5款食譜能有效緩解抑郁情緒(哪些食物能夠緩解抑郁癥)

5款食譜有效緩解抑郁情緒潛在抑郁癥患者的表現(xiàn)有哪些？潛在抑郁癥，從名字來看就能看出，這種抑郁癥的癥狀很隱匿，患者一般很難發(fā)現(xiàn)，可是它卻能夠?qū)颊咴斐珊艽蟮奈：?，對于潛在抑郁癥患者一定要盡早的發(fā)現(xiàn)與治療，下面我們來看一下潛在抑郁癥的表現(xiàn)，希望對患者朋友能有幫助。抑郁癥的常見表現(xiàn)有什么表現(xiàn)一：思維復(fù)制。這類患者特別喜歡換位思考，把自己當作是對方，再去思考問題，表面上感覺患者善解人意，可實際上卻不是如此。主要是因為抑郁癥患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評價，自己也在反復(fù)換位思考中體會著無窮盡的痛苦。表現(xiàn)二：視覺相機。這類患者喜歡把自己看見的場景轉(zhuǎn)換為成為思維的記憶，經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維，不愿意去想哪些場景，可始終沒有效果?；颊咴跐撘庾R里已經(jīng)在不斷的回放片段，聯(lián)想功能也特別突出。表現(xiàn)三：文字畫卷。這類患者比較喜歡研究文字，感覺自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大，再利用自己對文字的理解，經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結(jié)出相似點，這類人的想象空間是非常大的。5種日常食材可對付抑郁癥香蕉因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦制造血清素。深海魚通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現(xiàn)象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人能夠常吃魚。全麥面包因為全麥面包中含有大量的碳水化合物，而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認為，有些人把面食、點心這類食物當作抗抑郁劑是很科學(xué)的。菠菜經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。南瓜南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情編號，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。

哪些食物能夠緩解抑郁癥

抑郁癥是一種精神疾病，并且在發(fā)達國家是分成常見的，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表示，在美國就有4000萬人受到抑郁癥的困擾，抑郁癥患者都是依靠藥物來緩解病癥的，實際上一些食物也能夠緩解抑郁癥，下面一起來了解一下。

B族維生素能夠?qū)徑庖钟舭Y起到較好的作用，這是因為B族維生素能夠讓人體大腦中的5-色胺水平得到一定程度的提升，能夠?qū)η榫w起到改善作用，并且維生素B8也就是肌醇能夠起到治療抑郁癥的作用。

Omega-3s中所含有的w-3脂肪酸能夠?qū)θ梭w心血管的健康，并且Omega-3s中所含有的歐米伽-3脂肪酸二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸能夠減輕抑郁癥的相應(yīng)癥狀，特別是針對輕中度患者。

番紅花是一種草藥，在中東已經(jīng)流行好幾千年了，番紅花能夠?qū)芏嗉膊∑鸬街委熥饔茫⑶腋鶕?jù)相關(guān)研究表示，番紅花能夠補充人體大腦中的血清素水平，從而能夠一定程度上緩解抑郁癥的病癥。

圣約翰草又被稱之為是貫葉連翹，這是一種會開花的植物，能夠用來治療抑郁癥，特別是針對于重度抑郁癥患者來說療效更為明顯，相關(guān)人士介紹，服用圣約翰草的方式最直接的就是藥丸。

茶氨酸在綠茶中含量比較豐富，茶氨酸化合物能夠緩解情緒焦慮的問題，并且一定程度上還能夠治療高血壓，茶氨酸會刺激大腦釋放GABA，GABA能夠?qū)Υ竽X起到鎮(zhèn)靜作用，從而緩解抑郁癥。

5-HTP是人體大腦中可以對血清素的分泌起到刺激作用的氨基酸，在一些高蛋白質(zhì)食物中就含有一定量的5-HTP，比如魚類或者是煮雞蛋，5-HTP刺激血清素的分泌之后一定程度上能夠緩解抑郁癥癥狀。

相關(guān)科學(xué)實驗研究表示，如果人體過度缺乏維生素D的話，就直接可能會導(dǎo)致抑郁癥，從某種角度來說的話，我們可以理解成適當補充維生素D的話就能夠緩解抑郁癥。

SAMe是腺苷甲硫氨酸，這是一種天然性質(zhì)存在的化合物，能夠?qū)θ梭w大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)起到影響作用，能夠直接減輕抑郁癥的相關(guān)病癥，并且在治療輕中度抑郁癥患者的時候效果同抗抑郁藥物相同。

吃什么食物能減輕抑郁

當你悲傷時 首推食品：雞湯 抑郁傷感催生營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺。
濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。
當你焦慮時 首推食品：燕麥 現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。
你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。 應(yīng)吃些清淡的并且含有膽堿的食物（如大豆、雞蛋、大米、面粉），以及富含煙酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），這是因為膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。
當你多疑時 首推食品：各種零食 在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。因為希望過高、緊張過度的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致人們多疑，甚至常受失眠困擾。 吃少了，疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過少過低，而導(dǎo)致貧血、體力不足。
長年吃素，得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用、影響腦組織神經(jīng)物質(zhì)的合成和釋放。缺鋅的人也容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

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