都市生活節(jié)奏越來(lái)越快,對(duì)于女性白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō),緊張的情緒讓她們工作壓力越來(lái)越大,通常她們會(huì)選擇一些戶外活動(dòng)來(lái)緩解疲勞和壓力,而一些周末加班或某些因素讓她們戶外活動(dòng)越來(lái)越少,因此,很容易讓她們感到身心疲憊甚至患上抑郁癥,那么,要怎么有效的緩解心理上的疲勞和舒緩心情呢,接下來(lái),小編為大家整理了一些心理疲勞測(cè)試題和一些舒緩心情的方法。
那么到底什么是心理疲勞?
體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后,人均會(huì)產(chǎn)生疲勞感,而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率,而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞,使人心境低落、百無(wú)聊賴、心煩意亂、精疲力竭,進(jìn)而引起心因性疾病。因此,腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問(wèn)題,不可掉以輕心。
心理疲勞和以下因素密切相關(guān):
第一、持續(xù)的壓力,包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系的壓力,讓人情不自禁的停不下來(lái),同時(shí)單一、沒(méi)有樂(lè)趣的生活加劇心理疲勞,擺脫不了心中的壓力;第二、易感個(gè)性性格特征,集中表現(xiàn)為:敏感、疑心比較重,容易多愁善感,思維模式偏向于消極,遇到事情時(shí)常抱怨:哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的心理,這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞,不能愉快的工作、而是選擇被動(dòng)的活著,生活方式上缺乏主動(dòng)性;第三、軀體患病,一個(gè)人總是為疾病所困擾,長(zhǎng)時(shí)間處于慢性疾病(癌癥、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人)的折磨,無(wú)法擺脫,也容易產(chǎn)生心理疲勞;第四、生物學(xué)中的家族遺傳因素,如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員,家族聚集性也是心理疲勞的一個(gè)特征,需要警惕家族易感人群;最后特別強(qiáng)調(diào),對(duì)工作業(yè)績(jī)要求比較高的工作人群如銷(xiāo)售人員更容易患心理疲勞,同時(shí)頻繁調(diào)動(dòng)工作內(nèi)容和工作地點(diǎn),人總是要去適應(yīng)新的環(huán)境,這類(lèi)白領(lǐng)也容易患心理疲勞。
女性白領(lǐng)如果心理疲勞嚴(yán)重影響工作、生活,同時(shí)病程持續(xù)2周以上,排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞,及時(shí)就診進(jìn)行心理輔導(dǎo)是上策。女白領(lǐng)在工作當(dāng)中不能無(wú)限度的給自己加砝碼,如同彈簧般,需要有張有弛,這張弛一定需要在彈性度之間,而醫(yī)治身心疲勞的有以下幾個(gè)妙方:
A 、合理生活的方式女白領(lǐng)需保證作息、保證規(guī)律生活,保證充足的睡眠,做不完的事情可以留到第二天來(lái)做。養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,找個(gè)好友或與你的丈夫一起運(yùn)動(dòng),無(wú)論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳。
B 、合理規(guī)律飲食能不吃快餐就不吃快餐,飲食需要合理,多樣化,平時(shí)可以多吃青菜水果,尤其可以多吃香蕉,因?yàn)橄憬犊梢宰屓水a(chǎn)生愉快的心情,也建議多吃含維生素C的水果,比如山竹和蘋(píng)果;C、保持自己的社交生活;可以學(xué)會(huì)欣賞音樂(lè)或?qū)W一種樂(lè)器??梢匀ド鐓^(qū)大學(xué)選門(mén)音樂(lè)欣賞課,或?qū)W習(xí)一種簡(jiǎn)單樂(lè)器,你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生還是蠻新奇的,或與幾位閨房死黨相約出游去,或是爬山或是賞景,甚或好好地逛逛街,這一切都可以讓你的心靜下來(lái)。
平時(shí)工作太忙,壓力太大,很多女性都在短暫的休息日尋求一種可以減壓和舒緩壓力的方式。本篇,我們主要就來(lái)說(shuō)一說(shuō),休息和節(jié)假日,職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)如何緩解壓力,讓精神和身體得到徹底的放松。
雙手?jǐn)傞_(kāi)交叉互相搓揉對(duì)側(cè)的肩膀,進(jìn)行1一2分鐘,對(duì)肩部是個(gè)有改的保健運(yùn)動(dòng)。
用雙手的大拇指?jìng)?cè)面對(duì)前胸的位置進(jìn)行從上到下的推揉按摩,進(jìn)行15一30秒,然后以同樣的方法對(duì)背部和腰部進(jìn)行按揉,能夠疏通臟器的經(jīng)脈。
兩手?jǐn)傞_(kāi)手心放在大腿上,進(jìn)行從上到下的推揉按摩,進(jìn)行1一2分鐘為佳。然后再以相同的方法對(duì)小腿進(jìn)行按摩。
保持上半身挺直坐在椅子或沙發(fā)上,抬起一只腳,以腳掌心去搓揉另一只腳的腳背,然后互換重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行1一2分鐘。再用腳跟去搓揉另一只腳的腳心,交替進(jìn)行1一2分鐘。這個(gè)動(dòng)作有利于緩解雙腳的疲勞。
練練呼吸操,緩解疲勞與壓力。深呼吸,在吸氣的同時(shí)腹部要鼓起來(lái),然后再緩慢地把氣排出。重復(fù)幾次,能夠安神。
深呼吸,直到能感覺(jué)到胸部的擴(kuò)張,然后再慢慢地將氣排出。重復(fù)數(shù)次。
兩手張開(kāi)平放在鎖骨的位置,深呼吸,感到胸部擴(kuò)張即可,然后冉慢慢地把氣排出。保持呼吸的均勻穩(wěn)定,可以適當(dāng)?shù)丶涌旌粑?jié)奏。
深呼吸,吸氣的同時(shí)從腹部開(kāi)始慢慢鼓起然后是胸部的擴(kuò)張,依次進(jìn)門(mén)后再慢慢的呼氣將氣排出。
咀嚼也是一種不錯(cuò)的減壓方式,可以在煩躁的時(shí)候咀嚼口香糖,緩解一下過(guò)大的壓力以及負(fù)面的情緒。保持良好的睡眠也是一種有效的減壓方式。想要有效地解決這些壓力,除了上述運(yùn)動(dòng)之外,還要注意睡眠質(zhì)量的保持。睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝杯牛奶、泡泡腳也有不錯(cuò)的效果,不要看完電視就馬上睡覺(jué)。
目錄:
第一章:職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大!
第二章:心理壓力對(duì)健康的不良影響!
第三章:能緩解心理壓力的食物能緩解心理壓力的食物
第四章:運(yùn)動(dòng)緩解壓力的白領(lǐng)四種健身方法。
朝九晚五的白領(lǐng)很讓人羨慕,但是白領(lǐng)的悲傷也是一捆!快節(jié)奏的生活帶來(lái)的壓力不是一般的大,但是不用擔(dān)心!邊肖,我會(huì)教你如何減壓。
白領(lǐng)心理壓力大!
人們往往只羨慕白領(lǐng)收入高,工作體面,卻很少看到他們的工作強(qiáng)度和心理壓力有多大!心理專(zhuān)家表示,如何緩解心理壓力已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實(shí)上,許多白領(lǐng)已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等精神障礙癥狀。由于心理壓力太大,精神緊張。那么,白領(lǐng)如何緩解心理壓力,遠(yuǎn)離這些疾病呢?
專(zhuān)家指出,如何緩解白領(lǐng)的心理壓力,對(duì)他們保持身心健康、提高工作效率極其重要。
城市白領(lǐng)的心理壓力可以用“內(nèi)憂外患”兩個(gè)字來(lái)概括,來(lái)形容當(dāng)今都市人的心理生活環(huán)境。
他們是企業(yè)的精英,責(zé)任和自我要求都很高。工作上,商場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng),員工之間的“個(gè)人利益之爭(zhēng)”,往往讓都市人身心疲憊,身心力量嚴(yán)重超支;另一方面,這些人是家庭的“頂梁柱”,主要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源,家人朋友對(duì)他們的期望非常高,自我認(rèn)知普遍優(yōu)越。多年處于這樣的心理生活環(huán)境中,使得很多都市白領(lǐng)對(duì)突如其來(lái)的意外挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備。一旦發(fā)生巨變,往往會(huì)導(dǎo)致心理失衡,再次陷入死胡同,難以自拔。
焦慮是心理失衡的前兆。
如何判斷自我心理失衡?心理學(xué)家提醒,心靈失衡之前有很多征兆,最明顯的征兆是:情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)心、抑郁和善變。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)引起抑郁、注意力不集中、失眠等身體癥狀。如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類(lèi)似的行為,說(shuō)明自己有一些心理問(wèn)題,要及時(shí)調(diào)整,進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。
心理咨詢可以幫助人們發(fā)現(xiàn)和發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的問(wèn)題,找出產(chǎn)生心理障礙的原因,然后幫助他們找到解決辦法,化解內(nèi)心的沖突,平復(fù)心態(tài),探索自我發(fā)展的方向??梢?jiàn)心理咨詢對(duì)壓力過(guò)大的白領(lǐng)是有好處的。
心理壓力對(duì)健康的不良影響!
識(shí)別身體和情緒壓力癥狀的能力是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。認(rèn)清這些表現(xiàn),可以幫助我們盡快采取必要的糾正措施,將可能給你造成的負(fù)面影響降到最低。在這里,我們關(guān)注心理壓力的五個(gè)典型跡象,以便快速解決它們:
睡眠不足:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中,易怒,整體生理表現(xiàn)減弱。
免疫力下降:如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?,身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)減弱,從而容易受到疾病的影響,從普通感冒到更嚴(yán)重的疾病。即使你有足夠的休息,壓力也會(huì)一直讓系統(tǒng)處于緊張狀態(tài),再次刺激免疫系統(tǒng)。
疲勞:疲勞是持續(xù)壓力的另一個(gè)副產(chǎn)品。在壓力下,你會(huì)感到精力不足,以至于你缺乏應(yīng)對(duì)周?chē)澜绲木?。如果你不能有一個(gè)好的職業(yè)和社會(huì)表現(xiàn),自然會(huì)害了你的事業(yè)。
慢性疼痛:由于超負(fù)荷的壓力,加上未能采取措施減輕壓力,引起肌肉緊張和僵硬。結(jié)果導(dǎo)致慢性疼痛和炎癥。
頭痛:壓力最常見(jiàn)的跡象是頭痛。止痛藥只能暫時(shí)緩解疼痛。除非采取有效措施緩解壓力,否則頭痛還會(huì)再來(lái)。
壓力的影響就像打開(kāi)了潘多拉魔盒,削弱了身體的免疫力,帶來(lái)了各種身體疾病。未能認(rèn)識(shí)到壓力癥狀最終會(huì)導(dǎo)致健康狀況不佳。通過(guò)采取適當(dāng)?shù)木徑獯胧梢詫⑸眢w和生產(chǎn)力的損失降至最低。
能緩解心理壓力的食物
壓力會(huì)受到飲食的影響,所以這就是為什么許多人尋找各種食物來(lái)幫助他們改善情緒,減少壓力和焦慮。
對(duì)壓力的生理反應(yīng)
壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、胃酸反流、胃食管反流、抑郁、潰瘍和腸易激綜合征。飲食可以幫助舒緩神經(jīng),逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。
能抗壓力的食物
蘆筍含有葉酸、維生素B和C,所以是很好的穩(wěn)定情緒的食物。蘆筍含有幫助形成血清素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),血清素是一種單胺神經(jīng)遞質(zhì),可在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中找到。血清素調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲不振、肌肉收縮、記憶力和注意力。
菠菜提供鎂,鎂是一種天然的減壓物質(zhì)。菠菜含有大量的鐵、鈣、葉酸和鋅。提供人體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
含有魚(yú)類(lèi)Omega-3脂肪酸,也有很好的緩解壓力的作用。-3脂肪酸對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要,它可以降低心率、甘油三酯和血壓。心理壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高,因此增加Omega-3的攝入量也有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)。
柑橘類(lèi)水果富含維生素C,是一種有益于免疫系統(tǒng)健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)人的壓力過(guò)大時(shí),很容易迅速降低免疫力。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以有效減少患病和感染的機(jī)會(huì)。葡萄、檸檬、酸橙都是富含維生素c的水果。
四種健身方式適合白領(lǐng)緩解運(yùn)動(dòng)壓力。
白領(lǐng)是一份令人羨慕的工作,但是白領(lǐng)工作也有很大的壓力。經(jīng)常在辦公室久坐的白領(lǐng)還是會(huì)有一些小毛病。如何改善它們?不用說(shuō),就是鍛煉。下面我們來(lái)看看適合白領(lǐng)的四種健身方法。
1.反向腹式呼吸
你可以站著或坐著。通過(guò)鼻腔慢慢吸氣,同時(shí)收腹,挺胸,橫膈膜下移。肺部充滿空氣后,慢慢呼氣。呼氣時(shí),腹部慢慢隆起,逐漸恢復(fù)原狀。每次呼吸約7-9秒,每次運(yùn)動(dòng)5-8分鐘。
2.伸展你的手臂。
雙腿自然張開(kāi),雙臂伸直,向上抬起,向后擺動(dòng),挺胸彎腰,深呼吸,拉長(zhǎng)肩、背、腰部肌肉,靜止3-5秒。然后,你的上半身慢慢直立,呼氣。當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候,就從座位上起來(lái),做幾次伸展運(yùn)動(dòng),讓你感到放松和舒展。
3.把桌子當(dāng)作鍛煉設(shè)施。
雙手握桌,雙腿并攏伸直,使整個(gè)身體與桌面形成斜角(根據(jù)自己的力量,可以把握身體與桌面的傾斜角度);然后,用手臂彎曲手肘降低身體,將全身的重量壓在手臂上。然后,用手臂的力量支撐身體,連續(xù)做15-20次。
4.推墻
站在離墻40-50cm的地方,兩腿分開(kāi)與肩同寬,身體前傾,手肘彎曲,雙手貼墻,然后雙手推墻,身體支撐直立,回到原位,推15-20次。
結(jié)論:你還擔(dān)心嗎?既然有這么合理的降壓方式,就不要再猶豫了。我們趕快行動(dòng)吧!
緩解心理壓力的方法有很多,以下是一些經(jīng)常使用的方法:
1. 做運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力和焦慮,釋放腦內(nèi)的快樂(lè)激素,例如內(nèi)啡肽和多巴胺。
2. 深度呼吸:深呼吸可以夠幫助放松身體,降低心率和血壓。
3. 冥想:冥想可幫助減輕疲勞,提高專(zhuān)注力,舒緩心情。
4. 定期休息:堅(jiān)持定期休息是緩解壓力的關(guān)鍵可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、泡澡等方式,使自己放松身心。
5. 尋求持:和身邊的人談?wù)撟约旱臒篮蛪毫?,或者尋求業(yè)幫助,可幫助緩解心理壓力和焦慮。
6. 健康的生活方式:保持健康的飲食習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間,可以提高免疫力,使人更具抵抗壓力的能力。
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