心因性抑郁癥的危害有哪些,心因性抑郁癥如何能預(yù)防(如何預(yù)防抑郁癥)

一、心因性抑郁癥的表現(xiàn)有哪些

反應(yīng)性抑郁

由強(qiáng)烈的精神刺激或持久的精神緊張等應(yīng)激因素作用起病的。臨床表現(xiàn)以突出的抑郁情緒為主要特征，同時(shí)也存在認(rèn)知、行為和軀體調(diào)節(jié)功能等多方面的障礙，這一類(lèi)心因性抑郁癥癥狀表現(xiàn)容易被人理解，且與精神刺激因素有明顯的關(guān)聯(lián)，病程可長(zhǎng)可短。

一般認(rèn)為在遭遇不良生活事件后，在內(nèi)因與外因相互作用下，當(dāng)超過(guò)了個(gè)體心理承受能力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心理障礙，通常認(rèn)為未被解決的心理沖突是發(fā)病的基礎(chǔ)。

神經(jīng)癥性抑郁

抑郁性神經(jīng)癥又稱(chēng)神經(jīng)癥性抑郁，是心因性抑郁癥最常見(jiàn)的一種抑郁表現(xiàn)模式。其主要是由社會(huì)心理因素引起的，也往往與病人的個(gè)性偏離有關(guān)；是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥性障礙；常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙?；颊哂兄委熞螅珶o(wú)明顯的運(yùn)動(dòng)性抑制或幻覺(jué)、妄想，生活工作不受?chē)?yán)重影響，治療抑郁癥一般采用口服百合清腦靜神劑結(jié)合心理疏導(dǎo)進(jìn)行治療。

本型的一切癥狀體驗(yàn)都是以和精神創(chuàng)傷有關(guān)的情況為中心的。這是反應(yīng)性（心因性）抑郁癥最典型的征象和特點(diǎn)。發(fā)生過(guò)的情景不斷返回到意識(shí)中，有時(shí)在幻覺(jué)中反映出來(lái)。這也就是反應(yīng)性（心因性）抑郁癥所以有別于躁狂抑郁性精神病抑郁期所固有的憂(yōu)郁狀態(tài)。

二、心因性抑郁癥的患病原因

一般認(rèn)為在遭遇不良生活事件后，在內(nèi)因與外因相互作用下，當(dāng)超過(guò)了個(gè)體心理承受能力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心理障礙，通常認(rèn)為未被解決的心理沖突是發(fā)病的基礎(chǔ)。突發(fā)的生活事件如交通事故、離婚、喪偶、失業(yè)、自然災(zāi)害等可以使人患反應(yīng)性抑郁癥。慢性的應(yīng)激也可使人發(fā)病，在當(dāng)今社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中，生活節(jié)奏加快，激烈的競(jìng)爭(zhēng)增加了人們的精神壓力，這些慢性的緊張性生活事件可以使人持久的精神緊張，并發(fā)現(xiàn)這些人發(fā)病后以焦慮性抑郁者為多，因中年人遭遇的生活事件最多，他們要負(fù)責(zé)家庭的經(jīng)濟(jì)來(lái)源問(wèn)題，又要負(fù)責(zé)照顧老人和孩子，所以中年以上患此病者較多。

但是，人們?cè)诮?jīng)受同樣的應(yīng)激事件后，有的人未出現(xiàn)明顯的精神異常，有的人卻患了反應(yīng)性抑郁癥，這是因?yàn)槊總€(gè)人的心理素質(zhì)不同，對(duì)外界精神刺激的承受能力有很大的差異性，通常是性格內(nèi)向、社交能力差、軟弱、依賴(lài)性強(qiáng)的人容易發(fā)病。面對(duì)應(yīng)激源，人的應(yīng)付方式也與是否發(fā)病有關(guān)，具有易感素質(zhì)的人對(duì)應(yīng)激事件自我評(píng)價(jià)時(shí)，往往認(rèn)為應(yīng)激事件超過(guò)了自己能力所能處理的范圍，他們?cè)谡J(rèn)識(shí)和行為上普遍存在著非積極的應(yīng)對(duì)策略，如否認(rèn)、逃避、認(rèn)識(shí)歪曲，對(duì)緊張性生活事件的應(yīng)付方式往往是帶有情緒指向性的，這些人往往是怨天尤人，對(duì)別人是憤懣怨恨和譴責(zé)。另外，在沖突性生活事件面前，是否發(fā)病還與人格、社會(huì)的支持、本人的健康狀況等多種因素有關(guān)，其中是否能獲得良好的社會(huì)支持，對(duì)緩沖心理壓力，減少發(fā)病具有重要意義。

三、心因性抑郁癥的危害有哪些

反應(yīng)性抑郁癥又稱(chēng)心因性抑郁癥，從名字就可看出，是由強(qiáng)烈的精神刺激或持久的精神緊張等應(yīng)激因素作用起病的。

一般認(rèn)為在遭遇不良生活事件后，在內(nèi)因與外因相互作用下，當(dāng)超過(guò)了個(gè)體心 理承受能力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心理障礙，通常認(rèn)為未被解決的心理沖突是發(fā)病的基礎(chǔ)。突發(fā)的生活事件如交通事故、離婚、喪偶、失業(yè)、自然災(zāi)害等可以使人患反應(yīng)性抑郁癥。

反應(yīng)性抑郁癥與抑郁性神經(jīng)癥不同，反應(yīng)性抑郁是由現(xiàn)實(shí)沖突，理想抵觸引起的，而抑郁性神經(jīng)癥是由過(guò)去的、持續(xù)不斷的、自身的心理沖突引起的，且抑郁性神經(jīng)癥的癥程長(zhǎng)。生物學(xué)癥狀包括失眠及早醒，食欲及性欲減退，體重在短期內(nèi)明顯減輕。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，各種壓力接踵而至，心里健康不容忽視。抑郁癥的危害也是極其大的。

1.從社會(huì)層面來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者表現(xiàn)出癥狀以后，消極怠工，腦力勞動(dòng)的效率明顯下降，對(duì)于日常的工作無(wú)法勝任，造就社會(huì)工作能力下降。

2.從家庭的角度來(lái)說(shuō)，增加家庭的負(fù)擔(dān)：家庭生活質(zhì)量受到影響，由于有復(fù)發(fā)性，反復(fù)就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多。突然停用抗抑郁藥出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)是軀體不適，也可能導(dǎo)致為明確原因而去做大量的實(shí)驗(yàn)室檢查，造成醫(yī)用費(fèi)用升高，浪費(fèi)醫(yī)療資源，職業(yè)能力及軀體活動(dòng)受到影響和社會(huì)適應(yīng)不良。。

3. 抑郁患者自殺率也特別高。有報(bào)道稱(chēng)患有復(fù)發(fā)性抑郁癥的患者中，每7個(gè)就有1個(gè)采取自殺行為，自殺的案例中70%患有抑郁癥。研究證實(shí)在自殺死亡者中，50%到70%是死于抑郁癥，15%的抑郁癥病人最終是自殺死亡的。

四、心因性抑郁癥如何能預(yù)防

1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來(lái)是最有效的早期的一種應(yīng)對(duì)方式，因?yàn)槿瞬荒芸偸菍⒆约汗铝⒌目创?，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年?lái)多發(fā)的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過(guò)家庭成員的傾訴之外，對(duì)自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因?yàn)?，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養(yǎng)和加深互相之間的友誼。

2.歌唱療法：可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

3.運(yùn)動(dòng)療法：首推游泳，每周1-2次的定時(shí)定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運(yùn)動(dòng)方式了，每次游完，我都會(huì)覺(jué)著身心輕松，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環(huán)境幽靜的花園漫步，看到花草樹(shù)木的蔥郁，人的心境會(huì)很快的平靜下來(lái)，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習(xí)慣養(yǎng)成，你就會(huì)深切地體會(huì)到它的眾多好處。

4.拓寬視野：培養(yǎng)熱愛(ài)讀書(shū)的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。

6.合理飲食，注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對(duì)自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

如何預(yù)防抑郁癥

，大家都知道患有抑郁癥后情緒低落，抑郁寡歡的?；加幸钟舭Y也是相當(dāng)嚴(yán)重的，情況嚴(yán)重著甚至可能導(dǎo)致患者自殺，所以如何防疫抑郁癥是至關(guān)重要的。從心理社會(huì)發(fā)病因素觀(guān)點(diǎn)看，抑郁癥患者中，有些在幼年期因父母培育不當(dāng)、家庭環(huán)境不良，而形成素質(zhì)缺陷和性格障礙。因此，優(yōu)良問(wèn)題，特別是人格發(fā)展期的童年教育，十分重要。父母對(duì)孩子的過(guò)分嬌寵溺愛(ài)，管教方法的不當(dāng)，或家長(zhǎng)意見(jiàn)不一，對(duì)孩子的成長(zhǎng)不關(guān)心和放任等，于兒童的心理健康均十分有害。有的孩子成了電視迷，從電視走向孤獨(dú)，不與人交往，國(guó)外稱(chēng)電視孤獨(dú)癥。少年期以后，更容易從電視中找到自己的偶像，模仿崇拜，喜歡上林黛玉或灰姑娘，會(huì)使他們的性格也帶上一些憂(yōu)傷。國(guó)外十分重視親子關(guān)系和早期教育，家庭氛圍起著重要的作用。離婚、單親撫養(yǎng)等等，都是投向兒童心靈的陰影，使他們的心靈受到傷害、扭曲。反應(yīng)性抑郁癥主要由心理因素導(dǎo)致，各種不同的神經(jīng)官能癥發(fā)病也與心理因素有關(guān)。但同樣的心理刺激，許多人有耐受力，而有的人卻發(fā)病。因而上述癥狀都被認(rèn)為是在人格缺陷基礎(chǔ)上的心理反應(yīng)形式。心因性抑郁癥與抑郁型神經(jīng)癥都有易病性素質(zhì)。這些特質(zhì)倒不一定是胎里帶來(lái)，而是與父母的早年教育及影響有關(guān)。這些因素對(duì)抑郁癥的發(fā)病來(lái)說(shuō)并非是絕無(wú)關(guān)系的。而優(yōu)育、優(yōu)教中，就要注意防止人格的缺陷和偏差。 優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教，培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)，對(duì)抑郁癥的預(yù)防是一條有效、可行的對(duì)策，切莫忽視。

抑郁癥的預(yù)防,抑郁癥的防治

抑郁癥又被稱(chēng)為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀(guān)厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當(dāng)中時(shí)常會(huì)看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中又該如何防治呢？
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對(duì)大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會(huì)壓力，別人對(duì)其的評(píng)論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。
雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會(huì)給身心帶來(lái)巨大的傷害，因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來(lái)傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時(shí)間，并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時(shí)，睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會(huì)直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對(duì)積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也會(huì)很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話(huà)說(shuō)多個(gè)朋

抑郁癥怎么造成的 抑郁癥的癥狀和治療法

一般情況下，抑郁癥形成的原因有很多，比如疾病因素、心理因素、生物因素以及社會(huì)環(huán)境因素等等。抑郁癥會(huì)危害人們的身體健康，那么抑郁癥怎么治療呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

抑郁癥是怎樣造成的

抑郁癥的病因復(fù)雜多樣，與人的脾氣性格，觀(guān)念態(tài)度，行為習(xí)慣有關(guān)，更與個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷，家庭教育，社會(huì)環(huán)境有關(guān)，還與遺傳因素，內(nèi)分泌，神經(jīng)中樞，其他疾病有關(guān)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，引起抑郁癥的原因主要可以從四個(gè)方面來(lái)解釋。

生物因素抑郁癥不是簡(jiǎn)單的心理問(wèn)題，并非只有心理因素會(huì)導(dǎo)抑郁，能夠引發(fā)抑郁的生物因素有很多，比如生物化學(xué)因素，中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的某些神經(jīng)傳遞質(zhì)傳遞功能異?？蓪?dǎo)致抑郁。

疾病因素軀體疾病，特別是慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他慢性軀體疾病可成為抑郁障礙發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素如惡性腫瘤，甲狀腺功能減退，糖尿病，心血管病，帕金森病，癲癇等疾病，均容易伴發(fā)抑郁。

心理因素自卑自責(zé)，消極悲觀(guān)，思慮過(guò)度，感情細(xì)膩，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷，謹(jǐn)小慎微，遇事認(rèn)真，追求完美，刻板固執(zhí)的人更容易抑郁，這類(lèi)人群在遇到問(wèn)題時(shí)不是急著解決，而是沉溺于思慮中，在困難和危機(jī)感中不能自拔，態(tài)度消極悲觀(guān)，面對(duì)困難總是感到過(guò)度悲傷和焦慮，心理承受能力差。

社會(huì)環(huán)境因素不同的社會(huì)環(huán)境對(duì)抑郁癥的發(fā)生有主要影響，這些不利環(huán)境可以歸納為：

婚姻狀況：婚姻的不滿(mǎn)意是發(fā)生抑郁癥的主要危險(xiǎn)因素，離異，分居或喪偶的個(gè)體發(fā)生抑郁癥的危險(xiǎn)性明顯高于婚姻狀況良好者。

工作壓力：激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，人事關(guān)系不協(xié)調(diào)，也是導(dǎo)致抑郁癥的常見(jiàn)因素。

生活不順：生活不如意，發(fā)生重大的突發(fā)事件，對(duì)個(gè)體抑郁癥的發(fā)生構(gòu)成了重要影響，如親人過(guò)世，失戀等情況，都可以成為導(dǎo)致抑郁癥的直接因素。

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

外表無(wú)異常輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂(lè)”的癥狀，這類(lèi)病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來(lái)無(wú)異常表現(xiàn)，如不做滲入的精神檢查和心理測(cè)定，忽視精神抑郁的實(shí)質(zhì)，可以給人一種愉快樂(lè)觀(guān)的假象。

社會(huì)功能下降社會(huì)功能下降主要表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)成績(jī)突然下降，濡染陷入無(wú)能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降。

睡眠障礙出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙，有可能入睡困難，也有可能出現(xiàn)噩夢(mèng)易醒，或早醒，醒后無(wú)法入睡等現(xiàn)象，不通過(guò)抗抑郁劑治療，不了解抑郁癥本質(zhì)，無(wú)法解除睡眠障礙。

情緒變化輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落，對(duì)外界事物失去興趣，愉快感消失，容易疲勞，或情緒消沉，焦慮，煩躁不安，整日感到憂(yōu)心忡忡，愁眉苦臉。

思維變慢甚至消極有的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)思維變慢，自我認(rèn)知變低，自感生活無(wú)趣，記憶力減退，整天無(wú)精打采，缺乏興趣和活力。

行動(dòng)遲緩輕度抑郁癥人群活動(dòng)變得遲緩，日常家務(wù)或運(yùn)動(dòng)都難得去做，總感覺(jué)身心疲憊，對(duì)于工作也缺乏熱情，這類(lèi)癥狀常無(wú)緣無(wú)故持久兩周以上，甚至數(shù)月不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，這些通常是輕度抑郁癥最典型的癥狀。

全身癥狀輕度抑郁癥的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在精神上，而且還伴隨機(jī)體的某些變化，常見(jiàn)的如口干，消化不良，腸胃功能減弱，便秘，或全身某部位產(chǎn)生疼痛感，有時(shí)會(huì)因軀體癥狀突出而掩蓋抑郁癥狀。

抑郁癥的常見(jiàn)類(lèi)型

單相抑郁癥單相抑郁癥是指多次抑郁發(fā)作，而無(wú)躁狂(含輕躁狂)發(fā)作的情況，但一般公認(rèn)的觀(guān)點(diǎn)是無(wú)論抑郁發(fā)作過(guò)多少次，仍有可能出現(xiàn)躁狂發(fā)作，研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)出現(xiàn)三次或更多次抑郁發(fā)作而無(wú)躁狂發(fā)作，或在僅有的兩次抑郁發(fā)作之間相隔8年之久無(wú)躁狂發(fā)作，則以后再出現(xiàn)躁狂的幾率很低，此時(shí)可確認(rèn)為單相抑郁癥。

雙相抑郁癥雙相抑郁癥是指既有躁狂(含輕躁狂)發(fā)作，還有兩種狀態(tài)混合發(fā)作的情感性障礙。如果此次發(fā)病表現(xiàn)為抑郁發(fā)作，則稱(chēng)為雙相抑郁癥。這類(lèi)病人的情緒往往會(huì)相互轉(zhuǎn)化，給治療帶來(lái)困難。因?yàn)檫@兩種狀態(tài)的治療原則基本相反，抗抑郁藥物會(huì)有誘發(fā)躁狂的傾向，同樣抗躁狂藥物有誘發(fā)抑郁的可能。

精神病性抑郁癥精神病性抑郁癥主要是指辦法精神病癥狀的抑郁發(fā)作，比如出現(xiàn)幻覺(jué)，妄想，總感覺(jué)有人在議論自己，或覺(jué)得自己犯了很?chē)?yán)重的錯(cuò)誤，以前叫嚴(yán)重抑郁癥，往往預(yù)后欠佳，治療方面需要使用針對(duì)幻覺(jué)妄想的抗精神病藥物和抗抑郁藥物，電休克治療效果更好。過(guò)去此類(lèi)患者往往易被誤診為精神分裂癥。

激越性抑郁癥機(jī)遇下抑郁癥作為重度抑郁癥的一個(gè)亞型?，F(xiàn)在一般是指伴隨焦慮的抑郁發(fā)作，臨床特點(diǎn)是抑郁心境的背景下，出現(xiàn)明顯的焦慮，煩躁，伴隨有妄想和軀體不是，使用抗抑郁藥物可加重患者失眠，焦慮不安和自殺觀(guān)念，需要加用抗焦慮藥物和心境穩(wěn)定藥物進(jìn)行治療。

遲滯性抑郁癥遲滯性抑郁癥患者表現(xiàn)為言語(yǔ)遲緩，思維遲鈍，運(yùn)動(dòng)減少，動(dòng)作畫(huà)滿(mǎn)，常獨(dú)坐于一處，主動(dòng)活動(dòng)減少，意志減退，主要從患者外部行為來(lái)判斷病情，此類(lèi)患者預(yù)后較差。

不典型抑郁癥不典型抑郁癥是指重度抑郁發(fā)作伴隨一系列不典型的抑郁特征，這種不典型特征表現(xiàn)在，患者的心境對(duì)實(shí)際的活潛在的正性事件可產(chǎn)生積極反應(yīng)，體重顯著增加或食欲顯著亢進(jìn)，貪睡，鉛樣麻痹(即上下肢有沉重，灌鉛樣的感覺(jué))，以及對(duì)人際交往中杯拒絕的敏感長(zhǎng)期存在，并導(dǎo)致顯著的社交或職業(yè)受損。

慢性抑郁癥這是相對(duì)于病程較短的抑郁發(fā)作而言，直達(dá)的是抑郁癥狀持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有完全緩解，一般指過(guò)去兩年連續(xù)完全符合抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)，常表現(xiàn)有情緒不穩(wěn)，心境惡劣，疑心病，思維遲緩，行為被動(dòng)，社會(huì)退縮，焦慮等，社會(huì)功能?chē)?yán)重受損，常由于急性期治療不當(dāng)或不及時(shí)，癥狀緩解不佳，或合并其他軀體疾病及精神疾病治療帶來(lái)困難所致。

重性抑郁癥重性抑郁癥又被稱(chēng)作過(guò)重癥抑郁，其實(shí)指的就是典型抑郁癥，常常具有思維遲緩，情緒低落，意志減退等典型表現(xiàn)，病史中無(wú)狂躁癥的發(fā)作史，對(duì)抗抑郁藥物反應(yīng)較好。

反應(yīng)性抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥又稱(chēng)心因性抑郁癥，心理源性抑郁癥，這種抑郁癥的發(fā)病是由明顯的精神創(chuàng)傷引起，比如失戀，失業(yè)，失去親人，下崗等各種不良因素，抑郁癥狀的內(nèi)容與精神創(chuàng)傷內(nèi)容密切相關(guān)，一般起病較急，往往易被常人理解，當(dāng)這些不良刺激太大或持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，患者會(huì)失去自我調(diào)節(jié)能力而發(fā)病。表現(xiàn)的癥狀也往往和刺激有關(guān)，如情緒低沉，嘆氣自責(zé)，食欲減退，意志消沉，較少伴有軀體癥狀喝精神病癥狀，治療也更加強(qiáng)調(diào)心理治療的作用。

抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

音樂(lè)療法音樂(lè)療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂(lè)，來(lái)緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛(ài)好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠， 鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂(lè)處方”。

瑜伽療法瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢(shì)，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。

調(diào)節(jié)睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。

2.限制白天休息的時(shí)間，盡量不睡午覺(jué)(年老體弱的人除外)。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺(jué)前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書(shū)籍或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)15分鐘等。

4.睡前2到3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4到5小時(shí)適量做些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時(shí)間，抽煙和飲酒也會(huì)影響睡眠。

6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話(huà)，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺(jué)。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。

7.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過(guò)熱或過(guò)涼。

8.不要強(qiáng)迫自己入眠，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書(shū)看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。

9.限制睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間最好控制在7到8小時(shí)就足夠，不要再增加額外的睡眠時(shí)間。

鍛煉療法適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉，簡(jiǎn)單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng)，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。

溝通療法與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高 ，這類(lèi)人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會(huì)影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會(huì)，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，面對(duì)朋友的邀約或探望，不要下意識(shí)的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

飲食調(diào)節(jié)法1、減少糖分?jǐn)z入

人在吃甜食的時(shí)候，血糖升高快，情緒增長(zhǎng)也很快，但是一兩小時(shí)后，情緒就會(huì)開(kāi)始慢慢低落。而且糖是容易依賴(lài)和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類(lèi)食物，從而形成依賴(lài)。

2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致體能低下和情緒低下，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì)，后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康。

3、補(bǔ)充足夠脂肪

人體缺乏脂肪的時(shí)候，大腦功能難以發(fā)揮正常，脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定，所以更加能穩(wěn)定情緒。OMEGA-3是對(duì)腦細(xì)胞有用的物質(zhì)，攝入足量的OMEGA-3，很快就會(huì)增長(zhǎng)百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感。這是因?yàn)镺MEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會(huì)抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，多巴胺的作用。

4、多吃蔬菜

蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素，礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的抗抑郁作用。

不同程度的抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法1、輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

輕度的抑郁癥患者可以通過(guò)自我治療緩解，可以多做運(yùn)動(dòng)，多發(fā)展興趣愛(ài)好，多與外界交流，多參加娛樂(lè)活動(dòng)。

規(guī)范避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關(guān)系。

配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺(jué)有抑郁癥苗頭，及時(shí)向家人或醫(yī)生尋求幫助，以便及時(shí)治療。

2、中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來(lái)治療，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。

抑郁者怎么治療

藥物治療許多抗抑郁藥物配合心理治療可以治抑郁癥，對(duì)于有的抑郁癥病人來(lái)說(shuō)，抗抑郁藥物更有效，尤其是對(duì)特別嚴(yán)重的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，藥物可以用來(lái)相對(duì)迅速的減輕抑郁癥狀。

心理治療對(duì)于部分抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，心理治療更為有效，心理治療可以教會(huì)患者如何減少抑郁癥在，如何應(yīng)對(duì)生活中經(jīng)常引發(fā)抑郁癥癥狀的問(wèn)題。

綜合治療對(duì)于大多數(shù)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，藥物和心理治療一起使用可能最有效?；颊呤紫纫褂每挂钟舻乃幬?，堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后，再配合心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療，在進(jìn)行心理治療的過(guò)程中還是要堅(jiān)持服藥。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥確證后第一次患病，如果堅(jiān)持用藥五年以上，是可以治愈的。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法這是一種采用無(wú)傷害納米生物技術(shù)治療失眠抑郁性疾病的產(chǎn)品，它通過(guò)特殊材料制成的硅芯片，作用于人體的特殊穴位，產(chǎn)生腧穴經(jīng)絡(luò)效應(yīng)，這種方法促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，全面調(diào)整人體神經(jīng)系統(tǒng)功能，糾正人體神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)的障礙，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的正常分泌，從根本上解決失眠，抑郁癥的發(fā)病基礎(chǔ)問(wèn)題，從而達(dá)到治療抑郁癥的目的。

閱讀療法閱讀療法，也稱(chēng)圖書(shū)療法，是指利用閱讀書(shū)籍來(lái)達(dá)到治療疾病的目的，治療室，可以根據(jù)醫(yī)生，監(jiān)護(hù)人等觀(guān)察和患者自述，確定引起精神障礙或行為偏差的原因，然后按照“在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，給適當(dāng)?shù)淖x者，提供適當(dāng)?shù)膱D書(shū)”的原則，給患者安排所需閱讀的圖書(shū)，囑咐患者按要求閱讀。在閱讀過(guò)程中，來(lái)產(chǎn)生思想上的共鳴和美的享受，從中獲取信息，放松心情，排解壓力，改變生活態(tài)度，以起到治療的功效。

日記療法通過(guò)寫(xiě)日記的形式，把日常生活中的感受，藏在心里的秘密，不便與人分享的瑣碎或不快樂(lè)釋放出來(lái)，通過(guò)這種方式可以宣泄情緒，釋放壓力，也可以探求問(wèn)題產(chǎn)生的根源，尋找解決問(wèn)題的方式。

運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)療法是針對(duì)疾病的特點(diǎn)，選擇不同的鍛煉手段，或通過(guò)增加體育運(yùn)動(dòng)量，來(lái)進(jìn)行防病治病的方式，每天適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，可以為消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，減緩和治療抑郁癥。大量研究表明，每周進(jìn)行3次20到30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人的抑郁情緒就會(huì)得到緩解，起到改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲，改善睡眠的作用。而且在活動(dòng)的同時(shí)，也可以提高交際能力，克服社交障礙。

音樂(lè)療法音樂(lè)聲波的頻率和聲壓不但會(huì)引起生理上的反應(yīng)，還會(huì)引起心理上的反應(yīng)，音樂(lè)治療的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)情緒，;想想的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，促進(jìn)思維聯(lián)想，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神，同時(shí)有助于消除心理，社會(huì)因素所造成的抑郁，焦慮，緊張，恐怖等不良心理，提高應(yīng)激能力。

患有抑郁癥的因素有很多，如何預(yù)防抑郁癥？

一般情況下來(lái)說(shuō)患抑郁癥的原因確實(shí)有很多，不單單是心理作用，也可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期的環(huán)境導(dǎo)致形成了心理抑郁，也可能是因?yàn)樯眢w缺乏必要的微量元素導(dǎo)致引起的病理性抑郁癥，雖然說(shuō)要從以下幾個(gè)方面開(kāi)始預(yù)防。

1,一般情況下來(lái)說(shuō)，要想告別抑郁癥，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該擴(kuò)展自己的交際圈，適當(dāng)?shù)暮退藴贤ń涣?，有利于緩解自己的心理抑郁。其?shí)不能不說(shuō)是大多數(shù)時(shí)候，之所以現(xiàn)在人很容易得抑郁癥，也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以說(shuō)正因?yàn)槿绱藢?dǎo)致很難解決自己的心理抑郁，正因?yàn)樾睦韷毫^(guò)于大，所以說(shuō)才導(dǎo)致患上抑郁癥，所以說(shuō)更應(yīng)該不斷的立足自己實(shí)際情況調(diào)整自己的狀態(tài)，擴(kuò)展就一圈和他溝通中緩解自己的心理抑郁。

2，要想預(yù)防抑郁癥，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣，幫助自己，更好調(diào)整自己的精神狀態(tài)，這樣的話(huà)也能夠告別抑郁癥。其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)要想預(yù)防抑郁癥，適當(dāng)?shù)牧己玫纳瞽h(huán)境都是必不可少的，正因如此更應(yīng)該立足自己實(shí)際情況，不斷調(diào)整自己的精神狀態(tài)，讓自己更好的應(yīng)對(duì)生活，這樣的話(huà)也能夠讓自己告別抑郁癥。

3，大多數(shù)時(shí)候要想預(yù)防抑郁癥，那么這個(gè)時(shí)候必須改變自己的固有環(huán)境，如果說(shuō)自己環(huán)境太過(guò)抑郁的話(huà)，那么這個(gè)時(shí)候最好跳出環(huán)境之外，尋求新的良好的環(huán)境。其實(shí)不得不說(shuō)是一個(gè)人在生活過(guò)程中，環(huán)境對(duì)一個(gè)人影響也至關(guān)重要，正因如此有些人在一些的環(huán)境之中很難調(diào)節(jié)自己，所以正因?yàn)槿绱?，更?yīng)該立足自己實(shí)際情況，不斷調(diào)整自己的精神狀態(tài)，防止抑郁。

其實(shí)要想預(yù)防抑郁癥關(guān)鍵是有一個(gè)積極向上的心態(tài)和良好的心理素質(zhì)，正是因?yàn)槿绱?，更?yīng)該不斷提升自己的精神動(dòng)力，來(lái)克服心理抑郁。

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