最新一期的美國《男性健康》雜志指出,健康的男性,力量和靈活性缺一不可,但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手,那么就從這些姿勢開始吧!美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出,這些動作不但能鍛煉全身肌肉,還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。
男人最該做的五個動作(供圖/華蓋)
動作一:屈膝彎身
鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。
動作二:坐空椅子
鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領(lǐng):挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強(qiáng)腿部力量,減少腹部脂肪。
動作三:跨步蹲
鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng):左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側(cè),右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然后換腿重復(fù)。作用:放松臀部肌肉、減少運(yùn)動損傷
動作四:左右搖擺身體
鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領(lǐng):右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復(fù)。作用:加強(qiáng)上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。
動作五:屈膝提臀
鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng):彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重復(fù)做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放松那些緊繃的肌肉,進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移,不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn),有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
經(jīng)常有這5個“小動作”的男人一定愛死你了。你中了幾個?
在感情世界里,女人希望自己能盡快找到另一半,找到一個包容的懷抱,讓自己糾纏,寵溺自己。戀愛中的一切看起來都很美好,其實(shí)很精致,很繁瑣,但不代表兩個人就不愛了,哪怕看起來沒有以前那么甜蜜。在愛情中,女人一定要有一雙善于發(fā)現(xiàn)愛情的眼睛,而作為男人的愛情,通常是通過一些行動來證明的。一個男人如果真的愛你,他會有這五個特點(diǎn),這是真正愛你到骨子里的表現(xiàn)。嫁給這樣的男人,才會真正幸福。
首先,一直抱著你
男人開心的時候,想抱著你,和你分享自己的快樂。經(jīng)歷過傷心害怕的事情后,想抱著你,尋求一些安慰;我想在我艱難的時候抱著你,因為你給他最溫暖的支持,所以如果一個男人真的愛你到骨子里,不管遇到什么樣的悲歡離合,他都希望你和他在一起,一直擁抱你。如果一個人不愛你,怎么能一直摟著你?
第二,總是提到你
在感情的世界里,如果一個男人愛你愛到骨子里,他會把你當(dāng)成他生命的一部分,慢慢變成一種習(xí)慣。不管他在哪里說話,總會不經(jīng)意間提到你。他提到你的時候,也是滿滿的開心和微笑,聊著你們之間的趣事,或者夸你。簡而言之,他所說的一切都與你有關(guān)。如果這個男人不愛你,他怎么可能?
第三,刻意與異性保持距離
兩個人相處,作為情侶,他對你沒有任何秘密,和身邊的異性朋友保持一定的距離。他從來不會讓你感到嫉妒,更愿意為你放棄身邊的各種誘惑,只為愛上你,而這樣的男人很少,身邊的異性朋友保持距離,這只能說明一個問題,那就是他真的很愛你,因為你可以。
第四,眼里充滿了對你的愛
作為一個愛你的男人,他無時無刻不想看著你,眼里滿是愛,一直這樣。所以,女人遇到這樣的男人,一定要好好照顧。畢竟愛你的人很多,但是把你當(dāng)女兒的人很少。
第五,每天溫柔地吻你
有些老夫婦,每天要做的一件事,還是有接吻的動作。有些人會說,不要在平淡的日子里做這些感情上的事情,但是他們做這些事情的時候,從來不會這么想,因為被愛的人親吻是一件幸福的事情,而作為女人,往往會被這種小把戲搞得很興奮,不管多大年紀(jì),比如像初戀一樣接吻。
男人只有愛你到骨子里才會有這些小動作。有些人會說,“我愛你”應(yīng)該放在心里,而不是說出來,因為說出來沒有意義,會覺得很惡心。然而,邊肖認(rèn)為,如果你甚至不能表達(dá)你的愛,你必須隱藏它,那么生活真的沒有太多的意義。
而什么是對人的愛?愛情就像冬天的夕陽,讓很多人感到溫暖,就像沙漠里的清泉,讓人看到希望。當(dāng)人面對感情和愛情的時候,愛情就變成了生活中一些不經(jīng)意的小動作,意味著我愛你。如果一個男人經(jīng)常對你做這些動作,不要懷疑他對你的愛!
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