一、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響
體育鍛煉對(duì)心理健康的影響
1、消除身體疲勞疲勞是一種綜合性癥狀,既有生理性的,也有心理性的個(gè)人的情緒低落,或任務(wù)超出個(gè)人能力時(shí),在心理上和生理上會(huì)產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力容易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱,通過(guò)參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉,可以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,提高身體抵抗疲勞的能力,也可以使身心得到放松.
2、改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最重要的指標(biāo)。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一,而體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅,并能降低緊張和不安,從而調(diào)控人的情緒,改善心理健康狀況,長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的改善。學(xué)生常因?qū)W習(xí)的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系的復(fù)雜以及對(duì)未來(lái)前程的擔(dān)憂(yōu)而持續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安,經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善,增強(qiáng)心理承受能力。
3、幫助提高智力經(jīng)常參加體育鍛煉,對(duì)提高腦細(xì)胞的功能及工作效率都有很好的促進(jìn)作用,為智力發(fā)展提供了生理基礎(chǔ)。研究表明,一般情況下大腦耗氧量是人體耗氧量的25%,運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到32%。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛,有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替,更有助于學(xué)生的注意力集中穩(wěn)定、知覺(jué)敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。同時(shí)體育鍛煉使非智力因素,如興趣、動(dòng)機(jī)、情緒等得到發(fā)展,有助于興趣廣泛、動(dòng)機(jī)良好、情緒穩(wěn)定,對(duì)提高智力具有促進(jìn)作用。
二、促進(jìn)心理健康的六個(gè)要素
1.經(jīng)常參加社交活動(dòng)
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過(guò)程中給予他人幫助,有益長(zhǎng)壽。如果你朋友不多,建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。
2.愛(ài)操心不是壞事
如果你是個(gè)愛(ài)操心的人,那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂(yōu)慮有益健康,尤其是對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n(yōu)的時(shí)候,自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況,并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候,操心就是有益無(wú)害的。
3.別把寵物當(dāng)成最好的朋友
養(yǎng)寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無(wú)法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。
4.選擇自己感興趣的活動(dòng)
盡管健身有益,但研究發(fā)現(xiàn),一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉,反而是通過(guò)多做自己感興趣的事,讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(zhǎng)壽,比如種花、種菜、做木匠活等。
5.防止過(guò)度樂(lè)觀
過(guò)度樂(lè)觀的人往往沒(méi)有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康,小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù),更少?gòu)氖赂唢L(fēng)險(xiǎn)活動(dòng),比如,抽煙、酗酒、吸毒或者飆車(chē)等。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。6.“好壓力”有益健康
如果你討厭所從事的工作,那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛(ài)自己的事業(yè),因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力,就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是,工作必須是你的最?lèi)?ài),而且能讓你產(chǎn)生成就感。
三、快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉,甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。
3.多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣
傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式,各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法默認(rèn)。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè),它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng),–你就會(huì)知道,一些作品好像專(zhuān)門(mén)為你而作一旦你找到了它,任何時(shí)候你需要安靜放松,你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
在生活中,能夠時(shí)刻的調(diào)整好自己的心理是大家需要注意的,這樣才能夠讓大家擁有一個(gè)健康的心理,因此在生活中,大家一定能夠要學(xué)會(huì)如何調(diào)整好自己的心理,這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很重要的,大家一定要多加注意。
四、調(diào)節(jié)心理健康的方法有那些
現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大,因此很容易受到一些心理問(wèn)題的困擾。因此,如果遇到一些心理問(wèn)題的話(huà),最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面,就為大家推薦專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法,希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注,關(guān)于心理健康如何自我保健的各類(lèi)報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來(lái)。心理專(zhuān)家提示,關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活,熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣,在工作上不斷創(chuàng)造,讓自己的人生價(jià)值,不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái),使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處,會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外,在同事、朋友乃至家人中,說(shuō)話(huà)時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言,對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會(huì)心的笑聲中,大家心情特別好。
體育鍛煉對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
1、促進(jìn)智力的發(fā)展;
2、培養(yǎng)和保持良好的情感體驗(yàn);
3、幫助確立良好的自我意識(shí),改善人的身體表象和自尊;
4、促進(jìn)形成良好的意志品質(zhì);
5、消除心理壓力,放松心情;
6、提高心理承受能力。
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段,結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì),都有重要作用。
其特點(diǎn)是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人,都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣,可獨(dú)自鍛煉,也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富,可分為:健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣,除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法)外,人們還在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫(kù)珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等)。
鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程,都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則,即有針對(duì)性,因人制宜,循序漸進(jìn),持之以恒,適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外,如能同時(shí)運(yùn)用形神結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國(guó)傳統(tǒng)練身方法,收效更大。
(一)改善情緒狀態(tài)
情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中,經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂(yōu)愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)。大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)未來(lái)工作分配的擔(dān)憂(yōu)而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng),經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。
(二)提高智力功能
經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能,不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、疲勞感下降等,這些非智力成分對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。
(三)確立良好的自我概念
自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià),它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的,包括"我是什么人"、"我主張什么"、"我喜歡什么","我不喜歡什么"等等。由于堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)健、精力充沛,因而,體育鍛煉對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。
身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的,據(jù)報(bào)告,54%的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿(mǎn)意。與男性相比,女性?xún)A向于高估她們的身高和低估她們的體重,而且,身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個(gè)人對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià),對(duì)自己身體外貌(吸引力)的評(píng)價(jià),以及對(duì)自己身體的抵抗力和健康狀況的評(píng)價(jià)。
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