緩解心理疲勞，白領(lǐng)女性如何舒展心情(休息日職業(yè)女性應(yīng)如何舒緩壓力？)

都市生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)于女性白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)，緊張的情緒讓她們工作壓力越來(lái)越大，通常她們會(huì)選擇一些戶外活動(dòng)來(lái)緩解疲勞和壓力，而一些周末加班或某些因素讓她們戶外活動(dòng)越來(lái)越少，因此，很容易讓她們感到身心疲憊甚至患上抑郁癥，那么，要怎么有效的緩解心理上的疲勞和舒緩心情呢，接下來(lái)，小編為大家整理了一些心理疲勞測(cè)試題和一些舒緩心情的方法。

那么到底什么是心理疲勞？

體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后，人均會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境低落、百無(wú)聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。因此，腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問(wèn)題，不可掉以輕心。

心理疲勞和以下因素密切相關(guān)：

第一、持續(xù)的壓力，包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系的壓力，讓人情不自禁的停不下來(lái)，同時(shí)單一、沒(méi)有樂(lè)趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力；第二、易感個(gè)性性格特征，集中表現(xiàn)為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向于消極，遇到事情時(shí)常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的心理，這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動(dòng)的活著，生活方式上缺乏主動(dòng)性；第三、軀體患病，一個(gè)人總是為疾病所困擾，長(zhǎng)時(shí)間處于慢性疾病（癌癥、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人）的折磨，無(wú)法擺脫，也容易產(chǎn)生心理疲勞；第四、生物學(xué)中的家族遺傳因素，如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員，家族聚集性也是心理疲勞的一個(gè)特征，需要警惕家族易感人群；最后特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)工作業(yè)績(jī)要求比較高的工作人群如銷(xiāo)售人員更容易患心理疲勞，同時(shí)頻繁調(diào)動(dòng)工作內(nèi)容和工作地點(diǎn)，人總是要去適應(yīng)新的環(huán)境，這類(lèi)白領(lǐng)也容易患心理疲勞。

女性白領(lǐng)如果心理疲勞嚴(yán)重影響工作、生活，同時(shí)病程持續(xù)2周以上，排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞，及時(shí)就診進(jìn)行心理輔導(dǎo)是上策。女白領(lǐng)在工作當(dāng)中不能無(wú)限度的給自己加砝碼，如同彈簧般，需要有張有弛，這張弛一定需要在彈性度之間，而醫(yī)治身心疲勞的有以下幾個(gè)妙方：

A 、合理生活的方式女白領(lǐng)需保證作息、保證規(guī)律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來(lái)做。養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，找個(gè)好友或與你的丈夫一起運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳。

B 、合理規(guī)律飲食能不吃快餐就不吃快餐，飲食需要合理，多樣化，平時(shí)可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因?yàn)橄憬犊梢宰屓水a(chǎn)生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋(píng)果；C、保持自己的社交生活；可以學(xué)會(huì)欣賞音樂(lè)或?qū)W一種樂(lè)器?？梢匀ド鐓^(qū)大學(xué)選門(mén)音樂(lè)欣賞課，或?qū)W習(xí)一種簡(jiǎn)單樂(lè)器，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出游去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來(lái)。

休息日職業(yè)女性應(yīng)如何舒緩壓力？

平時(shí)工作太忙，壓力太大，很多女性都在短暫的休息日尋求一種可以減壓和舒緩壓力的方式。本篇，我們主要就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，休息和節(jié)假日，職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)如何緩解壓力，讓精神和身體得到徹底的放松。

雙手?jǐn)傞_(kāi)交叉互相搓揉對(duì)側(cè)的肩膀，進(jìn)行1一2分鐘，對(duì)肩部是個(gè)有改的保健運(yùn)動(dòng)。

用雙手的大拇指?jìng)?cè)面對(duì)前胸的位置進(jìn)行從上到下的推揉按摩，進(jìn)行15一30秒，然后以同樣的方法對(duì)背部和腰部進(jìn)行按揉，能夠疏通臟器的經(jīng)脈。

兩手?jǐn)傞_(kāi)手心放在大腿上，進(jìn)行從上到下的推揉按摩，進(jìn)行1一2分鐘為佳。然后再以相同的方法對(duì)小腿進(jìn)行按摩。

保持上半身挺直坐在椅子或沙發(fā)上，抬起一只腳，以腳掌心去搓揉另一只腳的腳背，然后互換重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行1一2分鐘。再用腳跟去搓揉另一只腳的腳心，交替進(jìn)行1一2分鐘。這個(gè)動(dòng)作有利于緩解雙腳的疲勞。

練練呼吸操，緩解疲勞與壓力。深呼吸，在吸氣的同時(shí)腹部要鼓起來(lái)，然后再緩慢地把氣排出。重復(fù)幾次，能夠安神。

深呼吸，直到能感覺(jué)到胸部的擴(kuò)張，然后再慢慢地將氣排出。重復(fù)數(shù)次。

兩手張開(kāi)平放在鎖骨的位置，深呼吸，感到胸部擴(kuò)張即可，然后冉慢慢地把氣排出。保持呼吸的均勻穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)丶涌旌粑?jié)奏。

深呼吸，吸氣的同時(shí)從腹部開(kāi)始慢慢鼓起然后是胸部的擴(kuò)張，依次進(jìn)門(mén)后再慢慢的呼氣將氣排出。

咀嚼也是一種不錯(cuò)的減壓方式，可以在煩躁的時(shí)候咀嚼口香糖，緩解一下過(guò)大的壓力以及負(fù)面的情緒。保持良好的睡眠也是一種有效的減壓方式。想要有效地解決這些壓力，除了上述運(yùn)動(dòng)之外，還要注意睡眠質(zhì)量的保持。睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝杯牛奶、泡泡腳也有不錯(cuò)的效果，不要看完電視就馬上睡覺(jué)。

職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大如何減壓是關(guān)鍵

目錄：

第一章：職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大！

第二章：心理壓力對(duì)健康的不良影響！

第三章：能緩解心理壓力的食物能緩解心理壓力的食物

第四章：運(yùn)動(dòng)緩解壓力的白領(lǐng)四種健身方法。

朝九晚五的白領(lǐng)很讓人羨慕，但是白領(lǐng)的悲傷也是一捆！快節(jié)奏的生活帶來(lái)的壓力不是一般的大，但是不用擔(dān)心！邊肖，我會(huì)教你如何減壓。

白領(lǐng)心理壓力大！

人們往往只羨慕白領(lǐng)收入高，工作體面，卻很少看到他們的工作強(qiáng)度和心理壓力有多大！心理專(zhuān)家表示，如何緩解心理壓力已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實(shí)上，許多白領(lǐng)已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等精神障礙癥狀。由于心理壓力太大，精神緊張。那么，白領(lǐng)如何緩解心理壓力，遠(yuǎn)離這些疾病呢？

專(zhuān)家指出，如何緩解白領(lǐng)的心理壓力，對(duì)他們保持身心健康、提高工作效率極其重要。

城市白領(lǐng)的心理壓力可以用“內(nèi)憂外患”兩個(gè)字來(lái)概括，來(lái)形容當(dāng)今都市人的心理生活環(huán)境。

他們是企業(yè)的精英，責(zé)任和自我要求都很高。工作上，商場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，員工之間的“個(gè)人利益之爭(zhēng)”，往往讓都市人身心疲憊，身心力量嚴(yán)重超支；另一方面，這些人是家庭的“頂梁柱”，主要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，家人朋友對(duì)他們的期望非常高，自我認(rèn)知普遍優(yōu)越。多年處于這樣的心理生活環(huán)境中，使得很多都市白領(lǐng)對(duì)突如其來(lái)的意外挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備。一旦發(fā)生巨變，往往會(huì)導(dǎo)致心理失衡，再次陷入死胡同，難以自拔。

焦慮是心理失衡的前兆。

如何判斷自我心理失衡？心理學(xué)家提醒，心靈失衡之前有很多征兆，最明顯的征兆是：情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)心、抑郁和善變。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)引起抑郁、注意力不集中、失眠等身體癥狀。如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類(lèi)似的行為，說(shuō)明自己有一些心理問(wèn)題，要及時(shí)調(diào)整，進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。

心理咨詢可以幫助人們發(fā)現(xiàn)和發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的問(wèn)題，找出產(chǎn)生心理障礙的原因，然后幫助他們找到解決辦法，化解內(nèi)心的沖突，平復(fù)心態(tài)，探索自我發(fā)展的方向?？梢?jiàn)心理咨詢對(duì)壓力過(guò)大的白領(lǐng)是有好處的。

心理壓力對(duì)健康的不良影響！

識(shí)別身體和情緒壓力癥狀的能力是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。認(rèn)清這些表現(xiàn)，可以幫助我們盡快采取必要的糾正措施，將可能給你造成的負(fù)面影響降到最低。在這里，我們關(guān)注心理壓力的五個(gè)典型跡象，以便快速解決它們：

睡眠不足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中，易怒，整體生理表現(xiàn)減弱。

免疫力下降：如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)減弱，從而容易受到疾病的影響，從普通感冒到更嚴(yán)重的疾病。即使你有足夠的休息，壓力也會(huì)一直讓系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，再次刺激免疫系統(tǒng)。

疲勞：疲勞是持續(xù)壓力的另一個(gè)副產(chǎn)品。在壓力下，你會(huì)感到精力不足，以至于你缺乏應(yīng)對(duì)周?chē)澜绲木?。如果你不能有一個(gè)好的職業(yè)和社會(huì)表現(xiàn)，自然會(huì)害了你的事業(yè)。

慢性疼痛：由于超負(fù)荷的壓力，加上未能采取措施減輕壓力，引起肌肉緊張和僵硬。結(jié)果導(dǎo)致慢性疼痛和炎癥。

頭痛：壓力最常見(jiàn)的跡象是頭痛。止痛藥只能暫時(shí)緩解疼痛。除非采取有效措施緩解壓力，否則頭痛還會(huì)再來(lái)。

壓力的影響就像打開(kāi)了潘多拉魔盒，削弱了身體的免疫力，帶來(lái)了各種身體疾病。未能認(rèn)識(shí)到壓力癥狀最終會(huì)導(dǎo)致健康狀況不佳。通過(guò)采取適當(dāng)?shù)木徑獯胧梢詫⑸眢w和生產(chǎn)力的損失降至最低。

能緩解心理壓力的食物

壓力會(huì)受到飲食的影響，所以這就是為什么許多人尋找各種食物來(lái)幫助他們改善情緒，減少壓力和焦慮。

對(duì)壓力的生理反應(yīng)

壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、胃酸反流、胃食管反流、抑郁、潰瘍和腸易激綜合征。飲食可以幫助舒緩神經(jīng)，逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。

能抗壓力的食物

蘆筍含有葉酸、維生素B和C，所以是很好的穩(wěn)定情緒的食物。蘆筍含有幫助形成血清素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血清素是一種單胺神經(jīng)遞質(zhì)，可在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中找到。血清素調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲不振、肌肉收縮、記憶力和注意力。

菠菜提供鎂，鎂是一種天然的減壓物質(zhì)。菠菜含有大量的鐵、鈣、葉酸和鋅。提供人體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

含有魚(yú)類(lèi)Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力的作用。-3脂肪酸對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要，它可以降低心率、甘油三酯和血壓。心理壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此增加Omega-3的攝入量也有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)。

柑橘類(lèi)水果富含維生素C，是一種有益于免疫系統(tǒng)健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)人的壓力過(guò)大時(shí)，很容易迅速降低免疫力。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以有效減少患病和感染的機(jī)會(huì)。葡萄、檸檬、酸橙都是富含維生素c的水果。

四種健身方式適合白領(lǐng)緩解運(yùn)動(dòng)壓力。

白領(lǐng)是一份令人羨慕的工作，但是白領(lǐng)工作也有很大的壓力。經(jīng)常在辦公室久坐的白領(lǐng)還是會(huì)有一些小毛病。如何改善它們？不用說(shuō)，就是鍛煉。下面我們來(lái)看看適合白領(lǐng)的四種健身方法。

1.反向腹式呼吸

你可以站著或坐著。通過(guò)鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收腹，挺胸，橫膈膜下移。肺部充滿空氣后，慢慢呼氣。呼氣時(shí)，腹部慢慢隆起，逐漸恢復(fù)原狀。每次呼吸約7-9秒，每次運(yùn)動(dòng)5-8分鐘。

2.伸展你的手臂。

雙腿自然張開(kāi)，雙臂伸直，向上抬起，向后擺動(dòng)，挺胸彎腰，深呼吸，拉長(zhǎng)肩、背、腰部肌肉，靜止3-5秒。然后，你的上半身慢慢直立，呼氣。當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候，就從座位上起來(lái)，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)，讓你感到放松和舒展。

3.把桌子當(dāng)作鍛煉設(shè)施。

雙手握桌，雙腿并攏伸直，使整個(gè)身體與桌面形成斜角(根據(jù)自己的力量，可以把握身體與桌面的傾斜角度)；然后，用手臂彎曲手肘降低身體，將全身的重量壓在手臂上。然后，用手臂的力量支撐身體，連續(xù)做15-20次。

4.推墻

站在離墻40-50cm的地方，兩腿分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，手肘彎曲，雙手貼墻，然后雙手推墻，身體支撐直立，回到原位，推15-20次。

結(jié)論：你還擔(dān)心嗎？既然有這么合理的降壓方式，就不要再猶豫了。我們趕快行動(dòng)吧！

心情郁郁寡歡，如何緩解心理壓力？

緩解心理壓力的方法有很多，以下是一些經(jīng)常使用的方法：

1. 做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力和焦慮，釋放腦內(nèi)的快樂(lè)激素，例如內(nèi)啡肽和多巴胺。

2. 深度呼吸：深呼吸可以夠幫助放松身體，降低心率和血壓。

3. 冥想：冥想可幫助減輕疲勞，提高專(zhuān)注力，舒緩心情。

4. 定期休息：堅(jiān)持定期休息是緩解壓力的關(guān)鍵可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、泡澡等方式，使自己放松身心。

5. 尋求持：和身邊的人談?wù)撟约旱臒篮蛪毫?，或者尋求業(yè)幫助，可幫助緩解心理壓力和焦慮。

6. 健康的生活方式：保持健康的飲食習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間，可以提高免疫力，使人更具抵抗壓力的能力。

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