如何自我催眠,自我催眠幫助你緩解心理壓力(自我催眠術(shù)詳細(xì)資料大全)

現(xiàn)在的社會在飛速發(fā)展，我們都知道，凡事都有兩面性，所以社會飛速發(fā)展也是有好有壞的。好的是我們的生活越來越豐富多彩了，大家生活地也越來越安逸了。壞的是隨著生活節(jié)奏的加快，我們也發(fā)現(xiàn)越來越多的人都有很大的壓力，甚至有些人因?yàn)閴毫μ蠖忌狭思膊?。?dāng)壓力太大的時(shí)候，我們可以進(jìn)行自我催眠。那么，大家知道如何自我催眠嗎?

如何自我催眠?要知道自我催眠對緩解壓力是有很大的幫助的，接下來我就給大家講講如何自我催眠。首先，我們要先把手頭的事都放下，然后選擇一個(gè)舒服的姿勢，大家可以站著，當(dāng)然也可以坐著，怎么舒服怎么來。然后，我們要把眼睛闔上，感受一下自己此時(shí)的狀態(tài)。之后我們要先做三個(gè)深呼吸，慢慢地進(jìn)行呼吸，等呼吸結(jié)束，你會感到整個(gè)人變得很輕松舒服。之后就是比較關(guān)鍵的時(shí)候了，這時(shí)候需要我們自己給自己一個(gè)心理暗示，在心里默默地念這段文字現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。

這個(gè)時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)是在自我催眠的狀態(tài)中了，你會覺得很安詳、寧靜、舒適，等你覺得可以了的時(shí)候，再張開眼睛，這個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)整個(gè)人更有精神了，而且之前的疲勞感也消除了，整個(gè)人都很舒適。

現(xiàn)在，大家知道如何自我催眠了吧。要知道在如今的社會，很多人的心理壓力都是很大的，大家一定要自己找辦法來進(jìn)行緩解，不要讓它悶在心里，不然的話是很容易導(dǎo)致人精神崩潰的。大家也可以根據(jù)上面我給大家說的方法來進(jìn)行一個(gè)自我催眠，對緩解壓力也是很有幫助的。

自我催眠術(shù)詳細(xì)資料大全

《自我催眠術(shù)》是2009年重慶出版集團(tuán)、重慶出版社出版的圖書，作者是袁弘。

基本介紹書名 ：自我催眠術(shù) 作者 ：(美國)袁弘 ISBN ：9787229008123 定價(jià) ：28.00 元 出版社 ：重慶出版集團(tuán)，重慶出版社 出版時(shí)間 ：2009年07月 裝幀 ：平裝 開本 ：16開 內(nèi)容簡介,作者簡介,作品目錄,催眠方法,內(nèi)容簡介《自我催眠術(shù)·幫你緩解心理壓力》講述了：現(xiàn)代社會的激烈競爭，使人們的心理不得不承受各式各樣的壓力。如何緩解心理壓力和消除情緒緊張似乎是每個(gè)人所要尋找的“方”。在國際上盛行了十年的自我催眠術(shù)絕對是你放松身心、緩解心理壓力和緊張情緒的一劑良方，它是以正面積極的自我暗示從潛意識層面控制你的心智，改變你對壓力事件的態(tài)度或消除你的負(fù)面消極思想，它是一種安全、簡單、實(shí)用而且有效的自我保健和自我改善技術(shù)作者簡介袁弘，1983年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業(yè)于美國紐約理工學(xué)院(New York Institute of Technology)，獲心理學(xué)士學(xué)位。2005年畢業(yè)于美國阿德菲大學(xué)(Adelphi University)，獲心理學(xué)碩士學(xué)位。1995—1998年，任美國《國際日報(bào)》紐約分社新聞記者。1998—2000年，任香港《華人》雜志社特約記者?，F(xiàn)任美國國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會理事、資深心理咨詢師。近年來多次應(yīng)邀到西南大學(xué)心理學(xué)院、醫(yī)科大學(xué)護(hù)理學(xué)院及各地心理咨詢培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行講學(xué)和指導(dǎo)。2008—2009年曾多次赴四川地震災(zāi)區(qū)為災(zāi)民進(jìn)行心理輔導(dǎo)。曾編著出版《辯證行為療法與情緒調(diào)整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調(diào)整》獲得中國西部地區(qū)科技優(yōu)秀圖書一等獎(jiǎng)。作品目錄揭開催眠術(shù)的神秘面紗 你不曾留意過的生活體驗(yàn)——催眠狀態(tài) 催眠狀態(tài)到底是什么 如何確定催眠程度 你的大腦有4種電波 催眠術(shù)大揭秘 心靈中不為你所知的95%——潛意識 最具威力的語言——暗示 暗示充滿你的生活中 通往催眠王國的渡船——誘導(dǎo) 回來的路——喚醒 你對催眠術(shù)會有這樣的誤解和擔(dān)心嗎 測測你被催眠的可能性 我的催眠我做主——自我催眠術(shù) 觸手可及的自我催眠術(shù) 自我催眠套用廣泛 你是最需要使用自我催眠術(shù)的人嗎 哪些人不能使用自我催眠術(shù) 能讓人煥然一新的自我暗示 自我催眠練習(xí)前準(zhǔn)備 自我催眠原理 人的大腦好像一臺復(fù)雜的電腦 自我催眠術(shù)的基本步驟 自我催眠術(shù)的基本方法 自我催眠術(shù)與他人催眠術(shù)的區(qū)別 與心理壓力共舞 你知道心理壓力嗎 心理壓力的家族成員有哪些 你的心理壓力有多大 心理壓力產(chǎn)生的元兇 心理壓力侵蝕著你的幸福生活 心理壓力對人的日常生活和工作的負(fù)面影響 心理壓力管理方法大比拼 自我催眠術(shù)——緩解心理壓力的有效武器 壓力的ABC理論 如何管理你的壓力ABC 自我催眠讓你放松每一個(gè)細(xì)胞 自我催眠讓你放飛心靈 自我催眠給你不一樣的壓力感受 自我催眠改變你的不良生活方式 自我催眠讓你更好地控制情緒 自我催眠讓你每天睡得香 曲型案例分析 自我催眠緩解心理壓力操作指南 專注練習(xí) 放松練習(xí) 自我催眠緩解心理壓力方法介紹 自我催眠注意事項(xiàng) 好的自我暗示語是成功自我催眠的關(guān)鍵 選定你的目標(biāo)是基本 在自我催眠術(shù)中怎樣來選定目標(biāo) 自我催眠注意事項(xiàng) 如何踢開催眠術(shù)練習(xí)的絆腳石 如何知道自己是否成功進(jìn)入催眠狀態(tài) 自我催眠效果評定 自我制作催眠錄音帶 為什么需要自我制作催眠錄音帶 如何自我制作催眠錄音帶 自我制作催眠錄音帶注意事項(xiàng) 結(jié)束語 ……催眠方法自我催眠術(shù)是催眠術(shù)的一種，跟普通催眠術(shù)相比，自我催眠術(shù)是運(yùn)用催眠技巧讓自己被催眠的方法。自我催眠 術(shù)的進(jìn)行大致有一下四個(gè)步驟： 一、誘導(dǎo)：誘導(dǎo)其實(shí)就是催眠前的準(zhǔn)備工作，是一個(gè)放松的過程。一般要求選擇安靜、燈光比較昏暗的房間， 自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸幾次然后閉上雙眼，從一個(gè)較大的數(shù)開始倒數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時(shí)讓全身各個(gè)部位依次放松。 二、加深：這是誘導(dǎo)放松過程的進(jìn)一步。這個(gè)過程中要求在腦海中重復(fù)某個(gè)場景或者某句話，也可以幻想一個(gè) 可以使自己大腦平靜的場面，想像自己置身其中，全身得到無比的放松。 三、指令：催眠要達(dá)到某種效果就在這個(gè)過程中實(shí)現(xiàn)，也就是給自己的潛意識注入新的、積極的指令。如果是治療失眠，就可以告訴自己，如果我今晚好好睡覺，明天醒來就精神抖擻，可以很好的完成各項(xiàng)工作，自己也會很開心。簡單的說就是給自己一種積極的心理暗示，然后讓它作用與潛意識。 四、蘇醒：蘇醒就是催眠狀態(tài)中復(fù)蘇過來。對于大多數(shù)人來說，蘇醒過來是很簡單的事情，但是專家還是告誡 人們在催眠的時(shí)候首先就要設(shè)計(jì)好如何讓自己蘇醒過來的指令，也可以采用設(shè)定鬧鐘的形式。

怎樣學(xué)會自我催眠?

催眠的關(guān)鍵是暗示,自我催眠就是靠的自我暗示.
首先自己躺在床上,盡量放松自己
下面是一個(gè)自我催眠的例子:
1然后閉上眼睛
2把你的意識都集中到自己的腳指頭,直到讓你感覺腳指頭已經(jīng)漂浮起來,感覺不到它的存在為止.
3同樣的方法去感覺你的手,腹,胸
4然后就可以自我暗示了,你發(fā)現(xiàn)自己慢慢的飄升起來,離開了自己的床,飛到窗戶旁邊了,可以看到外面的天氣是多么美好
5哪里是我最想去的地方呢?
跟著感覺你的身體會飛出窗戶,向上飛,可以看到白云在你身旁飛過,你向下張望,發(fā)現(xiàn)了你最想去的地方了,慢慢的你往下飛去,終于到了那個(gè)地方,那里是不是有你最想見的人呢,再仔細(xì)看下,他今天穿著什么衣服....
(后面自己繼續(xù)想)
6如上面的,都靠自己給自己暗示,也叫自我誘導(dǎo).其中的情節(jié)越詳細(xì)越好.自然的你就被自己催眠了.
那些日子本人失戀,好痛苦,老失眠,在網(wǎng)上找了些資料,自學(xué)催眠術(shù),感覺效果挺好的.

自我催眠睡覺的方法有哪些?

自療注意事項(xiàng)x0dx0ax0dx0a(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。x0dx0ax0dx0a(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。x0dx0ax0dx0a(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。x0dx0ax0dx0a(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。x0dx0ax0dx0a(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?。x0dx0ax0dx0a(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。x0dx0ax0dx0a(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。x0dx0ax0dx0a(睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。x0dx0ax0dx0a(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。x0dx0ax0dx0a自治療法x0dx0ax0dx0a一、成藥自療法x0dx0ax0dx0a(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。x0dx0ax0dx0a(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。x0dx0ax0dx0a(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。x0dx0ax0dx0a(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。x0dx0ax0dx0a(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。x0dx0ax0dx0a(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。x0dx0ax0dx0a(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。x0dx0ax0dx0a二、驗(yàn)方自療法x0dx0ax0dx0a(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。x0dx0ax0dx0a(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。x0dx0ax0dx0a(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。x0dx0ax0dx0a(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。x0dx0ax0dx0a三、飲食自療法x0dx0ax0dx0a(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。x0dx0ax0dx0a(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。x0dx0ax0dx0a(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。x0dx0ax0dx0a(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。x0dx0ax0dx0a(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。x0dx0ax0dx0a(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。x0dx0ax0dx0a(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。x0dx0ax0dx0a四、外治自療法x0dx0ax0dx0a(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。x0dx0ax0dx0a(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。x0dx0a太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。x0dx0a--------------------------------------------------------------------------------x0dx0ax0dx0a--作者：一路風(fēng)塵x0dx0a--發(fā)布時(shí)間：2005-1-2810:29:08x0dx0ax0dx0a--x0dx0a五、其他療法x0dx0ax0dx0a參加太極拳鍛煉。x0dx0ax0dx0a佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。x0dx0ax0dx0a藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。x0dx0ax0dx0a梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣。手法輕重以舒適為度。x0dx0ax0dx0a藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。x0dx0ax0dx0a風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

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