為什么平時(shí)可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人,夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁情緒呢?
心理師馮丹彤介紹,那是因?yàn)樵谘籽紫娜?,除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外,我們的情緒同樣會(huì)承受比春秋兩季更大的壓力,容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安,乃至對(duì)什么事情都不感興趣,對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”,煩躁是它最核心的表現(xiàn)。
正如人的身體有免疫系統(tǒng),來保護(hù)機(jī)體不受損害,幫助機(jī)體消滅外來的細(xì)菌、病毒以及避免發(fā)生疾病。人的心理也有類似的防御系統(tǒng),稱為刺激管理系統(tǒng),它屬于自我功能的重要部分。
刺激管理系統(tǒng)的作用是卸載、過濾掉對(duì)內(nèi)心平衡產(chǎn)生過度沖擊的內(nèi)部和外部的刺激。由于它的存在,我們和人對(duì)話時(shí)才能把暫時(shí)無關(guān)的刺激屏蔽掉,以維持對(duì)話所需的注意力。它能幫我們排除掉過多、過強(qiáng)的內(nèi)部外部的刺激,以維持內(nèi)心的平衡、情緒上的穩(wěn)定狀態(tài)。
但這種系統(tǒng)功能的發(fā)揮也是不穩(wěn)定的,在外界刺激持續(xù)過長(zhǎng)而沒有放松時(shí),或者短時(shí)間壓力過大時(shí),都可能導(dǎo)致刺激管理系統(tǒng)暫時(shí)的失靈。以至于煩躁、焦慮等情緒傾瀉而下,人會(huì)產(chǎn)生被這些情緒吞噬一般的感覺,深陷其中,無法自拔。
在夏季,尤其長(zhǎng)時(shí)間在悶熱無風(fēng)的環(huán)境里,我們的身體會(huì)不停地出汗、軀干和四肢會(huì)不斷產(chǎn)生燥熱、憋悶的感覺。如果這種狀態(tài)得不到解除,內(nèi)心就會(huì)喚起持續(xù)的緊張感。
為了減輕這些刺激對(duì)內(nèi)心平衡的沖擊,刺激管理系統(tǒng)就要持續(xù)地工作,以致沒有休息的時(shí)間。所以越是長(zhǎng)時(shí)間呆在悶熱的環(huán)境里,我們的刺激管理系統(tǒng)越容易失效、失能。
對(duì)于孩子和心理素質(zhì)本身不強(qiáng)的人來說,更容易產(chǎn)生煩躁不安的情緒。而在春秋季節(jié),外部的冷暖刺激不那么強(qiáng)烈,刺激管理系統(tǒng)能夠得到充分的休息,可以發(fā)揮正常的功能,維持正常的內(nèi)心平衡,我們主觀感覺也會(huì)輕松很多。
關(guān)閉“咆哮”模式有六字箴言
處于夏季情感障礙綜合征的人,往往會(huì)自動(dòng)開啟“咆哮”模式,本來脾氣就暴的人更是會(huì)化身“炮仗”。
北京安定醫(yī)院心理學(xué)博士韓海英建議,要關(guān)閉“咆哮”模式,人們可以這樣做。首先要“明”,意識(shí)到我現(xiàn)在的憤怒可能不是目前這件事引起的,而可能是天氣引發(fā),有意識(shí)地調(diào)控下?!皢枴保氚l(fā)火之前先問問自己,“發(fā)火能解決問題嗎”,“換個(gè)方法是不是更能解決問題”?把自己從焦慮的情境中切換到理智的思考中去。“轉(zhuǎn)”,轉(zhuǎn)移注意力,這是韓海英博士和中日友好醫(yī)院心理咨詢科副主任醫(yī)師王彥玲共同推薦的方法,覺得自己控制不了煩躁的情緒時(shí)可以做做深呼吸,活動(dòng)活動(dòng)再回來,也許怒氣就消失了。
王彥玲還推薦了一些自己控制情緒的方法,“冷”,喝點(diǎn)水或者冷飲,吹吹風(fēng),先把溫度降一下,心情也感覺不那么煩躁了。“香”,可以身上帶一些有舒緩情緒作用的精油或者熏香,如檸檬、薄荷等等。“訴”,感到憤怒時(shí),可跟自己的親人朋友打個(gè)電話,跟身邊人傾述一下,壓力也得到了緩解。
對(duì)“咆哮”人要“同情”應(yīng)對(duì)
王彥玲分析說,其實(shí)地勤人員也可能犯了小錯(cuò)誤,一直微笑,保持良好的職業(yè)素養(yǎng),這在急躁的旅客看來可能是敷衍,微笑反變成冰冷的隔離。
如果我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅恕芭叵蹦J秸陂_啟的人們,千萬不要針鋒相對(duì),最好表現(xiàn)出同樣的著急,積極地幫助解決問題。韓海英博士補(bǔ)充說,人們?cè)诘貌坏酱_切信息時(shí)易恐慌,而恐慌容易演變成憤怒情緒,所以要保持信息通暢,及時(shí)反饋給對(duì)方我們?yōu)榻鉀Q問題做了哪些工作,有助消除人們的的恐慌和憤怒情緒。
雙相情感障礙(Bipolar disorder),長(zhǎng)期以來被稱為“躁郁癥”或“情感性精神病”,是一種常見的心理疾病。它表現(xiàn)為情緒極度波動(dòng),包括躁狂和抑郁兩種情緒狀態(tài)。
與抑郁癥不同的是,雙相情感障礙的患者經(jīng)歷了兩種情緒極端,分別是躁狂(或輕度躁狂)和抑郁。在躁狂狀態(tài)下,患者情緒高漲,具有過度自信、高度活躍和沖動(dòng)行為的特征。而在抑郁狀態(tài)下,患者情緒低落,表現(xiàn)為無助、絕望和失去興趣。
關(guān)于“天才病”的說法,源于一些歷史上的杰出人物被診斷為雙相情感障礙,其中包括文學(xué)家海明威、詩(shī)人朗德、畫家梵高等。這些人擁有出色的創(chuàng)造力和創(chuàng)造性,但也面臨著情緒上的困擾和心理疾病的危險(xiǎn)。
研究表明,與雙相情感障礙有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素包括基因、生物學(xué)和環(huán)境等多種因素。而關(guān)于創(chuàng)造性和才華與雙相情感障礙的關(guān)系,目前尚無定論。一些研究表明,創(chuàng)造性人格特質(zhì)和雙相情感障礙之間存在關(guān)聯(lián),但具體機(jī)制仍需要進(jìn)一步探索。
需要強(qiáng)調(diào)的是,雙相情感障礙是一種需要得到適當(dāng)治療和支持的嚴(yán)重心理疾病,其治療包括藥物治療、心理治療和社會(huì)支持等多方面。雖然一些歷史上的杰出人物被診斷為雙相情感障礙,但這并不意味著該疾病與天才或創(chuàng)造性有任何必然聯(lián)系。
從氣象角度而言,溫度對(duì)人們的情緒影響最大。研究表明:使人心情舒暢、感覺舒適的溫度一般是20~22℃。當(dāng)環(huán)境溫度超過34℃時(shí),人們就感到酷熱難受,而且心情焦躁不安,易產(chǎn)生過激行為。環(huán)境溫度低會(huì)令人萎靡不振。當(dāng)室溫降到10℃以下時(shí),人們會(huì)感到沉悶,情緒低落。低于4℃時(shí),人們的思維效率受到嚴(yán)重影響,工作質(zhì)量下降,易出差錯(cuò)。
雨天、陰天人的心情會(huì)比較沉重,尤其是連續(xù)陰雨天,人會(huì)覺得煩惱消沉,情緒低落。特別是在濕氣重的日子里,有較多的人會(huì)感到心情憂郁;而在暴雨前人們會(huì)異?;钴S和興奮,這是因?yàn)槔纂娍梢栽黾哟髿庵械呢?fù)離子,負(fù)離子使人歡快。
晴天人的心情會(huì)比較愉悅,陽光對(duì)情緒確有益處。尤其是在春天或者初冬,相對(duì)溫暖、溫潤(rùn)的氣候有利于人們精神放松,使人心境安靜平和,頭腦冷靜,不易沖動(dòng)。但夏季的暑熱晴天,由于人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差,極易造成“情緒中暑”,即容易急躁,動(dòng)作粗獷,出現(xiàn)一些反常的舉動(dòng)。
風(fēng)對(duì)人們的情緒影響也是明顯的。干燥的熱風(fēng)減少了改善人的腦功能、提高情緒的負(fù)離子,因而人們會(huì)反應(yīng)遲鈍,解決問題的能力和辦事效率降低,常常猶豫不決,并容易發(fā)怒。
氣壓對(duì)人的情緒也有影響。在氣壓突然降低的天氣里,人的心情煩躁不安、沖動(dòng)易怒,會(huì)出現(xiàn)反常行為。有研究表明:在低氣壓區(qū)域內(nèi)溫度突然升高會(huì)導(dǎo)致暴力活動(dòng)增多,陰天和下雨前的低氣壓還會(huì)使學(xué)齡兒童坐立不安。
由此看來,氣候與人的性格情緒息息相關(guān),人們應(yīng)根據(jù)天氣、氣候變化,揚(yáng)長(zhǎng)避短、趨利避害,為自己的工作、生產(chǎn)和生活創(chuàng)造理想舒適的環(huán)境。
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