心中不滿如何發(fā)泄?現(xiàn)在的生活和工作壓力大,難免會心情不好,影響健康。心情不好時不宜壓抑自己,需要發(fā)泄出來才好,否則將會影響工作和生活。那么,心情不好時如何發(fā)泄呢?
1.分享
心理學(xué)專家說:“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護,還能讓人知道你當時所感到的不舒服?!毕蚺笥褍A訴是個降低憤怒的有效方法,專家建議到。
2.呼吸
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素,如血清素。
3.寫日記
心理學(xué)專家研究說,拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒,并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記,能幫你看清自己經(jīng)常會為什么生氣。
4.散步
根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項研究,日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),每天散步一個小時的女性,四周后,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
5.美美睡一覺
感覺到心情不好,可以躺到床上美美的睡一覺,睡之前可以喝一點牛奶,吃點甜食,有利于舒緩我們的情緒。
6.飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心,所以心情不好的時候就放自己一個機會,不要怕變胖,不要怕脂肪——好好的飽餐一頓吧。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力,緩解不愉快的心情,不過游泳需要在健身中心等場所完成,不建議大家去河塘,不衛(wèi)生不安全。
8.整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,忙碌工作,收拾房間都是不錯的選擇哦。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn),心情不好同樣可以用這招,當然了,我們摔枕頭,安全,也不會破,可不要摔易碎物品哦。
10.吃點巧克力
吃甜食會讓人的心情變好,巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒,所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看,說不定你的心情一下子就豁然開朗了。
11.跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個不錯的體育運動,不限制場所,不限制時間,想什么時候都可以。
12.大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快,建議在KTV最合適,當然了,在自己家的陽臺也可以,拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
13.改善營養(yǎng)
情緒低落怎么辦?恰當?shù)娘嬍骋矔泻艽髱椭缲S富的維生素B有助于改善情緒。因此,情緒低落時可適當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
14.自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
15.走進大自然
還有,大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
最佳答案
不滿等等的負面情緒是每個人都會面對的,能夠想到“使用一種方法”把這些“負面”的情緒發(fā)泄掉證明你是一個理智的人。
我們常常聽到人們生氣的時候會說:“恨不得殺了他”“我要打死你”等等,這些實際都是“生氣”的表現(xiàn)。
負面情緒是非常有害的,所以要發(fā)泄掉這種情緒可以參考下面步驟:
1、清醒地認識到這種情緒的害處。(你已經(jīng)做到了)
2、轉(zhuǎn)移目前的注意力,把注意力從誘使你心情不佳的地方轉(zhuǎn)移出去一直到你感覺心情恢復(fù)常態(tài)為止;轉(zhuǎn)移注意力的最好方法是去做你一直興趣很高的事情,比如你喜歡唱歌,那就放聲高歌一下,喜歡玩游戲就好好的玩玩游戲,如此等等。(不過建議不要喝酒解愁,因為酒后事情極未可知,不可知的事情最好不做)
3、當你心情恢復(fù)常態(tài)之后再回頭理智分析導(dǎo)致自己心情低落的原因。這一步很重要,但常常被人忽略。因為如果不進行這一步的話。心中的憤懣等等情緒就始終無法被排解出去,因此這一步不僅不可省略,而且實際是解除負面心理的關(guān)鍵一步。這一步的關(guān)鍵在于“理智”二字。
為什么不建議你馬上分析自己產(chǎn)生負面心理的原因其實很簡單,因為人在非常態(tài)時候做出的決定往往是很愚蠢的。
人在生活當中總是有一些開心,也有一些不開心的事情,所以情緒方面容易出現(xiàn)波動,對于不良的情緒,如果及時不能進行宣泄的話,可能會影響身體健康,而有效宣泄情緒的方法并不算少,比如嚎啕大哭、進行深呼吸、玩游戲、運動等。
現(xiàn)代人由于受到多方面因素的影響,來自各個方面的壓力比較大,情緒方面容易出現(xiàn)異常的狀況,當不良的情緒存在的時候,不要刻意的去壓抑,不然可能會導(dǎo)致精神方面出現(xiàn)異常,而適當?shù)倪M行情緒的宣泄,對身體健康有好處,那么情緒宣泄的方法有哪些呢?
第一、大哭一場
當心情比較壓抑的時候,不妨找一個沒人的地方放聲大哭,通過嚎啕大哭這種方式,可以緩解壓力,發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不良的情緒,哭過之后,人往往會感覺非常的輕松,但是也有的人這種方法并不是很有效,反而在痛苦之后會更嚴重,所以應(yīng)該結(jié)合個人的實際情況去選擇。
第二、進行深呼吸
當感覺情緒不佳的時候,應(yīng)該去放松自己,進行深呼吸就是一個非常不錯的方法,深吸一口氣,再深深地呼出來,能夠?qū)⒉涣嫉那榫w進行一定的釋放,可以緩解來自身體、心理等方面的壓力,多深呼吸幾次,還有助于緩解緊張的情緒。
第三、玩游戲
通過玩游戲能夠很好的轉(zhuǎn)移注意力,這也是情緒宣泄一個非常不錯的方式,當感覺心情不好的時候,可以玩一些流行的網(wǎng)絡(luò)游戲,心情可逐漸愉悅起來,不過也應(yīng)該注意游戲要適可而止,不然沉溺于其中之后,反而對身體不利。
第四、進行運動
當情緒不佳的時候進行運動,特別是有氧運動,就是非常不錯的方式,可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳,通過這些有效的運動,能讓人的精氣神提起來,可讓不良的情緒得到及時的宣泄。
情緒宣泄的方法,除了上面為大家介紹的這些之外,同時還可以去唱歌、發(fā)揮自己的想象、喝酒等,這些方式也能讓不良的情緒及時得到宣泄,每個人的情緒狀況不同,宣泄所選擇的方法也會有差異,大家可以結(jié)合個人的實際情況來選擇。
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