心理健康小知識(shí)有哪些,,,心理健康的調(diào)節(jié)方法方式有哪些

一、心理健康小知識(shí)有哪些

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、情緒良好。3、人際和諧。4、適應(yīng)環(huán)境。5、人格完整。

心理問題就如同“感冒”一樣，幾乎人人都會(huì)遇到。有資料顯示，目前我國正常人群心理障礙的比例在20%左右。心理健康是建立在生理健康的基礎(chǔ)上的，二者不能截然分開，應(yīng)將心理健康納入到總體健康的定義中去。心理障礙在我國疾病的發(fā)病率第一。

異常心理的判斷標(biāo)準(zhǔn)：1、經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)；一是個(gè)體的主觀體驗(yàn)，即自我評(píng)價(jià)，二是觀察者根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)被觀察個(gè)體的心理與行為處于正?；虍惓顟B(tài)的判斷。2、統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來源于對(duì)正常心理特征的心理測量，對(duì)普通人群的心理特征進(jìn)行測量的結(jié)果常常呈常態(tài)分布，位居中間的大多數(shù)人屬于正常心理范圍，而遠(yuǎn)離中間的兩端則被視為異常。3、醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；是從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，用判斷軀體疾病的方法來判斷心理是否處于異常狀態(tài)，具體而言就是依照是否存在癥狀和病因作為判斷心理是否異常的標(biāo)準(zhǔn)。4、社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)；這是以社會(huì)常模為標(biāo)準(zhǔn)來衡量。所謂社會(huì)常模是指正常人符合社會(huì)準(zhǔn)則的心理與行為。如果個(gè)體的心理與行為表現(xiàn)與社會(huì)不相適應(yīng)，就被認(rèn)為有心理或行為異常的存在。以上每種判斷標(biāo)準(zhǔn)，各有其優(yōu)點(diǎn)和不足之處，需要綜合分析利用。

異常心理的后果：影響工作學(xué)習(xí)生活、沖動(dòng)傷人或自殺、心理疾?。ň穹至寻Y，抑郁癥，焦慮癥等）、引起或加重軀體疾?。ü谛牟?、原發(fā)性高血壓、潰瘍病、神經(jīng)性嘔吐、偏頭痛等）

全世界每年有100萬人自殺死亡，約10~20倍的人自殺未遂，即每40秒有一人自殺死亡，每3秒有一人自殺未遂。自殺死亡者超過全球武裝沖突或交通事故死亡者。如果計(jì)算絕對(duì)數(shù)字，全世界1/4的自殺發(fā)生于印度和中國，中國占20%。抑郁癥患者一半以上有自殺的念頭，15%-20%最終以自殺結(jié)束自己的生命。所有自殺者中的60%是抑郁癥患者造成的。

二、世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是什么

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)，頭肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9.頭發(fā)有光澤、無頭屑。

10.肌肉、皮膚有彈性。 其中前四條為心理健康的內(nèi)容，后六條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容（生理、形態(tài)）。

影響健康的四大因素：1、行為與生活方式（吸煙、酗酒）；2、環(huán)境因素（內(nèi)環(huán)境--免疫力、營養(yǎng)狀況；理化環(huán)境—?dú)夂?、空氣、水源污染、住房、工作環(huán)境；生物環(huán)境—病毒、細(xì)菌、動(dòng)物、植物；社會(huì)環(huán)境—家庭、社會(huì)、學(xué)校、工作場所）；3、生物因素（年齡、性別、遺傳）；4、預(yù)防性衛(wèi)生服務(wù)，包括醫(yī)療條件、預(yù)防接種、健康知識(shí)普及等。

健康的“四大基石” ：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

三、心理健康的調(diào)節(jié)方法方式有哪些

１、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？

（１）對(duì)照檢查法。對(duì)照公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（第一：有充分的自我安全感。即不會(huì)感到有某種莫名的或?qū)Υ蠖鄶?shù)人都不構(gòu)成危險(xiǎn)的事物對(duì)自己造成威脅。第二：充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)。即人們常說的有“自知之明”。第三：生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際，而非有過高的或脫離實(shí)際的生活目標(biāo)。第四：與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸，而非沉湎于空想或自我封閉。第五：能保持個(gè)性的完整和諧，悅納自己。第六：具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，而非固執(zhí)、刻板。第七：能保持良好的人際關(guān)系，而非獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。第八：能適度的宣泄情緒與控制情緒，而非任意沖動(dòng)或苦行僧式的壓抑。第九：在不違背集體意志的前提下充分地發(fā)揮個(gè)性，而非盲從和隨波逐流。第十：在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要，也就是人們常說的會(huì)處理好集體的個(gè)人的關(guān)系。）進(jìn)行自我檢查，看看自己在哪些方面還存在不足。（２）測量法。一些心理測量方法可以對(duì)心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。你可以找心理老師進(jìn)行。（３）體驗(yàn)法。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長時(shí)間地覺得心情不好，而且影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。一般情況下，說明你的心理健康水平不夠理想。

２、當(dāng)你為沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷惘時(shí)，怎么辦？

人和動(dòng)物最大的不同就是人是有意識(shí)地生活的，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。沒有明確的人生目標(biāo)，人就會(huì)像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo)，是大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)重要內(nèi)容。辦法一：社會(huì)實(shí)踐法。人生目標(biāo)不是空想出來的，而是在足夠的人生經(jīng)驗(yàn)和對(duì)社會(huì)充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣、愛好、特長、動(dòng)機(jī)和客觀條件等，經(jīng)過不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確，正是由于人生經(jīng)驗(yàn)不夠、對(duì)社會(huì)了解不足造成的，所以，走出校園封閉的圍墻，通過各種途徑充分了解社會(huì)、體驗(yàn)生活、增長閱歷，是確立人生目標(biāo)的必由之路。個(gè)別同學(xué)越是迷惘越把自己封閉起來，不愿意進(jìn)行積極的人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。辦法二：階段目標(biāo)法。想不明白長遠(yuǎn)目標(biāo)，就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)該做或想做的事，給自己暫先訂一個(gè)短期目標(biāo)。階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)大大促進(jìn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過且過。

四、心理健康最容易出現(xiàn)的不健康問題有哪些

1、陜隘：即斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2、憂郁：由于種種原因，青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。 如果長時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。

3、嫉妒：當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

4、驚恐：對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

5、殘暴：有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心，對(duì)別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

6、自卑：對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。

7、敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

促進(jìn)心理健康的方法有哪些

促進(jìn)心理健康的方法有哪些

對(duì)我們所有人來說，共同努力突破精神疾病的恥辱是很重要的，因?yàn)樗梢杂绊懭魏稳?。下面我為大家整理了促進(jìn)心理健康的方法有哪些，供大家參考借鑒。

1、寵物陪伴。

許多患有精神疾病的人變得被社會(huì)隔離，擁有寵物會(huì)在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵(lì)鍛煉和戶外活動(dòng)（這可以幫助減少抑郁癥狀），許多人在心理健康方面遇到困難，與他們的寵物有著深刻的情感聯(lián)系，而朋友和家人并不總是這樣。照顧寵物的慣例給出了他們的日常結(jié)構(gòu)。您是否知道與動(dòng)物的相互作用也可以增加催產(chǎn)素的水平，催產(chǎn)素是一種感覺良好的激素。

2、靈性。

精神病學(xué)界沒有充分認(rèn)識(shí)到宗教和精神的重要性，但它們應(yīng)該是什么？我的簡短回答是肯定的，但讓我再解釋一下。

研究表明，這取決于靈性如何表達(dá)，以及它是否有助于心理健康-在那些有嚴(yán)格的.宗教教養(yǎng)和情緒困擾的人中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)增加的焦慮在有教條或不發(fā)達(dá)的人中也更大精神信仰體系。靈性的某些方面可能導(dǎo)致內(nèi)疚或羞恥感，這可能會(huì)損害一個(gè)人的心理健康。另一方面，對(duì)自己的靈性充滿信心的人往往會(huì)減少焦慮，更好地忍受壓力。

當(dāng)人們想到靈性時(shí)，你可能想象一個(gè)教會(huì)，但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個(gè)人的靈性看起來都不同。練習(xí)正念可以是屬靈的，所以可以練習(xí)瑜伽或冥想?；谡畹恼J(rèn)知療法（MBCT）被推薦作為復(fù)發(fā)性抑郁癥的復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練。研究表明，MBCT可使復(fù)發(fā)率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在后門廊觀看日出時(shí)的鳥類，也可以為某些人提供精神上的基礎(chǔ)。我們在IGNTD恢復(fù)中談到的一件事是在恢復(fù)過程中找到意義或目的的重要性。

3、幽默。

雖然對(duì)幽默的科學(xué)研究相對(duì)較新，但過去三十年的研究確實(shí)表明幽默的主題和笑的行為可能對(duì)身心健康產(chǎn)生積極的影響。它可以緩解疼痛，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助人們應(yīng)對(duì)/或分散他們的注意力，將他們與他人聯(lián)系起來，并產(chǎn)生積極的情緒。

4、工作與生活的平衡。

現(xiàn)在這是一個(gè)重要的！工作時(shí)間長，與朋友和家人脫節(jié)，沒有時(shí)間從工作中“退出”這些都是導(dǎo)致工作人員壓力和心理健康問題的因素。你長時(shí)間工作還是幾乎看不到你的家人？即使你不在那里，你還在考慮工作嗎？或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應(yīng)對(duì)壓力？那么你的工作與生活的平衡可能會(huì)有所不同。

如何改善工作與生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什么時(shí)候開始和完成工作，并努力堅(jiān)持這些時(shí)間。如果可以，請?jiān)谀还ぷ鲿r(shí)關(guān)閉所有電子連接。關(guān)閉工作手機(jī)，斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作，而不是讓它回家。健康飲食，良好的睡眠習(xí)慣和定期鍛煉也很重要。

5、娛樂。

雖然身體活動(dòng)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生積極影響已經(jīng)不是什么秘密，但娛樂并不僅僅指的是去健身房或打一場網(wǎng)球。不，娛樂是一個(gè)廣泛的術(shù)語，包含所有類型的愛好和興趣。這可能包括社交娛樂，創(chuàng)意活動(dòng)（如寫作，音樂或繪畫）或身體活動(dòng)（如游泳或跑步）。所有這些都有益于我們的心理健康，因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)我們的社會(huì)，心理和身體健康。它可以幫助您擴(kuò)展您的社交網(wǎng)絡(luò)，帶來歸屬感或與他人的聯(lián)系，提高社交技能并減少社交隔離。娛樂活動(dòng)還可以增加自尊，正念（在當(dāng)下），成就感和整體提高生活滿意度。實(shí)際上，參與娛樂活動(dòng)可以提供日常和結(jié)構(gòu)，以及值得期待的東西。

6、社交聯(lián)系。

由于孤獨(dú)在發(fā)展成癮和心理健康問題方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯(lián)系！方法如下：加入您的社區(qū)。選擇是無限的！您可以參與社區(qū)游戲，在當(dāng)?shù)乇茈y所做志愿者，注冊社區(qū)花園，或在社區(qū)學(xué)院上課。如果您是雇主，請考慮為員工提供結(jié)構(gòu)化設(shè)置，以便在個(gè)人層面上相互了解。

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