這種糾結(jié)很多人都有！選擇困難癥怎么辦？(選擇困難癥怎么辦？)

是選這個(gè)呢，還是選那個(gè)呢?

都說(shuō)生活本就是不斷選擇的過(guò)程，可很多人在選擇這件事兒上，卻遭遇非常大的煩惱，糾結(jié)不已。往往做完選擇題后，又會(huì)后悔“真不該選這個(gè)的”。這種糾結(jié)就是選擇困難癥或恐懼癥。

選擇成為了一種痛苦

要說(shuō)選擇恐懼癥的人都是什么樣，不妨看看張柏芝主演的《購(gòu)物狂》，里面有個(gè)患有選擇恐懼癥的醫(yī)生，面對(duì)午餐菜單上的ABC數(shù)款，來(lái)回比較，急得直出汗下不了決斷。

選擇的機(jī)會(huì)多了，本是一件好事，可是對(duì)有些人來(lái)講，就是一種痛苦，一旦要做選擇，各種糾結(jié)和后顧之憂(yōu)涌上心頭。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師陳斌華介紹，有選擇恐懼癥的人，往往期待別人能給自己做決定，這個(gè)過(guò)程常會(huì)伴有過(guò)度擔(dān)心、臉紅、手抖、緊張不安等癥狀。

現(xiàn)在很多白領(lǐng)將自己的選擇恐懼癥悄悄地搬上了網(wǎng)絡(luò)，不信，去網(wǎng)絡(luò)上的各種貼吧論壇逛逛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇疑問(wèn)式的求助帖遍布論壇，諸如“要不要跳槽”，“該不該接項(xiàng)目”，甚至包括面試著裝、簡(jiǎn)歷裝訂，事無(wú)巨細(xì)都有人求助網(wǎng)友的指點(diǎn)。在這些人看來(lái)，到了論壇就像終于找到了“組織”，可以將選擇權(quán)交給廣大網(wǎng)友了。

根源在于缺乏安全感

“選擇恐懼癥的根源在于內(nèi)心缺乏安全感，往往伴有性格因素影響，如過(guò)分追求完美、自卑等?！标惐笕A介紹，當(dāng)面臨群體決策的時(shí)候，比如，大家一起投票選擇，很多人習(xí)慣性地“哪種意見(jiàn)占多數(shù)，我就按哪種去做”，可遇到需要單獨(dú)做決定的時(shí)候就猶豫不決，患得患失，巴不得有個(gè)人替自己做了決定才好。

“通常這種人的成長(zhǎng)環(huán)境多處于被動(dòng)狀態(tài)，習(xí)慣了順從，不用考慮選擇。不管結(jié)果如何，都不會(huì)有后悔的感覺(jué)?！标惐笕A進(jìn)一步說(shuō)，選擇恐懼，顯而易見(jiàn)是不自信和逃避責(zé)任的心理。特別是現(xiàn)在一些包辦型父母教育出來(lái)的孩子依賴(lài)性強(qiáng)，獨(dú)立意識(shí)差，長(zhǎng)大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果。

也有人凡事要求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強(qiáng)迫，無(wú)法輕易做抉擇。越是不能做出合適決定，越是逃避面對(duì)事實(shí)，變得愈加不敢做決定，從此惡性循環(huán)。

折磨了自己，也錯(cuò)失了一些機(jī)會(huì)

陳斌華解釋?zhuān)枰龀鲞x擇的時(shí)候，本來(lái)適度的緊張，是一種人體有益的本能，因?yàn)樗軙r(shí)刻提醒你危險(xiǎn)的存在，讓你考慮周全一些，更好地保護(hù)自己。但是當(dāng)這種緊張、恐懼感變得過(guò)分的時(shí)候，就會(huì)給人造成一種壓力，可能引起一系列的生理、心理方面的變化，嚴(yán)重者可能發(fā)展為廣泛性焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙等。

除此有時(shí)候還因?yàn)檐P躇不前，在人生大事面前失去很多機(jī)會(huì)?；加羞x擇恐懼癥的人往往在面臨選擇的時(shí)候逃避，逃避不僅不能消除緊張，相反，它會(huì)使人們感到自己的懦弱，使人們責(zé)備自己，以至于下次面臨需要做出選擇的時(shí)候更加緊張，自我評(píng)價(jià)也會(huì)更低。

克服選擇恐懼最需要一副對(duì)聯(lián)

在陳斌華看來(lái)，“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意，望天空云卷云舒?！边@副對(duì)聯(lián)是給選擇恐懼癥患者最好的良方。

“其實(shí)，恐懼來(lái)源于對(duì)結(jié)果的未知或者是不良的預(yù)期，所以解決問(wèn)題的根本就在于如何盡可能消除對(duì)結(jié)果的未知性?！标惐笕A建議，首先要對(duì)面臨的事件予以正確的評(píng)價(jià)，做選擇的時(shí)候，多考慮一些“我得到了什么”，而不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)“我失去了什么”，將正反兩方面不同的結(jié)果盡可能具體化，從中選擇自己最在乎的結(jié)果。

完美主義也好，心智不健全也罷，其實(shí)都是自我不滿(mǎn)的變相反映。只有認(rèn)真分析自己為何害怕選擇，是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，還是因?yàn)樽约壕芙^成長(zhǎng)，或者說(shuō)這是一種習(xí)慣性的依賴(lài)。然后根據(jù)自己的問(wèn)題，進(jìn)行改變與完善，才是解決之道。

選擇困難癥怎么辦？

化繁為簡(jiǎn)，一件事的選擇越多，你越覺(jué)得無(wú)從下手。試試把生活過(guò)得簡(jiǎn)單些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的東西也不要保留，用不著的東西一定不要買(mǎi)。這樣在選擇時(shí)就會(huì)輕松許多。讓別人替你決定，在自己做不了決定時(shí)，可以讓別人給你做決定。比如要你在睡懶覺(jué)和鍛煉上做選擇，那一定是很糾結(jié)的，可以馬上辦理一張健身卡或者買(mǎi)一套運(yùn)動(dòng)裝備，逼自己不得不選擇鍛煉。要求不要太高，有些人過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失。其實(shí)不管哪個(gè)選擇，只要是自己決定了的，就不要后悔。而且要想到這世上沒(méi)有最好，只有更好。憑直覺(jué)女人經(jīng)常會(huì)說(shuō)到的一個(gè)詞叫“直覺(jué)”，其實(shí)在選擇上，也可以充分利用它。買(mǎi)東西時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一堆決定中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最后還是會(huì)選擇最初看到的那個(gè)。所以浪費(fèi)那么多時(shí)間只是在做無(wú)用功，還不如信直覺(jué)來(lái)得自在。了解自己，有選擇困難癥的人往往都是對(duì)自己的決定不自信的人，這是因?yàn)樗麄儾粔蛄私庾约?。在做任何決定時(shí)一定要確認(rèn)自己的需求，分清主次，哪個(gè)東西是現(xiàn)在最需要的，哪個(gè)是沒(méi)必要的。

患有選擇恐懼癥怎么辦？只要八招快速擺脫！

01不逃避自己分析原因
見(jiàn)過(guò)不少在面對(duì)選擇的時(shí)候表現(xiàn)出猶豫不決并很痛苦的人，他們只會(huì)想辦法退縮、逃避問(wèn)題，這樣的做法只能讓選擇恐懼癥越發(fā)嚴(yán)重。所以說(shuō)不要逃避這件事，且還要自己理性的判斷一下，自己出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因是什么，是自己膽小懦弱，還是自己不想承擔(dān)責(zé)任，亦或是經(jīng)歷過(guò)某些事情讓你產(chǎn)生選擇恐懼心理。話(huà)說(shuō)心病還須心藥醫(yī)，找出病根，才能治愈。
02
恰好就好切勿要求過(guò)高
要求過(guò)高，這也是引發(fā)選擇恐懼癥的一個(gè)原因。自己做不到很好，可是卻要求身邊的一切都要好上加好，甚至?xí)笸昝?，在這樣的心態(tài)之下，很容易造成對(duì)于選擇的困難和恐懼心理。那么你就要記住了，對(duì)任何人與事，剛剛好就可以了，千萬(wàn)別要求的過(guò)高，這樣一來(lái)，你可能這一生都會(huì)生活在痛苦之中了。
03
給予自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)
你可能會(huì)說(shuō)了，這是自我頹廢的節(jié)奏吧？可就算你絕對(duì)不允許自己犯一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)的時(shí)候，你能夠永遠(yuǎn)不出錯(cuò)不犯錯(cuò)嗎？不能吧？如果你絕對(duì)不允許自己出錯(cuò)，那么在選擇任何事情的時(shí)候，你就會(huì)增添太多的擔(dān)心，害怕自己因?yàn)檫x擇錯(cuò)誤而出錯(cuò)，如此一來(lái)，造成精神緊張不安，漸漸發(fā)展成恐懼。所以一定要記住，給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，只要不誠(chéng)心犯錯(cuò)就好。
04
接納自己的一切選擇
在購(gòu)物的時(shí)候，總會(huì)看見(jiàn)有些年輕女孩子在選擇一件商品時(shí)非常的糾結(jié)，哪怕是顏色的選擇都會(huì)讓她們看起來(lái)超級(jí)痛苦，而她們往往會(huì)一邊糾結(jié)一邊自我絮叨：哪一個(gè)呢？這個(gè)？那個(gè)？買(mǎi)了會(huì)不會(huì)不好？買(mǎi)了會(huì)不會(huì)后悔？其實(shí)在這些時(shí)刻，你要想的不是這些，而是告訴自己，不管選擇哪一個(gè)，我都會(huì)喜歡且很開(kāi)心的接納。這樣一來(lái)，你根本就不會(huì)出現(xiàn)如此的糾結(jié)，更不會(huì)因?yàn)榧m結(jié)而痛苦甚至恐懼。
05
恰當(dāng)?shù)淖孕?br>有些人的選擇恐懼癥表現(xiàn)在決定一些大事情的時(shí)候，比如對(duì)新工作的選擇，對(duì)人的選擇等方面，而對(duì)于那些購(gòu)物之類(lèi)的小事上不會(huì)出現(xiàn)選擇恐懼。這主要是因?yàn)檫^(guò)于謹(jǐn)慎且對(duì)自己的自信心不夠?qū)е拢阋涀?，人這輩子不可能不會(huì)出現(xiàn)選擇錯(cuò)誤的時(shí)候，不管出了什么錯(cuò)，你都有承擔(dān)錯(cuò)誤的勇氣，這樣一來(lái)，何來(lái)的恐懼？
06
出現(xiàn)選擇困難時(shí)認(rèn)定自己的目的
患有選擇恐懼癥的人不可能一時(shí)半刻就可以把自己的這個(gè)問(wèn)題調(diào)理好的，總是需要一個(gè)過(guò)程，那么在這個(gè)過(guò)程中，如果出現(xiàn)了選擇恐懼癥的時(shí)候，你快速在心里想一想，此時(shí)的你選擇這件事情的目的是什么，然后根據(jù)你的這個(gè)目的做出選擇。比如你想要一份離家近且工作時(shí)間寬松的工作，可是你還能夠擁有一份薪水明顯很高，但是公司離家遠(yuǎn)且工作時(shí)間很緊的工作，那么不用考慮太多，直接奔著你的目的選擇就可以了。
07
自己考慮無(wú)需借鑒別人經(jīng)驗(yàn)
很多患有選擇恐懼癥的人在自己難以做出選擇的時(shí)候，都會(huì)讓身邊人幫助自己，或者是聽(tīng)聽(tīng)別人是怎么分析的。對(duì)于沒(méi)有選擇恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，這些建議是很好的，能夠幫助到自己，可是對(duì)于有選擇恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，這些建議不過(guò)是讓自己更加猶豫不決罷了。所以你要記住，平日里不要聽(tīng)過(guò)多的建議或意見(jiàn)，所有的選擇答案都有利有弊，只要符合自己的心意，其他一切不重要。
08
加強(qiáng)能力學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)
咱們剛開(kāi)始說(shuō)了，選擇恐懼癥的主要原因便是因?yàn)樽约翰幌氤袚?dān)某些責(zé)任導(dǎo)致，說(shuō)白了，這是一種沒(méi)有責(zé)任心不能有擔(dān)當(dāng)?shù)男袨?，更是一種自私且懦弱 行為。而導(dǎo)致出現(xiàn)這種弄個(gè)自私行為的另一個(gè)原因，那便是能力的不足導(dǎo)致。所以說(shuō)，選擇恐懼癥并不算是真正的精神疾病，只要你加強(qiáng)自身能力，并且學(xué)會(huì)有擔(dān)當(dāng)，這樣的你，何懼那些亂七八糟的事情？
特別提示
如果癥狀過(guò)于嚴(yán)重，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的叮囑進(jìn)行治療與調(diào)理！

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