這些小事可能滋長(zhǎng)抑郁情緒

除了生活重創(chuàng)、工作受挫、人際障礙等能使人抑郁外，生活中的細(xì)節(jié)和習(xí)慣，可能也是潛在的“情緒殺手”。

天氣炎熱。氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國(guó)統(tǒng)計(jì)表明，高溫天自殺率也會(huì)上升。

光線太亮。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強(qiáng)烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發(fā)出的光線，都可能對(duì)情緒產(chǎn)生消極影響。

吸煙。澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙可使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長(zhǎng)期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)。中國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網(wǎng)超過2小時(shí)，就該小心了。

做事拖沓。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時(shí)間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會(huì)讓人覺得生活混亂、難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。

晚上喝茶或咖啡。很多人會(huì)在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。專家表示，下午4點(diǎn)以后最好就不要再碰這些東西了。

垃圾食品。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

素食主義。美國(guó)精神衛(wèi)生基金會(huì)的研究人員指出，飲食中長(zhǎng)期缺乏不飽和脂肪酸，可能導(dǎo)致抑郁。因此，建議素食主義者適合補(bǔ)充魚油等。

碳水化合物攝入過少。不少人認(rèn)為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國(guó)麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過少，會(huì)影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致易怒、抑郁等不良情緒。

長(zhǎng)期吃避孕藥。澳大利亞莫納什大學(xué)的研究表明，長(zhǎng)期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

部分治療藥物。研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長(zhǎng)期服用會(huì)使某些患者出現(xiàn)抑郁情緒，但原因尚不清楚。

整容手術(shù)。《最新精神病學(xué)報(bào)告》上的研究指出，整容女性的自殺風(fēng)險(xiǎn)可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出現(xiàn)抑郁情緒。

甲狀腺功能失調(diào)。甲狀腺功能過于活躍會(huì)影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，就能檢查出來。

沒經(jīng)歷過重大打擊，生活環(huán)境良好，可能得抑郁癥嗎？

? ? 你這是啥子想法哦~沒經(jīng)過什么重大的打擊、生活環(huán)境還很良好，這是很多人都渴望的一種境界啊~怎么會(huì)得抑郁癥嘞~咱們普通人對(duì)抑郁癥的理解大多都停留在明星郁郁癥然后自殺的消息，之所以他們抑郁癥是因?yàn)樗麄兤匠９ぷ鞣倍?，壓力巨大，才?huì)有心理上的疾病，以至于走上不歸路。

? ? 所以我認(rèn)為在你的描述里是不可能出現(xiàn)抑郁癥的狀況的。你的生活環(huán)境很好，經(jīng)歷雖然談不上豐富，但是起碼沒有讓你心里有巨大挫敗感的情況。算是很好的狀況了，但是一切皆有可能，我無(wú)法認(rèn)定你今后的生活會(huì)是怎樣，可能因?yàn)槟愕慕?jīng)歷 而導(dǎo)致你受到巨大挫折的時(shí)候會(huì)忍受不住而有很深的挫敗感，但是這種經(jīng)歷給你的感覺不會(huì)一直持續(xù)的，即使是你的心情變得不好，也不會(huì)增加抑郁癥的幾率，除非有很多很多很煩很煩的事，這是事情集中到一起才會(huì)使人心理有所問題。

? ? 就比如我有一個(gè)姨夫，據(jù)說就是因?yàn)橐钟舭Y而導(dǎo)致輕生的。他平常為人就非常小氣，遇到一點(diǎn)點(diǎn)事情就會(huì)動(dòng)怒，脾氣不好，直到有一次聽我姨姨說，他被查出患有抑郁癥，一致認(rèn)為別人欠他錢，很痛苦 每天生不如死，然而我在之后聽到他的消息的時(shí)候 已經(jīng)是……不好的消息了。

所以抑郁癥這種東西，也并不是每個(gè)人都會(huì)得的，只要你好好的度過你的一生，不要太在意身外之物，有些事情也不必太較真，就不必?fù)?dān)心會(huì)有抑郁癥這種東西纏身了。而且你的這種生活環(huán)境是很多人求之不得的 非常好的環(huán)境，所以 大膽的生活吧，快快樂樂的對(duì)待身邊的事物 ，善待身邊的人。世界也會(huì)溫柔待你。

關(guān)于抑郁癥的問題

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每10個(gè)成年人中就有2個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國(guó)，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。
[編輯本段]【抑郁癥種類】
一、內(nèi)源性抑郁癥 即有懶、呆、變、憂、慮“五征”（大腦生物胺引對(duì)或絕對(duì)不足）。
二、反應(yīng)性抑郁癥 即由各種精神刺激，挫折打擊所導(dǎo)致的抑郁癥。在生活中，突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、重病、事業(yè)挫折等，心理承受力差的人，容易患反應(yīng)性抑郁癥。
三、隱匿性抑郁癥 情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
四、以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥 這類抑郁癥，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績(jī)?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?，厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。
五、藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥 如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。
六、軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥 如心臟病、肺部疾病、內(nèi)分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發(fā)這類抑郁癥。
七、產(chǎn)后抑郁癥 其特別是對(duì)自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑（尤其是農(nóng)村婦女生女嬰后，受到婆母或丈夫的歧視時(shí)）、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理?？奁?、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀。
[編輯本段]【抑郁癥癥狀】
三大主要癥狀
抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。
情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望?！都t樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。
運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。
其他癥狀
具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來。這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

最危險(xiǎn)的癥狀
抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦?；颊呓?jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。
軀體癥狀
抑郁癥主要以抑郁心境、思維遲緩和意志活動(dòng)減退為主，多數(shù)病例還存在各種軀體癥狀。
(1)抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無(wú)意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。
(2)思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
(3)意志活動(dòng)減退：主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。
(4)軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
(5)其他：抑郁發(fā)作時(shí)也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。
輕性抑郁常有頭暈、頭痛、無(wú)力和失眠等主訴，易誤診為神經(jīng)衰弱，后者起病前有一定的心理社會(huì)因素，如長(zhǎng)期緊張、用腦過度等，情感以焦慮、脆弱為主，主要臨床相是與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞、心情緊張、煩惱和易激惹等情緒癥狀，及肌肉緊張性痛和睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。自知力良好，癥狀被動(dòng)性大，求治心切。而抑郁障礙以情緒低落為主，伴思維遲緩，自卑、自罪、想死，及生物學(xué)癥狀(如情緒晝夜輕重，食欲、性欲下降等)，自知力常喪失，不主動(dòng)求治，可資鑒別。
隱匿性抑郁癥是一種不典型的抑郁癥，主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀，抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋，故又稱為抑郁等位癥。病人多不找精神科醫(yī)生，而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無(wú)陽(yáng)性表現(xiàn)，易誤診為神經(jīng)癥或其他軀體疾病。對(duì)癥治療一般無(wú)效，抗抑郁治療效果顯著。
早期癥狀
1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
3.精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
8.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。
9.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
10.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
11.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。
[編輯本段]【抑郁癥的自我測(cè)試和斷定方法】
請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時(shí)是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。
1.你是否感覺沮喪和憂郁？
2.過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？
3.你是否無(wú)緣無(wú)故地感到驚慌和恐懼？
4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？
5.過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？
6.你是否感到坐立不安或心神不定？
7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？
8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？
9.你是否對(duì)周圍的事物失去興趣？
10.你是否毫無(wú)原因地感到疲倦？
11.你是否比平時(shí)更愛發(fā)脾氣？
12.你是否比平時(shí)早醒，醒后就再也睡不好了？
得分在15分以上，說明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請(qǐng)立即告訴醫(yī)生。
抑郁癥的鑒別診斷:
（1）內(nèi)源性抑郁癥：
存在下列癥狀之一者，應(yīng)考慮內(nèi)源性抑郁癥的可能：
1、即往有躁狂或抑郁發(fā)病史。
2、家族中有躁狂或抑郁病史。
3、本次病程過程中躁狂表現(xiàn)。
4、有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。
5、早醒或癥狀有晨輕晚重的變化。
6、內(nèi)臟功能低下，食欲減退或體重減輕，而無(wú)軀體疾病的存在。
7、自罪觀念，任何幻想或妄想
8、嚴(yán)重的自殺企圖或多次自殺未遂。
9、生活不能自理，自知力嚴(yán)重缺乏。
（2）反應(yīng)抑郁癥：
存在下列情況之一者，應(yīng)考慮反應(yīng)性抑郁癥的可能：
1、急性起病，病程不到半年。
2、有明顯環(huán)境因素誘發(fā)，且癥狀與環(huán)境因素有關(guān)。
3、精神創(chuàng)傷?？M繞于腦際，難以擺脫。
（3）藥物所致的抑郁狀態(tài)：
患者可能找到使用藥物病史。
（4）器質(zhì)性疾病或軀體伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
可找到器質(zhì)性病變。
（5）其他神經(jīng)癥和精神病伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
除抑郁癥狀外，患者無(wú)神經(jīng)癥和精神病其他癥狀。
抑郁癥的診斷:
（1）符合神經(jīng)癥診斷標(biāo)準(zhǔn)。
（2）以持久的輕度至中度抑郁為主要臨床相，伴有以下癥狀至少三項(xiàng)。
1、興趣減退，但未喪失。
2、對(duì)前途悲觀失望，但不絕望。
3、自覺疲乏無(wú)力或精神不振。
4、自我評(píng)價(jià)下降，但愿意接受鼓勵(lì)和幫助。
5、不愿意主動(dòng)與人交往，但被動(dòng)接觸良好，愿意接受同情和支持。
6、有想死念頭，但又顧慮重重。
7、自覺病情嚴(yán)重難治，但主動(dòng)求治，希望能治好。
（3）存在下列癥狀中的任何一項(xiàng)
1、明顯的精神運(yùn)動(dòng)性抑制。
2、早醒和癥狀的晨重夕輕。
3、嚴(yán)重的內(nèi)疚和自罪。
4、持續(xù)食欲減退和明顯的體重減輕（并非軀體疾病所致）。
5、不止一次自殺未遂。
6、生活不能自理。
7、幻覺和妄想。
8、自知力缺損。
預(yù)防常識(shí)
憂郁癥是情感性疾病，是以一種深重的憂郁為特征。患者表現(xiàn)為自卑、思維活動(dòng)遲緩、厭世甚至自殺。對(duì)患者及其家庭最大的危害莫過于自殺了。自殺可以說是病情嚴(yán)重的標(biāo)志。如果及早發(fā)現(xiàn)及早治療，通常能阻止病情的發(fā)展，避免悲劇。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于人們對(duì)憂郁這樣的疾病認(rèn)識(shí)不足，以為患者的自卑、唉聲嘆氣、生活的缺乏朝氣和意志消沉是思想問題而根本未考慮醫(yī)治，更有甚者橫加指責(zé)，于是造成了時(shí)機(jī)的喪失甚或促發(fā)了自殺。故此，對(duì)本病的關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)憂郁，及時(shí)醫(yī)治。目前已有像百憂解、麥普替林、氯丙咪秦等高效抗憂郁藥，效果確切，療效理想。目前大多有效的抗抑郁藥都有口干，胃腸道反應(yīng)等副作用，且起效較慢。而抑郁癥患本身已有多種軀體不適的主訴，因而服藥早期可能會(huì)有軀體不適加重的感覺。這時(shí)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持治療，隨著時(shí)間的推移，絕大多數(shù)病人藥物的副作用逐漸減輕的同時(shí)疾病得到了理想的控制。這一點(diǎn)是患者和醫(yī)生都應(yīng)該注意到的。
抑郁癥是一種大腦疾患，有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究，一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個(gè)重要的研究領(lǐng)域。雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚，但并不妨礙對(duì)此病進(jìn)行有效治療。
抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當(dāng)代仍以藥物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應(yīng)果斷及時(shí)采用。

如何擺脫抑郁情緒？

1、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動(dòng)－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

最近總覺得自己抑郁，抑郁癥有什么明顯癥狀嗎？

2019年11月，我顫抖的上百度搜了抑郁癥的癥狀。

我以為自己永遠(yuǎn)不會(huì)得這種病 ，我控制不了自己的情緒，包括他也對(duì)我小心翼翼，說多了怕我無(wú)緣無(wú)故不高興，說少了我自己又照顧不了自己，當(dāng)天晚上我問了我伙伴們兩個(gè)問題，我問他們一個(gè)人到底是有多絕望才會(huì)選擇離開這個(gè)世界 ，答案參差不齊，有的是百度了回答我的，他們應(yīng)該沒有經(jīng)歷過絕望才會(huì)選擇復(fù)制粘貼吧，一個(gè)回答讓我印象深刻，她說大概是沒有愛她的人吧 ，她的回答讓我想起了自己的悲慘，我為身在這樣封建思想，重男輕女的家庭感到悲哀，我爸媽因?yàn)槲腋麄円它c(diǎn)錢吵起來，我聽到我爸在電話那頭跟我媽說：給她錢，讓她永遠(yuǎn)不要回來了，一句話我眼淚汪汪，為什么同樣是他們的孩子我卻這樣，小時(shí)候因?yàn)槲夷昧宋覌尩奈鍓K錢，他把我踩在腳底下說我不如一條狗 ，真悲哀，家庭暴力，從小犯了一點(diǎn)事就是一頓暴揍，現(xiàn)在演成電視劇，被他們看到不知道有沒有感受。

2019年8月份，我手臂前方有個(gè)血管瘤，有一天早上洗澡我不小心把那個(gè)黃豆大的瘤碰掉了，想不到流了三天血 ，第三天我媽叫我去醫(yī)院包扎，同年十月份那個(gè)瘤已經(jīng)像李子那樣大了，我跟我媽說我心里害怕，他們說讓我回老家來看辭掉工作，心寒，以前我沒掙到錢想回家，她說我不閑丟人，不要回來，現(xiàn)在………

我記得我哥以前在鼻子長(zhǎng)了個(gè)比我手上還小的一個(gè)，我媽打電話給我說你哥動(dòng)手術(shù)了，什么什么的，搞得像生了場(chǎng)大病似的，可我哥他從海南好了昆明做手術(shù)光飛機(jī)票就幾千啊。

我沒有家，它只是個(gè)沒有靈魂的軀殼。

同年我18歲。

我高中的時(shí)候經(jīng)常心情莫名其妙不好，那時(shí)候還不知道“抑郁癥”這個(gè)詞?？捎幸惶煳衣牭昧艘粋€(gè)詞，叫“作天陰”，意思就是一到陰天便會(huì)情緒低落，話也不想說，題也不想做，干啥都沒精神。后來知道了“抑郁癥”，就立刻覺得自己是！

題主這個(gè)問題的本意應(yīng)該也是和我那時(shí)候一樣，感覺自己最近很多抑郁情緒，所以懷疑就是患上了抑郁癥，但又不敢確定真的是，想要深入了解一下自己到底算不算是抑郁癥。

我后來學(xué)習(xí)了心理學(xué)，終于知道，陰天、多云、下雨確實(shí)會(huì)影響人的激素水平。出太陽(yáng)就好比是大自然特別開心，露出了笑臉，那陰天顯然就是大自然心情也不咋滴，大自然的心情都不好了，我的心情當(dāng)然不容易好起來了。尤其是連綿的陰雨天，心情像浸滿了水的毛巾，沉重得很。

但你說，這是不是“抑郁癥”？很明顯不是。也就像大自然，今天陰天明天出太陽(yáng)。我雖然情緒低落，但還是有很開心，對(duì)世界充滿好奇， 想要做很多事情，認(rèn)識(shí)很多人，吃好吃的東西的時(shí)候。能這么積極面對(duì)生活，咋能是抑郁癥呢！

那抑郁癥到底有什么癥狀？

最首要的當(dāng)然是情緒低落，但不是一情緒低落就是抑郁情緒。除了情緒低落還加上對(duì)什么都提不起興趣——就是喜歡吃的不喜歡了，喜歡玩的不想玩了，喜歡和好朋友小聚的也不想見人了。再加上總感覺“活在這世上真沒意思”。有了這些，并且持續(xù)兩個(gè)星期以上，才可以被叫做“抑郁傾向”。

抑郁傾向兩年，才可以確診抑郁癥。

所以說，一般人其實(shí)都不是抑郁癥，真抑郁癥的，就不太能判斷自己“最近總覺得自己抑郁”，他們想的是“更加覺得自己沒什么必要活著了”。一般人最常被判斷的是抑郁傾向，但是抑郁傾向只是一時(shí)的，就像梅雨天氣過去總會(huì)放晴。不用擔(dān)心，生活還有那么多好玩的沒玩到，那么多好吃的沒吃到，喜歡的人還沒喜歡到，怎么會(huì)持續(xù)抑郁傾向呢。

祝你天天放晴，就算一時(shí)陰下來，睡一覺就是大晴天啦！

依據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合目前總結(jié)的表現(xiàn)，抑郁癥的特征主要有以下幾點(diǎn):

思維遲緩，

自卑自責(zé)，

樂趣喪失，

興趣下降，

悲觀厭世，

飲食較差，

夜眠不足，

性欲下降，

行動(dòng)缺乏目標(biāo)，

持續(xù)時(shí)間至少在一年以上，

嚴(yán)重者有自殺傾向。

同時(shí)需要排除軀體疾患，

還有精神活性物質(zhì)及非成癮物質(zhì)所致。

指導(dǎo)意見：

每個(gè)人都會(huì)有抑郁情緒，只不過有的輕有的重。如果符合以上特征者，建議給予當(dāng)?shù)蒯t(yī)院心理科就診，面診精神科醫(yī)師，完善精神科檢查，以明確診斷。從疾病表現(xiàn)來看是否需要考慮抑郁癥。

將抑郁癥消滅在萌芽狀態(tài)，最好的方法就是:保持心理 健康 。

可以通過以下五個(gè)方面來對(duì)照檢驗(yàn):

一、飲食正常嗎？

二、睡眠充足嗎？

三、喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？

四、有興趣愛好嗎？

五、有歌聲笑聲嗎？

如果有婚姻大部分有，那還可以，或需要注意。

如果大部分沒有或者嚴(yán)重缺乏，那就已經(jīng)患有心理疾病了。

治療越早越好。

抑郁癥最常見的主要有以下癥狀：

1.情緒低落，對(duì)任何事情不感興趣，病人常用“高興不起來”描述自己的感受；

2.睡眠障礙：入睡困難、早醒、多夢(mèng)、睡眠淺，尤其以早醒最為常見；

3.心煩意亂，胡思亂想，且都是想那些不愉快的事情，自己控制不?。?br>
4.食欲性欲下降；

5.明顯的回避行為：不愿說話，不愿見人；

6.生活懶散，啥也不想干；

7.渾身乏力，做啥事都是“硬挺著做”；

8.反應(yīng)遲鈍，記憶力明顯減退；

9.常伴有自責(zé)，內(nèi)疚，悔恨等不良情緒；

10.生活無(wú)意義，度日如年；

11.悲觀厭世，甚至出現(xiàn)自殺的想法和行為；

12.以上癥狀“晨重晚輕”，病人為此十分痛苦！

以上癥狀持續(xù)兩周以上，即可以診斷為抑郁癥。

剛開始癥狀不明顯，突然有一天甚至想自殺，這時(shí)就嚴(yán)重了，必須及時(shí)就醫(yī)，根本抵抗不住，病情會(huì)越來越重，最好住院治療。

郁癥早期癥狀有哪些？　抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。

1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“ 情感 麻木了”、“高興不起來了”。

3.精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和過分活躍。

6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)：

食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。

睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

對(duì)于抑郁癥患者，家人應(yīng)該多理解和支持他們，幫助他們戰(zhàn)勝病魔；患者要在醫(yī)生和親友的幫助下，積極治療，重拾生活的信心，早日走出心中的陰影。

抑郁情緒與抑郁癥不是一回事。抑郁情緒是短時(shí)間的不愉快，而抑郁癥則是一種精神疾病，表現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的壓抑，總是高興不起來。認(rèn)定抑郁癥必須由專科醫(yī)生診斷。

抑郁癥因人而異，伴隨的難受程度 癥狀都不一樣。但是睡眠障礙都存在，不是睡不著，而是早醒，下半夜2-3點(diǎn)鐘就睡不著了。還有神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，五臟六腑都難受的不行。最大的特征是失去了愉快的體驗(yàn)，天大的好事也高興不起來了，陷入痛苦的深淵不能自拔。

抑郁癥最大的特點(diǎn)就是：情緒低對(duì)什么都提不起興趣，還有睡眠不好總是半夜驚醒，整天唉聲嘆氣。

主要的癥狀膽小。不想說話。晚上睡覺手握拳頭。走路習(xí)慣走墻根兒。對(duì)什么事情都是無(wú)所謂。有輕生的念頭。偷偷的聽別人講話。懷疑別人在說自己。有這些癥狀就是憂郁癥。

心理方面對(duì)任何事都沒有興趣，覺得生活沒有意義。生理方面神經(jīng)性失眠、耳鳴、腹疼等

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