安慰別人自身要足夠堅強(qiáng)
每當(dāng)所愛的人遭遇痛苦,34歲的薇安都會手足無措。她說:“我不知道如何安慰他們,也不懂得如何告訴對方我對他們的悲傷感同身受。有一天,妹妹因為一件事傷心落淚。我很想抱抱她說我愛她……但猶豫再三還是放棄了,只是叫兒子去擁抱了她?!?/p>
馬錚也只有30多歲,他碰到這種情況時,總是用幽默來做回應(yīng):“當(dāng)女朋友失去父親的時候,我不知道說什么好,于是在她面前扮小丑,講了一個笑話……結(jié)果她覺得我是個冷血動物,像個魔鬼??墒俏矣帜茉趺崔k呢?我當(dāng)時被這個消息驚得大腦中一片空白。”
這就是矛盾所在——深刻的同情往往被表面的冷漠所掩蓋。
隱藏的同情心
別人的痛苦之所以令我們心慌意亂、局促不安,是因為我們想起了自己的痛苦。安慰人需要我們自身足夠堅強(qiáng),也需要與別人以及自己的情緒保持一定的距離。心理治療師帕特麗西婭·夏?。≒atricia Chalon)解釋說:“很多時候,那些看似缺乏同情心的人其實反而因同情心太強(qiáng)而痛苦,他們的問題是不知道如何疏導(dǎo)自己的情緒。表面的疏遠(yuǎn)甚至輕蔑實際上是一種自我保護(hù)機(jī)制,對于他們來說,這種方式有利于保護(hù)自己不受同情心的控制?!?/p>
天生就不具備?
接受別人痛苦的能力也取決于教育和文化環(huán)境,精神分析師奈麗·若利維(Nelly Jolivet)肯定地說:“如果父母善于安慰他人或相互安慰,如果溫情在生活環(huán)境中占主導(dǎo)地位而且經(jīng)常表現(xiàn)出來,人們就非常容易養(yǎng)成富有同情心的行為方式。對于那些在兒時表達(dá)出了自己的悲傷、憤怒或喜悅的人來說,‘說什么’和‘如何表達(dá)情緒’的問題根本不會存在,他們自然而然就知道應(yīng)該怎么做?!?/p>
其他人則正好相反。他們在長大的過程中一直確信自己沒有權(quán)利在別人面前表露自己的感情,他人的憂傷自然會讓他們感到不舒服。夏隆接著說:“這些人通常遭遇過至少一兩次挫折,他們肯定都曾笨拙地嘗試去安慰別人,但別人不但不領(lǐng)情,甚至還產(chǎn)生誤解,于是他們相信自己天生就沒有安慰人的能力?!?/p>
渴望有根魔術(shù)棒
夏隆說:“面對忍受折磨的心愛之人,我們每個人都渴望治愈對方的痛苦,希望自己有一根魔術(shù)棒,一下子就能讓對方開心起來?!钡茱@然,事情遠(yuǎn)沒有這么簡單。有些人在絲毫無法寬慰別人的時候會感到非常沮喪,這是若利維觀察到的一個普遍現(xiàn)象。她認(rèn)為這一苦澀的發(fā)現(xiàn)會喚醒人們對兒時遭到象征性閹割的傷痛記憶:“小時候,我們自以為擁有神奇的魔力,比如可以輕易消除母親所有的悲傷。當(dāng)我們意識到自己無法讓母親感到完全的幸福時,有些人會自以為有缺陷,于是渴望消除別人的任何苦楚,以至于在聽到別人表達(dá)痛苦時會產(chǎn)生憤怒和怨恨,好像沒有幫到別人就等于自己一事無成一樣?!?/p>
某些行為和舉動比寬慰人更能平息對方的情緒
見證
■ “我學(xué)會了傾聽那些努力抑制的情緒”春春,33歲
有很多次,別人覺得我缺乏同情心。而我認(rèn)為這是對別人的尊重,可以避免過度地干預(yù)別人的生活。這種情況一直持續(xù)到哥哥去世之后。有那么幾個星期,我完全被憂傷和憤怒所吞噬。在醫(yī)生的建議下,我接觸了格式塔心理療法。很快,我學(xué)會了傾聽自己努力抑制的那些情緒,而且我明白了自己之所以對別人的痛苦冷漠,是因為我難以面對自己的情緒。
■ “我意識到安慰是種分享”萬磊,40歲
我以前以為同情是一種我不具備的“能力”,大概是因為在我們家里,抱怨是不應(yīng)該做的事情,只能表現(xiàn)出堅強(qiáng),永遠(yuǎn)都不能顯示自己的苦痛……后來,隨著閱歷的增多,我意識到安慰其實是種分享,只需要向?qū)Ψ斤@示自己的存在和伴隨,而且敢于說出自己面對別人痛苦時的感受。
心理專家的建議
那些忍受痛苦的人更需要得到傾聽,而不需要你為他/她找到解決問題的方案。與其用諸如“如果我是你……”這樣的話強(qiáng)迫對方接受你的觀點,或用一些笨拙的建議讓對方不知所從,還不如充當(dāng)一雙耐心的耳朵。建議對方說出自己的感受,這會有助于對方自己把事情弄清楚,有助于分擔(dān)對方的痛苦,甚至使對方在你的幫助下找到解決問題的方法?!撂佧愇鲖I·夏隆
某些行為和舉動比寬慰人更能平息對方的情緒??粗鴮Ψ降难劬?,靜靜地向?qū)Ψ轿⑿Γ蜕弦环荻Y物……或陪對方四處奔走,幫助對方打聽消息……目的是讓對方明白,盡管你什么也沒有說,但完全可以指望你?!嘻悺と衾S
步驟/方法
用心聆聽 學(xué)會停頓
如果說傾訴會緩解焦慮,而聆聽是決定療效的關(guān)鍵。
聆聽,不是保持沉默,而是用心仔細(xì)聽對方說了什么,沒說什么,以及真正的涵義。聆聽不是急于發(fā)表自己的意見,出主意,或者發(fā)問。通常我們會急于分享自己的故事,或者詢問對方問題,獲得事情的真相,以為這樣就是聆聽該有的姿態(tài)。然而,聆聽?wèi)?yīng)該是用我們的眼、耳和心,去聽對方的聲音,而不要急于了解真相,立刻對事件下結(jié)論。這樣會造成誤會和傷害,好心辦壞事。
正確的方法是找個相對隱蔽放松的空間,準(zhǔn)備一些緩解壓力的飲料,有些動人但不吵人的音樂很不錯。你們坐得很舒服,開始談話的氛圍是輕松的,私密的。
在對話時,有時說,有時聽,當(dāng)聽到自己內(nèi)心響起“我不懂……”時,就是應(yīng)該停頓下來問對方:我是否錯過什細(xì)節(jié)了?這個問題是不是這樣子?我們必須提醒自己,放慢不自覺產(chǎn)生的機(jī)械式反應(yīng),例如,想快速解決對方的不安,因而沒有正面思考問題,便直接跳到采取行動的階段——說些或者做些我們認(rèn)為對對方有益的事。
從容不迫地停頓與思考,可讓我們停止下判斷、停止反應(yīng),并產(chǎn)生好奇心。停頓就像開車時,變換排檔時,所需使用的離合器:先減速到某種程度,扣上齒輪之后,才能進(jìn)行有效加速。安慰的藝術(shù),在于“在適當(dāng)?shù)臅r候,說適當(dāng)?shù)脑挕保苊庠谝粫r沖動下,說出不該說的話。
是朋友 不是救世主
幫別人度過難關(guān),不等于將他們從痛苦處境中“拯救”出來。你不是他的英雄,他也不是你的奴隸。人們有權(quán)利和責(zé)任,去承受他們行為的后果及其所帶來的困境。我們認(rèn)同他們的痛苦,讓他們?nèi)ジ杏X痛苦,并且不試著快速驅(qū)散痛苦。我們試著提供讓他們越過“恐懼之河”的橋梁。當(dāng)別人身陷苦痛時,支援他們最基本的法則是:允許對方哭泣。哭泣是人體嘗試將情緒毒素排出體外的一種方式,而哭泣是療傷的過程。所以,別急著拿面紙給對方,只要讓他知道你支持他的心意就好。
給予安慰 提供實際幫助
給予安慰不是告訴別人:“你應(yīng)該覺得……”或是“你不應(yīng)該覺得……”。人們有權(quán)利保有其真正的感受。安慰是指:不要對他們下判斷,不要想他們正在受苦,需要接受幫忙;安慰是指:給予他們空間去恢復(fù)那種做自己、認(rèn)同自己的感覺。我們不需要透過“同意或反對”他們的選擇處理困境的方法,來表達(dá)關(guān)心。
不需要幫別人找到所有問題的解決方案,即便是親人也一樣。我們可以盡力提供可用資源——別的朋友、專家、朋友的朋友,一切有效方式,來幫助他們找到答案,可以幫人打電話,找到專家,也可以找些書籍,或者干脆提供一個躲避的空間,讓他們平靜,自己去尋找答案。
感同身受 但不等于他人
面對別人的苦痛,我們時常會想起自己的一些類似的經(jīng)歷,應(yīng)該找到合適的時機(jī)表達(dá)——讓他覺得這個痛苦,并不只“青睞”他,曾經(jīng)也讓你痛苦。也許說出你的那段往事,會給他一些解決的提示。對他們的遭遇感同身受,我們不僅分擔(dān)對方的痛苦,也需要忍受自身的煎熬。不論面臨的處境如何,善意的現(xiàn)阿你也可以采取寫字條,發(fā)短信來表達(dá),有時候,書寫的感覺,可以讓人更重視?!隘熜υ挕鄙杏性S多不同的形式,讓對方溫暖不失面子的做法最可取。
長期守候 充當(dāng)“共鳴箱”
改變會帶來許多混亂,沒有人可以快速地改變、整頓混亂。對方在巨變時期,需要有人和他討論“該怎么辦?選擇了這個,會有什么有的結(jié)果?”。做為朋友,我們試著更多地關(guān)心對方,增加見面、吃飯的機(jī)會,充當(dāng)對方的“共鳴箱”,且能不厭其煩地供其反復(fù)使用。
勇敢地挺身而出
不論身處任何狀況,對自己不知該說什么而感到困窘,這是正常的。讓我們想幫助的人知道我們的感覺,也是一種好的方法。甚至可以老實地說:“我不知道你的感覺,也不知道自己該說什么,但是我真的很關(guān)心你?!奔词棺约簩@樣的表達(dá)覺得可笑,還是可以讓對方覺得溫暖,而且讓對方更快地調(diào)整好和別人溝通的狀態(tài)。
你也可以采取寫字條,發(fā)短信來表達(dá),有時候,書寫的感覺,可以讓人更重視?!隘熜υ挕鄙杏性S多不同的形式,讓對方溫暖不失面子的做法最可取。
在朋友傷心的時候,懂得安慰能夠讓朋友早點走出傷心,那么我們該怎么安慰呢,下面我為大家介紹關(guān)于安慰人的十五個方法,歡迎大家閱讀。
第1個安慰的方法:每個人都有自己的活法
自己的傷痛自己清楚,自己的哀怨自己明白,自己的快樂自己感受。也許自己眼中的地獄,卻是別人眼中的在堂;也許自己眼中的天堂,卻是別人眼中的地獄。生活就是這般的滑稽。不要總疑春色在人家,關(guān)鍵在于自己心態(tài)的調(diào)整。過好自己的生活最重要,不攀不比。
第2個安慰的方法:不做欲望的奴隸
人們總嘆息“飛蛾撲火”,人們總譏諷“魚兒上鉤”,人們總是笑話“自陷泥潭”。但是如果自己仔細(xì)想一想,在我們生活的周圍,這種欲望的悲劇還少嗎?人心不足蛇吞象。放縱自已靈魂的人,最終會失去真正的自由!必須時刻警惕不良欲望。善去不良欲望,不可放縱自己。
第3個安慰的方法:要活得輕松和快樂
不與別人盲目攀比,自己就會悠然自得;不把人生目標(biāo)定得太高,自己就會歡樂常在;不刻意追求完美,自己就會遠(yuǎn)離痛苦;不是時時苛求自己,自己就會活在自在;不每每吹毛求疵,自己就會輕輕松松?;畹锰劬蜁纯嗖豢埃愠?。
第4個安慰的方法:喜歡自己才會擁抱生活
盲目自大自尊,是驕傲無知的人生,一味自暴自棄,是消極悲觀的人生。了解自己比了解別人更困難,喜歡自己比喜歡別人更不容易。擁有健康的恰當(dāng)?shù)淖宰鹦睦?,面對挫折會表現(xiàn)得格外堅強(qiáng)。不為外界的誘惑而丟失自我,不為一時的挫折否定自己。時時客觀冷靜地評價自己,每每樂觀中肯地贊賞自己。若連自己都不愛,還能愛別人嗎?喜歡自己吧。
第5個安慰的方法:多用善眼看世界
水至清則無魚,人至察則無友。處處不能容忍別人的缺點,那么人人都變成“壞人”,也就無法和平相處。以“惡”的眼光看世界,世界無處不是破殘的;以“善”眼光看世界,世界總有可愛處。自己多看別人的長處,就會越瞧越可愛。圣人都要“一日三省”,要相互寬容。
第6個安慰的方法:不要追逐世俗的榮譽
終生尋找所謂別人認(rèn)可的東西,會永遠(yuǎn)痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性,世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢會使自己六親不認(rèn),為權(quán)而權(quán)會使自己膽大妄為,為名而名會使自己巧取強(qiáng)奪。真實的我在刻意的追逐之中,會變成一張張碎片隨風(fēng)飄揚,世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗,失去了真實,要堅定信心,擁有自我。
第7個安慰的方法:極端不可取
有些人常常因為憂慮過度,而導(dǎo)致自己精神失常;有些人卻因為麻木不仁,造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦,因聰明過頭而衰亡,愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨為何物,整天稀里糊涂地生活,活著與死去沒有什么區(qū)別。走極端總是慘遭失敗,尋找人生的智慧。
第8個安慰的方法:不要過于計較別人的評價
沒有一副畫是不被別人評價的,沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默寡言,有人會指責(zé)“城府很深”;自己要是善于健談,有人又會指責(zé)“夸夸其談”;自己要是贊美別人,有人會指責(zé)“別有用心”;自己要是善意批評,有人更會暴跳如雷,認(rèn)為“多管閑事”。光看別人的臉色,自己還活不活,擁有自我,又不囿于自我。
第9個安慰的方法:惡念越多痛苦越深
為什么不能心平氣和地生活?關(guān)鍵是沒有及時驅(qū)趕心中的惡魔。因為心存邪惡的念頭,就不會理智地克制自己,經(jīng)常會做出悔恨的蠢事。因為沒有及時清掃心靈的灰塵,意志薄弱者就會不時掉進(jìn)深潭。因為時常鬼迷心竅,就會讓愚蠢蒙蔽雙眼,進(jìn)入錯誤的岔道還不知道。心中有惡,就會心神不寧,去惡念。
第10個安慰的方法:注意不要活得太累
常有人感嘆,活得真累。累,是精神上的壓力大;累,是心理上的負(fù)擔(dān)重。累與不累總是相對的,要想不累,就要學(xué)會放松;生活貴在有張有弛。心累,使人長期陷于亞健康狀態(tài);心累,會使自己精神不振。心別太累,學(xué)會解脫自己。
第11個安慰的方法:最重要的是今天的心
何必為痛苦的悔恨而喪失現(xiàn)在的心情,何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經(jīng)一去不復(fù)返了,再怎么悔恨也是無濟(jì)于事。未來的還是可望而不可及,再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心、今日事和現(xiàn)在人,卻是實實在在的,也是感覺美好的。當(dāng)然,過去的經(jīng)驗要總結(jié),未來的風(fēng)險要預(yù)防,這才是智慧的。昨天已經(jīng)過去,而明天還沒有來到。今天是真實的。
第12個安慰的方法:自己的心痛只能自己療
何必為痛苦的悔恨而喪失現(xiàn)在的心情。偶爾的`抱怨發(fā)泄一下,也是十分必要的。但是無休止的抱怨只會增添煩惱,只能向別人顯示自己的無能。抱怨是一種致命的消極心態(tài),一旦自己的抱怨成為惡習(xí),那么人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處,樂觀才最重要。
第13個安慰的方法:好心境是自己創(chuàng)造的
我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡,而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活,可是客觀上卻沒有好的生活,其原因是總想等待別人來改善生活。不要指望改變別人,自己做生活的主人。
第14個安慰的方法:用心做自己該做的事
人生是如此的短暫,哪有心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經(jīng)說過:“大街上有人罵我,我是連頭也不回的,根本不想知道這個無聊之人!”我們既不要去傷害人家,也不要被別人的批評左右,還是按照自己的愿望,先踏踏實實學(xué)好本領(lǐng)再說。特別在少年時要全力以赴學(xué)本領(lǐng),不要分心。
第15個安慰的方法:別總是自己跟自己過不去
學(xué)會自己欣賞自己,等于擁有了獲取快樂的金鑰匙.欣賞自己不是孤芳自賞,欣賞自己不是唯我獨尊,欣賞自己不是自我陶醉,欣賞自己更不是固步自封…自己給自己一些自信,自己給自己一點愉快,自己給自己一臉微笑,何愁沒有人生的快樂呢?!經(jīng)常要自己給自己過節(jié),學(xué)會尋找愉悅的心情。
經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
【拓展】安慰別人的方法
安慰別人的方法一、要傾聽對方的苦惱
由于生活體驗、家庭背景、所受的教育等不同,形成了每個人對于苦惱的不同理解。因此,當(dāng)試圖去安慰一個人時,首先要理解他的苦惱。
安慰人,聽比說重要。一顆沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵,而非邏輯敏銳、條理分明的腦袋。聆聽是用我們的耳朵和心去聽對方的聲音,不要追問事情的前因后果,也不要急于做判斷,要給對方空間,讓他能夠自由地表達(dá)自己的感受。
聆聽時,要感同身受,對方會察覺到我們內(nèi)心的波動。如果我們對他的遭遇能夠“悲傷著他的悲傷,幸福著他的幸福”,對被安慰者而言,這就是給予他的最好的幫助。
安慰別人的方法二、要接納對方的世界
安慰人最大的障礙,常常在于安慰者無法理解、體會、認(rèn)同當(dāng)事人所認(rèn)為的苦惱。人們?nèi)菀讓⒖鄲赖亩x局限在自我所能理解的范圍中,一旦超過了這個范圍,就是“苦”得沒有道理了。由于對他人所講的“苦”不以為然,因此,安慰者容易在傾聽的過程中產(chǎn)生抗拒,迫不及待地提出自己的見解。因此,安慰者需要放棄自己根深蒂固的觀念,承認(rèn)自己的偏見,真正站在對方的角度去看他所面臨的問題。
心理專家說的“放下自己的世界,去接受別人的世界”,就是這個道理。最好的安慰者,是暫時放下自己,走入對方的內(nèi)心世界,用他的眼光去看他的遭遇,而不妄加評斷。
安慰別人的方法三、要探索對方走過的路
安慰者常常會感,到自己有義務(wù)為對方提出解決辦法。殊不知,每個被苦惱折磨的人,在尋求安慰之前,幾乎都有過一連串不斷嘗試、不斷失敗的探尋經(jīng)歷。所以,我們所要做的就是,探索對方走過的路,了解其抗?fàn)幍慕?jīng)歷,讓他被聽、被懂、被認(rèn)可,并告訴他已經(jīng)做得夠多、夠好了,這就是一種安慰。
需要大家注意的就是,安慰其他人并不是等同于治療。在安慰人的時候,可能會發(fā)現(xiàn)自己的一些方法反而會讓其更加失望,更苦惱。這時候就應(yīng)該多多請聽而不是去勸阻對方,讓他把心中的憂愁全部發(fā)泄出來,那么這也是安慰他人的一大原則。
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