如何消除焦慮,消除焦慮情緒讓生活更輕松(如何有效消除焦慮？)

焦慮的癥狀可能很多人都遇到過(guò)，而在存在主義中焦慮是指存在受到威脅的一種現(xiàn)象，最直接的例子就是你因?yàn)榈貌●R上要進(jìn)行手術(shù)，是一場(chǎng)生死攸關(guān)的手術(shù)，成功了那么你就可以再次生龍活虎，但是如果失敗了你將離開這個(gè)世界，而焦慮的癥狀就是因?yàn)槟阆氲搅耸?，而失敗則是威脅著你的生命，因此你才會(huì)感覺到焦慮。如果你想到的是成功，那么你感覺到的不是焦慮而是喜悅。我們生活中還會(huì)面臨著很多這樣的事情，比如說(shuō)你出門可能把錢丟了，你會(huì)感到焦慮，害怕自己真的把錢給丟了，你去上班害怕上司罵你，你也同樣會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。如果我們一直面對(duì)這種焦慮的情緒，那么我們的生活是非常痛苦的，所以我們要去消除這種情緒，下面我們就來(lái)看看怎么去消除這種情緒吧。

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第一.我們要知道我們是為什么而焦慮

我們通常是想到了某種可能要發(fā)生的事情才會(huì)感覺到焦慮，而這種焦慮大多數(shù)情況下是因?yàn)橄氲搅瞬缓玫氖虑榛蛘呤遣淮_定的事情。你知道是什么讓你感覺到了焦慮，但是你卻不知道該怎么去緩解這個(gè)情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是害怕被別人評(píng)價(jià)，比如我們?nèi)サ揭粋€(gè)公共場(chǎng)合去演說(shuō)，你就會(huì)怕自己說(shuō)的不好而引起別人的批評(píng)，這樣你會(huì)感覺到焦慮，但是如果沒有人看的話，你一個(gè)人在上面演講，那么你的焦慮就會(huì)瞬間消失。

第二.在知道自己為什么焦慮之后我們就要想到一個(gè)補(bǔ)救措施來(lái)。

上面說(shuō)到了，我們?cè)谘菡f(shuō)的過(guò)程中是因?yàn)楹ε卤粍e人批評(píng)才產(chǎn)生的焦慮情緒，我們?cè)谥肋@一點(diǎn)之后就要去想到如果真的被別人批評(píng)了我該怎么做。這個(gè)就是你預(yù)想的補(bǔ)救措施。因此為了減輕你的焦慮情緒你一定要采取補(bǔ)救的措施，只有當(dāng)你做足了準(zhǔn)備的時(shí)候你的焦慮情緒才會(huì)開始緩和，如果你像個(gè)無(wú)頭蒼蠅一樣，那么你是減輕不了焦慮情緒的。通過(guò)這種預(yù)想補(bǔ)救措施的方法，你會(huì)慢慢的去理解誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)誤，因此當(dāng)你理解的時(shí)候就不再那么害怕犯錯(cuò)，因?yàn)槟阋呀?jīng)有了做好補(bǔ)救的措施。這個(gè)辦法對(duì)于消除焦慮的情緒是非常有用的，大家在焦慮的時(shí)候可以多多預(yù)想補(bǔ)救措施，讓自己可以做好充足的應(yīng)對(duì)。

如何有效消除焦慮？

如何快速消除焦慮，緩解焦慮釋放壓力工作。

1、冥想，放松精神

如果你會(huì)突然焦慮，可以找一個(gè)安靜的環(huán)境閉上眼睛，放空自己，讓自己進(jìn)入冥想，它能讓你完全靜下來(lái)。而且，每天進(jìn)行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒。

2、深呼吸

深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍從而增加肺活量。

3、找到焦虛的原因

了解自己為什么會(huì)焦慮，可以用紙寫下來(lái)，然后再去想方法去克服它。很多時(shí)候，當(dāng)你把焦慮原因?qū)懴聛?lái)看的時(shí)候，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)其實(shí)這都不是什么事兒，沒什么好煩心的。

4、記錄瑣事

有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)閬y七八糟的瑣事無(wú)法入眠，思來(lái)想去也未必會(huì)有結(jié)果，索性就把想到的都記錄下來(lái)吧，或許哪一瞬間有了靈感，再回去看問題就可以迎刃而解了。

5、想好最壞的結(jié)果

焦慮常常因?yàn)槲覀兒ε率虑榘l(fā)生最壞的結(jié)果。然而，如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，難道就真的活不下去了嗎？或者在發(fā)生之前，真的沒有解決的辦法嗎？做好心理準(zhǔn)備，想一下最壞的結(jié)果是什么，真發(fā)生的時(shí)候未必會(huì)是最壞的結(jié)果，但提前有了心理準(zhǔn)備可以讓你更加坦然地面對(duì)而且當(dāng)你把這件事情看破看透時(shí)，就可以更加從容面對(duì)，也就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。

6、閱讀

適當(dāng)?shù)刈x一些對(duì)緩解焦慮有幫助的書，當(dāng)你沉浸在書中構(gòu)建的溫暖的世界里的時(shí)候，你的內(nèi)心也能得到治愈和寄托。

7、正視恐懼

越是逃避的事情越讓人恐懼，不妨試著正視它，面對(duì)它！比如你背誦一篇很長(zhǎng)的課文，如果因?yàn)樘y而不去背它，那它會(huì)一直成為你的恐懼，成為一道你過(guò)不去坎。只有你去正視它，并把它背下來(lái)，你才能真正解決這個(gè)恐懼。

8、簡(jiǎn)化生活

通過(guò)簡(jiǎn)化生活來(lái)減少壓力，為自己找一種自己一種讓舒服的生活方式。比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間縮短上下班的路程，減少對(duì)著屏幕的時(shí)間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物…

9、不糾結(jié)他人看法

很多人焦慮是因?yàn)樘谝庵車藢?duì)自己的看法會(huì)不知不覺把自己的想法投射到他人身上，比如：“我這么做，老板會(huì)怎樣看我？”“朋友會(huì)怎樣想？”“同事會(huì)覺得我很不禮貌嗎？”…為此，你需要不斷提醒自己：每個(gè)人都有缺點(diǎn)，沒人會(huì)像你那么在意自己的不完美之處，而且別人哪有那么多時(shí)間關(guān)注你所以完全不必太擔(dān)心他人的看法，做好自己就好了。

10、注意休息

充足的睡眠可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。

11、做讓自己感興趣的事

焦慮的很大原因是你一直做著你不喜歡的事情比如你正在從事一份不喜歡的工作，它無(wú)法讓你找到工作熱情，無(wú)法讓你專注，反而會(huì)因?yàn)槟阕约翰簧瞄L(zhǎng)而做不好。因此，你要做的是，分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)找到自己感興趣的事情，當(dāng)你開始做這件事的時(shí)候，它會(huì)讓你沉浸，給你帶來(lái)快樂、成就感，這樣自然就不會(huì)焦慮啦~

12、學(xué)習(xí)更多的知識(shí)和技能

不斷地豐富自己的大腦和人生，當(dāng)你掌握的東西越來(lái)越多的時(shí)候，面對(duì)難題就會(huì)有更多的解決方法，這樣也就沒有那么焦慮了。

13、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你吸入更多的氧氣。

14、立馬行動(dòng)，即刻應(yīng)對(duì)

你產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是：只想不做，想著努力改變，卻沒有付出實(shí)際行動(dòng)；或者是有很多任務(wù)必須要完成，但你卻一再拖延導(dǎo)致任務(wù)越堆積越多，讓你無(wú)從下手。因此，立馬行動(dòng)，是克服焦慮心理的最佳方法！當(dāng)你的頭腦因?yàn)槟羌恢边€沒完成的事情而焦慮時(shí)，你應(yīng)該立刻站起來(lái)，去做完它！

如果你不知道從而下手的時(shí)候，可以把那個(gè)讓你覺得很難的任務(wù)或者讓你害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，逐一完成它們！

任何的等待和不確定都加重了個(gè)體的緊張焦慮感。對(duì)抗焦慮，可以嘗試慢下來(lái)，每天都給自己一定的時(shí)間放空自己，不要尋找答案。別著急，高敏感的你，要想活得輕松點(diǎn)，需要一步步來(lái)，要給生活適當(dāng)做減法!

緩解焦慮推薦書單:

1.《反焦慮思維》

2.《我們內(nèi)心的沖突》

3.《焦慮星球筆記》

4.《焦慮你好》

5《把力氣花在你想要的生活上》

6.《慢慢走總會(huì)到的》

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