一、男人壓力大的表現(xiàn)有些什么
男性朋友總在不斷的拼命工作,常常背負(fù)著很多的壓力,超過個人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。男科專家指出,精神上的壓力過大,往往會誘發(fā)各種疾病。男人壓力大主要有以下表現(xiàn):
表現(xiàn)一
頭痛由于過大的精神壓力的軋制,男人們很容易產(chǎn)生感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成自己偏頭痛,這是一種壓力過大的表現(xiàn),而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。
表現(xiàn)二
焦慮癥和惶恐癥由于男人總是面對許許多多的各種壓力,他們的身體隨時隨刻保持著“戰(zhàn)備狀態(tài)”的紅色警戒反應(yīng)狀態(tài),因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等,甚至有時候還會產(chǎn)生腹瀉等,出現(xiàn)這種結(jié)果的原因是因為這一類人對自己要求過高,每做一件事都要追求完美。
只要適當(dāng)緩解自己的壓力,便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。
表現(xiàn)三
失眠失眠就是由壓力引起的,不僅是內(nèi)心的壓力還有外部壓力的因素,千萬要謹(jǐn)記不要給自己增壓的,否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。
二、男人壓力大的原因有哪些
一、工作狂。
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落。
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
三、難耐高壓。
白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機(jī)。
工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊。
疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。
六、貪欲過高。
如果對金錢、財富之類心存過高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張,正常的心腦運動加快,產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
三、男人壓力大容易導(dǎo)致哪些健康問題
1.內(nèi)分泌失調(diào)
男人承受過大的心理壓力同樣會引起內(nèi)分泌失調(diào),只是男人的內(nèi)分泌失調(diào)沒有女人來得明顯。長期承受各種壓力又很難徹底放松,緊張的狀態(tài)和情緒反射到神經(jīng)系統(tǒng),從而打亂了激素的分泌。
男人內(nèi)分泌失調(diào)會引起痘痘、皮膚油膩、失眠、精神萎靡和情緒波動等。
2.脫發(fā)
現(xiàn)實生活中男人脫發(fā)永遠(yuǎn)都比女人厲害,其原因和壓力大不無關(guān)系。精神壓力大、長期用腦、內(nèi)分泌失調(diào)等,引起男人脫發(fā),并且這種脫發(fā)還不容易恢復(fù)。
3.前列腺問題
長期壓力大導(dǎo)致的男性內(nèi)分泌失調(diào),會引起前列腺增生和情緒波動,而同時前列腺還受到情緒的影響。
另外,面對工作男人要么經(jīng)常應(yīng)酬,要么久坐,這兩種工作方式也會危害前列腺。
4.免疫力降低
有研究證明無論是長期的壓力還是短期的壓力,都會影響人體的免疫細(xì)胞的活性,出現(xiàn)抵抗力下降的現(xiàn)象,并容易受到病毒的入侵。
5.消化功能差
壓力還對人體的消化系統(tǒng)有影響,容易刺激的胃酸的分泌,導(dǎo)致消化道痙攣、疼痛、腹瀉、腸炎等。另外,一些人會通過食物來排解壓力,從側(cè)面也會傷害胃腸道。
6.危害心臟健康
壓力雖然說屬于短暫的急性應(yīng)激反應(yīng),但是男人長期壓力大還是會引起心血管方面的疾病,如血脂升高、血栓增多、心臟病甚至中風(fēng)等。
7.失眠
失眠是男性壓力大最典型的表現(xiàn),壓大導(dǎo)致精神緊張、興奮、憂愁等,精神得不到放松自然難以入睡。同時“日有所思夜有所夢”,這樣也導(dǎo)致夜里無法進(jìn)入深度睡眠,出現(xiàn)易驚醒的現(xiàn)象。
8.肌肉酸痛
壓力大不僅容易引起神經(jīng)緊張,還會導(dǎo)致肌肉的緊張,再加上久坐,則容易引起肌肉的勞損、酸痛,骨骼的變形等。
四、男人壓力大如何減壓
靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上,當(dāng)你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑
手頭拿點能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗,兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
多想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實,散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志愿者中每周堅持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。
男人在私密空的房間里都是有壓力做自己想做的事情。
他們會待在自己的私人空房間里,與外界壓力隔絕。比如在衛(wèi)生間,可以排泄體內(nèi)廢物,也可以看報紙或者玩手機(jī)?;蛘哧P(guān)掉手機(jī),拉下窗簾,在舒適的大床上美美地睡一覺。當(dāng)外界壓力太大,又沒有辦法克服的時候,男性也會選擇逃避和孤立自己,暫時放下自己困擾的內(nèi)心空,以此來釋放這種看不見的情況下難以解除的壓力。
男人壓力大會開快車。
汽車就像男人的愛人,不僅聽他開車,還給他一個安靜的世界。一個男人在路上開著車,可以滿足他的控制欲,再來一次酣暢淋漓的性愛就太美妙了。有時候人會有壓力感,就是緊張,對現(xiàn)有的狀態(tài)不滿意。這個時候,他們需要證明自己征服困難的能力。讓自己重拾自信,把正能量恢復(fù)到滿血的狀態(tài)。
男人在壓力大的時候會通過運動來“冷靜”。
通過運動,全身出汗,進(jìn)入忘我狀態(tài),從而達(dá)到緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒的效果。通過釋放全身的能量,排出體內(nèi)的汗水,高度緊張的情緒可以瞬間釋放,虛假的生活可以被剝離,進(jìn)入另一個平時無法涉足的超然境界。不,法國出現(xiàn)了一個新行業(yè):安神運動中心。所有的中心都有專業(yè)教練教人們?nèi)绾未蠛按蠼小Q毛巾、打枕頭、打沙發(fā)等。,做一種運動量很大的“減壓鎮(zhèn)靜操”。
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