一、心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)呢
頭痛:很多白領(lǐng)都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致,
失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事:長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu),損害記憶。
電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?;加械囊环N精神疾病。
強迫癥:過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒:壓力也會導致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳:如果長期處理比較細致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
內(nèi)分泌失調(diào):知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內(nèi)分泌紊亂,進而出現(xiàn)卵巢早衰。
二、10個緩解心理壓力的辦法介紹
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安?!泵鎸ι喜∷馈⑻鞛娜说湹雀鞣N各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
三、壓力大掉頭發(fā)怎么辦
壓力大掉頭發(fā)怎么辦壓力大嚴重掉頭發(fā)怎么辦呢?我們要做的第一件事就是避免各種壓力。工作壓力大時,不妨放慢工作節(jié)奏,下班后盡量不要再工作,可以進行一些舒緩的運動。壓力來臨,要學會自我調(diào)整,提高修養(yǎng),減輕壓力。
不要長時間使用電子產(chǎn)品,因為電子產(chǎn)品會發(fā)射出輻射,長期接觸的話輻射會損害我們的頭發(fā)健康,從而導致掉發(fā)嚴重。日??梢远嗪染G茶,可以抵抗一些電子產(chǎn)品的輻射,緩解疲勞和壓力。
每天堅持進行頭部按摩可以有效治療掉發(fā)。頭部按摩可以促進頭皮血液循環(huán),為發(fā)根提供營養(yǎng),有助于頭發(fā)的生長。不妨試試用十個手指末端的指腹來按壓及輕揉自己的頭皮,從前發(fā)際,到頭頂和后枕部。
壓力大掉頭發(fā)的朋友每天可以吃1-2次維生素B族片。全谷類食物可以讓頭發(fā)保持健康,所以常吃小麥面包或者加強型的早餐谷類食物可以預防掉發(fā)。胡蘿卜可以改善頭皮健康,也可以常吃。還有許多掉發(fā)的朋友都是因為缺鋅導致的,牡蠣含有豐富的鋅,可以改善掉發(fā)。
四、精神壓力大會得精神病嗎
壓力大可導致精神病是真的嗎?據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,壓力大的人患精神病的比例要比壓力小的人高很多,該病是一種心理障礙疾病,有時甚至造成嚴重的后果。導致精神類疾病的病因有很多,不少小問題就是精神病發(fā)病根源,壓力大是其中之一。
美國疾病預防控制中心最新公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示,由于生活壓力不斷增加,越來越多的美國人因精神緊張而罹患抑郁癥或出現(xiàn)精神心理問題。
精神問題的發(fā)生率與生活貧困有密切關(guān)系。生活越貧困,受精神問題困擾的人就越多,因為生活拮據(jù)加大了人們的生活壓力,而且這些人能獲得的醫(yī)療救助也十分有限?,F(xiàn)代社會中,工作強度高,家庭責任重,我們生活的壓力越來越大,繁重的社會壓力對我們的身體健康帶來很大的威嚇,而且也嚴峻摧殘人的精神。
心理因素對某些精神疾病的發(fā)生有一定作用。如心因性精神障礙、神經(jīng)癥和與文化密切相關(guān)的精神障礙等,是心理因素起著主導作用,但不是起病的單一致病因素。
在當今的社會中,出現(xiàn)了許多人因抵擋不住壓力,而選擇結(jié)束自己生命的事例,確實壓力大的危害是非??植赖模虼宋覀円獙W會適當?shù)姆潘勺约?,幫助自己調(diào)整心態(tài),究竟壓力大怎么辦呢?如何減輕心理壓力呢?
快節(jié)奏的生活中,我們時常在提醒自己,要學會?慢生活?、?零壓力?,可是壓力依舊會不斷的襲來,那么工作壓力大怎么辦呢?一起來看看吧。
工作壓力太大應如何調(diào)適
戶外爬山
登高望遠,人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠處眺望,一整天都會有好心情。
喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放松下來。
來一場藝術(shù)盛宴
如果你不喜歡進行劇烈運動,那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術(shù)的盛宴?;蛘呤菂⒂^一些博物館類的會所,可以自己獨自欣賞,或者約上朋友家人一起。
也可以聽一場音樂會,在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展,欣賞畫師筆下的風景人物。藝術(shù)形式還有很多,像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。
吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內(nèi)后,會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素,這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。
哭一場
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
充足睡眠
每天我們感到疲憊時,那是因為身體在釋放壓力激素,比如腎上腺的皮質(zhì)醇,它會使我們的血壓和心率加快,讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前,我們可以防止哦,那就是多睡覺即可。
研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
選擇大笑
在專業(yè)笑療師的指導下學習釋放壓力的?減壓笑?,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發(fā)自內(nèi)心的,都可以在笑聲中釋放壓力。
把負面的想法寫在紙上,撕毀丟棄
日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力?;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài),當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。
因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
心理壓力大不妨問問自己這幾個問題
我照顧好自己了嗎
很多時間,我們會因為太過于關(guān)心他人而忘了照顧自己,這很容易就把自己遺忘。記住,永遠不要為了滿足他人讓自己太?委屈?。
我的雜物是不是太多了
擁有太多的物品,最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下,哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的,然后迅速處理。
每天能否抽點時間給自己
無論多忙,每天也要留出一些完全屬于自己的時間,比如打掃衛(wèi)生、讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間只要是自己喜歡的就好。
我吃得健康嗎
飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺,而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。
我最在乎的是什么
困惑茫然、缺乏激情時,不妨問自己,對你來說什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會幫你分清生活的輕重主次,從而追尋自己最在乎的東西。
人際關(guān)系讓我感到快樂嗎
生活中,是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦,結(jié)交那些能給你?減壓?的朋友,遠離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。
我是否工作太辛苦了
如果回答?是?,你需要調(diào)整一下節(jié)奏,適當?隨心所欲?,從工作或?qū)W習壓力中解脫出來,試著自由呼吸,哪怕只有幾分鐘。
我是否玩得太過火了
瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果,事后反而容易感到筋疲力盡,更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低,平衡好時間,才能?工作娛樂兩不誤?。
做好4個要點能輕松減輕心理壓力
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調(diào)適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應學會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
然后你可以調(diào)整位子,有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光,因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內(nèi)自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系,白領(lǐng)精神高度緊張,一是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調(diào)整目標,以使自己的目標切合實際。
壓力大的危害
尿頻
緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增,刺激小腸,使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
脫發(fā)
壓力可能會影響到毛囊,導致脫發(fā),并持續(xù)數(shù)月。
嘟囔
人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發(fā)頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導致指甲變得脆弱。
傷口難愈合
在緊張的狀態(tài)下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能愈合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
結(jié)語: 由于競爭的激烈,工作的壓力是越來越大,白領(lǐng)們的精神總是處于一種高度緊張的狀態(tài)下,對身體是非常有害的,壓力大的危害在于可能引發(fā)多種病癥,因此上文介紹的減壓方式,希望大家可以了解一下,以幫助自己緩解心理壓力。
現(xiàn)代社會的生存環(huán)境,讓人無時無刻不感受到壓力,尤其是中青年群體,脫離了學校這個安樂窩,深刻感受到了什么是社會帶給人的壓力!
圖源:網(wǎng)絡(luò)
這是生存的壓力!
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),心理壓力加大,神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)出相應的信號,來抑制免疫細胞的運動,從而影響到免疫系統(tǒng)抵御疾病!
是不是很可怕?當我們心理壓力過大時,免疫系統(tǒng)反而在降低,這意味著我們更容易生病。
不僅如此,研究發(fā)現(xiàn)精神壓力會讓冠心病復發(fā)風險大幅提高,可誘發(fā)短暫性心動過速加重心臟負擔;心理壓力大還會增加腦卒中的風險,讓高血壓患者死亡風險增加兩倍。
《柳葉刀》曾發(fā)表過這樣一項研究,他們發(fā)現(xiàn)患有冠心病、中風、糖尿病等疾病的男性,工作壓力過大會有致命危險,這會讓其猝死風險增加68%。
一項基于美國女士健康倡議的研究表明,遭遇巨大的壓力后,人患冠心病的風險也會提高。該項研究的作者認為,外界壓力會導致人體分泌過多皮質(zhì)醇,這會刺激肝臟中葡萄糖的產(chǎn)生,增加胰島素抵抗。
壓力過大還會誘發(fā)短暫性心動過速,還會影響心臟代謝及內(nèi)皮功能障礙、心肌缺血和心律失常,這很容易誘發(fā)致命性的心臟疾病。
圖源:網(wǎng)絡(luò)
由此可見,壓力山大真不是一句戲言,它真的會危及我們的健康狀態(tài),搞不好還會危及我們的生命!
那我們應該如何做,才能遠離壓力的威脅呢?
建議做到以下幾點:
1? 多點愛好,多點個人時間
很多人的壓力往往從工作中來,尤其是中層領(lǐng)導,上下受氣,往往背負著沉重的任務,很容易讓人產(chǎn)生壓力。平時可以多培養(yǎng)一些愛好,如手工制作、園藝栽培、養(yǎng)寵等,可以讓人更積極的面對生活,讓人很快的從抑郁情緒中走出來。
2、遠離寂寞,多交點朋友
性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生壓力,因為他們不善于表達自己,不利于宣泄心中的負面情緒,久而久之就容易產(chǎn)生壓力,對健康不利。可以多交朋友,多與朋友交流,調(diào)查顯示性格開朗、喜歡與朋友相處的人往往擁有更健康的心臟。
3、目標淡然,要懂得適可而止
前面我們也有講到,壓力的產(chǎn)生離不開高強度的KPI,我們可以適當?shù)姆潘蓧毫?,不要將目標定得那么高,這有助于減少挫折和壓力。同時樹立一個明確的可行性更高的目標,對我們來講更好,調(diào)查顯示,這有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率。
遇到壓力,或者感到特別難過,不妨多想想,給自己一個獨處的時間,好好放松放松,這說不定可以起到意想不到的效果呢~
【參考資料】
[1]郝亞琳,劉詩月. 心理壓力加大會抑制免疫細胞運動[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2021,(08):77.
[2]張冕,王方,曹雪. 壓力大時怎么辦?各國居民都有獨特減壓方式[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2021,(10):73.
[3]燕聲.壓力山大,更易中風[N].保健時報,2021-11-04(004).
[4]董超.壓力大 ?心臟怕[N].保健時報,2021-11-18(001).
壓力過大使人焦慮不安,這是焦慮癥開始的前兆,要知道焦慮癥對人的危害很大,那么焦慮癥對人的身心有哪些傷害呢,給大家詳細的介紹一下:
一、焦慮癥會引起很多疾病,讓人體的免疫力下降。
焦慮癥對于每一個人來說危害都非常大,因為這個人心情十分的焦躁,他的行為就會出現(xiàn)改變,慢慢的會影響到自己的心態(tài)。這樣的情況下,焦慮癥的人就會造成身體內(nèi)分泌學東西,久而久之就會出現(xiàn)一些病癥。如果不能夠及時阻止的話,甚至人的免疫功能也會開始下降,這時候就會出現(xiàn)重大的疾病。這個過程看起來比較慢,其實也就是幾年的事情。所以一旦出現(xiàn)焦慮癥,那么一定要及時的就醫(yī),讓自己的焦慮癥得到緩解。
二、焦慮癥會導致睡眠出現(xiàn)問題。
一個人由于生活的壓力,或者是工作的壓力比較大,就會造成心情的焦躁,這樣的情況下就會誘發(fā)焦慮癥。焦慮癥出現(xiàn)之后,一個人的作息時間就會出現(xiàn)改變,睡覺的時候會胡思亂想,甚至會出現(xiàn)做噩夢的情況。時間一長,由于焦慮癥的影響,這個人的睡眠質(zhì)量會出現(xiàn)問題,甚至會出現(xiàn)失眠的情況。
三、焦慮癥會增加死亡率。
根據(jù)科學家的研究,焦慮癥會導致人身心緊張,從而很可能誘發(fā)心臟病,腦血管疾病。這些重大的疾病很多都是突發(fā)性,所以很容易造成人的突然性死亡。根據(jù)科學家的研究,男性哎!患有焦慮癥,死亡率比女性要高很多。
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