男人最該做的五個動作是這樣的

最新一期的美國《男性健康》雜志指出，健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧！美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。

男人最該做的五個動作（供圖/華蓋）

動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動損傷

動作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

動作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

一個男人出現(xiàn)哪五個“小動作”，是暗示他對你動真情了呢？

1.傻傻的盯著你

對你動情的男人看你的眼神會不一樣，和你在一起的情況下目光會跟隨你，你時時刻刻都能感覺到男人的眼睛沒離開過你。有時候你感覺男人的眼神溫柔如水而看待別人目光則很平淡，這就說明你在他心里的位置和別人不一樣。不喜歡你的話才不想看你嘞！身邊的同性男都覺得，傻傻地看見喜歡的人在哪，覺得真的很棒！如果有一個男人會傻傻地盯著你，并且你可以從他的眼神里看到一絲絲柔情密意，那你應(yīng)該也可以猜中，這一男人對你的情慕之意了。男人喜歡一個女人時，視線難以從一個女人身上遷移。如果你仰頭時，會和他視線相碰，絕對不是你們有配合默契，可以與此同時凝視著另一方，反而是它的視線一直在你這，你們會對望是必然的。

2.在意你的身體

假如不是真關(guān)心你，沒有哪個男人想要不厭其煩的管著你，明明知道一直使你早點(diǎn)睡，一定會讓你氣憤，但是這個愛你的男人，寧可被你誤解，也不愿使你經(jīng)常熬夜。因為她確實(shí)關(guān)心你的身心健康，他希望自己能和你好好的走完一輩子，所以才會不厭其煩的使你別熬夜。人人都有或多或少的偏食狀況，女性老覺得愛她的男人，一定不會讓他吃這種她不喜歡吃的菜。其實(shí)，真真正正關(guān)心你的男人，一般不會毫無原則的遷就你，在寵愛你的前提下，他也會留意你的健康。不管你多不喜歡吃蔬菜，他也一定會催促你多吃一點(diǎn)。他遮蓋的嚴(yán)格和不遷就，不是不愛了，反倒是因為他確實(shí)關(guān)心你！把你放心里的男人，在意你的身體安康，它會催你早點(diǎn)睡，盡早起。

3.日常寵你

當(dāng)一個男人，想要時時刻刻的關(guān)心著你，由于你是最關(guān)鍵的，他把你當(dāng)成了生命里最重要的人，早上的情況下，會對你說早安，還會繼續(xù)詢問你，吃早飯了嗎？晚上的時候，會對你晚安，還會告訴你把窗門關(guān)緊。有時候，他特別想好好照顧你，可是你沒有為他這個機(jī)會！他掌握你所有的小脾氣，包容你的撒潑耍賴。嘴邊看不上的很，罵你笨，心里卻自始至終焦慮不安著你，想竭盡全力保護(hù)你。女性，是水做的，清亮又很綿軟。每一個女人，都應(yīng)被細(xì)心愛護(hù)，愛你的男人，他愛你、寵你，他寬容你的任何缺陷。他不會對你小肚雞腸，因為她是真的愛你，他視你如至寶，他想要好好的珍惜你，好好去疼愛你?；蛟S，這就是一個男人給給與女性簡單的幸福了，他的寵愛和包容比什么花言巧語，都能讓你幸?？鞓罚勰愕哪腥讼癜职?，不愛你的男人像孩子。

4.越頻繁地發(fā)生在你眼前

喜歡一個人的時候，就會非常想念，不管做什么，都是會精力不集中，由于他的心里想的都是你，他每天都在想著和你在一起未來的生活，兩人手牽手刷街都是幸福的，開心快樂的！當(dāng)她想念你的時候，會經(jīng)常找理由去見你，可是見你了，又不知道說什么，吞吞吐吐的。非常明顯，他已經(jīng)愛上你了，他特別想和你在一起！對你動了真情的男人，它的全部想法都是會在你的身上，會想著跟你在一起的每分每秒，更容易愛惜大家在一起的時光，只要你想就會要想帶著你出去散心，一起聊天，共享彼此之間內(nèi)心深處的小故事。這都是對你動了真情的男人，才會想要去做的事情，不在乎你的人壓根就不會對你放在心上，也不會想要去陪著你。當(dāng)男人愈來愈鐘愛你時候，他就會愈來愈想見到你，感覺你的模樣便是使他看不膩，看到你他就覺得開心。

5.主動聯(lián)系你

在現(xiàn)在這個通訊時期，沒有誰會忙到?jīng)]時間玩手機(jī)，并沒有時間去回復(fù)你。沒有誰是無緣無故的消失的，唯一的理由便是不夠愛你，不想要回復(fù)你。一個不在乎你的人，是藏不住的。他愛不愛你，看他對你的態(tài)度就知道了。真正愛你的人，會把你看得很重要，一定會主動聯(lián)系你，不容易錯過你的任何信息。有些時候一個人長期不理你，你再怎么努力投入全是得不到回應(yīng)的，因為對于一個人而言不喜歡就沒法做到喜愛那般對待你。因此沒有誰會并沒有原因的對你冷淡。有機(jī)會的話，誰都想深愛的人捧在手心里。男人針對不喜歡的人，全是不會有什么上心的，不容易想要去關(guān)注你的事兒。

對你有這5個“小動作”的男人會愛你入骨，到底是哪些動作？

經(jīng)常有這5個“小動作”的男人一定愛死你了。你中了幾個？

在感情世界里，女人希望自己能盡快找到另一半，找到一個包容的懷抱，讓自己糾纏，寵溺自己。戀愛中的一切看起來都很美好，其實(shí)很精致，很繁瑣，但不代表兩個人就不愛了，哪怕看起來沒有以前那么甜蜜。在愛情中，女人一定要有一雙善于發(fā)現(xiàn)愛情的眼睛，而作為男人的愛情，通常是通過一些行動來證明的。一個男人如果真的愛你，他會有這五個特點(diǎn)，這是真正愛你到骨子里的表現(xiàn)。嫁給這樣的男人，才會真正幸福。

首先，一直抱著你

男人開心的時候，想抱著你，和你分享自己的快樂。經(jīng)歷過傷心害怕的事情后，想抱著你，尋求一些安慰；我想在我艱難的時候抱著你，因為你給他最溫暖的支持，所以如果一個男人真的愛你到骨子里，不管遇到什么樣的悲歡離合，他都希望你和他在一起，一直擁抱你。如果一個人不愛你，怎么能一直摟著你？

第二，總是提到你

在感情的世界里，如果一個男人愛你愛到骨子里，他會把你當(dāng)成他生命的一部分，慢慢變成一種習(xí)慣。不管他在哪里說話，總會不經(jīng)意間提到你。他提到你的時候，也是滿滿的開心和微笑，聊著你們之間的趣事，或者夸你。簡而言之，他所說的一切都與你有關(guān)。如果這個男人不愛你，他怎么可能？

第三，刻意與異性保持距離

兩個人相處，作為情侶，他對你沒有任何秘密，和身邊的異性朋友保持一定的距離。他從來不會讓你感到嫉妒，更愿意為你放棄身邊的各種誘惑，只為愛上你，而這樣的男人很少，身邊的異性朋友保持距離，這只能說明一個問題，那就是他真的很愛你，因為你可以。

第四，眼里充滿了對你的愛

作為一個愛你的男人，他無時無刻不想看著你，眼里滿是愛，一直這樣。所以，女人遇到這樣的男人，一定要好好照顧。畢竟愛你的人很多，但是把你當(dāng)女兒的人很少。

第五，每天溫柔地吻你

有些老夫婦，每天要做的一件事，還是有接吻的動作。有些人會說，不要在平淡的日子里做這些感情上的事情，但是他們做這些事情的時候，從來不會這么想，因為被愛的人親吻是一件幸福的事情，而作為女人，往往會被這種小把戲搞得很興奮，不管多大年紀(jì)，比如像初戀一樣接吻。

男人只有愛你到骨子里才會有這些小動作。有些人會說，“我愛你”應(yīng)該放在心里，而不是說出來，因為說出來沒有意義，會覺得很惡心。然而，邊肖認(rèn)為，如果你甚至不能表達(dá)你的愛，你必須隱藏它，那么生活真的沒有太多的意義。

而什么是對人的愛？愛情就像冬天的夕陽，讓很多人感到溫暖，就像沙漠里的清泉，讓人看到希望。當(dāng)人面對感情和愛情的時候，愛情就變成了生活中一些不經(jīng)意的小動作，意味著我愛你。如果一個男人經(jīng)常對你做這些動作，不要懷疑他對你的愛！

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