早睡早起少作死,晚睡強(qiáng)迫癥有得治(如何治療晚睡強(qiáng)迫癥呢？)

早睡早起少作死 晚睡強(qiáng)迫癥有得治

不管有事沒(méi)事，總要鼓搗到深夜；白天疲勞犯困，一到晚上就興奮；喜歡深夜的安靜，總覺(jué)得還有很多事情要做，早睡了不甘心；第二天起得晚，會(huì)為晚睡而后悔；多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉？如果你身上有多條癥狀，那么可能趕了個(gè)時(shí)髦——成了晚睡強(qiáng)迫癥患者。

晚睡強(qiáng)迫癥，準(zhǔn)確地說(shuō)并不是一個(gè)規(guī)范的病理學(xué)名稱(chēng)。熬夜有害健康，這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是，這個(gè)病或說(shuō)這個(gè)習(xí)慣該怎么改呢？

無(wú)所事事，就是不早睡

由于經(jīng)常上夜班，在省城某事業(yè)單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)自不在話下，不上夜班的時(shí)候，竟然也到半夜才睡覺(jué)。

他說(shuō)，孩子也大了，經(jīng)常晚上下班回到家，并沒(méi)有特別需要忙活的事，看書(shū)、上網(wǎng)、看電視，在各個(gè)網(wǎng)站論壇上瀏覽，一坐一兩個(gè)小時(shí)不“挪窩”。臨睡前還要打開(kāi)手機(jī)微博微信，把感興趣的微博和公共號(hào)等看個(gè)遍，最后實(shí)在累得不行了，把手機(jī)往枕頭邊上一扔就睡去。

晚睡強(qiáng)迫癥是拖延癥的一種

山東大學(xué)第二醫(yī)院心理專(zhuān)家郭公社說(shuō)，在心理學(xué)上，并沒(méi)有“晚睡強(qiáng)迫癥”這一病名，根據(jù)癥狀描述，這種強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥，頂多算是強(qiáng)迫行為，是需要改變的一種行為習(xí)慣。

他認(rèn)為，這部分人或者由于壓力太大，晚上更易處于焦慮、擔(dān)心情緒中，為自己找事干放松、逃避；或者是太閑了，無(wú)所事事，生活缺少必要規(guī)劃和目標(biāo)。

還有的心理專(zhuān)家認(rèn)為，晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

白天規(guī)劃好，晚上安心睡

心理專(zhuān)家推薦了幾個(gè)小辦法，或許可應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥。

1、因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。

2、多做運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

3、晚上就是用來(lái)休息的，所以一旦吃過(guò)晚飯，一定要讓自己完全放松。

4、設(shè)個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早睡覺(jué)。

如何治療晚睡強(qiáng)迫癥呢？

晚睡強(qiáng)迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別，簡(jiǎn)單的來(lái)講，失眠是你想睡覺(jué)但是睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥是你意識(shí)到你自己該睡覺(jué)了，但又不想睡。在心理學(xué)上，晚睡強(qiáng)迫癥屬于“拖延癥”的一種類(lèi)型。這么一說(shuō)，相信很多人都意識(shí)到自己就有這類(lèi)癥狀，沒(méi)有錯(cuò)，晚睡強(qiáng)迫癥正在逐漸流行起來(lái)，青年人群更是其重災(zāi)區(qū)。

這種病癥對(duì)于身體的傷害不大，但如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，會(huì)造成身體免疫力的下降以及長(zhǎng)時(shí)間的疲憊。那么當(dāng)發(fā)生晚睡拖延癥后，要怎么才能擺脫呢？

1、 改善 飲食 習(xí)慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚(yú)大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會(huì)產(chǎn)生蠕動(dòng)，溫度就會(huì)升高，到時(shí)候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、 避免過(guò)于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會(huì)讓你的大腦刺激更猛烈，導(dǎo)致你越來(lái)越不想睡。 最晚不要到12點(diǎn)休息，休息之前半小時(shí)可以看一下相對(duì)平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書(shū)籍 ，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境 溫度

人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開(kāi)關(guān)系，不要讓被窩過(guò)熱，， 被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。 睡前設(shè)置好空調(diào)溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、 聽(tīng)音樂(lè)

很多人有聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)的習(xí)慣，為了保證睡眠質(zhì)量，可以選取一些輕柔的音樂(lè)，也可以選取一些自然音樂(lè)，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對(duì)大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對(duì)助眠有很大的幫助。 自然音樂(lè)有很多，自己可以搜一搜，有沒(méi)效果自己衡量。白噪音很不錯(cuò)，自己可以設(shè)置倒計(jì)時(shí)自動(dòng)關(guān)閉。

5、 洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解 ，人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。 其實(shí)很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴(lài)被窩，就是說(shuō)的這個(gè)道理。 一般來(lái)說(shuō)白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對(duì)較低、夜間則相反。

所以 我們可以借助一些外力來(lái)改善體表溫度，比如洗一個(gè)熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。

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