心理壓力大怎么辦推薦10招緩解壓力變動(dòng)力當(dāng)面對(duì)一個(gè)重大決定時(shí),大家可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說(shuō)明你現(xiàn)在處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)。其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復(fù)了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹10個(gè)有效的緩解方法。1、充足的睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。2、笑一笑當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。3、簡(jiǎn)化大腦物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。4、表達(dá)感激之情研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。5、吃對(duì)食物焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。6、冥想現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。7、作一個(gè)前景板如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō),可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。8、玩起來(lái)小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光??梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。9、絕對(duì)安靜計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。10、提前制定計(jì)劃提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng),養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致磨牙性格內(nèi)向、壓抑,特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。在入睡后磨牙,醫(yī)學(xué)上稱為“磨牙癥”,磨牙癥多見(jiàn)于兒童。不過(guò)成年磨牙也逐漸增多趨勢(shì),這與成人的心理狀況有關(guān),屬于潛意識(shí)中的心理壓力。想要擺脫磨牙,減輕心理壓力很重要哦。口腔生理學(xué)與心理學(xué)認(rèn)為,口腔是人體首先興奮的源點(diǎn),是與外界交流的渠道,且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)今人們的生活節(jié)奏不斷加快,競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈,每一個(gè)人都試圖驅(qū)散生活或工作中的種種壓力,其中一個(gè)有效的方法就是體力運(yùn)動(dòng)和精神轉(zhuǎn)移,而有些人則表現(xiàn)為磨牙。有研究者對(duì)80對(duì)磨牙患者和無(wú)磨牙癥者做對(duì)照研究,為每個(gè)人做個(gè)性測(cè)定。結(jié)果表明:性格內(nèi)向、壓抑,特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。也就是說(shuō),磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴(yán)重。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn),口腔疾病在磨牙癥的發(fā)病原因中并不顯得重要,心理因素占據(jù)了首要位置。從精神角度分析角度來(lái)講,磨牙代表一種心理狀況,是一種受挫和焦慮。屬于潛意識(shí)中的心理壓力,特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí),顯得更為突出。當(dāng)人為逃避潛意識(shí)的心理壓力時(shí),在夢(mèng)中或睡眠中會(huì)磨牙。7種飲料幫你減輕心理壓力1、綠茶。綠茶富含可放松大腦的茶氨酸,有助緩解焦慮情緒。2、櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn),每天兩次,每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助于改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應(yīng)對(duì)壓力。3、紅茶。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。4、牛奶。牛奶富含色氨酸,可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,能改善情緒,讓人更平靜。另外,牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。5、甘菊茶。甘菊茶含有草甘氨酸,可放松神經(jīng),能起到溫和鎮(zhèn)定劑的作用。6、白開(kāi)水。水可在人體全身釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽可改善情緒,有助于遠(yuǎn)離壓力和焦慮。7、新鮮蔬菜汁。芹菜、甘藍(lán)和菠菜等蔬菜能補(bǔ)充可降低血壓的鈣和鎂。同時(shí),蔬菜汁中富含維生素C,有助于緩解壓力。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中也有很多人談起心理壓力大,這是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展中面臨的一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題。那如何緩解壓力?下面,就跟我一起來(lái)看看吧。
壓力大怎么辦1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚??磥?lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
3、穿上稱心的衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,人的情緒也為之高漲起來(lái)。
緩解壓力的方法1、通過(guò)看書減壓。在我們下午的時(shí)候拿起幾本自己想要看的書籍,然后安安靜靜地看,這種狀態(tài)下自己的壓力就會(huì)慢慢消失。
2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓?,F(xiàn)在的人不僅壓力大還有就是體重也增加,因此運(yùn)動(dòng)不僅能減壓還能減肥。
3、通過(guò)休息來(lái)減壓?,F(xiàn)在人的壓力大很多是由于夜間休息不夠,勞神傷身,所以需要好好休息,壓力自然就會(huì)減小。
4、通過(guò)和朋友交流來(lái)減壓。人的壓力可以嘗試通過(guò)和朋友交流來(lái)釋放,而且這種方式也十分簡(jiǎn)單,還有利于增進(jìn)朋友間的感情。
5、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽(tīng)才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn),從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。
心理壓力大的危害心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先,讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué),覺(jué)得生活毫無(wú)情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避,對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績(jī)效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者,心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日?;顒?dòng),但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題,無(wú)法做出正常決策,進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
另外,心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān),所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。
如今我們都處在快節(jié)奏的生活中,說(shuō)沒(méi)有壓力那是不可能的,只不過(guò)每個(gè)人面對(duì)的壓力不一樣罷了。
而且壓力是不可避免的,會(huì)伴隨著每個(gè)人一生中的每個(gè)階段,學(xué)習(xí)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等等,各方面的壓力便會(huì)如影隨形。
工作上的內(nèi)卷、學(xué)習(xí)無(wú)止境、父母的催婚、日常生活開(kāi)支、車貸房貸、還有孩子教育問(wèn)題,很多東西壓得人喘不過(guò)氣來(lái),再加上疫情,各行各業(yè)都很難,2022年大家的壓力更大了。
漫漫人生路上,布滿了荊棘與坎坷,來(lái)自多方面的壓力不斷向我們襲來(lái),我們痛苦、焦慮,甚至不知所措。
很多人認(rèn)為壓力是負(fù)面的、不好的。其實(shí),壓力是中性的,沒(méi)有好壞之分。
壓力并不可怕,有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊鴮?duì)我們是一種幫助,幫助我們更上一個(gè)臺(tái)階,幫助我們積極改變現(xiàn)狀。
大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是由無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)滴的煩惱串連起來(lái)的。”
雖然我們沒(méi)有辦法改變壓力,但是我們可以改變自己面對(duì)壓力時(shí)的態(tài)度。
我們常說(shuō)變壓力為動(dòng)力,要正確認(rèn)識(shí)壓力,合理利用壓力。
壓力既然是不可避免的,那我們應(yīng)該如何面對(duì)壓力才能使之不會(huì)影響我們的身心健康呢?必須給壓力找到一些出口。
壓力不可怕,找到合適的釋放壓力的方法才是關(guān)鍵。
1、找到壓力源,并消除它。
找到壓力源,是釋放壓力最直接的方法。找到壓力源,盡可能消除它。
直面困難,不要逃避,找出解決問(wèn)題的辦法才是關(guān)鍵。
如果你的壓力源是工作任務(wù)重,你可以重新安排下時(shí)間,合理規(guī)劃,分清主次,先完成最緊急最重要的那部分。
如果你的壓力是考試,那你需要梳理一下各門課程自己的難點(diǎn),先從最好入手的開(kāi)始,各個(gè)擊破。
不要想的多,做的少。一旦開(kāi)始做,就會(huì)越來(lái)越順利。
2、保持良好的心態(tài)
壓力有好有壞,并不是所有的壓力都是不好的,適度的壓力有利于身心健康并且促使我們進(jìn)步。
而過(guò)度的壓力則會(huì)損害身心健康發(fā)展,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁。
我大四那會(huì)宿舍的兩個(gè)室友在備考研究生考試。她倆性格完全不同,一個(gè)是話不多、性格很沉穩(wěn)的女孩。
另一個(gè)則是情緒時(shí)好時(shí)壞、性格多變的女孩。她倆備考都很認(rèn)真,經(jīng)常晚上很晚才從圖書館回來(lái)宿舍,周末也沒(méi)見(jiàn)她們停止學(xué)習(xí)。
但是后來(lái)第一個(gè)室友考上了,第二個(gè)沒(méi)考上,在同樣勤奮備考的情況下,失利的原因莫過(guò)于心態(tài)。
第一個(gè)室友自始至終都一直心態(tài)很平穩(wěn),到最后臨近考試了也沒(méi)有因此而亂了手腳,按復(fù)習(xí)計(jì)劃一步步來(lái)最后成功上岸。
第二個(gè)室友平時(shí)心態(tài)就不太穩(wěn)定,臨近考試的日期愈加焦慮,導(dǎo)致考場(chǎng)發(fā)揮失常,與夢(mèng)想的學(xué)校失之交臂。
所以當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí),我們不要過(guò)分恐慌,要放平心態(tài),正視壓力的存在。如果消極對(duì)待壓力,只能使壓力不斷擴(kuò)大。
3、保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)
越是壓力大的時(shí)候,越要保證充足的睡眠。
多休息及充足的睡眠是減輕壓力的良方。先通過(guò)睡眠,讓身體得到放松和治愈,讓身體先不緊張焦慮,然后你才有額外的精力和時(shí)間去做別的抗壓活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)比休息更能減輕壓力。
感到有壓力的時(shí)候,深呼吸,去跑幾圈吧。感受自己的情緒,但不要被自己的情緒壓力所支配。
殺不死我們的,終將讓我們更強(qiáng)大!
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式是散步或者慢跑,可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持下去。
4、?向周圍的人尋求支持和幫助
與其一個(gè)人默默承受,不如嘗試尋求外界的幫助。
親密可信任的關(guān)系也是壓力的有效緩沖器??梢韵蛏磉吙尚湃蔚娜藘A訴溝通,一起尋找解決問(wèn)題的辦法。
當(dāng)你哭泣時(shí)找家人給你肩膀依靠,或者找朋友陪你討論問(wèn)題,這些都是高質(zhì)量的社會(huì)支持。
外界的支持可以緩沖壓力事件對(duì)身心狀況的影響,減輕心理應(yīng)激反應(yīng),讓精神不那么緊張。
面對(duì)壓力事件時(shí),我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛(ài)人和家人中汲取力量。一個(gè)個(gè)來(lái)自朋友溫暖的擁抱,一聲聲加油的鼓勵(lì)都可以給你無(wú)限的能量。
學(xué)會(huì)向別人傾訴,有時(shí)候別人一句不經(jīng)意的話就會(huì)讓自己瞬間清醒。
無(wú)論遇到什么問(wèn)題,都不要把自己封閉起來(lái),記得及時(shí)向外界尋求幫助。
5、找到適合自己的調(diào)節(jié)方法
隨著生活節(jié)奏的不斷加快,競(jìng)爭(zhēng)也在不斷加劇,人們感受到的壓力也越來(lái)越大,并出現(xiàn)明顯的不適:緊張、焦慮、暴躁、情緒低落,有時(shí)對(duì)工作還有恐懼感。
曾經(jīng)我剛來(lái)這個(gè)部門的時(shí)候,對(duì)部門的工作業(yè)務(wù)很不熟悉,并且由于環(huán)境陌生,我內(nèi)心一直很不安。加之部門領(lǐng)導(dǎo)安排的工作量不斷增加,我陷入極度抑郁和低落中。
那會(huì)的我白天工作效率低下,晚上失眠頭痛,我慢慢意識(shí)到我面臨的壓力如果得不到調(diào)節(jié)將嚴(yán)重影響到我的生活。
于是我開(kāi)始主動(dòng)走入同事之中,和部門同事進(jìn)行交流、學(xué)習(xí),并主動(dòng)請(qǐng)教工作中遇到的問(wèn)題。
我將領(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)不斷分類、細(xì)化,找尋解決的方法,漸漸地我也不再焦慮,任務(wù)也有了頭緒。
我開(kāi)始參加部門的活動(dòng),和同事打成一片。周末的時(shí)候,我會(huì)叫上三兩朋友逛逛街喝喝茶,聊聊工作中的喜怒哀樂(lè),漸漸地我不在焦慮和低落,內(nèi)心的壓力也逐漸得到調(diào)節(jié)。
壓力的調(diào)節(jié)其實(shí)很簡(jiǎn)單,去尋求一種自己喜歡的方式,聽(tīng)聽(tīng)歌、散散步、打打球或和朋友進(jìn)行傾訴。
除此之外,閱讀也是一種釋放壓力的方法。你坐下來(lái)認(rèn)真閱讀的時(shí)候,書中總會(huì)有使你受啟發(fā)的句子或者段落,那么你的壓力在不知不覺(jué)中逐漸得到緩解。
一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力,不要讓壓力壓垮你。
6、將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
有壓力才會(huì)有動(dòng)力。如果我們可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,勇往直前、堅(jiān)持不懈,我們的事業(yè)和生活也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變。
曾經(jīng)剛畢業(yè)入職的時(shí)候,部門主任隔三差五地找我談話。除了讓我匯報(bào)工作情況外,每次也毫不吝嗇的指出來(lái)我工作中的問(wèn)題和如何去改正。可以說(shuō)他在工作上方方面面都在嚴(yán)格要求我,甚至表?yè)P(yáng)的話都很少。
那會(huì)我每天上班內(nèi)心都很沉重,而且總是擔(dān)心工作中出現(xiàn)失誤被主任批評(píng)。所以我做每一樣活都很細(xì)心,有不確定的問(wèn)題就及時(shí)和同事溝通,漸漸地,我好像開(kāi)始上手了,主任對(duì)我的批評(píng)也變少了。
后來(lái)我不僅對(duì)部門的工作輕車熟路,甚至可以主動(dòng)提出來(lái)對(duì)某次方案的修改意見(jiàn)。
直到現(xiàn)在,看著手里獲得的單位評(píng)選的優(yōu)秀創(chuàng)新人才獎(jiǎng)、十佳潛力青年干部等榮譽(yù)證書,我才明白曾經(jīng)主任對(duì)我的良苦用心。
他對(duì)我如此嚴(yán)格都是希望我能早日上手工作,并且向更高的目標(biāo)攀登。
井無(wú)壓力不出油,人無(wú)壓力不成材。
好在我及時(shí)將那時(shí)的壓力當(dāng)做前進(jìn)的動(dòng)力,才有了現(xiàn)在努力拼搏的自己。
活在當(dāng)下,不要為未來(lái)提前擔(dān)憂,不要承受未來(lái)的壓力。
海燕正是因?yàn)槌惺芰孙L(fēng)雨的壓力,才擁有了搏擊長(zhǎng)空的堅(jiān)翼。
雄鷹正是因?yàn)橛辛松娴膲毫?,才擁有了?qiáng)健的體魄。
讓我們一起閉上眼,深呼吸,放平心態(tài),去迎接生活中的壓力吧!
直面壓力,變壓力為動(dòng)力。
人生有時(shí)就是這樣:一邊遇到難題,一邊解決難題。既然無(wú)法回避壓力,那最好的方法就是去解決它。
迎接挑戰(zhàn),更好地化解壓力,把它變成生活當(dāng)中的動(dòng)力,更好地完成當(dāng)前的事情,讓自己變得更優(yōu)秀。
編輯:淺淺
現(xiàn)在社會(huì)的人們,為了學(xué)習(xí),為了工作,為了家庭,大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢?運(yùn)動(dòng)很重要,但是心理減壓也很重要,下面我就給壓力大的朋友推薦8個(gè)減壓小訣竅。一起看看吧。
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺(jué)
美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)
心理研究所的研究報(bào)告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí),由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外,運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng),或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。
為降低難度,也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產(chǎn)生壓力,結(jié)果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后,產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識(shí)的坐禪,它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少,內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題,而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱,心情也只會(huì)更低落,心理壓力會(huì)更大,因?yàn)樗麄冇啦粷M足,一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋,稱不管有無(wú)完美主義要求,抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難,最好是采用以下三個(gè)措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對(duì)狀況一笑了之;3、要有?在哪跌倒,就從哪爬起來(lái)?的積極想法。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情,通過(guò)把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛(ài)情激素?,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。
緩解壓力的方法
我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種:無(wú)策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn),減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來(lái)分別介紹一下這幾種策略:
無(wú)策略: 也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候,自己沒(méi)有意識(shí)到,或者即便是意識(shí)到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效,壓力會(huì)逐漸的消退,有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
情緒中心策略: 自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無(wú)法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。
事件中心策略: 我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候,我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。
結(jié)語(yǔ): 壓力是每個(gè)人都會(huì)有的,有些人會(huì)化壓力為動(dòng)力,有些人就會(huì)一蹶不振,這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的,希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點(diǎn)幫助。希望大家早日化壓力為動(dòng)力。
面對(duì)過(guò)大的壓力,減輕壓力有以下幾個(gè)方法:
1、首先要保持好的心態(tài),積極面對(duì)難題,正確認(rèn)識(shí)自己:對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大,可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié),有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事,如看電影、旅游、聊天,聽(tīng)音樂(lè),釋放壓力。或是找個(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。
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