憂郁癥自我治療方法有哪些,憂郁癥的癥狀如何表現(xiàn)

一、憂郁癥患者如何自我治療

一、堅持鍛煉。

特別是早晨時期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際。

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍。

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

二、憂郁癥患者有哪些癥狀表現(xiàn)

1、突發(fā)的重要生活事件。突發(fā)的生活事件往往會給人巨大的無助感，讓人的情感狀態(tài)受到極大的波動，也容易導(dǎo)致憂郁的發(fā)生。例如，親人的離世，失戀，失業(yè)，致殘，檢查出絕癥等事件一旦發(fā)生，那么周圍的人就需要寄予受傷害的人更多的關(guān)注，即時了解他們的心理活動，幫助他們走出陰影。

2、失去興趣和意義感。失去生活的樂趣是憂郁癥非常明顯的一個癥狀，當(dāng)身邊的人對于以前非常熱衷的活動變得冷淡時，我們就要多加留心了。最明顯的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感覺生活好無聊，沒有意義"，"對某某事情再也提不起興趣了"，可能都是憂郁患者發(fā)出的求救信號，需要我們的發(fā)現(xiàn)與幫助。

3、情緒表現(xiàn)的異常。有些受憂郁困擾的人有時為了避免讓別人發(fā)現(xiàn)，反而會刻意的隱瞞和壓抑憂郁情感的表達，所以這也讓身邊的憂郁變得非常難以覺察。不過這種刻意的壓抑畢竟也和自然的情感表達有著一定的區(qū)別，相信身邊的人如果留心觀察，也能夠及時的察覺。

4、明顯的行為異常。例如小孩子學(xué)習(xí)成績突然的下降，社會退縮（不愿意上學(xué)或者與朋友交往），成年人突然對性行為喪失了興趣，失眠，沒有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表現(xiàn)下降，記憶力減退等都有可能預(yù)示著一定的心理問題，如果身邊的朋友突然表現(xiàn)出了這些問題，一定要留心觀察。

三、抑郁癥和憂郁癥區(qū)別

很多精神疾病都有其共同性，但是都是有區(qū)別的，抑郁癥和憂郁癥就有一定的區(qū)別。所以很多患者在出現(xiàn)抑郁癥或是憂郁癥的時候就會產(chǎn)生錯誤的病情的認識，尤其是很多不正規(guī)的醫(yī)院，對患者進行錯誤的治療最終不僅耽誤患者的治療時間，也對患者后期的治療帶來嚴重的后果。所以區(qū)分兩者是很有必要的。下面為大家介紹，如何區(qū)分兩者。

抑郁癥主要表現(xiàn)在患者情緒低落，每天憂心忡忡，郁郁寡歡，唉聲嘆氣；悲觀絕望，失去對生活的美好向往?？偸菚泻芏嘞麡O的想法。很擔(dān)心別人說她是精神病?；颊哂袝r候回出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠、記憶力下降等系列癥狀。

憂郁癥的主要表現(xiàn)和抑郁癥有些相似，一般主要的癥狀有：患者出現(xiàn)沮喪、憂傷、自卑，失去生活的興趣，甚至喪失愛好。有時候會出現(xiàn)多疑，總懷疑別人在背后說自己的壞話，總是自尋煩惱，卻不能自控。有時候會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、精神疲乏、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、頭痛、食欲不振、懶散等嚴重影響患者的學(xué)習(xí)工作和生活。

四、生活中怎樣預(yù)防憂郁癥

1、做到“三個不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學(xué)會排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣。

不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了；不擔(dān)心。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心，走一步是一步。

2、要設(shè)法睡好覺

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

4、適當(dāng)作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

人如果得了抑郁癥，會有什么樣的表現(xiàn)，應(yīng)該如何治療？

抑郁癥的診斷不能輕易下。抑郁有兩種，一種是抑郁神經(jīng)癥，一種是重性精神病抑郁癥。

抑郁神經(jīng)癥的癥狀是：興趣減退或喪失，對前途悲觀，感到精神疲憊，無助感，自我評價低，感到生活或生命本身沒有意義。以上癥狀至少持續(xù)兩年，且至少有三分之二的時間處于抑郁狀態(tài)。

抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂，自罪或喪失自信，疲乏或精力減退或性欲減退，激越或運動、言語遲緩、食欲紊亂、自殺觀念或行為、自殘、注意集中困難。焦慮或精神緊張癥狀。

抑郁神經(jīng)癥和抑郁癥都需要藥物治療，如果真是，請到正規(guī)醫(yī)院精神科就診，請心理醫(yī)生開處方藥，同時聯(lián)系心理咨詢師進行心理咨詢。抑郁癥的治療以藥物配合心理咨詢還是比較有效地。但是抑郁癥的復(fù)發(fā)率很高，最好遵循醫(yī)囑用藥，停藥的時候很容易復(fù)發(fā)。

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