治療社交恐懼癥的幾種方法,社交恐懼癥都有哪些種類(lèi)

一、什么因素誘發(fā)了社交恐懼癥呢

1.完美主義，在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總是時(shí)刻有著一些關(guān)于自己與他人的負(fù)面想法，這些想法往往是自動(dòng)出現(xiàn)的，而且其中大部分都是貶低自我的。大多數(shù)患者都認(rèn)為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力，很難被別人接受，認(rèn)為別人總是對(duì)自己持批評(píng)態(tài)度，他們堅(jiān)信，自己很難達(dá)到別人心目中的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)他們又很在乎自己身上的焦慮癥狀，擔(dān)心這些焦慮癥狀會(huì)被別人察覺(jué)到，并且極端重視他人的評(píng)價(jià)，因而表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對(duì)社交場(chǎng)合的退縮與回避的行為。社交恐懼癥患者總認(rèn)為自己的表現(xiàn)達(dá)不到別人期待的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，他們就會(huì)覺(jué)得自己失敗了，進(jìn)而認(rèn)為自己可能會(huì)失去工作、失去社會(huì)地位等。這種對(duì)未來(lái)的消極預(yù)期會(huì)加劇焦慮癥狀，而這些癥狀會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致社交恐懼癥患者對(duì)自己行為表現(xiàn)更加負(fù)面的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生更高的焦慮，進(jìn)入惡性循環(huán)。

2.高度警覺(jué)性，因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿(mǎn)的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺(jué)。比如他們會(huì)很關(guān)注別人皺眉、看表的動(dòng)作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)?。他們常常?huì)過(guò)多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會(huì)夸大這些信息的重要性。另外，對(duì)社交中負(fù)面信息的過(guò)多關(guān)注，也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng)，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過(guò)多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會(huì)造成當(dāng)前的社交活動(dòng)因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無(wú)法繼續(xù)往下回答問(wèn)題等。這種失敗又會(huì)引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加劇了社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼及對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿(mǎn)，形成惡性循環(huán)。

3.錯(cuò)誤思維，社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對(duì)歪曲的事實(shí)信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過(guò)度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時(shí)，其看待自己和他人的獨(dú)特方式，對(duì)社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯(cuò)誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

4.性格原因，性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。家庭原因，從小性格受到壓抑，家長(zhǎng)屬于圈養(yǎng)孩子，讓孩子長(zhǎng)期接觸不到外界，長(zhǎng)期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。

二、社交恐懼癥詳細(xì)分類(lèi)

一、表情恐懼

患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或被人看不起，對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無(wú)光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過(guò)大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會(huì)給別人帶來(lái)不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動(dòng)手術(shù)，當(dāng)然沒(méi)有一個(gè)眼科醫(yī)生會(huì)給他做這樣的手術(shù)。

還有一位患者，他認(rèn)為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認(rèn)為自己說(shuō)話(huà)時(shí)嘴唇歪斜，給人帶來(lái)不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認(rèn)為自己笑時(shí)是一副哭喪相，有的患者則認(rèn)為自己眉毛、鼻子長(zhǎng)的象病態(tài)的樣子等。有個(gè)女同學(xué)在和別人開(kāi)玩笑時(shí)，聽(tīng)別人說(shuō)自己的臉長(zhǎng)的像一副假面具，從此他對(duì)自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見(jiàn)人了。

二、異性恐懼

主要癥狀與其他社交恐懼癥情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話(huà)也說(shuō)不出來(lái)。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問(wèn)題。

三、視線(xiàn)恐懼

患者主訴與別人見(jiàn)面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線(xiàn)與對(duì)方的視線(xiàn)相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€(xiàn)的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來(lái)，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對(duì)方交談，談話(huà)前言不搭后語(yǔ)，而且往往失去常態(tài)。有的視線(xiàn)恐懼患者與許多人同在一個(gè)房間時(shí)，主訴不能注意自己對(duì)面的人，而強(qiáng)迫得注意旁邊其他人的視線(xiàn)，或認(rèn)為自己的視線(xiàn)朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無(wú)法集中于對(duì)面的人。有的學(xué)生患者在上課時(shí)，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學(xué)，或總感到旁邊的同學(xué)在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來(lái)無(wú)比的痛苦。

三、一般如何治療社交恐懼癥

1.注意力集中法。在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。

2.兜頭一問(wèn)法。當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣?大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起!想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。

3.鐘擺法。為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。

4.系統(tǒng)脫敏法。如果面對(duì)自己愛(ài)戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服;二：看她的臉蛋兒和眼睛;三：向她笑一笑;四：當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說(shuō)話(huà);五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。

不過(guò)，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴(lài)性等不良后果。

四、社交恐懼癥的自我預(yù)防措施

中國(guó)人，特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄，不輕易表達(dá)自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點(diǎn)，而不是病態(tài)，或者不認(rèn)為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說(shuō)這是一種精神疾病。

社交恐懼癥患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。

輕度的社交恐懼癥是不需要去咨詢(xún)心理醫(yī)生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細(xì)介紹。

去掉自卑　增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話(huà)。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆?/p>

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

社交恐懼癥的治療方法有哪些

社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會(huì)使人避免社會(huì)影響到個(gè)人的生活和職業(yè)發(fā)展，
以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法。第一：積極面對(duì)社交場(chǎng)合，盡管可能感到不適，但要勇敢的面對(duì)，嘗試參加一些社交活動(dòng)，可以從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復(fù)雜的活動(dòng)，如聚會(huì)和社交活動(dòng)，逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合，有助于逐步克服社交恐懼癥。
第二：練習(xí)放松技巧，社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸，冥想，漸進(jìn)性肌肉松弛等，這些技巧有助于緩解緊張，情緒，讓人更輕松的面對(duì)社交場(chǎng)合，另外尋求專(zhuān)業(yè)幫助，也是一種有效的方法，可以咨詢(xún)心理醫(yī)生，或者心理治療師，接受專(zhuān)業(yè)的社交恐懼癥治療專(zhuān)業(yè)的治療方案，通常包括認(rèn)知行為療法，暴露療法和藥物療物療法等等，在專(zhuān)業(yè)的幫助下，可以更快的克服社交恐懼癥。
第三：要有積極的心態(tài)和態(tài)度，要堅(jiān)信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場(chǎng)合中表現(xiàn)出色，要勇敢的面對(duì)自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提高提升自己的能力和自信心?？傊朔缃豢謶职Y需要實(shí)踐和努力，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒?，就一定能夠克服這種障礙。

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