考前焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法,考前焦慮癥的心理治療方法

一、考前焦慮癥的癥狀

考試對于每個(gè)學(xué)生來說都是緊張的，現(xiàn)在越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個(gè)方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的?？记敖箲]可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途。

考前焦慮常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴(yán)重了，這就需要純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助了。

中考高考榜上有名是誰都希望的是，但人生并不是只有這一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以我們應(yīng)用正確的心態(tài)來對待，不用特別期待，亦不要毫不在意。

二、考前焦慮癥的發(fā)病原因

第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。很多研究集中在兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。

第二，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。

第四、神經(jīng)回路假設(shè)，強(qiáng)迫、焦慮和壓抑的生理機(jī)制，指出“皮質(zhì)－紋狀體－丘腦－皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢是產(chǎn)生焦慮、壓抑、強(qiáng)迫的病理原因，指出強(qiáng)迫焦慮是心靈呼吸的哮喘癥，發(fā)明了以此原理開發(fā)的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法，以上說明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥相關(guān)。

三、考前焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運(yùn)動

研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、 做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

四、考前焦慮癥的心理治療方法

(1)心理治療方法之解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

(2)心理治療方法之放松法：放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

(3)心理治療方法之沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解，在考試這個(gè)詞面前，就沒有人從來未緊張過，伴隨考試而引發(fā)的心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴(yán)重了，接下來我向大家分享考前焦慮癥如何有效緩解。

考前焦慮癥如何有效緩解1 調(diào)節(jié)方法

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運(yùn)動

研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

心理療法

（1）心理治療方法之解釋法： 由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

（2）心理治療方法之放松法： 放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的'方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

（3）心理治療方法之沖擊法： 讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

（4）心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法： 在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

（5）心理治療方法之催眠法： 催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥）。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

考前焦慮癥如何有效緩解2 良好的作息：

當(dāng)理考試還有一個(gè)月的時(shí)候，所以在這段時(shí)間以內(nèi)不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態(tài)。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現(xiàn)進(jìn)一步加大的跡象。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，日常的作息時(shí)間一定要規(guī)律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個(gè)1小時(shí)最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動等。

提高自信心：

考前的焦慮主要原因是因?yàn)樽约旱淖孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的，還擔(dān)心自己并沒有完全準(zhǔn)備好，擔(dān)心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應(yīng)當(dāng)多多鼓勵孩子，盡量多的指出孩子的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的。自信心。

保持積極樂觀的態(tài)度：

對于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)當(dāng)更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以去彌補(bǔ)自己的不足，到時(shí)最終考試的成績就比平時(shí)更好?！?/p>

父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：

盡量不要一家人都以孩子為中心在轉(zhuǎn)，更夸張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實(shí)際上是非常不可取的，會導(dǎo)致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進(jìn)一步削弱。明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：

父母應(yīng)當(dāng)在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔(dān)憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現(xiàn)焦慮情緒的話，對于孩子的學(xué)習(xí)、生活和考試會明顯受到比較大的影響的。

考前焦慮癥如何有效緩解3 什么是考前焦慮癥

隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀，一些學(xué)校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”?？荚噷τ诿總€(gè)學(xué)生來說都是緊張的，越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個(gè)方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的?？记敖箲]可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途?？记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

考前焦慮癥怎么辦

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥

1、 適量的運(yùn)動：研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

2、 積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、 情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

4、 做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。

5、 音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂。

面對考試焦慮癥要如何調(diào)節(jié)

面對考試焦慮癥要如何調(diào)節(jié)

在我們的生活中，考試似乎是一項(xiàng)很重要的內(nèi)容，因此很多人都會對考試有一定的擔(dān)心，考不好，影響自己的前途，因此總是會發(fā)生考試焦慮的現(xiàn)象，接下來我整理了面對考試焦慮癥要如何調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

第一、端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌。

要積極的進(jìn)行自我的暗示，不要驚慌，要相信自己的能力，只有端正了自己的心態(tài)，相信自己是實(shí)力，就沒有什么可焦慮和擔(dān)心的.。

第二、加強(qiáng)引導(dǎo)和訓(xùn)練

在改變認(rèn)知層面的基礎(chǔ)上，針對考生在考試焦慮中出現(xiàn)的認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)和生理反應(yīng)，使用自信訓(xùn)練法、考前的心理調(diào)節(jié)十分的重要，調(diào)節(jié)好了狀態(tài)就不會出現(xiàn)過度的焦慮的狀態(tài)。

第三、要保證身體健康

考試期間要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場，也不要在進(jìn)考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。

第四、調(diào)節(jié)和控制情緒

當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮（一般會出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時(shí)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運(yùn)動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。

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