菜花黃癡子忙,,抑郁后這6s事一定要做

民間有俗語“菜花黃，癡子忙”，說的是油菜花飄香的春天，是狂躁癥等精神疾病患者病情發(fā)作的高峰期。

春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發(fā)精神疾病，廈門市疾控中心分析，春季人比較容易感覺困倦，情緒波動較大，精神方面有疾患的人往往有復發(fā)的傾向，嚴重時會出現(xiàn)沖動、暴力的行為，甚至是自殺。

生活中，每個人都會遇到挫折，甚至發(fā)生重大的變故，產(chǎn)生憂郁、悲哀、焦慮、自責等不良情緒，管好這些“情緒感冒”，北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師曲淼建議做到六個s。

Sleeping：良好的睡眠 俗語說“休息是為了走更遠的路”。良好的睡眠可以緩解不良情緒，使人精力充沛，心理承受能力增強。如果我們躺在床上，總是去安排明日的工作事項或反復思考生活中的不如意，就會感覺到生活中的壓力，而產(chǎn)生擔憂、焦慮、不安的情緒反應，進而導致失眠。睡覺的時候就告訴自己“我要睡了”，暫時放下一切事情，就踏踏實實睡。另外養(yǎng)成每日定點入睡、睡前喝熱牛奶或者刷牙(盡量不要用涼水洗臉，會興奮神經(jīng))、聽輕音樂等習慣。

Sport：適當?shù)倪\動 想要有健全、強健的心理素質(zhì)，除了有良好的精神狀態(tài)外，需要有旺盛的體力以應付每日煩勞的工作和生活。每日的適當休閑運動，可以幫助我們擁有強壯的身體與精力。每天可以抽時間去快走、慢跑、游泳，周末的時候可以跟朋友和家人去爬山、郊游。同時在休閑運動中，可以幫助我們放松一天緊繃的肌肉和神經(jīng)，促進體內(nèi)的新陳代謝，從而強化個人的心理素質(zhì)。

Speaking：多與人溝通 樂于溝通，不僅能讓我們保持良好人際關(guān)系，而且在有不良情緒的同時，能將自己的心理情緒跟他們傾訴。平時多參與或組織同事和朋友的聚會和會餐等，注意加入他們的閑聊和活動。另外溝通的方式并非只有語言一種，有時為同事開門、幫同事倒杯水、讓座等軀體動作也是很好的表達。把這種溝通當成一種習慣，當你遇到挫折時就可以獲得他們的支持，使許多心理問題消弭于無形之中。

Slow down：讓生活慢下來 讓生活慢下來，不是提倡在該忙的時候也偷懶，而是要張弛有度，有節(jié)奏地掌握生活進度，忙而不亂，閑而不散。比如，在頻繁出差的空閑，帶上家人到郊外度假;在加班的時候，給自己訂購一些新奇的食物;在孩子學習不是很緊張的時候，帶孩子去郊外看日出，讓孩子知道什么是“地平線”。在享受這種全新的生活方式時，能使心靈得到放松，更好地反思自己的生活方式，使自己能享受一種健康的高品質(zhì)的人生。

Stop：停止想糟糕事 每當遇到挫折時，心情總是相當糟糕，腦子里所想的全是錯誤與自責，特別是對自我要求高的人，常因為這樣的情緒導致自己信心喪失，從而對工作和生活失去希望。因此要學會適當?shù)膶⒉缓玫那榫w及思考及時停止，隨時對自己叫“Stop”?？梢韵热プ鲆恍┝λ芗?，能讓自己開心的事情和工作項目，等心情好一些了，再回頭處理。

Standby：情感的支持記住，家人、同事和朋友也是我們的“心理醫(yī)生”。當情緒不好、苦悶的時候，不要因為難為情，或者太要面子，而一個人扛著。要學會把自己的不開心、煩悶跟他們傾訴，有時心理問題就是因為情緒長期積壓，得不到宣泄導致的。跟朋友、愛人傾訴，他們會給你一些中肯的建議，哪怕這些建議不管用，情緒宣泄出來，也會好受很多。如果這些情緒通過各種辦法還是沒辦法緩解，應及時找心理醫(yī)生咨詢，將抑郁癥防治于萌芽之中。

身患抑郁癥后，應如何正確面對呢？

? ? ? ?身患抑郁癥該如何面對呢？下面我就來說說我的看法。

? ? ? ? 第一，放松自己，很多人是患抑郁癥，其實是因為工作壓力太大，或者是學習壓力太大。在這種情況下，就要適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己，放松自己，不要給自己太大的壓力，如何放松自己呢？每個人放松的方式都不同，有的人喜歡購物，有的人喜歡在家里睡覺，有的人喜歡旅游。所以要用自己喜歡的方式來放松自己，不要給自己那么大的壓力。當患上抑郁癥時，如果不斷地給自己施壓，那么抑郁癥是會加重的。所以說患抑郁癥了，就適當?shù)姆潘勺约壕涂梢粤耍灰o自己太大的壓力。

? ? ? ? 第二，多和信任的人溝通，我這里說的是多和信任的人溝通，沒有說和長輩，朋友或者和老師溝通。因為我覺得只有和了解自己的人溝通，心情才會變好，有的朋友，有的父母不是很了解自己。這個時候如果再與他們溝通，那么是很痛苦的一件事情，所以說患抑郁癥的時候盡量與了解自己的人溝通，多和了解自己的人談談心里話。

? ? ? ? ?第三，轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事情，這個也是非常重要的。當然一個人患抑郁癥的時候，其實他可能就是被壓迫著，做他不喜歡做的事情，這個時候那么就應該多做一些自己喜歡做的事情，這樣有利于放松身心，這個是比較好的。所以說如果患了抑郁癥，也不要擔心，多做一些自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力。

? ? ? ? ?總之，患抑郁癥沒有什么好擔心的，要樂觀的去面對，積極的接受治療，適當?shù)姆潘勺约?，多與了解自己的人溝通，然后就是多做一些自己喜歡做的事情，只要做好這三點，其實抑郁癥很快就能被治愈。

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