心理養(yǎng)生,教你心理幾個心理養(yǎng)生的方法(怎么進行心理保健)

養(yǎng)生是一個永恒的話題，我們除了在飲食上需要養(yǎng)生之外，心理也需要養(yǎng)生。那么，如何進行心理養(yǎng)生呢?下面我就給大家詳細的介紹一下心理養(yǎng)生的方法。心理養(yǎng)生的方法主要有三個，一個是難得糊涂法，一個是精神勝利法還有一個就是自我轉移法。有需要的人趕緊來看一下，希望可以幫助到大家。

難得糊涂法。難的糊涂法就是平時在生活中不要過于認真，可以適當?shù)暮恳幌?。日常生活中，對一些非原則性的問題采取糊涂一點的態(tài)度，可以有效的增強心理承受能力，還能避免很多問題的產(chǎn)生。但是難的糊涂法需要運用適當，不要濫用，該認真的時候還是需要認真的，這樣可以使自己經(jīng)常保持樂觀豁達的心理狀態(tài)。

精神勝利法。精神勝利法很好理解，就是在生活中如果遇到的各種不如意，可以適當?shù)陌参恳幌伦约?，這樣可以有效的調(diào)適自己失衡的心理。精神勝利法具有很好的自我開脫、自我安慰的作用，可以幫助營造一個祥和、豁達、坦蕩的心理氛圍。

自我轉移法。自我轉移法就是說平時在生活中如果遇到不開心的事情，可以先暫放一邊，可通過外出旅游、運動來轉移排遣心中的郁悶。等到你的心情平復下來的時候，也許就可以找到事情的解決辦法，你會為心中的煩惱感到可笑，自我轉移法其實非常的好用。

以上就是一些有效的心理養(yǎng)生的方法，相信大家看完之后也有了詳細的了解。當然，心理養(yǎng)生的方法有很多，不只是這幾種，大家還想要了解其他的心理養(yǎng)生方法的話，可以繼續(xù)上網(wǎng)查閱相關的資料，希望以上的解答可以幫助到大家。

怎么進行心理保健

怎么進行心理保健

怎么進行心理保健，在懷孕的時候女性很容易出現(xiàn)各種的心理問題，孕期心理狀態(tài)不佳，會對胎兒的正常生長帶來很大的問題，既然孕期心理問題對胎兒和孕婦的影響如此大，怎么進行心理保??？

怎么進行心理保健11、當心情有所波動時，準媽媽要懂得及時調(diào)整自己的情緒，做一些有意義的事分散你的注意力，帶給你更多好心情。每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽”等等。聽輕松愉快的音樂，音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。也可以記心情日記，利用空閑的時間記日記，每天都寫上一段，記錄每天的心情、寶寶每天的變化。

2、減輕對分娩的恐懼。雖然中期距分娩時間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是因為她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視片過分渲染分娩場面的原因。其實，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應學習一些分娩的知識，對分娩是懷孕的必然結局有所了解。另外，如果孕婦和家人一起為未出生的孩子準備一些必需品，也許能使孕婦心情好轉。這樣做往往可以使孕婦從對分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

3。擺脫過分依賴心理。毫無疑問，孕中期婦女適當做一些工作，并參加一些平緩的運動。但有些孕婦因體型顯露而不愿活動，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包辦，以為這樣才會對胎兒有利?？蛇@樣做卻易引起心理上的郁悶、壓抑、孤獨，這對胎兒是不利的。孕期適當?shù)幕顒涌梢栽鰪娫袐D的肌肉力量，對分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務勞動，如果沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對于改善心理狀態(tài)也大有益處。

一、孕婦焦慮易使孩子成長中出現(xiàn)情緒問題

英國精神病學家的研究顯示，孕婦過度焦慮不只是增加胎兒的風險，還易使他們在日后的成長中發(fā)生情緒和行為方面等問題。

專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn)，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發(fā)生率是正常人的2-3倍。專家認為，焦慮和沮喪情緒使孕婦內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了異常。由此，對胎兒大腦發(fā)育造成不良影響，增加了孩子在未來的發(fā)育過程中的異常概率。

二、精神刺激對頭3個月的孕婦傷害最大

美國科學家報告，通過對經(jīng)歷了1994年6.8級地震的孕婦進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于懷孕頭3個月的孕婦，比懷孕中晚期或已分娩過的女性更易受到精神刺激的損害，導致早產(chǎn)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期處于頭3個月的孕婦，經(jīng)歷地震刺激后大多在第38孕周分娩；孕期處于最后3個月的孕婦，分娩往往是在第39孕周。由此可見，精神刺激對早期妊娠的傷害性最大，這個時期是一個特別易傷期。

三、孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高

澳大利亞科學家通過對綿羊的實驗表明，孕婦在懷孕早期精神緊張，即或短短2天，也可能會引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。

研究專家認為，在綿羊身上的這一發(fā)現(xiàn)，與人遇到精神緊張時的情況很相似，因而對胎兒的`影響也一樣，并會影響以后的生活。專家指出，孕婦在孕期避免服用藥物和進食某些食物固然重要，但也應想盡一切辦法避免精神緊張。不過，遺傳易致精神緊張在這里是一個關鍵因素。也就是說，引起精神緊張的作用力對于不同的人有很大差異。

四、孕婦緊張會使自身免疫力下降

國內(nèi)外研究顯示，女性在懷孕及分娩前后，如果心理經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中，那么自身免疫力就會相對較低。

專家指出，長期情緒緊張的孕婦，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因為這種情緒會對免疫力產(chǎn)生不良影響，引起大腦發(fā)生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產(chǎn)生減少，大大削弱孕婦對疾病的免疫力。

五、妊娠態(tài)度對胎兒的身心發(fā)育影響最大

法國醫(yī)學專家指出，在孕婦的心理狀態(tài)中，以她們對胎兒的態(tài)度和心理壓力對胎兒生長發(fā)育影響最大。

專家通過對數(shù)千名孕婦的調(diào)研結果發(fā)現(xiàn)，希望分娩的孕婦，所生的孩子與不希望分娩孕婦的孩子相比，無論從心理上還是身體上，在出生時和出生后前者都比后者健康。比如，前者發(fā)生早產(chǎn)和低體重兒比率高，精神行為異常者多，特別是拒絕生育的母親，所生的孩子很多都易患消化系統(tǒng)疾病，或孩子大多感覺遲鈍，體弱無力。

因此，專家向孕婦提出忠告，要想生個身心健康的孩子，對待胎兒的態(tài)度必須是愉快和積極的，不應是拒絕和不愿意的，否則會影響胎兒的身心健康。

六、懷孕之前最好做好心理準備

國內(nèi)外專家研究顯示，女性懷孕期間的心理狀態(tài)與情緒變化，不僅影響自身的身體狀況，而且對體內(nèi)的胎兒發(fā)育以及孩子成年后的性格、心理素質發(fā)育都有直接影響。

專家指出，有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比，前者的妊娠生活較后者更為愉快、順利、平和。同時，她們的妊娠反應輕，孕期中并發(fā)癥較少，胎兒健康成長在優(yōu)良的環(huán)境中，分娩時也較順利。因此，準備要孩子的夫妻，在孕前就應該從心理和精神上做好各種準備。包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化；接受小生命誕生后使夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化；接受孩子出生后夫妻雙方自覺或不自覺地將自己的情感轉移的變化；接受妻子懷孕后丈夫需要比任何時候都盡更多責任的變化，如體貼、理解、照顧等。要以平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度，迎接懷孕和分娩。

怎么進行心理保健2 孕早中期 性情敏感，望獲得認同

大部分女性初次得知自己懷孕之后，往往在驚喜之余，會伴隨著矛盾、焦慮、恐懼、將信將疑等情緒。孕婦可能會對以前所喜歡的活動失去興趣，開始喜歡獨處和休息。部分孕婦情感可能變得更為敏感、易怒、淚汪汪和喜怒無常。

對策 這個時期孕婦要注意不要過分依賴和放松，也不要對分娩產(chǎn)生恐懼，要鼓勵她們參加各種類型有關分娩的講課，獲得更多有關做母親的知識。家人應多予理解和關懷，注意語言溝通有無給孕婦帶來情緒上的改變，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的征兆，以順利渡過孕中期。

如何注重孕期心理保健

孕后期 脆弱恐懼，望常陪伴

孕28周后，孕婦腹部會逐漸膨隆，孕婦在體力、情感和心理狀態(tài)方面開始經(jīng)歷一個異常脆弱的時期。孕婦擔心各方面的危險會給胎兒帶來傷害，處處顯得小心翼翼，大部分時間待在家里，并要求丈夫更多地留在身旁，期待他的保護。

這時期孕婦會迫切期待分娩以結束懷孕過程，同時伴隨矛盾心理，因為關于分娩的種種說法，包括分娩的危險均可能加重恐懼心理。這時期復雜的心理活動常常擾亂了正常睡眠，睡夢增多。

對策 在孕期的最后階段，要鼓勵她們正確認識分娩的過程，營造良好的家庭氛圍，使孕婦以最佳身心狀態(tài)渡過生產(chǎn)期。

產(chǎn)后期 疲乏失落，望多交流

寶寶降臨后，家人的重心都聚焦在照顧寶寶身上，產(chǎn)婦多有失落感。這時孕產(chǎn)婦產(chǎn)后疲乏，加上激素水平的急劇下降可能導致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

對策 應主動與產(chǎn)婦交流，傾聽她們的想法與感受，給予鼓勵，幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識和技巧，通過母乳喂養(yǎng)展示出產(chǎn)婦照顧寶寶的能力，這種被需求感有助于增進母子感情，能使產(chǎn)婦保持愉悅心情。同時教會產(chǎn)婦和家屬護理寶寶的一般知識和技巧，能更好地激發(fā)產(chǎn)婦護理寶寶積極的心理反應。

一般來說，通過以上孕期的自我心理保健、家人的陪伴促進正常的分娩，產(chǎn)后初期的積極應對，就可以有效預防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

心理健康養(yǎng)生四要素

心理健康養(yǎng)生四要素

在生活中我們經(jīng)常會聽到別人如何的重視養(yǎng)生保健，這樣就可以讓我們的身體更加健康，遠離一些疾病的糾纏，而實際上心理的養(yǎng)生對于心理健康來說，也是很重要的?，F(xiàn)在我們就去了解一下心理養(yǎng)生問題，我們需要重視什么東西?

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的`心理安上了調(diào)節(jié)閥。

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說：?無求便是安心法?;當代著名作家冰心也認為?人到無求品自高?。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

上面就是關于心理健康養(yǎng)生問題的一個介紹，大家都記住了嗎，因為現(xiàn)在越來越多的人忽視了心理健康，所以我是希望帶一定要注意這些心理養(yǎng)生和保健，這樣就可以讓自己的生活變得更加的陽光燦爛。

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保持心理健康的11個方法

1、正確的人生價值觀，要知道“人活一世，草木一秋”，活著是多么的不容易，時間是很有限的，然而生命是有長度的，怎么活出生命的長度是需要當擔的，做為草木都有自己的使命感，何況是做為生靈之長的人類呢，所以自己應該要有明確的人生價值觀，這樣生活才踏實，養(yǎng)生也就變得更有意義。

2、要有自信，自信在很多成功者的字典里都把它稱作“基石”，所以想要養(yǎng)生成功，自信是很重要的，它能幫助你克服心理上的困難，讓你變得更有活力、動力，當然培養(yǎng)自信要從小事做起，慢慢持之以恒，還要多加學習，學習是成功的法寶，不要過多的埋怨自己的過失，有錯就改，善莫大焉。

3、興趣專一，平時需要培養(yǎng)好的興趣愛好，像跑步、登山、旅游，以及垂釣等，好的興趣愛好可以讓人情趣高雅，性情溫和，處事有風度，所以不論在事業(yè)上，還是在家庭生活中，都能有好的影響，要知道成功人士的持之以恒跟自己的興趣專一是密不可分的，養(yǎng)生也是如此。

4、有計劃，對于發(fā)生的事以及將要發(fā)生，甚至以后會發(fā)生的事自己要有意識，需要合理分配時間、精力，及時籌劃好事物的未來走向，這樣養(yǎng)生心理

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