睡眠障礙的護(hù)理,睡眠障礙怎么辦(如何解決睡眠障礙的問(wèn)題)

?【2016年12月10日 訊】現(xiàn)在由于各種各樣的生活原因而導(dǎo)致現(xiàn)代人的生活壓力越來(lái)越大。導(dǎo)致不少人都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這種失眠的癥狀在醫(yī)學(xué)上面被稱為睡眠障礙，其實(shí)睡眠障礙，只要經(jīng)過(guò)及時(shí)的護(hù)理是可以得到解決的。因此，我們今天就來(lái)談一下睡眠障礙的護(hù)理方法。

睡眠障礙的確會(huì)困擾了很多人，而且長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害，所以更應(yīng)該及時(shí)的解決。睡眠障礙怎么辦?睡眠障礙的治療方法一般分為心理治療法跟外部治療法。

心理治療法是指在解決睡眠障礙的時(shí)候很多人都會(huì)伴隨著一定的精神問(wèn)題，譬如說(shuō)緊張，焦慮。這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該及時(shí)的放松以減少睡眠障礙對(duì)人體的影響。因?yàn)橛泻芏嗳嗽谕砩纤恢X(jué)的時(shí)候都會(huì)特別的緊張。但事實(shí)上越是緊張，對(duì)人體的傷害就越大，人就會(huì)更難入睡。所以在這個(gè)時(shí)候不妨聽(tīng)一些輕音樂(lè)讓心情得到放松，那么人也會(huì)盡快的入睡。

外部治療法指的是一些在外部得到放松的方法，比如說(shuō)泡腳的就是很好的方法，在睡覺(jué)之前拿一盆熱水泡一下腳。使得全身的血液得到流通的同時(shí)，還可以放松神經(jīng)。除此之外泡腳，還有很強(qiáng)大的養(yǎng)生作用，可以調(diào)理氣血。逐漸改善，由于體質(zhì)問(wèn)題而造成的失眠。

睡眠障礙對(duì)人體的傷害是很大的。一般來(lái)講，如果在兩個(gè)星期以上都是失眠的話，就是醫(yī)學(xué)上面被定義的睡眠障礙。應(yīng)該及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。以免由于過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)人體造成傷害。睡眠障礙是很多現(xiàn)代人都會(huì)有的一種疾病，因此即使患有睡眠障礙，也不需要過(guò)于緊張，只要進(jìn)過(guò)及時(shí)的治療，很快就會(huì)得到康復(fù)!

如何解決睡眠障礙的問(wèn)題

一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書(shū)。

二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒。躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不妨在室內(nèi)放些低沉的背景音樂(lè)。

四、打鼻鼾：有些睡眠問(wèn)題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過(guò)來(lái)。據(jù)專(zhuān)家稱，仰睡只會(huì)令問(wèn)題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢(shì)。此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6—7厘米，對(duì)鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃藥或進(jìn)食。藥物和食物都會(huì)令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會(huì)加重失眠。敏感、感冒都會(huì)導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問(wèn)題。

七、日間做些散步等運(yùn)動(dòng)。散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動(dòng)，令你在晚上更易入睡。

八、太早醒來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)別躺在床上享受音樂(lè)或看電視，這樣會(huì)有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來(lái)時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開(kāi)始一天的工作。

兒童睡眠障礙怎么辦

兒童出現(xiàn)了睡眠障礙的情況的話也是需要注意的，盡量根據(jù)兒童出現(xiàn)的癥狀來(lái)進(jìn)行對(duì)癥治療，這樣對(duì)小孩子的身體健康也有著一定的維護(hù)的功效的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中出現(xiàn)了兒童睡眠障礙的問(wèn)題的話應(yīng)該怎么辦，我們一起來(lái)看看吧。

兒童睡眠障礙怎么辦

小孩子出現(xiàn)了睡眠障礙的問(wèn)題的，一般會(huì)導(dǎo)致小孩子在睡覺(jué)的過(guò)程中出現(xiàn)明顯的夢(mèng)魘或者是夢(mèng)游等情況的發(fā)生的，而且也會(huì)容易導(dǎo)致很多的小孩在白天的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但是夜晚的時(shí)候容易出現(xiàn)驚醒和多夢(mèng)等情況的發(fā)生的，所以在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理治療的話是可以很好的緩解小孩的睡眠障礙的情況的，在平時(shí)生活中要選擇也可以選擇一些適合的藥物來(lái)幫助促進(jìn)小孩的睡眠質(zhì)量的提升，在生活中的一些思諾思或者是一些其他的藥物都是可以根據(jù)小孩子出現(xiàn)的癥狀來(lái)進(jìn)行服用的。小孩子出現(xiàn)了睡眠障礙的情況的話一定要及時(shí)的治療，以免影響小孩子的正常的休息時(shí)間，導(dǎo)致自身的發(fā)育受到一定的阻礙。

小孩子出現(xiàn)了睡眠障礙的問(wèn)題的話可以選擇心理治療的方式，根據(jù)小孩子出現(xiàn)的睡眠障礙的原因來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)幫助緩解小孩子出現(xiàn)的睡眠障礙的情況，或者是在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)乃幬镏委熞部梢院芎玫木徑庑『⒆映霈F(xiàn)的睡眠障礙的問(wèn)題的。

睡眠障礙治有什么好方法

[治療方針]
一般采取心理治療與藥物治療相配合的方法﹐但由其他疾病引起者，則有賴于消除病因。
[藥物治療]
[其他治療]
1.從五臟論治
有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟，統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治，兼顧他臟，辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
2.從精神情志論治
精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法，清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之，取得良好效果。
3.從晝夜節(jié)律論治
人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng)，失眠則是這種正常睡眠-覺(jué)醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，提出“因時(shí)制宜”治療失眠。
4.從心腎論治
所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問(wèn)題上來(lái)，并將失眠分為五型：肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。
5.從肝脾論治
導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)治失眠的理法方藥的選擇應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。
[日常護(hù)理]
1.定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床。定時(shí)運(yùn)動(dòng)，使身心放松而增進(jìn)睡眠。
2.避免長(zhǎng)期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過(guò)重；避免過(guò)度腦力勞動(dòng)；養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合習(xí)慣。

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