男人比女人壓力大,減壓小竅門(男人壓力大怎么辦6招教你有效緩解壓力)

一、男人壓力大的表現(xiàn)有些什么

男性朋友總在不斷的拼命工作，常常背負(fù)著很多的壓力，超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。男科專家指出，精神上的壓力過大，往往會誘發(fā)各種疾病。男人壓力大主要有以下表現(xiàn)：

表現(xiàn)一

頭痛由于過大的精神壓力的軋制，男人們很容易產(chǎn)生感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成自己偏頭痛，這是一種壓力過大的表現(xiàn)，而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。

表現(xiàn)二

焦慮癥和惶恐癥由于男人總是面對許許多多的各種壓力，他們的身體隨時隨刻保持著“戰(zhàn)備狀態(tài)”的紅色警戒反應(yīng)狀態(tài)，因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等，甚至有時候還會產(chǎn)生腹瀉等，出現(xiàn)這種結(jié)果的原因是因為這一類人對自己要求過高，每做一件事都要追求完美。

只要適當(dāng)緩解自己的壓力，便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。

表現(xiàn)三

失眠失眠就是由壓力引起的，不僅是內(nèi)心的壓力還有外部壓力的因素，千萬要謹(jǐn)記不要給自己增壓的，否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。

二、男人壓力大的原因有哪些

一、工作狂。

一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

二、極度失落。

每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

三、難耐高壓。

白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機(jī)。

工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊。

疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

六、貪欲過高。

如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

三、男人壓力大容易導(dǎo)致哪些健康問題

1.內(nèi)分泌失調(diào)

男人承受過大的心理壓力同樣會引起內(nèi)分泌失調(diào)，只是男人的內(nèi)分泌失調(diào)沒有女人來得明顯。長期承受各種壓力又很難徹底放松，緊張的狀態(tài)和情緒反射到神經(jīng)系統(tǒng)，從而打亂了激素的分泌。

男人內(nèi)分泌失調(diào)會引起痘痘、皮膚油膩、失眠、精神萎靡和情緒波動等。

2.脫發(fā)

現(xiàn)實生活中男人脫發(fā)永遠(yuǎn)都比女人厲害，其原因和壓力大不無關(guān)系。精神壓力大、長期用腦、內(nèi)分泌失調(diào)等，引起男人脫發(fā)，并且這種脫發(fā)還不容易恢復(fù)。

3.前列腺問題

長期壓力大導(dǎo)致的男性內(nèi)分泌失調(diào)，會引起前列腺增生和情緒波動，而同時前列腺還受到情緒的影響。

另外，面對工作男人要么經(jīng)常應(yīng)酬，要么久坐，這兩種工作方式也會危害前列腺。

4.免疫力降低

有研究證明無論是長期的壓力還是短期的壓力，都會影響人體的免疫細(xì)胞的活性，出現(xiàn)抵抗力下降的現(xiàn)象，并容易受到病毒的入侵。

5.消化功能差

壓力還對人體的消化系統(tǒng)有影響，容易刺激的胃酸的分泌，導(dǎo)致消化道痙攣、疼痛、腹瀉、腸炎等。另外，一些人會通過食物來排解壓力，從側(cè)面也會傷害胃腸道。

6.危害心臟健康

壓力雖然說屬于短暫的急性應(yīng)激反應(yīng)，但是男人長期壓力大還是會引起心血管方面的疾病，如血脂升高、血栓增多、心臟病甚至中風(fēng)等。

7.失眠

失眠是男性壓力大最典型的表現(xiàn)，壓大導(dǎo)致精神緊張、興奮、憂愁等，精神得不到放松自然難以入睡。同時“日有所思夜有所夢”，這樣也導(dǎo)致夜里無法進(jìn)入深度睡眠，出現(xiàn)易驚醒的現(xiàn)象。

8.肌肉酸痛

壓力大不僅容易引起神經(jīng)緊張，還會導(dǎo)致肌肉的緊張，再加上久坐，則容易引起肌肉的勞損、酸痛，骨骼的變形等。

四、男人壓力大如何減壓

靜坐休息

一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑

手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

傾聽音樂

如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

多想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

男人壓力大怎么辦6招教你有效緩解壓力

男人在私密空的房間里都是有壓力做自己想做的事情。
他們會待在自己的私人空房間里，與外界壓力隔絕。比如在衛(wèi)生間，可以排泄體內(nèi)廢物，也可以看報紙或者玩手機(jī)?；蛘哧P(guān)掉手機(jī)，拉下窗簾，在舒適的大床上美美地睡一覺。當(dāng)外界壓力太大，又沒有辦法克服的時候，男性也會選擇逃避和孤立自己，暫時放下自己困擾的內(nèi)心空，以此來釋放這種看不見的情況下難以解除的壓力。
男人壓力大會開快車。
汽車就像男人的愛人，不僅聽他開車，還給他一個安靜的世界。一個男人在路上開著車，可以滿足他的控制欲，再來一次酣暢淋漓的性愛就太美妙了。有時候人會有壓力感，就是緊張，對現(xiàn)有的狀態(tài)不滿意。這個時候，他們需要證明自己征服困難的能力。讓自己重拾自信，把正能量恢復(fù)到滿血的狀態(tài)。
男人在壓力大的時候會通過運動來“冷靜”。
通過運動，全身出汗，進(jìn)入忘我狀態(tài)，從而達(dá)到緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的效果。通過釋放全身的能量，排出體內(nèi)的汗水，高度緊張的情緒可以瞬間釋放，虛假的生活可以被剝離，進(jìn)入另一個平時無法涉足的超然境界。不，法國出現(xiàn)了一個新行業(yè):安神運動中心。所有的中心都有專業(yè)教練教人們?nèi)绾未蠛按蠼小Q毛巾、打枕頭、打沙發(fā)等。，做一種運動量很大的“減壓鎮(zhèn)靜操”。

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