壓力大應該怎么辦呢,精神壓力大的危害都有什么

一、心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)呢

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，

失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會導致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。

二、10個緩解心理壓力的辦法介紹

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛娜说湹雀鞣N各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

三、壓力大掉頭發(fā)怎么辦

壓力大掉頭發(fā)怎么辦壓力大嚴重掉頭發(fā)怎么辦呢?我們要做的第一件事就是避免各種壓力。工作壓力大時，不妨放慢工作節(jié)奏，下班后盡量不要再工作，可以進行一些舒緩的運動。壓力來臨，要學會自我調(diào)整，提高修養(yǎng)，減輕壓力。

不要長時間使用電子產(chǎn)品，因為電子產(chǎn)品會發(fā)射出輻射，長期接觸的話輻射會損害我們的頭發(fā)健康，從而導致掉發(fā)嚴重。日?？梢远嗪染G茶，可以抵抗一些電子產(chǎn)品的輻射，緩解疲勞和壓力。

每天堅持進行頭部按摩可以有效治療掉發(fā)。頭部按摩可以促進頭皮血液循環(huán)，為發(fā)根提供營養(yǎng)，有助于頭發(fā)的生長。不妨試試用十個手指末端的指腹來按壓及輕揉自己的頭皮，從前發(fā)際，到頭頂和后枕部。

壓力大掉頭發(fā)的朋友每天可以吃1-2次維生素B族片。全谷類食物可以讓頭發(fā)保持健康，所以常吃小麥面包或者加強型的早餐谷類食物可以預防掉發(fā)。胡蘿卜可以改善頭皮健康，也可以常吃。還有許多掉發(fā)的朋友都是因為缺鋅導致的，牡蠣含有豐富的鋅，可以改善掉發(fā)。

四、精神壓力大會得精神病嗎

壓力大可導致精神病是真的嗎?據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，壓力大的人患精神病的比例要比壓力小的人高很多，該病是一種心理障礙疾病，有時甚至造成嚴重的后果。導致精神類疾病的病因有很多，不少小問題就是精神病發(fā)病根源，壓力大是其中之一。

美國疾病預防控制中心最新公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，由于生活壓力不斷增加，越來越多的美國人因精神緊張而罹患抑郁癥或出現(xiàn)精神心理問題。

精神問題的發(fā)生率與生活貧困有密切關(guān)系。生活越貧困，受精神問題困擾的人就越多，因為生活拮據(jù)加大了人們的生活壓力，而且這些人能獲得的醫(yī)療救助也十分有限?，F(xiàn)代社會中，工作強度高，家庭責任重，我們生活的壓力越來越大，繁重的社會壓力對我們的身體健康帶來很大的威嚇，而且也嚴峻摧殘人的精神。

心理因素對某些精神疾病的發(fā)生有一定作用。如心因性精神障礙、神經(jīng)癥和與文化密切相關(guān)的精神障礙等，是心理因素起著主導作用，但不是起病的單一致病因素。

壓力大怎么辦 工作壓力太大應如何調(diào)適

在當今的社會中，出現(xiàn)了許多人因抵擋不住壓力，而選擇結(jié)束自己生命的事例，確實壓力大的危害是非?？植赖模虼宋覀円獙W會適當?shù)姆潘勺约?，幫助自己調(diào)整心態(tài)，究竟壓力大怎么辦呢？如何減輕心理壓力呢？

快節(jié)奏的生活中，我們時常在提醒自己，要學會?慢生活?、?零壓力?，可是壓力依舊會不斷的襲來，那么工作壓力大怎么辦呢？一起來看看吧。

工作壓力太大應如何調(diào)適

戶外爬山

登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

來一場藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術(shù)的盛宴?；蛘呤菂⒂^一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也可以聽一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內(nèi)后，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

哭一場

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質(zhì)醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

選擇大笑

在專業(yè)笑療師的指導下學習釋放壓力的?減壓笑?，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

處理不用的物品

房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。

因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

心理壓力大不妨問問自己這幾個問題

我照顧好自己了嗎

很多時間，我們會因為太過于關(guān)心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太?委屈?。

我的雜物是不是太多了

擁有太多的物品，最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

每天能否抽點時間給自己

無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，比如打掃衛(wèi)生、讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間只要是自己喜歡的就好。

我吃得健康嗎

飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。

我最在乎的是什么

困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

人際關(guān)系讓我感到快樂嗎

生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你?減壓?的朋友，遠離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了

如果回答?是?，你需要調(diào)整一下節(jié)奏，適當?隨心所欲?，從工作或?qū)W習壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

我是否玩得太過火了

瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能?工作娛樂兩不誤?。

做好4個要點能輕松減輕心理壓力

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學會自我調(diào)適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。

這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系，白領(lǐng)精神高度緊張，一是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。

壓力大的危害

尿頻

緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。

指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

結(jié)語： 由于競爭的激烈，工作的壓力是越來越大，白領(lǐng)們的精神總是處于一種高度緊張的狀態(tài)下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發(fā)多種病癥，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力。

長期心理壓力大對身體有什么影響

現(xiàn)代社會的生存環(huán)境，讓人無時無刻不感受到壓力，尤其是中青年群體，脫離了學校這個安樂窩，深刻感受到了什么是社會帶給人的壓力！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

這是生存的壓力！

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力加大，神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)出相應的信號，來抑制免疫細胞的運動，從而影響到免疫系統(tǒng)抵御疾病！

是不是很可怕？當我們心理壓力過大時，免疫系統(tǒng)反而在降低，這意味著我們更容易生病。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)精神壓力會讓冠心病復發(fā)風險大幅提高，可誘發(fā)短暫性心動過速加重心臟負擔；心理壓力大還會增加腦卒中的風險，讓高血壓患者死亡風險增加兩倍。

《柳葉刀》曾發(fā)表過這樣一項研究，他們發(fā)現(xiàn)患有冠心病、中風、糖尿病等疾病的男性，工作壓力過大會有致命危險，這會讓其猝死風險增加68%。

一項基于美國女士健康倡議的研究表明，遭遇巨大的壓力后，人患冠心病的風險也會提高。該項研究的作者認為，外界壓力會導致人體分泌過多皮質(zhì)醇，這會刺激肝臟中葡萄糖的產(chǎn)生，增加胰島素抵抗。

壓力過大還會誘發(fā)短暫性心動過速，還會影響心臟代謝及內(nèi)皮功能障礙、心肌缺血和心律失常，這很容易誘發(fā)致命性的心臟疾病。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

由此可見，壓力山大真不是一句戲言，它真的會危及我們的健康狀態(tài)，搞不好還會危及我們的生命！

那我們應該如何做，才能遠離壓力的威脅呢？

建議做到以下幾點：

1? 多點愛好，多點個人時間

很多人的壓力往往從工作中來，尤其是中層領(lǐng)導，上下受氣，往往背負著沉重的任務，很容易讓人產(chǎn)生壓力。平時可以多培養(yǎng)一些愛好，如手工制作、園藝栽培、養(yǎng)寵等，可以讓人更積極的面對生活，讓人很快的從抑郁情緒中走出來。

2、遠離寂寞，多交點朋友

性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生壓力，因為他們不善于表達自己，不利于宣泄心中的負面情緒，久而久之就容易產(chǎn)生壓力，對健康不利。可以多交朋友，多與朋友交流，調(diào)查顯示性格開朗、喜歡與朋友相處的人往往擁有更健康的心臟。

3、目標淡然，要懂得適可而止

前面我們也有講到，壓力的產(chǎn)生離不開高強度的KPI，我們可以適當?shù)姆潘蓧毫?，不要將目標定得那么高，這有助于減少挫折和壓力。同時樹立一個明確的可行性更高的目標，對我們來講更好，調(diào)查顯示，這有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率。

遇到壓力，或者感到特別難過，不妨多想想，給自己一個獨處的時間，好好放松放松，這說不定可以起到意想不到的效果呢~

【參考資料】

[1]郝亞琳,劉詩月. 心理壓力加大會抑制免疫細胞運動[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2021,(08):77.

[2]張冕,王方,曹雪. 壓力大時怎么辦？各國居民都有獨特減壓方式[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2021,(10):73.

[3]燕聲.壓力山大，更易中風[N].保健時報,2021-11-04(004).

[4]董超.壓力大 ?心臟怕[N].保健時報,2021-11-18(001).

壓力過大使人焦慮不安，你知道焦慮癥對人的身心有哪些傷害嗎？

壓力過大使人焦慮不安，這是焦慮癥開始的前兆，要知道焦慮癥對人的危害很大，那么焦慮癥對人的身心有哪些傷害呢，給大家詳細的介紹一下：

一、焦慮癥會引起很多疾病，讓人體的免疫力下降。

焦慮癥對于每一個人來說危害都非常大，因為這個人心情十分的焦躁，他的行為就會出現(xiàn)改變，慢慢的會影響到自己的心態(tài)。這樣的情況下，焦慮癥的人就會造成身體內(nèi)分泌學東西，久而久之就會出現(xiàn)一些病癥。如果不能夠及時阻止的話，甚至人的免疫功能也會開始下降，這時候就會出現(xiàn)重大的疾病。這個過程看起來比較慢，其實也就是幾年的事情。所以一旦出現(xiàn)焦慮癥，那么一定要及時的就醫(yī)，讓自己的焦慮癥得到緩解。

二、焦慮癥會導致睡眠出現(xiàn)問題。

一個人由于生活的壓力，或者是工作的壓力比較大，就會造成心情的焦躁，這樣的情況下就會誘發(fā)焦慮癥。焦慮癥出現(xiàn)之后，一個人的作息時間就會出現(xiàn)改變，睡覺的時候會胡思亂想，甚至會出現(xiàn)做噩夢的情況。時間一長，由于焦慮癥的影響，這個人的睡眠質(zhì)量會出現(xiàn)問題，甚至會出現(xiàn)失眠的情況。

三、焦慮癥會增加死亡率。

根據(jù)科學家的研究，焦慮癥會導致人身心緊張，從而很可能誘發(fā)心臟病，腦血管疾病。這些重大的疾病很多都是突發(fā)性，所以很容易造成人的突然性死亡。根據(jù)科學家的研究，男性哎！患有焦慮癥，死亡率比女性要高很多。

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