早睡早起少作死 晚睡強(qiáng)迫癥有得治
不管有事沒(méi)事,總要鼓搗到深夜;白天疲勞犯困,一到晚上就興奮;喜歡深夜的安靜,總覺(jué)得還有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,會(huì)為晚睡而后悔;多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉?如果你身上有多條癥狀,那么可能趕了個(gè)時(shí)髦——成了晚睡強(qiáng)迫癥患者。
晚睡強(qiáng)迫癥,準(zhǔn)確地說(shuō)并不是一個(gè)規(guī)范的病理學(xué)名稱(chēng)。熬夜有害健康,這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是,這個(gè)病或說(shuō)這個(gè)習(xí)慣該怎么改呢?
無(wú)所事事,就是不早睡
由于經(jīng)常上夜班,在省城某事業(yè)單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)自不在話下,不上夜班的時(shí)候,竟然也到半夜才睡覺(jué)。
他說(shuō),孩子也大了,經(jīng)常晚上下班回到家,并沒(méi)有特別需要忙活的事,看書(shū)、上網(wǎng)、看電視,在各個(gè)網(wǎng)站論壇上瀏覽,一坐一兩個(gè)小時(shí)不“挪窩”。臨睡前還要打開(kāi)手機(jī)微博微信,把感興趣的微博和公共號(hào)等看個(gè)遍,最后實(shí)在累得不行了,把手機(jī)往枕頭邊上一扔就睡去。
晚睡強(qiáng)迫癥是拖延癥的一種
山東大學(xué)第二醫(yī)院心理專(zhuān)家郭公社說(shuō),在心理學(xué)上,并沒(méi)有“晚睡強(qiáng)迫癥”這一病名,根據(jù)癥狀描述,這種強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別,失眠是想睡睡不著,強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒,也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥,頂多算是強(qiáng)迫行為,是需要改變的一種行為習(xí)慣。
他認(rèn)為,這部分人或者由于壓力太大,晚上更易處于焦慮、擔(dān)心情緒中,為自己找事干放松、逃避;或者是太閑了,無(wú)所事事,生活缺少必要規(guī)劃和目標(biāo)。
還有的心理專(zhuān)家認(rèn)為,晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種,過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因,可能會(huì)反映到生活其他方面。
白天規(guī)劃好,晚上安心睡
心理專(zhuān)家推薦了幾個(gè)小辦法,或許可應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥。
1、因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人,應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間,盡量不把工作帶到家里來(lái)。
2、多做運(yùn)動(dòng),讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠,逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
3、晚上就是用來(lái)休息的,所以一旦吃過(guò)晚飯,一定要讓自己完全放松。
4、設(shè)個(gè)鬧鐘,第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起,不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了,才能保證早睡覺(jué)。
晚睡強(qiáng)迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別,簡(jiǎn)單的來(lái)講,失眠是你想睡覺(jué)但是睡不著,而晚睡強(qiáng)迫癥是你意識(shí)到你自己該睡覺(jué)了,但又不想睡。在心理學(xué)上,晚睡強(qiáng)迫癥屬于“拖延癥”的一種類(lèi)型。這么一說(shuō),相信很多人都意識(shí)到自己就有這類(lèi)癥狀,沒(méi)有錯(cuò),晚睡強(qiáng)迫癥正在逐漸流行起來(lái),青年人群更是其重災(zāi)區(qū)。
這種病癥對(duì)于身體的傷害不大,但如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善,會(huì)造成身體免疫力的下降以及長(zhǎng)時(shí)間的疲憊。那么當(dāng)發(fā)生晚睡拖延癥后,要怎么才能擺脫呢?
1、 改善 飲食 習(xí)慣
晚餐要盡量少吃,避免大魚(yú)大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物,必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的東西,腸胃就會(huì)產(chǎn)生蠕動(dòng),溫度就會(huì)升高,到時(shí)候就是想睡也睡不著,睡著了也睡不好。
2、 避免過(guò)于興奮
睡前盡量不要做一些太興奮的事,比如打游戲、看恐怖電影,這樣只會(huì)讓你的大腦刺激更猛烈,導(dǎo)致你越來(lái)越不想睡。 最晚不要到12點(diǎn)休息,休息之前半小時(shí)可以看一下相對(duì)平和一些的,甚至比較枯燥甚至乏味的書(shū)籍 ,這樣反而更有利于睡眠。
3、 保證睡眠環(huán)境 溫度
人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開(kāi)關(guān)系,不要讓被窩過(guò)熱,, 被窩太暖使得體溫升高影響休息,適宜臥室溫度為20~23度,被窩32~34度。 睡前設(shè)置好空調(diào)溫度,找到最舒適的溫度即可。
4、 聽(tīng)音樂(lè)
很多人有聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)的習(xí)慣,為了保證睡眠質(zhì)量,可以選取一些輕柔的音樂(lè),也可以選取一些自然音樂(lè),比如錄的下雨的聲音,流水的聲音等。這些聲音對(duì)大腦的刺激較少,而且頻率和睡眠的呼吸更相符,對(duì)助眠有很大的幫助。 自然音樂(lè)有很多,自己可以搜一搜,有沒(méi)效果自己衡量。白噪音很不錯(cuò),自己可以設(shè)置倒計(jì)時(shí)自動(dòng)關(guān)閉。
5、 洗熱水澡、泡腳
據(jù)了解 ,人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小,睡意越濃,入睡越好。 其實(shí)很好理解,為什么我們夏天更容易犯困,冬天喜歡賴(lài)被窩,就是說(shuō)的這個(gè)道理。 一般來(lái)說(shuō)白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對(duì)較低、夜間則相反。
所以 我們可以借助一些外力來(lái)改善體表溫度,比如洗一個(gè)熱水澡、跑一次腳,都可以很好的增加困意。
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