一、失眠多夢(mèng)是哪些原因?qū)е碌?/p>
1、首先是心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問(wèn)題時(shí),心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
2、其次不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
3、再次是藥物因素。這種失眠多是由疾病引起,患者需要服用一些帶有副作用的藥物例如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥等,都會(huì)誘發(fā)失眠。如有必要患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇其他藥物替代治療。
4、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等,這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題。
二、失眠的危害為哪些
因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等,這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題。睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類活動(dòng)。比方:看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、KTV、吃夜宵飲酒、打麻將等等。
由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),這些勾當(dāng)竣事后,大腦皮層仍處于興奮狀態(tài),不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài),使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦,入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁,在睡覺(jué)前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀,加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后,委曲入眠了,所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng),照樣影響安息質(zhì)量。
失眠給健康帶來(lái)的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長(zhǎng)期失眠的危害,皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意,其會(huì)引發(fā)很多的其他疾病,比如出現(xiàn)視力模糊、老花眼、青光眼白內(nèi)障等。長(zhǎng)期失眠給患者帶來(lái)的影響還包括:失眠可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
三、怎么改善失眠多夢(mèng)的狀況
1、通過(guò)食療緩解
睡前喝牛奶或小米粥:臨睡前一小時(shí)喝杯牛奶對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有好處,因?yàn)榕D讨泻械纳彼峥梢源龠M(jìn)入睡。同樣,臨睡前食用小米粥,亦可使人迅速發(fā)困,入睡深沉。
食用香蕉輔助睡眠:香蕉,有“安眠水果”的美稱,能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素,還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素,有助睡眠。
2、睡前泡腳
用溫?zé)崴菽_,促進(jìn)下肢血液循環(huán),是一種柔和的良性刺激,對(duì)大腦皮層起著緩和的作用,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
3、通過(guò)按摩緩解
(1)頭部按摩:以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴各30次。
(2)耳部按摩:以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。
(3)腹部按摩:臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
(4)頸部按摩:以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。
(5)足心按摩:晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
四、哪些食物可以改善失眠多夢(mèng)的狀況
色氨酸食物:
色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,其對(duì)大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物:
人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。故可通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物:
鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。
失眠是一件痛苦的事情,長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人神經(jīng)衰弱。想要治療失眠,除了藥物治療之外,我們還可以通過(guò)健康的食物治療來(lái)改善睡眠,比如吃香蕉,喝粥,睡前吃水煮雞蛋,喝牛奶等等都是有助于睡眠的方法,平時(shí)多助于飲食,健康飲食才能治療失眠......
無(wú)論男女老少都是需要睡眠的,失眠對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)都是一件不好的事情。但是現(xiàn)在社會(huì)生活速度比較快,各方面壓力都很大,很多人都有失眠的毛病,因?yàn)榉浅M纯啵驗(yàn)槭咧缶偷貌坏叫菹?,就不能投入到正常的工作和生活?dāng)中,給自己造成非常大的影響。那么失眠除了吃安眠藥之外還可以吃什么呢?我們還可以通過(guò)吃一些食物來(lái)治療睡眠,下面介紹幾種有助于睡眠的食物。
1.小米百合粥
百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來(lái)的粥吃進(jìn)去之后回讓人有一種想要睡覺(jué)的沖動(dòng)。晚上睡覺(jué)之前不妨吃上一小碗,可以促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期吃會(huì)慢慢有效果哦。
2.堅(jiān)果
堅(jiān)果,比如核桃,花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量,因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中含有一種物質(zhì)可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。具體每天吃30g左右,當(dāng)零食一樣吃,吃完之后喝一杯溫開水,長(zhǎng)久堅(jiān)持效果還是很好的。
3.牛奶
很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶,因?yàn)槁犝f(shuō)對(duì)身體有好處,具體是有什么好處呢其實(shí)有很多人是不清楚的。其實(shí)睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服,有利于解除疲勞并入睡。特別是對(duì)于白天工作比較勞累的人來(lái)說(shuō),睡前一杯牛奶的安眠特別好。
4.水煮雞蛋
其實(shí)很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用。雞蛋是有安眠的作用的,但是要整個(gè)水煮剝殼吃。雞蛋當(dāng)中富含蛋白質(zhì),對(duì)大腦的補(bǔ)充能力有很好的效果,如果大腦比較疲累的時(shí)候吃一個(gè),很容易就入睡了。
5.香蕉
香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì),不一定要睡前吃,有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時(shí)如果沒(méi)有其他不能吃香蕉的疾病,沒(méi)事吃點(diǎn)香蕉有助于睡眠哦。
失眠是一件痛苦的事情,長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人神經(jīng)衰弱。但是如果一直借助安眠藥來(lái)入睡的話,副作用會(huì)非常的大,所以希望大家通過(guò)食療來(lái)食療睡眠。平時(shí)要保持心情舒暢,不要吃一些比較清醒的東西,或者亢奮的東西,比如飲酒過(guò)度等等。多吃一些有助于睡眠的食物,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)治療失眠的。
一、失眠多夢(mèng)吃什么食物
1、失眠多夢(mèng)吃什么水果
1.1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō),葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
2、治療失眠多夢(mèng)的偏方
2.1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
2.3、三味安眠湯
用酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2.4、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠多夢(mèng)者有明顯改善作用。
2.5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2.6、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
一、小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中富含色氨酸,其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種欲睡的神經(jīng)物質(zhì)——五羥色氨,能使大腦思維活動(dòng)受到抑制,使人產(chǎn)生困倦感;還能促使胰島素的分泌,提高進(jìn)人體內(nèi)色氨酸的量。將小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。
二、葵花子 含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,有利消食化滯,鎮(zhèn)靜安神。
三、蘋果 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、牛奶 睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。對(duì)老年人尤為適用。
五、核桃 是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥,睡前食用有催眠效果。
六、蓮子 有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮(zhèn)靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
七、紅棗 去核加水煮爛,加冰糖、阿膠,用溫火煨成膏。睡前食用2匙,有催眠作用。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
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