一、心理健康小知識(shí)有哪些
心理健康的標(biāo)準(zhǔn):1、智力正常。2、情緒良好。3、人際和諧。4、適應(yīng)環(huán)境。5、人格完整。
心理問題就如同“感冒”一樣,幾乎人人都會(huì)遇到。有資料顯示,目前我國正常人群心理障礙的比例在20%左右。心理健康是建立在生理健康的基礎(chǔ)上的,二者不能截然分開,應(yīng)將心理健康納入到總體健康的定義中去。心理障礙在我國疾病的發(fā)病率第一。
異常心理的判斷標(biāo)準(zhǔn):1、經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn);一是個(gè)體的主觀體驗(yàn),即自我評(píng)價(jià),二是觀察者根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)被觀察個(gè)體的心理與行為處于正?;虍惓顟B(tài)的判斷。2、統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn);統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來源于對(duì)正常心理特征的心理測量,對(duì)普通人群的心理特征進(jìn)行測量的結(jié)果常常呈常態(tài)分布,位居中間的大多數(shù)人屬于正常心理范圍,而遠(yuǎn)離中間的兩端則被視為異常。3、醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn);是從醫(yī)學(xué)角度出發(fā),用判斷軀體疾病的方法來判斷心理是否處于異常狀態(tài),具體而言就是依照是否存在癥狀和病因作為判斷心理是否異常的標(biāo)準(zhǔn)。4、社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn);這是以社會(huì)常模為標(biāo)準(zhǔn)來衡量。所謂社會(huì)常模是指正常人符合社會(huì)準(zhǔn)則的心理與行為。如果個(gè)體的心理與行為表現(xiàn)與社會(huì)不相適應(yīng),就被認(rèn)為有心理或行為異常的存在。以上每種判斷標(biāo)準(zhǔn),各有其優(yōu)點(diǎn)和不足之處,需要綜合分析利用。
異常心理的后果:影響工作學(xué)習(xí)生活、沖動(dòng)傷人或自殺、心理疾?。ň穹至寻Y,抑郁癥,焦慮癥等)、引起或加重軀體疾?。ü谛牟?、原發(fā)性高血壓、潰瘍病、神經(jīng)性嘔吐、偏頭痛等)
全世界每年有100萬人自殺死亡,約10~20倍的人自殺未遂,即每40秒有一人自殺死亡,每3秒有一人自殺未遂。自殺死亡者超過全球武裝沖突或交通事故死亡者。如果計(jì)算絕對(duì)數(shù)字,全世界1/4的自殺發(fā)生于印度和中國,中國占20%。抑郁癥患者一半以上有自殺的念頭,15%-20%最終以自殺結(jié)束自己的生命。所有自殺者中的60%是抑郁癥患者造成的。
二、世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是什么
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是:
1.有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2.處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔。
3.善于休息,睡眠良好。
4.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6.體重得當(dāng),身材均勻,站立時(shí),頭肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7.眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不易發(fā)炎。
8.牙齒清潔,無空洞,無痛感,齒齦顏色正常,無出血現(xiàn)象。
9.頭發(fā)有光澤、無頭屑。
10.肌肉、皮膚有彈性。 其中前四條為心理健康的內(nèi)容,后六條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容(生理、形態(tài))。
影響健康的四大因素:1、行為與生活方式(吸煙、酗酒);2、環(huán)境因素(內(nèi)環(huán)境--免疫力、營養(yǎng)狀況;理化環(huán)境—?dú)夂?、空氣、水源污染、住房、工作環(huán)境;生物環(huán)境—病毒、細(xì)菌、動(dòng)物、植物;社會(huì)環(huán)境—家庭、社會(huì)、學(xué)校、工作場所);3、生物因素(年齡、性別、遺傳);4、預(yù)防性衛(wèi)生服務(wù),包括醫(yī)療條件、預(yù)防接種、健康知識(shí)普及等。
健康的“四大基石” :合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。
三、心理健康的調(diào)節(jié)方法方式有哪些
1、如果你想知道自己的心理是否健康,怎么辦?
(1)對(duì)照檢查法。對(duì)照公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)(第一:有充分的自我安全感。即不會(huì)感到有某種莫名的或?qū)Υ蠖鄶?shù)人都不構(gòu)成危險(xiǎn)的事物對(duì)自己造成威脅。第二:充分了解自己,并能對(duì)自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)。即人們常說的有“自知之明”。第三:生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際,而非有過高的或脫離實(shí)際的生活目標(biāo)。第四:與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸,而非沉湎于空想或自我封閉。第五:能保持個(gè)性的完整和諧,悅納自己。第六:具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力,而非固執(zhí)、刻板。第七:能保持良好的人際關(guān)系,而非獨(dú)來獨(dú)往,我行我素。第八:能適度的宣泄情緒與控制情緒,而非任意沖動(dòng)或苦行僧式的壓抑。第九:在不違背集體意志的前提下充分地發(fā)揮個(gè)性,而非盲從和隨波逐流。第十:在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下,能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要,也就是人們常說的會(huì)處理好集體的個(gè)人的關(guān)系。)進(jìn)行自我檢查,看看自己在哪些方面還存在不足。(2)測量法。一些心理測量方法可以對(duì)心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。你可以找心理老師進(jìn)行。(3)體驗(yàn)法。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長時(shí)間地覺得心情不好,而且影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。一般情況下,說明你的心理健康水平不夠理想。
2、當(dāng)你為沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷惘時(shí),怎么辦?
人和動(dòng)物最大的不同就是人是有意識(shí)地生活的,因此,就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。沒有明確的人生目標(biāo),人就會(huì)像迷失了方向,感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo),是大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)重要內(nèi)容。辦法一:社會(huì)實(shí)踐法。人生目標(biāo)不是空想出來的,而是在足夠的人生經(jīng)驗(yàn)和對(duì)社會(huì)充分了解的基礎(chǔ)上,結(jié)合自己的興趣、愛好、特長、動(dòng)機(jī)和客觀條件等,經(jīng)過不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確,正是由于人生經(jīng)驗(yàn)不夠、對(duì)社會(huì)了解不足造成的,所以,走出校園封閉的圍墻,通過各種途徑充分了解社會(huì)、體驗(yàn)生活、增長閱歷,是確立人生目標(biāo)的必由之路。個(gè)別同學(xué)越是迷惘越把自己封閉起來,不愿意進(jìn)行積極的人生嘗試,這種做法是不利于心理健康的。辦法二:階段目標(biāo)法。想不明白長遠(yuǎn)目標(biāo),就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)該做或想做的事,給自己暫先訂一個(gè)短期目標(biāo)。階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),會(huì)大大促進(jìn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過且過。
四、心理健康最容易出現(xiàn)的不健康問題有哪些
1、陜隘:即斤斤計(jì)較,心胸太狹窄,不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷,愛鉆牛角尖。
2、憂郁:由于種種原因,青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂,愁眉苦臉,沉默寡言的現(xiàn)象。 如果長時(shí)期地處于這種狀態(tài),就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。
3、嫉妒:當(dāng)別人比自己好時(shí),表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意,更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
4、驚恐:對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感,如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖,重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。
5、殘暴:有點(diǎn)小事自己不快,便向別人發(fā)泄,摔摔打打罵罵咧咧,有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心,對(duì)別人冷嘲熱諷,沒有溫暖之心。
6、自卑:對(duì)自己缺乏信心,以為在各方面都不如人家,無論在學(xué)習(xí)上,還是在生活中,總把自己看得比別人低一等,抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒,對(duì)自己都缺乏情趣,壓抑感太強(qiáng)。
7、敏感:即神經(jīng)過敏,多疑,常常把別人無意中的話,不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑,為此而喜怒無常,情緒變化很大。
促進(jìn)心理健康的方法有哪些
對(duì)我們所有人來說,共同努力突破精神疾病的恥辱是很重要的,因?yàn)樗梢杂绊懭魏稳?。下面我為大家整理了促進(jìn)心理健康的方法有哪些,供大家參考借鑒。
1、寵物陪伴。
許多患有精神疾病的人變得被社會(huì)隔離,擁有寵物會(huì)在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵(lì)鍛煉和戶外活動(dòng)(這可以幫助減少抑郁癥狀),許多人在心理健康方面遇到困難,與他們的寵物有著深刻的情感聯(lián)系,而朋友和家人并不總是這樣。照顧寵物的慣例給出了他們的日常結(jié)構(gòu)。您是否知道與動(dòng)物的相互作用也可以增加催產(chǎn)素的水平,催產(chǎn)素是一種感覺良好的激素。
2、靈性。
精神病學(xué)界沒有充分認(rèn)識(shí)到宗教和精神的重要性,但它們應(yīng)該是什么?我的簡短回答是肯定的,但讓我再解釋一下。
研究表明,這取決于靈性如何表達(dá),以及它是否有助于心理健康-在那些有嚴(yán)格的.宗教教養(yǎng)和情緒困擾的人中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)增加的焦慮在有教條或不發(fā)達(dá)的人中也更大精神信仰體系。靈性的某些方面可能導(dǎo)致內(nèi)疚或羞恥感,這可能會(huì)損害一個(gè)人的心理健康。另一方面,對(duì)自己的靈性充滿信心的人往往會(huì)減少焦慮,更好地忍受壓力。
當(dāng)人們想到靈性時(shí),你可能想象一個(gè)教會(huì),但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個(gè)人的靈性看起來都不同。練習(xí)正念可以是屬靈的,所以可以練習(xí)瑜伽或冥想?;谡畹恼J(rèn)知療法(MBCT)被推薦作為復(fù)發(fā)性抑郁癥的復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練。研究表明,MBCT可使復(fù)發(fā)率降低40-50%。即使在大自然中散步或坐在后門廊觀看日出時(shí)的鳥類,也可以為某些人提供精神上的基礎(chǔ)。我們在IGNTD恢復(fù)中談到的一件事是在恢復(fù)過程中找到意義或目的的重要性。
3、幽默。
雖然對(duì)幽默的科學(xué)研究相對(duì)較新,但過去三十年的研究確實(shí)表明幽默的主題和笑的行為可能對(duì)身心健康產(chǎn)生積極的影響。它可以緩解疼痛,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),幫助人們應(yīng)對(duì)/或分散他們的注意力,將他們與他人聯(lián)系起來,并產(chǎn)生積極的情緒。
4、工作與生活的平衡。
現(xiàn)在這是一個(gè)重要的!工作時(shí)間長,與朋友和家人脫節(jié),沒有時(shí)間從工作中“退出”這些都是導(dǎo)致工作人員壓力和心理健康問題的因素。你長時(shí)間工作還是幾乎看不到你的家人?即使你不在那里,你還在考慮工作嗎?或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應(yīng)對(duì)壓力?那么你的工作與生活的平衡可能會(huì)有所不同。
如何改善工作與生活的平衡?建立健康的界限。要清楚你什么時(shí)候開始和完成工作,并努力堅(jiān)持這些時(shí)間。如果可以,請?jiān)谀还ぷ鲿r(shí)關(guān)閉所有電子連接。關(guān)閉工作手機(jī),斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作,而不是讓它回家。健康飲食,良好的睡眠習(xí)慣和定期鍛煉也很重要。
5、娛樂。
雖然身體活動(dòng)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生積極影響已經(jīng)不是什么秘密,但娛樂并不僅僅指的是去健身房或打一場網(wǎng)球。不,娛樂是一個(gè)廣泛的術(shù)語,包含所有類型的愛好和興趣。這可能包括社交娛樂,創(chuàng)意活動(dòng)(如寫作,音樂或繪畫)或身體活動(dòng)(如游泳或跑步)。所有這些都有益于我們的心理健康,因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)我們的社會(huì),心理和身體健康。它可以幫助您擴(kuò)展您的社交網(wǎng)絡(luò),帶來歸屬感或與他人的聯(lián)系,提高社交技能并減少社交隔離。娛樂活動(dòng)還可以增加自尊,正念(在當(dāng)下),成就感和整體提高生活滿意度。實(shí)際上,參與娛樂活動(dòng)可以提供日常和結(jié)構(gòu),以及值得期待的東西。
6、社交聯(lián)系。
由于孤獨(dú)在發(fā)展成癮和心理健康問題方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用,因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯(lián)系!方法如下:加入您的社區(qū)。選擇是無限的!您可以參與社區(qū)游戲,在當(dāng)?shù)乇茈y所做志愿者,注冊社區(qū)花園,或在社區(qū)學(xué)院上課。如果您是雇主,請考慮為員工提供結(jié)構(gòu)化設(shè)置,以便在個(gè)人層面上相互了解。
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