女記者暴雨中險(xiǎn)崩潰,,年輕人如何提高心理素質(zhì)和抗壓能力

【2016.07.13 訊】有報(bào)道稱，7月8日22時(shí)至9日7時(shí)，河南新鄉(xiāng)遭遇特大暴雨，降雨量創(chuàng)全國紀(jì)錄，共有61個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)降雨量超過100毫米。最大降雨量達(dá)313.3毫米，突破了歷史極值。女記者暴雨中現(xiàn)場報(bào)道幾乎崩潰，直呼“錄不了了”。在女記者暴雨中險(xiǎn)崩潰的背后，也凸顯出當(dāng)代年輕人的心理素質(zhì)亟待提高。那么，年輕人如何提高自身心理素質(zhì)和抗壓能力?

1、正確評價(jià)自我。能否正確自我評價(jià)，對個(gè)人心理及其行為表現(xiàn)具有較大影響。要認(rèn)清自己的長處和短處，既不肯定自己的優(yōu)勢，也不隱藏自己的缺陷。只有正確評價(jià)自己，才能為自己準(zhǔn)確定位，從而獲得成功。如果對自身的評價(jià)與社會(huì)上其它人對自己客觀評價(jià)過于懸殊，會(huì)形成自滿或自卑的不良心理特征，直接影響自身與周圍人的關(guān)系，不利于個(gè)人的健康成長與長遠(yuǎn)發(fā)展。

2、控制自己的情緒。情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)最直接的外在反映，什么樣的心理活動(dòng)對應(yīng)什么樣的情緒體驗(yàn)及表現(xiàn)。在日常生活中，肯定要有挫折、有煩惱，不可避免地會(huì)產(chǎn)生消極情緒。一個(gè)心理成熟、素質(zhì)好的人，面對消極情緒，是能夠善于調(diào)節(jié)和控制情緒的。當(dāng)因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火時(shí)，及時(shí)給予自己暗示和警告，在心里對自己說：克制，再克制!往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，心緒就能夠平靜下來，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。當(dāng)造成不良情緒的原因不能馬上消除，而自己又不能及時(shí)擺脫時(shí)，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散步，打球，或是逛逛商店購物;還可以向知心的朋友哭訴一下，做適當(dāng)?shù)男沟鹊?。通過個(gè)人情緒改善的過程，也可能使人產(chǎn)生新的看法，提升個(gè)人新的境界。

3、提高受挫力和抗壓能力。壓力是個(gè)人在面對具有威脅性、挑戰(zhàn)性的事時(shí)，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受，挫折教育作為現(xiàn)在新的教育理念，已經(jīng)越來越受到關(guān)注，提高抗壓能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇煺劭箟哄憻挘坏兄诟玫恼J(rèn)識自我，也是提高抗壓能力、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的一種有效方法。

如何提升心理素質(zhì)

第一，是規(guī)律的作息規(guī)律的睡眠，規(guī)律的飲食，規(guī)律的生活，使我們對自我有個(gè)控制感，有抗壓能力更好。

第二，是適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉獾倪\(yùn)動(dòng)，如打球、跑步，做一些戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)我們的體格，并且會(huì)釋放不良的情緒。

第三，學(xué)會(huì)與人溝通，當(dāng)與人有矛盾或者有誤會(huì)的時(shí)候，要主動(dòng)積極的去與人溝通，不要悶在心里，或者想得特別多。

第四，是合理的宣泄，一些不良的情緒，當(dāng)心里非常難受，或者有負(fù)面的情緒時(shí)要與家人溝通，或者通過寫信寫微博等這種方式發(fā)泄出來。

第五，要對自我有一個(gè)正確的認(rèn)識，不因?yàn)閯e人的評一句話的評價(jià)，就會(huì)想很多，知道自己是一個(gè)什么樣的人，要成為一個(gè)什么樣的人。最后一個(gè)是適當(dāng)?shù)娜ヅ囵B(yǎng)自己的自信，這樣都可以提高心理素質(zhì)。

怎樣才能提高自己的心理抗壓能力

在今天的大多數(shù)情況下，我們遇到?jīng)_突時(shí)，對方并不能強(qiáng)令我們做某事，所以一切“碾壓”說的其實(shí)都是“說服”的過程。

在爭論和沖突的過程當(dāng)中你要有兩種能力：一種是你說服對方的能力。另一種是你不被對方的招數(shù)和套路影響的能力。這兩個(gè)能力相加，就是你的“氣場”。那么如何增強(qiáng)你的氣場呢？

1、你要注重培養(yǎng)自己對抗多數(shù)的能力。

一個(gè)人要?dú)鈭鰪?qiáng)，一定要敢于對抗群體中的大多數(shù)。敢于對抗大多數(shù)是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人想要損害你的利益。我們說過有些東西是沒法少數(shù)服從多數(shù)的。

如果你突然受到多數(shù)的壓力，趕緊給自己這三句話：

我不需要那么多朋友的。那些準(zhǔn)備坑我的不是朋友。會(huì)有明白人站在我這邊。

2、培養(yǎng)自己不再恐懼關(guān)系破裂。

一對一的沖突當(dāng)中，怕別人不喜歡自己，怕別人不理自己是很多人被人吃定、被人欺負(fù)的關(guān)鍵，這種能力也是要在平時(shí)培養(yǎng)的，總是渴望討好別人、不讓別人離開，到起沖突的時(shí)候一定會(huì)吃大虧。如果你能夠熟練地表達(dá)拒絕的意思，就可以過不被人操控的人生了。

3、以保持適度的偏見。

你可以保持適度的偏見，這種偏見可能說出來是不好的，但是你心里要有數(shù)。“以貌取人”，是我們節(jié)約時(shí)間篩選合作者或者相親對象的一個(gè)快捷手段。同樣，如果你不喜歡胖的人、不喜歡戴眼鏡的人，都可以直接在內(nèi)心深處把對方pass掉，只要你依據(jù)的道理能說服你自己，這就是可以的。

不要因?yàn)樽约罕Ｓ心撤N偏見而糾結(jié)、痛苦、自責(zé)，也不要為了去對抗某些偏見就跑去強(qiáng)令自己交一些你不喜歡的朋友。

4、克制攻擊性。

有些人誤認(rèn)為那些高聲大氣、嚎叫派職場老炮就是氣場強(qiáng)，那你對氣場一定有很大的誤會(huì)，其實(shí)那些人并不強(qiáng)，而是你太弱。

嚎叫派職場人士就像是沒有鞘的劍，任何人掛在腰間都會(huì)傷到自己。這樣的人在職場上只能被人利用，很難跟人結(jié)盟。

人不是被自己的攻擊性驅(qū)使，而是必要的時(shí)候可以采用一種攻擊的態(tài)勢來面對沖突，平時(shí)要盡力克制自己的狀態(tài)，把劍好好收在鞘里。

5、整理自己的外觀。

一些相貌天生是帶氣場的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、結(jié)實(shí)的肌肉（女人也是），輪廓分明而且立體的臉，自然就會(huì)有氣場。當(dāng)然最主要的是，要干凈整潔，不能邋遢。

6、注意自己的聲音。

穩(wěn)住自己的音調(diào)，不要試圖用高音來證明自己的觀點(diǎn)，更不要用低沉的聲音而讓別人覺得你沒有底氣?！半m然有理不在聲高”，但并不是說不能用高聲調(diào)，一定要根據(jù)現(xiàn)場開情況，根據(jù)對方的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)自己的聲音，陰陽頓挫，用聲音的強(qiáng)弱來配合自己的觀點(diǎn)，往往會(huì)收到很好的效果。

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