糖友減肥得從心理開始

肥胖是發(fā)生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危險因素之一。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達普通人群的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。減肥，真的很重要!

有些胖子和性格、心理有一定關(guān)系，減肥先要找準源頭。

貓頭鷹性格易多吃夜宵 貓頭鷹性格的人認真、負責、規(guī)范、精益求精是其優(yōu)點，因此會有些輕微的強迫癥狀，越到晚上越想精力充沛干活，或者即使困倦也強迫自己不睡。這樣導(dǎo)致夜間饑腸轆轆而食欲大增，高熱量的食物變成夜宵的首選，增重也會成為必然的結(jié)果，但是強迫癥的人往往意識不到這點，因而減肥較為困難。除了避免晚睡，同時也要糾正對事物過分精益求精，能夠讓自己的緊繃的神經(jīng)松弛下來而避免強迫行為。

完美主義苛求體重易反彈 有些完美主義的女性會對自己的體重和體型要求極高，甚至達到苛刻的程度。嚴格的飲食就會成為這些體重完美主義者懲罰自己最好的方式，比如可能多吃了幾口，就會馬上在吃東西的時候嚴格計算熱量，甚至還要加上過量的運動。但這種懲罰會有負面作用，飲食上的失調(diào)，反復(fù)不均衡，會造成內(nèi)分泌失調(diào)，反而增加了對食物的渴求，因此，暴飲暴食和過度節(jié)食會反復(fù)上演。因此，完美主義者要學(xué)習(xí)接納自己的不完美，特別在體重方面。學(xué)會多欣賞自己身體的其他部分，并贊美自己內(nèi)在的品質(zhì)，從而最大化減少對體重的關(guān)注，也就自然減輕對自己的懲罰，而使飲食和內(nèi)分泌均衡，使體重維持在正常水平。

樂善好施會通過進食抒懷 助人為樂的人和熱心腸的人，感情豐富，往往想盡量展示大方熱心的一面，但會壓抑自身的需求，負性能量無法釋放，吃就會成為首選的抒懷途徑。因此，樂善好施者也是容易發(fā)胖的人群。對于這樣個性的人，不要過度掩飾自己的不快，接受自己情感和內(nèi)心脆弱的一面，也嘗試接受當脆弱的時候別人對自己給予的幫助。而如果感到內(nèi)心負能量過多而急于吃東西時，可以嘗試用其他的方式進行排解，如慢跑、打球等。

為什么得了糖尿病的人會越來越瘦？平時要注意些什么？

在臨床上，糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。 近年來，糖尿病的發(fā)病率呈上升趨勢，我相信很多人對糖尿病并不陌生。一般來說，糖尿病患者的體重通常會突然下降。體重變化是糖尿病患者的一個特點，但也會引起其他并發(fā)癥。然而，很多人往往是在體重輕的時候才發(fā)現(xiàn)自己患有糖尿病，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)有點晚。那么，瘦小的糖尿病患者如何增加體重，或者說我們應(yīng)該注意些什么呢？

1.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。建議糖友可以吃一些雞肉，牛奶雞蛋和奶制品，以確保蛋白質(zhì)的攝入。但是，請注意不要吃得過多，最好去掉蛋黃。另外，患者可以選擇多種主食，并適當增加一些雜豆。

2.增加適量的運動。我們都說運動是為了減肥，所以為什么消瘦的糖友要運動才能減肥呢？這是因為運動將促進血糖的充分吸收，從而增強人體的免疫力，刺激蛋白質(zhì)向肌肉的轉(zhuǎn)化，從而可以有效地幫助糖友增重。許多人認為，如果減肥，就不要運動，這其實是一個誤區(qū)。運動可以幫助人們的消化，更好的吸收并可以提高人們的免疫力，這是抵抗疾病的最佳方法。

3.糖尿病患者可以間歇性注射胰島素。即選擇每年3-6個月的胰島素注射劑，每晚口服降糖藥或長效胰島素注射劑，白天選擇口服降糖藥，以達到穩(wěn)定血糖控制和保護胰島功能的目的。同時，它可以保持正常體重，并有效防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

糖耐量減低飲食要注意什么

糖耐量低減不一定導(dǎo)致糖尿病，所以發(fā)現(xiàn)糖尿病低減時盡早預(yù)防、治療，是可以康復(fù)的。那么， 糖耐量減低飲食要注意什么 ？糖耐量低減的危害有哪些？感興趣的朋友快跟隨我一起來了解一下吧。

糖耐量減低飲食要注意什么糖耐量低減者并非一定會發(fā)展成為糖尿病，在這個階段如能針對病因，加強預(yù)防性干預(yù)，是可以使大部分糖耐量低減者獲得治愈的。

一般來講糖耐量低減是糖尿病的必經(jīng)階段，也可認為是2型糖尿病的前期表現(xiàn),因而二者的易患因素相同，主要有①糖尿病家族史；②肥胖；③長期不合理飲食；④運動鍛煉不足；⑤胰島素抵抗等。而要預(yù)防糖耐量低減者發(fā)展成為糖尿病，就要針對這些易患因素中的可控制因素來進行干預(yù)：

一、飲食。大家都知道糖尿病人的飲食要求很有講究：少吃多餐、不要吃太飽、定時定量，清淡為宜、低鹽少油，拒絕甜食、油炸、肥膩和升糖指數(shù)高的食物，做菜以蒸煮為好等等。IGT者雖然不是糖人，但糖尿病的飲食原則與一般健康飲食原則一致，IGT者若要對此而進行干預(yù)，控制病變的發(fā)展，就必須從生活方式開始，從飲食開始。

二、運動。運動同樣是糖尿病管理的?五架馬車?之一,糖尿病人把運動當做是輔助降血糖的方法,有的糖友吃多了些便加大運動量,有些胰島素相對不足的糖友會在每頓飯后都安排一段時間的運動,并養(yǎng)成了習(xí)慣。而IGT者存在胰島素抵抗的情況,加強運動一是為了降低血糖,二是可以提高胰島素的敏感性。正常的體育鍛煉,每周至少五次,每次至少半小時的運動量一定要完成。

三、減肥。肥胖對糖尿病的危害較大，IGT者伴隨肥胖會使其發(fā)展成為糖尿病的速度加快、幾率變大,所以在這個階段,減肥是必要的。應(yīng)盡量使體重減至標準范圍內(nèi),并努力保持。

四、用藥。IGT者必要時可通過用藥來干預(yù)，這需要得到醫(yī)生的指導(dǎo)。在醫(yī)生覺得僅僅通過生活方式干預(yù)很難達到目的的時候,可對IGT者合理使用某些藥物，如二甲雙胍、拜唐蘋等。

糖耐量低減的危害IGT者嚴格來說并不是病人，但是糖耐量低減也并不是沒有危害的。糖耐量低減者可以視為潛在的糖尿病人群，有相當多的糖耐量低減者在數(shù)年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病。他們以后發(fā)生糖尿病的危險性以及動脈粥樣硬化、心電圖異常發(fā)生率及病死率均較一般人群為高，因為糖耐量低減與大血管病變有著密切關(guān)系。大血管病變主要與高胰島素血癥、胰島素抵抗、血脂質(zhì)代謝失常和血管內(nèi)皮細胞功能異常等因素有關(guān)，這些因素都與糖耐量低減有關(guān)，因此很有可能在確診為IGT時就已經(jīng)存在，也就是說此時就已出現(xiàn)了大血管病變。但是IGT階段的大血管病變較輕，一般經(jīng)過嚴格的代謝控制可延緩或終止病變的發(fā)展。這也就是我們要積極干預(yù)IGT的原因。

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糖尿病患者為什么會持續(xù)消瘦呢？怎么阻止這種現(xiàn)象？

糖尿病患者自從得病之后，身體就會不斷的消瘦，主要原因是因為身體的機能發(fā)生了一些問題，能量攝取不足，所以就不斷的會有這種消瘦情況，想要阻止這種現(xiàn)象的話，平時適當?shù)淖鲆恍┻\動，攝取一些能量，而且及時要看醫(yī)生。

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