放松訓練法,,四招教你如何放輕松(如何訓練自己放輕松？)

根據(jù)研究結(jié)果顯示，心情放松的人比壓力大的人的工作效率要高很多。我們肯定會有感覺到心情低落和消沉的時候，這個時候我們對于任何的事情都提不起興趣，在工作和學習方面的積極性也會變得比之前低很多，這個時候我們必須找到一種適合自己的放松訓練的方法，來幫助自己緩解壓力。

下面為大家介紹一種可行的放松訓練法：

第一，深呼吸是讓身體放松的絕佳方法，我們可以嘗試先用嘴巴深深的吸一口氣，然后閉上嘴巴一秒鐘，再將剛剛吸入的氣體緩慢的吐出來，還有就是需要注意吸氣的時間，應該保持在三秒鐘左右，吐出氣體的時間大概在七秒鐘左右。

第二，可以通過放松肌肉的方法來進行放松，最開始的時候我們可以先進行一些簡單的動作，諸如皺皺眉毛，活動活動脖子等，然后慢慢的將放松的動作蔓延至我們的全身，這樣我們會感覺到自己的整個身體都變得很舒服和輕巧。

第三，喝水是一種多功能的方式，喝的水多的話可以加速我們體內(nèi)的毒素的排除，這樣的話可以使得我們思想變得更加的集中，還要就是會有利于我們進行其他的放松活動。

第四，及時發(fā)泄我們情緒也是放松的一種方式，如果我們感覺到憤怒的話可以去空曠的地方大喊幾聲，或者是找別人進行傾訴和宣泄，當我們感覺到難過的時候就可以選擇大哭一場使得我們的心情變得輕松和愉快。

以上就是筆者為大家介紹四種放松訓練的方法，這四種方法是很簡單并且容易操作的，相信大家已經(jīng)都學會了，學會之后希望大家能夠去真正的應用和實踐，我們一定不要壓抑自己的情緒，不要讓自己始終處于一種高壓力的狀態(tài)之中，這樣會對我們的身體健康造成不良的影響。

如何訓練自己放輕松？

“放輕松，其實每個人都會心痛……灑脫不會永遠出現(xiàn)在你的天空……放輕松，放輕松……”

許多人都熟悉這首歌，也傳唱這首旋律輕松的歌曲。但若被問及“放輕松的意義何在”和“怎樣放輕松”時，卻少有人能夠輕輕松松地說明白其中的道理。在生活節(jié)奏日趨加快的今天，備感壓力的現(xiàn)代人多渴望自己能夠在緊張繁忙的學習、工作中松弛身心、減輕壓力!而事實上卻沒有多少人能夠如愿以償，大多數(shù)人依然為生活所累，終日疲憊，困惑不已。人們欲松弛身心而不可得，因為他們沒有深入思考過應該怎樣放松自己。

如果問及同事或親友他們對松弛身心含義的理解時，你得到的答案多半如出一轍，他們會下定義如是說：“松弛身心是人們計劃中將來某一天(開始)要做的事情，比如你可以在假期里履行你的計劃，到時候你可以到海濱度假，躺在吊床上乘涼、臨風微擺；當你退休后，你就已經(jīng)做完了所有的工作，那時可選擇的余地就更大了，打牌、看書、逛街或外出旅游……”可見，人們對如何松弛身心的看法都很具體，遺憾的是不全面——而且有些片面。想想看，在繁忙的工作生活中，你能有幾天假期把自己掛在吊床上吹風，盡情地放松自己?而等到退休時，你已青春不再，時間、精力都不允許你去補償自己年富力強時放棄的繽紛色彩了。也就是說，等到假期或是退休才想到該放松放松自己，意味著人們在其生活中的大部分時間里，甘愿承受緊張匆忙和焦躁不安的壓力，而非常可惜的是，這大部分的時間又正是每一個人生命中最有價值的部分!正如本書前文所言：生活不是緊急事件，我們每一天都應該調(diào)整好自我狀態(tài)，在學習、工作之余應努力放松自己，不可讓疲憊的感覺浪貲生命。

能否做到從每天緊張繁忙的學習、作中擠時間給自己一點放松的閑暇，是很考驗一個人的心理素質(zhì)的。因為做到這一步，就要不管時間有多緊迫、任務有多繁重，只要感覺到效率開始下降，精力不再集中而需休息調(diào)整時，你就得暫停工作并及時轉(zhuǎn)入放松狀態(tài)。事實上，許多人在大考臨近時是絕不肯每天分出一小時的時間來讀小說、逛街或看電視的。他們總認為“現(xiàn)在一刻也不能放松!等挨過了這一陣，再去睡他一天一夜!”其實，每天有規(guī)律地做到張弛有度，我們不僅不會浪費時間，而且還可以節(jié)約時間。記住，那種期待到了將來的某一時刻才開始放松自己的計劃是不可取的!如果你現(xiàn)在需要放松，你就現(xiàn)在開始放松自己。謙和輕松的心態(tài)有助于激發(fā)潛能，最大可能地提高你的工作效率。只有時常保持一種平和輕松的心理，你才能事有所成，走向成功。要知道，創(chuàng)造力源于輕松和諧的思維；緊張忙亂的情緒只能給我們的事情添亂?？梢韵胂?，當年貝爾一定是神色自若、笑容可掬地試驗成功地球上第一臺電話機的；而陳景潤成功證明哥德巴赫猜想時肯定不是滿頭大汗的樣子。有位作家向別人介紹經(jīng)驗時說：“當我感到緊張，壓力大的時候，我就不會試圖寫哪怕一個字；但等我恢復了輕松平和的狀態(tài)后，我筆下的文章就源源不斷地產(chǎn)生了?！蔽覀儾环料蛩麑W習。

要使生活真的做到“放輕松”，你就必須訓練自己自如應對生活瑣事的能力。生活由一出出劇組成，有喜劇、有悲劇、有鬧劇……你必須具備化悲為喜、嚴防樂極生悲的意識，才能隨時保持一份輕松平和的心態(tài)，憑著這份穩(wěn)健的自信去闖蕩人生旅途的風浪。這種處變不驚的人格力量來自于你一次又一次積極的自我暗示——一種生活充滿仁愛和耐力的自信，它始終使你能夠正確選擇對待生活的態(tài)度，有了這種積極的自我意識，你就可以學會如何去思考人生，并能夠結(jié)合實際環(huán)境創(chuàng)造出新的生活方式。實踐中，你自主的選擇必將賦予你一個更加輕松愉悅的自我。

重拾內(nèi)心的一片寧靜：全身放松訓練法

放松是一種康復過程——一種抗擊壓力所帶來的影響，恢復身心平衡的治療方法，它可以使我們恢復內(nèi)心的寧靜，協(xié)調(diào)身體的旋律。假如我們學會抗爭壓力的策略，以及掌握了應對長期困擾我們的種種壓力的快速修補技巧，我們就不必借喝酒、抽煙甚至吸毒等暫時性釋放憂郁方法來掩蓋我們生活中遇到的傷心事，因為這些臨時的宣泄行為最終會對我們的身心造成不可彌補的傷害。

如果壓力得不到正常的宣泄，我們的肌肉和精神的緊張感就會增加，這將使我們無論在肉體上還是心靈上都會感到僵硬和呆板，從而更加深陷壓力中而不可自拔。要減輕壓力，須持積極的態(tài)度才行，只有將眼前生活中深層的壓力消除殆盡，我們才能夠考慮維持內(nèi)心平衡的方式。我們可以通過有意識的努力來緩解壓力，這就是全身放松訓練法。

身體放松的最佳方式之一就是找一個溫暖而安靜的地方躺下來，全神貫注地放松身上每一塊肌肉，消除緊繃感。當人心里感到緊張時，很自然地會握緊拳頭或身體顯得很僵硬，越是這樣，心里的緊張感就越大，此時如想解除緊張情緒，使心情放松，必須首先使身體松弛下來，也就是利用身體的狀態(tài)來改變精神的狀態(tài)。一些無意識的機械動作，有助于緩和我們內(nèi)心的緊張。如果你喜歡，你可以在洗溫水浴時浸泡在浴缸里進行這一練習。

1、輕輕閉上眼睛。舉起手臂，肘部向內(nèi)彎曲，同時握緊拳頭。深吸一口氣，然后在呼氣的同時，放開緊握的拳頭。輕輕放下胳膊，想象那種緊張感正在隨著呼出的空氣和放松的拳頭逐漸消失。這時你的指尖甚至會有一種輕微的刺痛感。

2、現(xiàn)在，將雙肩盡可能高的向上聳，直到你的頭部、肩部、頸部和胸部等部位都能體會到一種緊繃感。將這種狀態(tài)保持一段時間，然后徐徐吐出一口氣，將這些部位慢慢放松，想象這種緊張狀態(tài)正在逐漸飄走?？嚻鹉槪姑娌考∪庾兊镁o張，幾分鐘后，恢復原狀。

3、通過這種方式，繼續(xù)鍛煉身體各部位的肌肉，不斷地繃緊、放松、繃緊、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。這樣重復幾次后，你就會感覺到有一個溫暖的感覺傳遍全身，身體也會隨之完全平靜和放松。

訓練后放松最好的方法是什么？

要怎樣才能輕松呢？從心開始還是從神經(jīng)開始？都不對，從肌肉開始。讓我們來試試看吧！假設我們從眼睛開始，當你念完這一段后，往后靠，閉上眼睛，默默對你的眼睛說：“輕松、輕松，不要緊張，不要皺眉。輕松，輕松點！”反復念上一分鐘，慢慢地念。


名小說家維琪.波恩在她小的時候，有一個老人教給她一生中最重要的一課。那一回是她不小心摔跤，摔破了皮，老人好心扶她起來。那個老人原是馬戲班的小丑，他在幫她撣去灰塵時告訴她：“你之所以會受傷是因為你不知道怎樣放松自己。你必須假裝自己是一只柔軟的襪子，一只老得不能再老，軟得不能再軟的襪子。來，我教你怎么做。”

老人教維琪和街上其他小孩怎樣跌倒，怎樣翻筋斗。他最強調(diào)的是：“想像你自己是一只舊襪子，然后你就知道怎樣放松自己了?！?br>
無論在什么地方，只要有點空暇，你就可以放松自己。所謂輕松，就是沒有任何緊張，任何努力。千萬別“努力”放松，那絕對沒用的。你可以從放松眼睛和臉部的肌肉開始，心平靜氣、緩緩地說：“輕松，輕松點，沒什么好急的?！备杏X精力從臉部肌肉流竄全身，想像你就像小嬰兒一樣沒一點緊張。

以下是他幫助我們學習放松的四點建議：一、偷閑放松自己。讓你的身體軟軟垂下來，像只舊襪子一樣。我的書桌上就放了一只棗紅色的舊襪子，用來提醒我自己應該就像那樣柔軟。如果你不喜歡襪子，貓也成。你有沒有看過在太陽下睡懶覺的貓？當你把它拎起來時，它是不是軟軟地垂著就像濕透的報紙？連印度的瑜珈術(shù)大師也說，如果你想學習輕松的藝術(shù)，就效法貓好了。我從沒看過發(fā)瘋的還是有胃潰瘍的貓。如果你學習它們的輕松之道，也可以避免這些不幸。

二、工作的姿勢要盡可能地舒服。別忘了，身體的緊張會造成疲倦。三、隨時提醒自己：“我的工作會不會事倍功半？我是不是讓我的肌肉在幫倒忙，白使勁了？”這樣可以幫助你培養(yǎng)輕松的新習慣。 四、每天工作結(jié)束時做一番檢討：“我有多疲倦？如果我覺得疲倦，那不是因為我做的心智工作本身，而是因為我工作的方式不得當所致。”“我衡量自己的成效的依據(jù)，”喬瑟林說，“不是看我每天工作完畢時有多疲倦，而是多不疲倦。當我那天特別累，特別暴躁時，我就知道當天的工作水準質(zhì)量都太差?！比绻總€人都懂得這個道理，使用這一套標準，也許我們的死亡率可以再降一些，瘋?cè)嗽豪锩嬉膊粫藵M為患了。

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