養(yǎng)生是一個永恒的話題,我們除了在飲食上需要養(yǎng)生之外,心理也需要養(yǎng)生。那么,如何進行心理養(yǎng)生呢?下面我就給大家詳細的介紹一下心理養(yǎng)生的方法。心理養(yǎng)生的方法主要有三個,一個是難得糊涂法,一個是精神勝利法還有一個就是自我轉移法。有需要的人趕緊來看一下,希望可以幫助到大家。
難得糊涂法。難的糊涂法就是平時在生活中不要過于認真,可以適當?shù)暮恳幌?。日常生活中,對一些非原則性的問題采取糊涂一點的態(tài)度,可以有效的增強心理承受能力,還能避免很多問題的產(chǎn)生。但是難的糊涂法需要運用適當,不要濫用,該認真的時候還是需要認真的,這樣可以使自己經(jīng)常保持樂觀豁達的心理狀態(tài)。
精神勝利法。精神勝利法很好理解,就是在生活中如果遇到的各種不如意,可以適當?shù)陌参恳幌伦约?,這樣可以有效的調(diào)適自己失衡的心理。精神勝利法具有很好的自我開脫、自我安慰的作用,可以幫助營造一個祥和、豁達、坦蕩的心理氛圍。
自我轉移法。自我轉移法就是說平時在生活中如果遇到不開心的事情,可以先暫放一邊,可通過外出旅游、運動來轉移排遣心中的郁悶。等到你的心情平復下來的時候,也許就可以找到事情的解決辦法,你會為心中的煩惱感到可笑,自我轉移法其實非常的好用。
以上就是一些有效的心理養(yǎng)生的方法,相信大家看完之后也有了詳細的了解。當然,心理養(yǎng)生的方法有很多,不只是這幾種,大家還想要了解其他的心理養(yǎng)生方法的話,可以繼續(xù)上網(wǎng)查閱相關的資料,希望以上的解答可以幫助到大家。
怎么進行心理保健
怎么進行心理保健,在懷孕的時候女性很容易出現(xiàn)各種的心理問題,孕期心理狀態(tài)不佳,會對胎兒的正常生長帶來很大的問題,既然孕期心理問題對胎兒和孕婦的影響如此大,怎么進行心理保???
怎么進行心理保健11、當心情有所波動時,準媽媽要懂得及時調(diào)整自己的情緒,做一些有意義的事分散你的注意力,帶給你更多好心情。每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“我是你的媽媽”等等。聽輕松愉快的音樂,音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育,對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。也可以記心情日記,利用空閑的時間記日記,每天都寫上一段,記錄每天的心情、寶寶每天的變化。
2、減輕對分娩的恐懼。雖然中期距分娩時間尚有一段距離,但畢竟使孕婦感受到一種壓力,有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是因為她聽信了分娩如何痛苦的傳言,或受到影視片過分渲染分娩場面的原因。其實,分娩無痛苦是不可能的,但過分恐懼并不是好辦法,孕婦應學習一些分娩的知識,對分娩是懷孕的必然結局有所了解。另外,如果孕婦和家人一起為未出生的孩子準備一些必需品,也許能使孕婦心情好轉。這樣做往往可以使孕婦從對分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>
3。擺脫過分依賴心理。毫無疑問,孕中期婦女適當做一些工作,并參加一些平緩的運動。但有些孕婦因體型顯露而不愿活動,每天不干任何事情,凡事都由丈夫包辦,以為這樣才會對胎兒有利??蛇@樣做卻易引起心理上的郁悶、壓抑、孤獨,這對胎兒是不利的。孕期適當?shù)幕顒涌梢栽鰪娫袐D的肌肉力量,對分娩有一定幫助。所以,孕婦可以從事家務勞動,如果沒有異常情況,孕中期仍能正常上班,這樣對于改善心理狀態(tài)也大有益處。
一、孕婦焦慮易使孩子成長中出現(xiàn)情緒問題
英國精神病學家的研究顯示,孕婦過度焦慮不只是增加胎兒的風險,還易使他們在日后的成長中發(fā)生情緒和行為方面等問題。
專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。專家認為,焦慮和沮喪情緒使孕婦內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了異常。由此,對胎兒大腦發(fā)育造成不良影響,增加了孩子在未來的發(fā)育過程中的異常概率。
二、精神刺激對頭3個月的孕婦傷害最大
美國科學家報告,通過對經(jīng)歷了1994年6.8級地震的孕婦進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),處于懷孕頭3個月的孕婦,比懷孕中晚期或已分娩過的女性更易受到精神刺激的損害,導致早產(chǎn)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),孕期處于頭3個月的孕婦,經(jīng)歷地震刺激后大多在第38孕周分娩;孕期處于最后3個月的孕婦,分娩往往是在第39孕周。由此可見,精神刺激對早期妊娠的傷害性最大,這個時期是一個特別易傷期。
三、孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高
澳大利亞科學家通過對綿羊的實驗表明,孕婦在懷孕早期精神緊張,即或短短2天,也可能會引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。
研究專家認為,在綿羊身上的這一發(fā)現(xiàn),與人遇到精神緊張時的情況很相似,因而對胎兒的`影響也一樣,并會影響以后的生活。專家指出,孕婦在孕期避免服用藥物和進食某些食物固然重要,但也應想盡一切辦法避免精神緊張。不過,遺傳易致精神緊張在這里是一個關鍵因素。也就是說,引起精神緊張的作用力對于不同的人有很大差異。
四、孕婦緊張會使自身免疫力下降
國內(nèi)外研究顯示,女性在懷孕及分娩前后,如果心理經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中,那么自身免疫力就會相對較低。
專家指出,長期情緒緊張的孕婦,會使身體變得衰弱,而身體衰弱的人很容易感染疾病。因為這種情緒會對免疫力產(chǎn)生不良影響,引起大腦發(fā)生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激后,腦垂體也隨之受到刺激,促使腎上腺分泌糖皮質激素增高,導致抗體產(chǎn)生減少,大大削弱孕婦對疾病的免疫力。
五、妊娠態(tài)度對胎兒的身心發(fā)育影響最大
法國醫(yī)學專家指出,在孕婦的心理狀態(tài)中,以她們對胎兒的態(tài)度和心理壓力對胎兒生長發(fā)育影響最大。
專家通過對數(shù)千名孕婦的調(diào)研結果發(fā)現(xiàn),希望分娩的孕婦,所生的孩子與不希望分娩孕婦的孩子相比,無論從心理上還是身體上,在出生時和出生后前者都比后者健康。比如,前者發(fā)生早產(chǎn)和低體重兒比率高,精神行為異常者多,特別是拒絕生育的母親,所生的孩子很多都易患消化系統(tǒng)疾病,或孩子大多感覺遲鈍,體弱無力。
因此,專家向孕婦提出忠告,要想生個身心健康的孩子,對待胎兒的態(tài)度必須是愉快和積極的,不應是拒絕和不愿意的,否則會影響胎兒的身心健康。
六、懷孕之前最好做好心理準備
國內(nèi)外專家研究顯示,女性懷孕期間的心理狀態(tài)與情緒變化,不僅影響自身的身體狀況,而且對體內(nèi)的胎兒發(fā)育以及孩子成年后的性格、心理素質發(fā)育都有直接影響。
專家指出,有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比,前者的妊娠生活較后者更為愉快、順利、平和。同時,她們的妊娠反應輕,孕期中并發(fā)癥較少,胎兒健康成長在優(yōu)良的環(huán)境中,分娩時也較順利。因此,準備要孩子的夫妻,在孕前就應該從心理和精神上做好各種準備。包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習慣變化;接受小生命誕生后使夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化;接受孩子出生后夫妻雙方自覺或不自覺地將自己的情感轉移的變化;接受妻子懷孕后丈夫需要比任何時候都盡更多責任的變化,如體貼、理解、照顧等。要以平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度,迎接懷孕和分娩。
怎么進行心理保健2 孕早中期 性情敏感,望獲得認同
大部分女性初次得知自己懷孕之后,往往在驚喜之余,會伴隨著矛盾、焦慮、恐懼、將信將疑等情緒。孕婦可能會對以前所喜歡的活動失去興趣,開始喜歡獨處和休息。部分孕婦情感可能變得更為敏感、易怒、淚汪汪和喜怒無常。
對策 這個時期孕婦要注意不要過分依賴和放松,也不要對分娩產(chǎn)生恐懼,要鼓勵她們參加各種類型有關分娩的講課,獲得更多有關做母親的知識。家人應多予理解和關懷,注意語言溝通有無給孕婦帶來情緒上的改變,避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的征兆,以順利渡過孕中期。
如何注重孕期心理保健
孕后期 脆弱恐懼,望常陪伴
孕28周后,孕婦腹部會逐漸膨隆,孕婦在體力、情感和心理狀態(tài)方面開始經(jīng)歷一個異常脆弱的時期。孕婦擔心各方面的危險會給胎兒帶來傷害,處處顯得小心翼翼,大部分時間待在家里,并要求丈夫更多地留在身旁,期待他的保護。
這時期孕婦會迫切期待分娩以結束懷孕過程,同時伴隨矛盾心理,因為關于分娩的種種說法,包括分娩的危險均可能加重恐懼心理。這時期復雜的心理活動常常擾亂了正常睡眠,睡夢增多。
對策 在孕期的最后階段,要鼓勵她們正確認識分娩的過程,營造良好的家庭氛圍,使孕婦以最佳身心狀態(tài)渡過生產(chǎn)期。
產(chǎn)后期 疲乏失落,望多交流
寶寶降臨后,家人的重心都聚焦在照顧寶寶身上,產(chǎn)婦多有失落感。這時孕產(chǎn)婦產(chǎn)后疲乏,加上激素水平的急劇下降可能導致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
對策 應主動與產(chǎn)婦交流,傾聽她們的想法與感受,給予鼓勵,幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識和技巧,通過母乳喂養(yǎng)展示出產(chǎn)婦照顧寶寶的能力,這種被需求感有助于增進母子感情,能使產(chǎn)婦保持愉悅心情。同時教會產(chǎn)婦和家屬護理寶寶的一般知識和技巧,能更好地激發(fā)產(chǎn)婦護理寶寶積極的心理反應。
一般來說,通過以上孕期的自我心理保健、家人的陪伴促進正常的分娩,產(chǎn)后初期的積極應對,就可以有效預防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
心理健康養(yǎng)生四要素
在生活中我們經(jīng)常會聽到別人如何的重視養(yǎng)生保健,這樣就可以讓我們的身體更加健康,遠離一些疾病的糾纏,而實際上心理的養(yǎng)生對于心理健康來說,也是很重要的?,F(xiàn)在我們就去了解一下心理養(yǎng)生問題,我們需要重視什么東西?
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善良,就會以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會與人為善,樂于友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂于對人敞開心扉,心中就常有輕松之感??傊拇嫔屏嫉娜?,會始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài),從而提高了機體的抗病能力。所以,善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處于緊張狀態(tài),從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己,寬以待人,這就等于給自己的`心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說:?無求便是安心法?;當代著名作家冰心也認為?人到無求品自高?。這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態(tài),是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài),就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài),保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
上面就是關于心理健康養(yǎng)生問題的一個介紹,大家都記住了嗎,因為現(xiàn)在越來越多的人忽視了心理健康,所以我是希望帶一定要注意這些心理養(yǎng)生和保健,這樣就可以讓自己的生活變得更加的陽光燦爛。
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1、正確的人生價值觀,要知道“人活一世,草木一秋”,活著是多么的不容易,時間是很有限的,然而生命是有長度的,怎么活出生命的長度是需要當擔的,做為草木都有自己的使命感,何況是做為生靈之長的人類呢,所以自己應該要有明確的人生價值觀,這樣生活才踏實,養(yǎng)生也就變得更有意義。
2、要有自信,自信在很多成功者的字典里都把它稱作“基石”,所以想要養(yǎng)生成功,自信是很重要的,它能幫助你克服心理上的困難,讓你變得更有活力、動力,當然培養(yǎng)自信要從小事做起,慢慢持之以恒,還要多加學習,學習是成功的法寶,不要過多的埋怨自己的過失,有錯就改,善莫大焉。
3、興趣專一,平時需要培養(yǎng)好的興趣愛好,像跑步、登山、旅游,以及垂釣等,好的興趣愛好可以讓人情趣高雅,性情溫和,處事有風度,所以不論在事業(yè)上,還是在家庭生活中,都能有好的影響,要知道成功人士的持之以恒跟自己的興趣專一是密不可分的,養(yǎng)生也是如此。
4、有計劃,對于發(fā)生的事以及將要發(fā)生,甚至以后會發(fā)生的事自己要有意識,需要合理分配時間、精力,及時籌劃好事物的未來走向,這樣養(yǎng)生心理
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