這3類(lèi)人大都有拖延癥如何解決(有拖延癥怎么解決？)

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，特別是有三類(lèi)人，在他們身上很容易就會(huì)出現(xiàn)拖延癥，這事情留到明天做，那個(gè)事情也留到明天做，長(zhǎng)此以往一直拖延，就會(huì)把生活跟工作弄得一團(tuán)糟。那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？

拖延癥

三類(lèi)人容易有拖延癥

1、完美主義

所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。

2、容易頹廢

任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

拖延癥改善方法

一、分清事情的重要性劃分主次

生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了。

二、消除干擾

有的人做事專(zhuān)注沒(méi)多久，就開(kāi)始玩手機(jī)、玩電腦、在微信聊天，這樣非常影響效率，所以解決拖延癥必須要消除干擾，將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

有拖延癥怎么解決？

拖延癥的治療應(yīng)從日常生活下手，結(jié)合心理學(xué)方法，使個(gè)體擺脫拖延。
一般不需要藥物治療，也無(wú)需手術(shù)治療。

心理治療

轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀(guān)念，建立積極情緒

拖延者往往是由于沉迷于拖延所帶來(lái)的短暫歡樂(lè)，或是在最后期限完成任務(wù)所帶來(lái)的刺激，而故意拖延。

轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀(guān)念，首先應(yīng)該讓個(gè)體意識(shí)到拖延的危害和沉重代價(jià)，理性分析因一時(shí)拖延而未完成任務(wù)所造成的不良后果，如煩躁、焦慮、自責(zé)、負(fù)罪感等不良情緒，以及不利于自身長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展等。

督促患者建立忍耐力，注重長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，明白及時(shí)完成任務(wù)的重要性。

自我效能感低的個(gè)體，應(yīng)該相信自己有完成任務(wù)的力量，樹(shù)立成功的信念，建立完成任務(wù)的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，追求成功。

完美主義者應(yīng)拋棄對(duì)高目標(biāo)的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應(yīng)該拋棄自己無(wú)能自卑的念頭，相信對(duì)完成任務(wù)這種事情的評(píng)價(jià)并不代表對(duì)個(gè)人的評(píng)價(jià)，盡量在認(rèn)知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對(duì)待任務(wù)的情緒上變得積極，忍耐對(duì)任務(wù)的不喜歡，設(shè)想完成任務(wù)后的成就感，培養(yǎng)時(shí)間觀(guān)念，克服自身的懶散惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖延。

即刻行動(dòng)，擺脫拖延

在心理咨詢(xún)過(guò)程中，可讓咨詢(xún)者以家庭作業(yè)的方式不斷進(jìn)行自我管理和行動(dòng)，咨詢(xún)者應(yīng)積極完成被咨詢(xún)者布置的任務(wù)，在拖延思想出現(xiàn)的時(shí)候使用思維阻斷法，立即對(duì)自己的拖延思維說(shuō)“停止”，并用“即刻行動(dòng)”的思想抑制它，想象拖延的嚴(yán)重后果并厭惡拖延，通過(guò)自身的意志力和自控力約束行為，積極行動(dòng)，戰(zhàn)勝拖延。

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