肉緊張的練習(xí)：挺身直立，兩腳分開，雙臂上舉，向右做傾斜運(yùn)動(dòng)，一分鐘后，再向左做傾斜運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備一種你喜歡的植物香水，將它滴在你的鬢角、耳垂和眼角，這有助你擺脫緊張狀態(tài)。
人體內(nèi)的一些鹽分和毒素使人總感到疲憊不堪，清除它們的方法是多喝水，在一個(gè)僻靜的角落閉上眼睛喝一杯水，靜靜地坐上10分鐘。
維生素C是緩解日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服250毫克的維生素C，對(duì)你保持良好心境非常有益。
對(duì)于那些每天在電腦前度過(guò)許多時(shí)間的人，下面的方法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌作成勺子狀，扣在睜開的眼睛上，每次5分鐘。半明半暗的光線環(huán)境和手掌的溫度能夠使眼睛真正放松。
括胸肌的緊張會(huì)使你在一天的工作之后遭受頭痛和肩痛的折磨，因此請(qǐng)經(jīng)常注意按摩括胸肌。
盡可能地利用一切機(jī)會(huì)翩翩起舞，因?yàn)樵诜潘杉∪夂拖诜矫鏇](méi)有任何運(yùn)動(dòng)能與跳舞同日而語(yǔ)。 段?
洗澡、沐浴或浸浴除了可緩解緊張的情緒外，還有消除疲勞的功效。
烹調(diào)食物對(duì)消除精神緊張很有效果。
做針線活時(shí)，一邊縫縫補(bǔ)補(bǔ)，一邊讓思緒恣意奔馳，情緒自然能夠放松下來(lái)。編織和刺繡是簡(jiǎn)單而有效的放松方式。
聽(tīng)音樂(lè)。無(wú)論是古典音樂(lè)、民樂(lè)和流行樂(lè)，都有助于緩解緊張情緒。 ?
演奏樂(lè)器。如果你懂得鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此對(duì)付心緒不寧。
運(yùn)動(dòng)，在所有心理學(xué)家看來(lái)，都是最有效的松弛方式。
寫信。你一定會(huì)有久未聯(lián)系的朋友，不妨給他寫一封信，這不僅可以吐露心曲，發(fā)泄一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方驚喜一番。
看電視，電視上種種有趣、開心的節(jié)目，能有效地使你暫時(shí)忘掉煩惱，舒解緊張情緒。
若你的住處有花園草地，那么種花種草不僅提供給你新鮮空氣，還可消除你的緊張情緒。

如何解決精神緊張？

如何解決精神緊張？

世界上許多學(xué)者認(rèn)為：精神緊張如同環(huán)境污染和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣，是現(xiàn)代社會(huì)損害人類健康的三大敵人。為了使老年人心身健康，提高晚年生活質(zhì)量，學(xué)會(huì)松弛精神緊張的方法，講究心理衛(wèi)生很重要。松弛精神的方法多種多樣，下面介紹八種較好的方法，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況加以選擇。
(1)聽(tīng)音樂(lè)。在精神疲憊時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，是一種常用休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音樂(lè)”；在美國(guó)有專門廣播電臺(tái)播送“旅途音樂(lè)”，可見(jiàn)音樂(lè)對(duì)松弛精神緊張是個(gè)良好的方法。如果你聽(tīng)到動(dòng)聽(tīng)美妙的音樂(lè)時(shí)，能“聞歌起舞”，這對(duì)松弛精神緊張大有裨益。
(2)手工藝。做點(diǎn)手工藝，可以使你的腦力有個(gè)歇息機(jī)會(huì)。如做木工制品、縫紉、編織、陶器、雕刻等等。如英國(guó)大名鼎鼎的丘吉爾就主張用織毛衣做為松弛緊張的方法。現(xiàn)在越來(lái)越多的離退休老年人在鉆研手工藝，如果運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)收到一舉兩得的效果。
(3)烹飪。不要以為一進(jìn)廚房就成為“圍鍋臺(tái)轉(zhuǎn)的煮飯婆”，其實(shí)入廚房做菜好處挺多呢。除了可以烹調(diào)出可口的菜肴，受到家人、朋友們的贊譽(yù)外，還可以使你離開原來(lái)工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，通過(guò)切菜、調(diào)料、煎炸溜炒等操作，使你忘卻許多煩惱。這樣你的腦力可以得到休息，緊張的精神自然可以得到松弛了。
(4)書法。如果你認(rèn)為用腦的活動(dòng)，一定會(huì)使精神緊張，那你的想法就不對(duì)了。松弛精神緊張的方法之一是把自己從原來(lái)腦力活動(dòng)的集中點(diǎn)轉(zhuǎn)移或分散開，象書法就是這樣的一種活動(dòng)。練字時(shí)要松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進(jìn)入“靜”的境界，一靜可以制百動(dòng)。書法家說(shuō)：“心中狂怒之時(shí)，寫字可以使頭腦冷靜下來(lái)；心中抑郁，寫字可以使人忘卻憂郁?！?br>(5)種花。種植花草，寄情于紅花綠葉之間，不僅可以美化環(huán)境，也可以使人精神舒暢。花草是屬于大自然的，學(xué)者認(rèn)為，大自然的事物，較之人為的物件更能給人直覺(jué)上的安寧。當(dāng)你精神過(guò)度緊張或腦力疲勞時(shí)，蒔花澆水，培培土，抬頭看到花草茁壯成長(zhǎng)，一盆盆青綠植物，一株株火紅的花朵，都會(huì)使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然會(huì)使精神得到一會(huì)兒安靜。
(6)到靜處去。僻靜并非跑到寺院中去，而只是避開身邊人群，避開喧囂的鬧市就行了。當(dāng)然，去海邊、山頂、郊外、公園，那是最好不過(guò)了。在城市里的人，長(zhǎng)期困抑在人潮中，如果能找到一個(gè)人少的地方，那是足夠舒暢心神的了。
(7)簡(jiǎn)易氣功。氣功不但可以養(yǎng)生治病，而且可有效地松弛精神。簡(jiǎn)易氣功，只要求頭腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動(dòng)。我們都有這種感受，當(dāng)我們因某種原因心情激動(dòng)，精神緊張，甚至心里怦怦直跳時(shí)，當(dāng)即深呼吸幾次，心情立即就會(huì)平靜下來(lái)。這是人體呼吸調(diào)節(jié)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用的結(jié)果。簡(jiǎn)易氣功，不需更多時(shí)間，也不需專門地方，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
(8)輕體育。輕體育，就是快活體育，也叫娛樂(lè)體育，盡量使體育輕松化。如飛盤、釣魚等活動(dòng)，就是輕體育。如果你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)使你更困倦，那就錯(cuò)了。時(shí)間不長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是舒暢精神的雙管齊下的好方法。一方面，由于從事運(yùn)動(dòng)，使我們的精神意志集中到運(yùn)動(dòng)中去了，使腦子得到休息，大大減輕了原來(lái)的精神壓力；另一方面，由于運(yùn)動(dòng)鍛煉加速了血液回圈，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強(qiáng)，因此可以消除疲勞，松弛緊張。
選自:健康知識(shí)網(wǎng)

如何解決長(zhǎng)期精神緊張問(wèn)題

感覺(jué)大腦缺氧，細(xì)致力不會(huì)合，措辭語(yǔ)無(wú)輪次，這些是過(guò)于精神緊張的一種表現(xiàn)，你之所以不愿意與外界打交道，總想在家一個(gè)人，是由于你多次履歷讓你銘肌鏤骨的緊張場(chǎng)景，而你又多次無(wú)法應(yīng)答這類場(chǎng)景，這類場(chǎng)景在你的潛意識(shí)中造成為了非常的暗影，所以你本能地躲避再度碰見(jiàn)這類場(chǎng)景，這便是你不愿意與外界打交道，總想在家一個(gè)人的本源所在。

貓咪精神緊張?jiān)趺唇鉀Q

和它說(shuō)說(shuō)話告訴它這里是新家,它會(huì)懂的,多和它玩過(guò)兩天就好了。

如何解決考試緊張

緊張是因?yàn)榕驴疾缓?，知識(shí)沒(méi)掌握好或沒(méi)復(fù)習(xí)完，才緊張呢，沒(méi)自信就會(huì)緊張！考前一定要好好復(fù)習(xí)，有好的學(xué)習(xí)方法和規(guī)律計(jì)劃，知識(shí)復(fù)習(xí)的扎實(shí)才行，自己才能認(rèn)可自己；即使沒(méi)復(fù)習(xí)好，也學(xué)著安慰自己，考試不一定就考到?jīng)]復(fù)習(xí)的知識(shí)，學(xué)著自信點(diǎn)！我記得前些天高考的時(shí)候，我也緊張啊！一生呢啊！誰(shuí)敢輕視？可我卻照樣睡得著覺(jué)，吃得下飯,一切和往常沒(méi)什么區(qū)別!可能是因?yàn)槲覐男】荚?，即使考不好家人也不?zé)怪我，只有鼓勵(lì)吧？！我從來(lái)沒(méi)懼怕過(guò)考試，一直都是發(fā)揮正常。中考時(shí)，還超常了！我感覺(jué)進(jìn)考場(chǎng)后，深呼吸很有幫助！自信點(diǎn)，別擔(dān)心結(jié)果，考試是檢驗(yàn)自己的過(guò)程，沒(méi)什么大不了，自己明白自己那里還不足就行唄，老師不是也總說(shuō)，查落補(bǔ)缺嘛！所以不要懼怕考試！該面對(duì)的沒(méi)法改變，最重要是心態(tài)放平！

1、你首先不要覺(jué)得自己緊張是不對(duì)的，這很正常。我現(xiàn)在讓你不要去想北極熊，就是那種龐大的白色動(dòng)物，生活在北極的。怎樣？你會(huì)不想他么？幾乎不可能，這個(gè)是心理學(xué)的知識(shí)，當(dāng)我們提到一個(gè)概念時(shí)，我們大腦中就會(huì)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的形象。你越試圖壓抑一件事情，你越是能感受到他。你老告訴自己不要緊張，不要緊張...你一定會(huì)緊張。所以，你首先要做的，就是承認(rèn)你會(huì)緊張，大家都會(huì)，但是這沒(méi)什么大不了的。
2、你感到緊張，可以閉上眼睛深呼吸，大口吸氣，慢慢吐出，呼進(jìn)一定要深，撥出一定要慢，將你的思維集中在呼吸上，多做幾組。平時(shí)沒(méi)事在家，一個(gè)人可以做上15分鐘左右，可以讓你心情平靜、愉快。順便說(shuō)一下，這個(gè)叫做冥想，你試下效果如何。

緊張手抖如何解決？

？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情？一般來(lái)說(shuō)這往往與一個(gè)偶發(fā)的事件有關(guān)，當(dāng)時(shí)自己偶然出現(xiàn)了這種情況，便認(rèn)定這種行為非常不好，過(guò)分在意它的出現(xiàn)，并極力控制，反而從負(fù)面強(qiáng)化了它，越控制這種現(xiàn)象越嚴(yán)重。建議你放開自己的心態(tài)，增強(qiáng)個(gè)人的自信，真的再出現(xiàn)也沒(méi)有什么大不了，接納它的存在，反而會(huì)弱化了他的力量。如果經(jīng)過(guò)自我調(diào)整效果不明顯的話，建議你能考慮進(jìn)行正式的心理咨詢，讓咨詢師來(lái)幫你分析問(wèn)題，尋找原因，并經(jīng)過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)減輕和消除這種癥狀。好嗎？

上班族如何緩解精神緊張？

不管是工作和還是生活一定要學(xué)會(huì)張弛有度，工作時(shí)間保持強(qiáng)烈的工作熱情，工作之余就要多給自己一些充電和休息的機(jī)會(huì)，還要認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)，合理的給自己定位，制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，按部就班的工作和生活就不會(huì)覺(jué)得緊張、壓力大了。

高考緊張如何解決？

心智是非常重要的，適當(dāng)?shù)姆潘?，不要住在高考要怎么做適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，放松興愛(ài)。
當(dāng)你特別緊張，不妨用微笑去面對(duì)。要做到這一點(diǎn)，你放松你的下巴，抬起你的臉頰，開啟你的嘴唇，你的嘴角上翹，用輕松活潑的節(jié)奏對(duì)自己說(shuō)：“回憶有趣
轉(zhuǎn)教科書指出，從來(lái)沒(méi)有停止做題，越來(lái)越緊張
四聽(tīng)聽(tīng)歌，散步，做深呼吸
考試一個(gè)平靜地告訴自己，你

考試緊張如何解決

呵呵，說(shuō)深呼吸那一套，估計(jì)人人都會(huì)。
你可以試一下臨考前講些笑話，笑一笑，輕松一下，會(huì)舒服很多。
考試的時(shí)候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識(shí)，也在考我們的心理素質(zhì)。
希望你能順利通過(guò)考試！

精神緊張要怎么緩解

精神緊張要怎么緩解

精神緊張要怎么緩解，隨著時(shí)代的發(fā)展，精神緊張的問(wèn)題是很多現(xiàn)代人都會(huì)有的，如果長(zhǎng)時(shí)間的處于精神緊張的影響會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使各種疾病高發(fā)。那么精神緊張要怎么緩解？

精神緊張要怎么緩解1 一、聽(tīng)音樂(lè)

首先你可以在精神疲憊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以選幾首自己喜歡的音樂(lè)，靜下心來(lái)，細(xì)細(xì)，品味。在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，還可以選擇一些自己喜歡的飲品坐在一個(gè)安靜，優(yōu)雅的環(huán)境當(dāng)中，慢慢的欣賞，慢慢地品味。

二、對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備

對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。

三、肌肉反饋法

通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的`緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的。時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

四、要對(duì)自己有所了解

正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是痛苦質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心態(tài)負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心態(tài)狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。

五、畫畫，寫作或者是書法

想要緩解自己精神緊張方面的問(wèn)題，我們還可以畫畫，寫作或者是書法?？梢哉乙粋€(gè)舒適的環(huán)境，靜下心來(lái)，心平氣和地完全地進(jìn)入境界之中，書寫書寫自己喜歡的字，畫一些自己喜歡的畫，這樣可以很好的，舒緩自己的情緒。

精神緊張要怎么緩解2 1、對(duì)別人要寬容 ，如果有精神緊張的問(wèn)題，在生活中一定要重視對(duì)他人的態(tài)度，盡可能發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，這樣生活會(huì)更加美好，使得精神緊張的問(wèn)題得到緩解。

2、按摩 ，按摩可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，對(duì)于精神緊張誘發(fā)的不適具有十分好的調(diào)節(jié)作用。

3、深呼吸 ，在精神緊張的時(shí)候不少人都會(huì)有呼吸急促的問(wèn)題，而這個(gè)問(wèn)題會(huì)使得患者出現(xiàn)軀體性癥狀，為此建議大家使用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。通過(guò)深呼吸使得身體得到放松。

4、睡眠 ，睡覺(jué)可以使得大家在良好的睡眠中調(diào)節(jié)個(gè)人心理，繼而遠(yuǎn)離精神緊張的問(wèn)題。

5、運(yùn)動(dòng) ，根據(jù)研究顯示，在運(yùn)動(dòng)中大腦會(huì)釋放出一種調(diào)節(jié)情緒的最無(wú)知，這一種物質(zhì)可以幫助得到大家調(diào)節(jié)精神緊張的情緒。所以建議大家在面對(duì)精神緊張的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

6、聽(tīng)音樂(lè) ，聽(tīng)音樂(lè)可以幫助得到大家更加好的進(jìn)行放松，同時(shí)還可以轉(zhuǎn)移注意力，使得精神緊張的問(wèn)題得到減緩，因此不妨多聽(tīng)一些可以舒緩情緒的音樂(lè)。

精神緊張如何調(diào)理

有些人整天都會(huì)處于精神緊張的狀態(tài)，那么你知道整天精神緊張的糊要怎么辦呢？以下是小編為大家整理精神緊張如何調(diào)理相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 1、深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。 2、活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。 3、保持樂(lè)觀 當(dāng)人們?nèi)狈π判臅r(shí)，要保持樂(lè)觀，多想想過(guò)去輝煌的成就，或者想想將來(lái)成功時(shí)的場(chǎng)景。這樣你就會(huì)很快化解了焦慮和不安，從而恢復(fù)自信。 4、幻想 幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽(yáng)光普照的.沙灘上，想象著涼爽的海風(fēng)吹拂著面頰。這樣會(huì)有意想不到的好的效果。 5、肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對(duì)付”、“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。 6、學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。 7、轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。 8、放聲大喊 在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 9、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

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