如何發(fā)泄心中不滿的情緒(怎么發(fā)泄，焦慮、抑郁、憤怒、不滿等負面情緒？)

心中不滿如何發(fā)泄？現(xiàn)在的生活和工作壓力大，難免會心情不好，影響健康。心情不好時不宜壓抑自己，需要發(fā)泄出來才好，否則將會影響工作和生活。那么，心情不好時如何發(fā)泄呢？

1.分享

心理學(xué)專家說：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服?！毕蚺笥褍A訴是個降低憤怒的有效方法，專家建議到。

2.呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

3.寫日記

心理學(xué)專家研究說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會為什么生氣。

4.散步

根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項研究，日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

5.美美睡一覺

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利于舒緩我們的情緒。

6.飽餐一頓

吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，不要怕脂肪——好好的飽餐一頓吧。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛(wèi)生不安全。

8.整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

10.吃點巧克力

吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

11.跑步

運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

12.大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

13.改善營養(yǎng)

情緒低落怎么辦？恰當?shù)娘嬍骋矔泻艽髱椭缲S富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

15.走進大自然

還有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

怎么發(fā)泄，焦慮、抑郁、憤怒、不滿等負面情緒？

最佳答案
不滿等等的負面情緒是每個人都會面對的，能夠想到“使用一種方法”把這些“負面”的情緒發(fā)泄掉證明你是一個理智的人。
我們常常聽到人們生氣的時候會說：“恨不得殺了他”“我要打死你”等等，這些實際都是“生氣”的表現(xiàn)。
負面情緒是非常有害的，所以要發(fā)泄掉這種情緒可以參考下面步驟：
1、清醒地認識到這種情緒的害處。（你已經(jīng)做到了）
2、轉(zhuǎn)移目前的注意力，把注意力從誘使你心情不佳的地方轉(zhuǎn)移出去一直到你感覺心情恢復(fù)常態(tài)為止；轉(zhuǎn)移注意力的最好方法是去做你一直興趣很高的事情，比如你喜歡唱歌，那就放聲高歌一下，喜歡玩游戲就好好的玩玩游戲，如此等等。（不過建議不要喝酒解愁，因為酒后事情極未可知，不可知的事情最好不做）
3、當你心情恢復(fù)常態(tài)之后再回頭理智分析導(dǎo)致自己心情低落的原因。這一步很重要，但常常被人忽略。因為如果不進行這一步的話。心中的憤懣等等情緒就始終無法被排解出去，因此這一步不僅不可省略，而且實際是解除負面心理的關(guān)鍵一步。這一步的關(guān)鍵在于“理智”二字。
為什么不建議你馬上分析自己產(chǎn)生負面心理的原因其實很簡單，因為人在非常態(tài)時候做出的決定往往是很愚蠢的。

怎么發(fā)泄不滿情緒

人在生活當中總是有一些開心，也有一些不開心的事情，所以情緒方面容易出現(xiàn)波動，對于不良的情緒，如果及時不能進行宣泄的話，可能會影響身體健康，而有效宣泄情緒的方法并不算少，比如嚎啕大哭、進行深呼吸、玩游戲、運動等。
現(xiàn)代人由于受到多方面因素的影響，來自各個方面的壓力比較大，情緒方面容易出現(xiàn)異常的狀況，當不良的情緒存在的時候，不要刻意的去壓抑，不然可能會導(dǎo)致精神方面出現(xiàn)異常，而適當?shù)倪M行情緒的宣泄，對身體健康有好處，那么情緒宣泄的方法有哪些呢？
第一、大哭一場
當心情比較壓抑的時候，不妨找一個沒人的地方放聲大哭，通過嚎啕大哭這種方式，可以緩解壓力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不良的情緒，哭過之后，人往往會感覺非常的輕松，但是也有的人這種方法并不是很有效，反而在痛苦之后會更嚴重，所以應(yīng)該結(jié)合個人的實際情況去選擇。
第二、進行深呼吸
當感覺情緒不佳的時候，應(yīng)該去放松自己，進行深呼吸就是一個非常不錯的方法，深吸一口氣，再深深地呼出來，能夠?qū)⒉涣嫉那榫w進行一定的釋放，可以緩解來自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次，還有助于緩解緊張的情緒。
第三、玩游戲
通過玩游戲能夠很好的轉(zhuǎn)移注意力，這也是情緒宣泄一個非常不錯的方式，當感覺心情不好的時候，可以玩一些流行的網(wǎng)絡(luò)游戲，心情可逐漸愉悅起來，不過也應(yīng)該注意游戲要適可而止，不然沉溺于其中之后，反而對身體不利。
第四、進行運動
當情緒不佳的時候進行運動，特別是有氧運動，就是非常不錯的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通過這些有效的運動，能讓人的精氣神提起來，可讓不良的情緒得到及時的宣泄。
情緒宣泄的方法，除了上面為大家介紹的這些之外，同時還可以去唱歌、發(fā)揮自己的想象、喝酒等，這些方式也能讓不良的情緒及時得到宣泄，每個人的情緒狀況不同，宣泄所選擇的方法也會有差異，大家可以結(jié)合個人的實際情況來選擇。

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