燥熱的氣溫,灼熱的陽光,可能時(shí)常讓你覺得心煩意亂,輾轉(zhuǎn)難眠,連每天的心情也備受影響……如果聽完浴缸流水聲,你的心情仍難以放松,那么請往下看,生命君帶你做套一周“心理操”。
加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比·莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn),情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的,專家為你逐一解讀。
受訪專家:
中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事教授 李建明
北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君
德國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),近八成人周一起床后情緒低落,也是職員請假的高峰日。
雙休日過后,放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài),周一就變成了一個(gè)“過渡期”。人們感覺事情堆成了山,偏偏注意力和記憶力都跟不上,腦子仿佛“罷工”了。
不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭,打擾周末的喜悅;
周一稍早些到辦公室,梳理要做的工作,按輕重緩急排序,有條理地完成。
周二埋頭苦干的“打拼日”
周二是主觀能動性最強(qiáng)的時(shí)候,人們的效率很高,產(chǎn)出最大;周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。
英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值,大部分人會放棄午休,兩成人會加班到深夜。
人們紛紛走出閑散狀態(tài),工作步入正軌,壓力隨之而來。
不要把所有事堆到某一天,以免承受過大壓力;
如工作過于繁雜,不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘,喝杯咖啡或茶,安撫情緒;
午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚、新鮮果蔬,補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等,有助緩解焦慮情緒。
周三郁郁寡歡的“落寞超人”
人們在周三完全適應(yīng)了忙碌狀態(tài),精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力,是做決策的好時(shí)機(jī)。
不過,周三是工作日的中間點(diǎn),上個(gè)周末儲備的能量漸漸消逝,下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無期,人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。
人們在周三更渴望交流,不妨把會議安排到這一天;
利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃,比如約朋友、看電影、去郊游等,能讓下個(gè)周末離自己的心更近些,對生活更有期待;
適當(dāng)與朋友聚會,下班后一起聊聊瑣事、說說心事。
周四難熬的“黎明前的黑暗”
人們在周四最好說話,這一天客戶最易簽約,辦事不容易受到刁難。
指出,經(jīng)歷3天的高強(qiáng)度工作,緊繃的神經(jīng)像長時(shí)間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末,要處理的事務(wù)不減反增,讓人進(jìn)退兩難,疲憊感自然會讓有的人放松要求。
周四不妨跟自己做個(gè)交易,不打折扣地完成工作,就獎勵(lì)自己吃頓好的或聽場演唱會等;
比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作,比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。
周五心甘情愿的“加班日”
人在周五不僅效率最高,且干活保質(zhì)有保量,一些平時(shí)看來棘手的事都能輕易完成。
這天中,人們最喜歡冒險(xiǎn),比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資,這是因?yàn)槿藗兿M麑⒁恢艿氖虑閬韨€(gè)了斷,輕松過周末,所以不管做什么都很果決。
周五給人的感覺就像得到一張時(shí)間支票,馬上就能隨意支配時(shí)間了,歡欣的情緒讓人不容易累。
不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”,但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做,以免冒太大險(xiǎn);
還可用來替周末減負(fù),適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。
周末收拾心情的“修行日”
周末到了,本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端,但有些人卻煩躁、無聊,不知做什么。
有的人或蒙頭大睡,或無節(jié)制狂歡,過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午,就陷入對下周工作的焦慮中。
周末只是一個(gè)暫停工作、合理休息的日子,承載不起過多的期待。如期待過高,周末不管安排得多合理、過得多愉快,失落感都會倍增。
建議順其自然,合理計(jì)劃,既不要悶在家里,也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會;
認(rèn)清工作的意義,學(xué)會從工作中體會到收獲的喜悅,減少對工作的排斥感。
人的一生,難免會遇到不開心的事情,會讓自己很難受。很多人會選擇憋在心里,但是一個(gè)長期的壞心情的危害也很多,不僅影響工作,對身體也有一定的危害。所以,當(dāng)他們心情不好的時(shí)候,要選擇正確的方式來發(fā)泄情緒。那么他們心情不好怎么辦呢?心情不好吃什么?
現(xiàn)在生活工作壓力越來越大,難免心情不好。如果你感覺不好,你該怎么辦?其實(shí)心情不好的時(shí)候,不要壓抑自己,要發(fā)泄出來,否則會影響工作和生活。
選擇15種發(fā)泄壞心情的方式。
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心理學(xué)家說,“正確地表達(dá)你的憤怒,不僅可以為自己辯護(hù),還可以讓人們知道你當(dāng)時(shí)感到不舒服的是什么。”與朋友交談是減少憤怒的有效方法。
呼吸
深呼吸10次,每次吸氣時(shí),讓腹部鼓起。專家,精神病學(xué)教授說,這種呼吸技術(shù)可以讓你吸入更多的氧氣,并釋放一些鎮(zhèn)靜激素,如血清素。
記日記
心理學(xué)專家說,把讓你生氣的事情寫在紙上,可以幫助你更好地理解憤怒,學(xué)會理解憤怒。然后試著寫一張生氣的紙條,幫你看清自己為什么生氣。
散步
根據(jù)發(fā)表在心理學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究,每天散步一小時(shí)的女性在四周后憤怒和暴力的水平降低了15%以上。
5.好好睡一覺。
如果你覺得心情不好,你可以躺在床上好好睡一覺。睡前可以喝點(diǎn)牛奶,吃點(diǎn)甜食,有助于緩解我們的心情。
大吃一頓
吃飯也能讓人覺得很開心,所以心情不好的時(shí)候給自己一個(gè)機(jī)會。不要怕胖,不要怕胖,好好吃飯。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力和一些不愉快的感覺,但游泳要在專門的健身中心等場所進(jìn)行。不建議你去河流或者自然海域,既不衛(wèi)生也不安全。
8.整理房間
讓自己忙起來是緩解不愉快情緒的好方法之一。工作忙,打掃房間都是不錯(cuò)的選擇。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時(shí)的表情。心情不好的時(shí)候也可以用這一招。當(dāng)然,如果我們掉枕頭,它會很安全,不會碎。不要掉落易碎物品。
10.吃點(diǎn)巧克力吧。
吃甜食可以改善人的心情,巧克力也可以讓人心情平靜,所以心情不好的時(shí)候不妨吃點(diǎn)巧克力,說不定心情會豁然開朗。
跑步
運(yùn)動可以減少人們的焦慮。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。它不限制地點(diǎn)和時(shí)間。你想什么時(shí)候做都可以。
12.大聲唱。
大聲唱歌可以緩解人的不愉快。建議KTV是最適合的地方。當(dāng)然,也可以在自己家的陽臺上唱歌,和好朋友一起畫畫,緩解不愉快的心情。
13.改善營養(yǎng)
感覺抑郁怎么辦?適當(dāng)?shù)娘嬍骋矔泻艽蟮膸椭?,比如豐富的維生素B可以幫助改善心情。所以抑郁的時(shí)候可以多吃全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
14.鼓勵(lì)自己。
用一些哲理或名言安慰自己,鼓勵(lì)自己與痛苦和逆境抗?fàn)?。自娛自樂,會改善心情?br>
15.走進(jìn)大自然
大自然的奇山異水,往往能震撼人心。如果你爬山,你會覺得心胸開闊??粗蠛?,你會覺得超脫。當(dāng)你走進(jìn)森林,你會覺得一切都那么新鮮。這種好感往往是好心情的誘導(dǎo)劑。
長期不良情緒的危害
1.長色斑
當(dāng)你生氣時(shí),大量的血液涌向你的頭部,所以你血液中的氧氣會減少,毒素會增加。毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍不同程度的炎癥,產(chǎn)生色斑。
建議:遇到不開心的事,不妨叉開雙腿,吸氣,雙手水平抬起。這種姿勢可以調(diào)節(jié)身體的狀態(tài),將毒素?fù)踉隗w外。
2.腦細(xì)胞老化加速。
大量的血液涌向大腦,會增加腦血管的壓力。此時(shí)血液中含有的毒素最多,氧氣最少,不亞于一劑“毒藥”。
建議:這個(gè)時(shí)候坐下來,因?yàn)檫@樣會大大降低沖突的概率。
3.胃潰瘍
憤怒會引起交感神經(jīng)興奮,直接作用于心臟和血管,使胃腸道血流量減少,蠕動減慢,食欲惡化,嚴(yán)重時(shí)甚至引起胃潰瘍。
建議:每天多按摩胃部,緩解不適。
4.心肌缺氧
每次生氣或敵對時(shí),心跳加快,心臟收縮,血壓升高,血液變得粘稠,大量血液涌向大腦和面部,使原本供給心臟的血液減少,造成心肌缺氧。
為了供應(yīng)足夠的氧氣,心臟要工作兩次,還要跳來跳去,所以心跳更不規(guī)律,更不規(guī)律,更致命,導(dǎo)致各種心臟病。
建議:此時(shí)請盡量微笑,回憶一些開心的事,可以使血液趨于均勻,心跳恢復(fù)節(jié)律。
5.傷肝
生氣時(shí),人體會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高,脂肪酸分解加強(qiáng),血液和肝細(xì)胞中的毒素也相應(yīng)增加。
建議:生氣的時(shí)候喝一杯水。水可以促進(jìn)體內(nèi)游離脂肪酸的排出,降低毒性。
6、引起甲亢
憤怒會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞,使甲狀腺分泌過多的激素。甲狀腺是人體參與新陳代謝的重要器官。當(dāng)你感到血液沸騰時(shí),甲狀腺受到刺激,久而久之就會導(dǎo)致甲亢。
建議:你不妨放松坐下,閉上眼睛,深呼吸,頭向前彎曲,下巴緊緊壓在胸骨上,然后慢慢抬起頭,呼氣。
7.肺損傷
情緒激動時(shí)會出現(xiàn)呼吸急促,甚至換氣過度。肺泡不斷擴(kuò)張,沒時(shí)間收縮時(shí)就得不到應(yīng)有的放松和休息,從而危及肺部的健康。
建議:深呼吸,輕輕呼吸5次,感受吸入和呼出空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息,充足的氧氣也可以改善大腦的狀態(tài),幫助我們平靜下來。
8.損害免疫系統(tǒng)
當(dāng)生氣時(shí),大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)類固醇。如果這種物質(zhì)在體內(nèi)積累過多,就會阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作,降低身體的抵抗力。
心情不好吃什么?
南瓜
南瓜可以創(chuàng)造良好的心情,因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這是大腦唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),給患有經(jīng)前綜合癥的女性服用1000毫克鈣片3個(gè)月后,其中3/4的人的緊張、易怒或焦慮情緒得到不同程度的緩解。
全麥面包
專家說,吃復(fù)雜的碳水化合物,如全麥面包和蘇打餅干,它們含有微量礦物質(zhì),如硒,可以像抗抑郁藥一樣改善情緒。
香蕉
香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以提振精神和信心。此外,香蕉是色胺和維生素B6的超級來源,可以幫助大腦產(chǎn)生血清素,減少抑郁。
結(jié)論:看到這里,邊肖希望你能通過上面的閱讀,對長期不良情緒的危害有一些新的認(rèn)識,同時(shí)也能多了解一些心情不好時(shí)的發(fā)泄方式。我們的目的是希望你看完之后能學(xué)會自我調(diào)節(jié),在以后的生活中靈活運(yùn)用。
在快節(jié)奏的生活中,我們難免會遇到各種各樣的情況,有時(shí)候會因?yàn)橐恍┬∈虑槎榫w不好,甚至產(chǎn)生抑郁情緒。這時(shí),我們該怎么辦呢?
首先,我們需要明白,情緒波動是很正常的事情,每個(gè)人都會遇到,重要的是如何應(yīng)對。當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候,我們可以嘗試以下幾種方法:
1. 放松自己
當(dāng)我們情緒不好時(shí),身體和心理都處于一種緊繃的狀態(tài)中,所以我們需要放松自己??梢赃x擇聽音樂、看電影、泡個(gè)熱水澡、做瑜伽等放松方式,以緩解身體壓力和情緒波動。
2. 和朋友家人聊天
當(dāng)我們情緒不好時(shí),可以尋求朋友或家人的陪伴,把內(nèi)心的情感分享出來。這不僅可以減輕我們的壓力,也可以得到他們的幫助和建議,緩解我們的情緒。
3. 去戶外活動
運(yùn)動能夠釋放身體的能量和緊張情緒,讓你放松自己的身體和心情。可以選擇戶外跑步、游泳、散步、登山等活動,讓身體和大自然貼近,讓緊張的情緒得以釋放。
4. 自我調(diào)節(jié)
當(dāng)我們情緒不好時(shí),可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解自己的情緒??梢酝ㄟ^自我對話、寫日記、靜心冥想等方式,讓自己的情緒得以釋放和調(diào)節(jié)。
以上就是幾種緩解不好情緒的方法,不同的人可能有不同的應(yīng)對方式,重要的是找到適合自己的方式。
總之,當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候,我們需要保持一個(gè)平和的心態(tài),時(shí)刻關(guān)注自己的身體和情緒變化,并積極尋找有效的應(yīng)對方式。只有這樣,我們才能從不好的情緒中走出來,重新找回自己的心境。
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