7天好情緒日歷,治愈各種不開心

燥熱的氣溫，灼熱的陽光，可能時(shí)常讓你覺得心煩意亂，輾轉(zhuǎn)難眠，連每天的心情也備受影響……如果聽完浴缸流水聲，你的心情仍難以放松，那么請往下看，生命君帶你做套一周“心理操”。

加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比·莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn)，情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的，專家為你逐一解讀。

受訪專家：

中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事教授 李建明

北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君

德國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。

雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個(gè)“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；

周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

周二埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動性最強(qiáng)的時(shí)候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。

英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。

人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。

不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；

如工作過于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；

午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚、新鮮果蔬，補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三郁郁寡歡的“落寞超人”

人們在周三完全適應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時(shí)機(jī)。

不過，周三是工作日的中間點(diǎn)，上個(gè)周末儲備的能量漸漸消逝，下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無期，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。

人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天；

利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個(gè)周末離自己的心更近些，對生活更有期待；

適當(dāng)與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

周四難熬的“黎明前的黑暗”

人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。

指出，經(jīng)歷3天的高強(qiáng)度工作，緊繃的神經(jīng)像長時(shí)間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進(jìn)退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

周四不妨跟自己做個(gè)交易，不打折扣地完成工作，就獎勵(lì)自己吃頓好的或聽場演唱會等；

比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)有保量，一些平時(shí)看來棘手的事都能輕易完成。

這天中，人們最喜歡冒險(xiǎn)，比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資，這是因?yàn)槿藗兿Ｍ麑⒁恢艿氖虑閬韨€(gè)了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。

周五給人的感覺就像得到一張時(shí)間支票，馬上就能隨意支配時(shí)間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大險(xiǎn)；

還可用來替周末減負(fù)，適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。

有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。

周末只是一個(gè)暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。

建議順其自然，合理計(jì)劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會；

認(rèn)清工作的意義，學(xué)會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。

心情不好怎么辦？心情不好的時(shí)候該怎么辦？

人的一生，難免會遇到不開心的事情，會讓自己很難受。很多人會選擇憋在心里，但是一個(gè)長期的壞心情的危害也很多，不僅影響工作，對身體也有一定的危害。所以，當(dāng)他們心情不好的時(shí)候，要選擇正確的方式來發(fā)泄情緒。那么他們心情不好怎么辦呢？心情不好吃什么？

現(xiàn)在生活工作壓力越來越大，難免心情不好。如果你感覺不好，你該怎么辦？其實(shí)心情不好的時(shí)候，不要壓抑自己，要發(fā)泄出來，否則會影響工作和生活。

選擇15種發(fā)泄壞心情的方式。

分享

心理學(xué)家說，“正確地表達(dá)你的憤怒，不僅可以為自己辯護(hù)，還可以讓人們知道你當(dāng)時(shí)感到不舒服的是什么。”與朋友交談是減少憤怒的有效方法。

呼吸

深呼吸10次，每次吸氣時(shí)，讓腹部鼓起。專家，精神病學(xué)教授說，這種呼吸技術(shù)可以讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜激素，如血清素。

記日記

心理學(xué)專家說，把讓你生氣的事情寫在紙上，可以幫助你更好地理解憤怒，學(xué)會理解憤怒。然后試著寫一張生氣的紙條，幫你看清自己為什么生氣。

散步

根據(jù)發(fā)表在心理學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究，每天散步一小時(shí)的女性在四周后憤怒和暴力的水平降低了15%以上。

5.好好睡一覺。

如果你覺得心情不好，你可以躺在床上好好睡一覺。睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有助于緩解我們的心情。

大吃一頓

吃飯也能讓人覺得很開心，所以心情不好的時(shí)候給自己一個(gè)機(jī)會。不要怕胖，不要怕胖，好好吃飯。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力和一些不愉快的感覺，但游泳要在專門的健身中心等場所進(jìn)行。不建議你去河流或者自然海域，既不衛(wèi)生也不安全。

8.整理房間

讓自己忙起來是緩解不愉快情緒的好方法之一。工作忙，打掃房間都是不錯(cuò)的選擇。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時(shí)的表情。心情不好的時(shí)候也可以用這一招。當(dāng)然，如果我們掉枕頭，它會很安全，不會碎。不要掉落易碎物品。

10.吃點(diǎn)巧克力吧。

吃甜食可以改善人的心情，巧克力也可以讓人心情平靜，所以心情不好的時(shí)候不妨吃點(diǎn)巧克力，說不定心情會豁然開朗。

跑步

運(yùn)動可以減少人們的焦慮。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。它不限制地點(diǎn)和時(shí)間。你想什么時(shí)候做都可以。

12.大聲唱。

大聲唱歌可以緩解人的不愉快。建議KTV是最適合的地方。當(dāng)然，也可以在自己家的陽臺上唱歌，和好朋友一起畫畫，緩解不愉快的心情。

13.改善營養(yǎng)

感覺抑郁怎么辦？適當(dāng)?shù)娘嬍骋矔泻艽蟮膸椭?，比如豐富的維生素B可以幫助改善心情。所以抑郁的時(shí)候可以多吃全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.鼓勵(lì)自己。

用一些哲理或名言安慰自己，鼓勵(lì)自己與痛苦和逆境抗?fàn)?。自娛自樂，會改善心情?br>
15.走進(jìn)大自然

大自然的奇山異水，往往能震撼人心。如果你爬山，你會覺得心胸開闊?？粗蠛?，你會覺得超脫。當(dāng)你走進(jìn)森林，你會覺得一切都那么新鮮。這種好感往往是好心情的誘導(dǎo)劑。

長期不良情緒的危害

1.長色斑

當(dāng)你生氣時(shí)，大量的血液涌向你的頭部，所以你血液中的氧氣會減少，毒素會增加。毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍不同程度的炎癥，產(chǎn)生色斑。

建議：遇到不開心的事，不妨叉開雙腿，吸氣，雙手水平抬起。這種姿勢可以調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，將毒素?fù)踉隗w外。

2.腦細(xì)胞老化加速。

大量的血液涌向大腦，會增加腦血管的壓力。此時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

建議：這個(gè)時(shí)候坐下來，因?yàn)檫@樣會大大降低沖突的概率。

3.胃潰瘍

憤怒會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，使胃腸道血流量減少，蠕動減慢，食欲惡化，嚴(yán)重時(shí)甚至引起胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4.心肌缺氧

每次生氣或敵對時(shí)，心跳加快，心臟收縮，血壓升高，血液變得粘稠，大量血液涌向大腦和面部，使原本供給心臟的血液減少，造成心肌缺氧。

為了供應(yīng)足夠的氧氣，心臟要工作兩次，還要跳來跳去，所以心跳更不規(guī)律，更不規(guī)律，更致命，導(dǎo)致各種心臟病。

建議：此時(shí)請盡量微笑，回憶一些開心的事，可以使血液趨于均勻，心跳恢復(fù)節(jié)律。

5.傷肝

生氣時(shí)，人體會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞中的毒素也相應(yīng)增加。

建議：生氣的時(shí)候喝一杯水。水可以促進(jìn)體內(nèi)游離脂肪酸的排出，降低毒性。

6、引起甲亢

憤怒會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌過多的激素。甲狀腺是人體參與新陳代謝的重要器官。當(dāng)你感到血液沸騰時(shí)，甲狀腺受到刺激，久而久之就會導(dǎo)致甲亢。

建議：你不妨放松坐下，閉上眼睛，深呼吸，頭向前彎曲，下巴緊緊壓在胸骨上，然后慢慢抬起頭，呼氣。

7.肺損傷

情緒激動時(shí)會出現(xiàn)呼吸急促，甚至換氣過度。肺泡不斷擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮時(shí)就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危及肺部的健康。

建議：深呼吸，輕輕呼吸5次，感受吸入和呼出空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣也可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們平靜下來。

8.損害免疫系統(tǒng)

當(dāng)生氣時(shí)，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)類固醇。如果這種物質(zhì)在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，降低身體的抵抗力。

心情不好吃什么？

南瓜

南瓜可以創(chuàng)造良好的心情，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這是大腦唯一的“快樂燃料”。

低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，給患有經(jīng)前綜合癥的女性服用1000毫克鈣片3個(gè)月后，其中3/4的人的緊張、易怒或焦慮情緒得到不同程度的緩解。

全麥面包

專家說，吃復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包和蘇打餅干，它們含有微量礦物質(zhì)，如硒，可以像抗抑郁藥一樣改善情緒。

香蕉

香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和信心。此外，香蕉是色胺和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少抑郁。

結(jié)論：看到這里，邊肖希望你能通過上面的閱讀，對長期不良情緒的危害有一些新的認(rèn)識，同時(shí)也能多了解一些心情不好時(shí)的發(fā)泄方式。我們的目的是希望你看完之后能學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在以后的生活中靈活運(yùn)用。

情緒不好怎么辦？？

在快節(jié)奏的生活中，我們難免會遇到各種各樣的情況，有時(shí)候會因?yàn)橐恍┬∈虑槎榫w不好，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。這時(shí)，我們該怎么辦呢？

首先，我們需要明白，情緒波動是很正常的事情，每個(gè)人都會遇到，重要的是如何應(yīng)對。當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，我們可以嘗試以下幾種方法：

1. 放松自己

當(dāng)我們情緒不好時(shí)，身體和心理都處于一種緊繃的狀態(tài)中，所以我們需要放松自己?？梢赃x擇聽音樂、看電影、泡個(gè)熱水澡、做瑜伽等放松方式，以緩解身體壓力和情緒波動。

2. 和朋友家人聊天

當(dāng)我們情緒不好時(shí)，可以尋求朋友或家人的陪伴，把內(nèi)心的情感分享出來。這不僅可以減輕我們的壓力，也可以得到他們的幫助和建議，緩解我們的情緒。

3. 去戶外活動

運(yùn)動能夠釋放身體的能量和緊張情緒，讓你放松自己的身體和心情。可以選擇戶外跑步、游泳、散步、登山等活動，讓身體和大自然貼近，讓緊張的情緒得以釋放。

4. 自我調(diào)節(jié)

當(dāng)我們情緒不好時(shí)，可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解自己的情緒?？梢酝ㄟ^自我對話、寫日記、靜心冥想等方式，讓自己的情緒得以釋放和調(diào)節(jié)。

以上就是幾種緩解不好情緒的方法，不同的人可能有不同的應(yīng)對方式，重要的是找到適合自己的方式。

總之，當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，我們需要保持一個(gè)平和的心態(tài)，時(shí)刻關(guān)注自己的身體和情緒變化，并積極尋找有效的應(yīng)對方式。只有這樣，我們才能從不好的情緒中走出來，重新找回自己的心境。

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